Inhoud

• stadia
• Methode 1 Een gezonde levensstijl aannemen
• Methode 2 Maak er een gewoonte van om gelukkig te zijn
• Methode 3 Doe mee met uw gemeenschap

In dit artikel: Een gezonde levensstijl aannemen De gewoonte hebben om gelukkig te zijn Betrokken raken bij je gemeenschap17 Referenties

Frustratie en teleurstelling zijn onvermijdelijke dingen, maar je hoeft ze je humeur niet te laten bederven. Door enkele gedragsveranderingen aan te brengen, kunt u uw levenservaring veranderen. Door je te concentreren op je welzijn, kun je je ook goed voelen. Geluk is een keuze.

stadia

Methode 1 Een gezonde levensstijl aannemen

1. Oefen om in een goed humeur te zijn. Sport stimuleert de productie van endorfines en noradrenaline. Endorfines verminderen het gevoel van pijn en noradrenaline kan helpen bij het reguleren van uw humeur. Naast de chemische effecten van de sport, zal regelmatige lichaamsbeweging je ook helpen een goed gevoel over jezelf te hebben.
   • Train minimaal een half uur, minimaal vijf dagen per week, om de positieve effecten van beweging op uw humeur te behouden.
   • U hoeft niet naar de sportschool te gaan of een coach te zoeken. Een korte wandeling is voldoende om deze stoffen te produceren.

2. 
   

   
   Volg een uitgebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet draagt ​​bij aan uw gevoel van welzijn, maar sommige vitamines en mineralen dragen meer bij dan anderen. B-vitamines kunnen je helpen je humeur te verbeteren, dus je moet groene groenten zoals asperges inslaan. De omega-3-vetzuren in vis en eieren kunnen u beschermen tegen de gevolgen van stress.
   • Om je zoete verlangens te bevredigen, kun je 60 g pure chocolade per dag eten. Van chocolade met minstens 70% cacao is aangetoond dat het het niveau van cortisol, het stresshormoon, vermindert.

3. 
   

   
   
   
   Slaap lekker. Gebrek aan slaap kan je prikkelbaarder maken en je in een slecht humeur brengen. Kwaliteitsslaap verhoogt uw energieniveau en helpt u stress te beheersen. De hoeveelheid optimale slaap varieert tussen individuen, maar voor de meeste volwassenen is dit tussen de zeven en negen uur.
   • Als u meer slaapt, verbetert dit meestal niet uw humeur en kunt u zich zelfs depressiever of moe voelen.

4. 
   

   
   Leer uw negatieve gedachten te herformuleren. Let op wanneer je gedachten pessimistischer, belediger, defaitistisch of negatief worden. Isoleer deze gedachte vervolgens bewust en herformuleer deze op een positieve manier. Dit helpt verkeerde gedachten corrigeren en geeft je een betere kans om geluk en succes te ontmoeten.
   • Als je denkt: "Dit project is enorm. Ik ga het nooit op tijd afmaken ", probeer die gedachte opnieuw te formuleren om je op weg te helpen naar succes. Zeg in plaats daarvan: 'Het gaat moeilijk worden, maar als ik het in kleine delen opsplits en mijn tijd goed beheer, kan ik het doen. "
   • Als een van je vrienden je pest en je denkt meteen dat hij je haat, denk er dan even over na. Herformuleer het door te zeggen: "Ik weet dat hij een zeer stressvolle tijd doormaakt en hij zich waarschijnlijk niet bewust is van zijn houding en gedrag. Zijn antwoord heeft niets met mij te maken. "
   • Dit opnieuw inlijsten vereist een bewuste inspanning van uw kant, maar het kan u helpen de toon van uw gedachten te veranderen zodat ze positiever, vriendelijker en bemoedigender worden.

Methode 2 Maak er een gewoonte van om gelukkig te zijn

1. 
   

   
   
   
   Glimlach, zelfs als je dat niet wilt. Het lijkt erop dat gezichtsuitdrukkingen een effect hebben op de stemming, zelfs als wetenschappers niet precies begrijpen waarom. Als je lacht, voel je je misschien gelukkiger, daarom moet je vaak glimlachen.
   • Hoe meer je lacht, hoe meer anderen naar je zullen glimlachen. Dit zal je humeur verbeteren en je interacties aangenamer maken.

2. 
   

   
   Luister naar ritmische muziek die je inspireert. Vrolijke muziek kan direct je humeur verbeteren en je bewust maken van de positieve dingen in anderen en om je heen. Probeer de dag te beginnen door naar pakkende muziek te luisteren terwijl je je aankleedt.
   • Houd oortelefoons bij u om uw humeur overdag te stimuleren.

3. 
   

   
   Zoek een hobby die je leuk vindt. Besteed elke dag een beetje tijd aan iets dat je leuk vindt. Dit geeft je een doel gedurende de dag en stelt je in staat om tijdelijk aan stress te ontsnappen.
   • Om het effect van je hobby te verbeteren, kies je een hobby die je buitenshuis moet doen. De tijd die je in de natuur doorbrengt, zal bijdragen aan je positieve humeur.

4. 
   

   
   Doe regelmatig aan meditatie. Meditatie helpt je stress te beheersen en je humeur te verbeteren. Neem dagelijks 20 minuten om de voordelen van meditatie te onthouden en neem pauzes om te mediteren in tijden van stress.
   • Meditatie vereist training, dus je moet geduld hebben.
   • Zoek een rustige plek om het te oefenen.
   • Sluit je ogen of focus op iets zoals de vlam van een kaars om visuele afleiding te verminderen.
   • Richt je aandacht op je ademhaling. Als je de afleidingen niet kunt vergeten, kan het handig zijn om de duur van je inspiraties en expiraties te tellen.
   • Overweeg begeleide meditatielessen om je techniek te verbeteren. Yogastudio's bij jou in de buurt kunnen lessen aanbieden.

5. 
   

   
   Houd een dagboek van dankbaarheid bij. Neem elke dag de tijd om de dingen te herkennen die je met dankbaarheid vervullen. Dit zal je helpen om een ​​positieve houding en een aangenaam humeur te behouden.
   • Deel je goede humeur door wat je in je dagboek van dankbaarheid hebt geschreven te delen met de mensen die je hebben geïnspireerd om het te schrijven.

Methode 3 Doe mee met uw gemeenschap

1. 
   

   
   Start je sociale netwerk Door contact te maken met anderen, zul je het belang verbeteren dat je jezelf geeft en je een gevoel van verbondenheid geven, wat bijdraagt ​​aan je welzijn. Onderhoud en versterk uw relaties met vrienden en familie door regelmatig contact met hen op te nemen. Neem de tijd om ze te bellen of bezoek ze elke week.
   • Maak een wandeling met je vrienden om outdoor-oefeningen en sociale interactie te combineren.

2. 
   

   
   Help anderen. Vrijwilligerswerk om anderen te helpen zal je zelfrespect verbeteren en je helpen een stap terug te doen. Door je te realiseren dat je anderen iets te bieden hebt, zul je je beter concentreren op je sterke punten en middelen, wat je humeur zal verbeteren.
   • Neem contact op met een buurthuis of zoek online naar vrijwilligersposities.

3. 
   

   
   Word lid van een club of team. Geniet van een nieuwe hobby of sport om te socialiseren door lid te worden van een club of sportteam. Dit zal je humeur verbeteren door je gevoel van verbondenheid te stimuleren en je tijd te laten besteden aan iets dat je leuk vindt.
   • Je kunt online club- en sociale groepscontacten vinden, vaak met een lijst met geplande evenementen.

4. 
   

   
   Wees aardig. Gratis daden van vriendelijkheid zijn een geweldige manier om snel je goede humeur te stimuleren, zonder je voor de lange termijn te binden. Het is niet nodig om iets belangrijks te vinden om te doen. Overweeg kleine acties, zoals koffie aanbieden aan de persoon achter je in de rij of een maaltijd brengen aan een dakloze.
   • Verbind je elke dag of week met een aantal gratis vriendelijke daden.
   • Schrijf ze op en beschrijf wat je voelde om je goede humeur nog meer te stimuleren.

advies

• Een gezonde levensstijl kan je humeur verbeteren en de effecten van stress verminderen.
• Vraag je vrienden of familie om hulp om te onthouden om positief te blijven.
• Wanneer je negatief begint te denken, druk dan je dankbaarheid uit. Hierdoor kunt u alle dingen onthouden waar u blij van wordt en zult u positiever denken. Een positief standpunt verandert snel pessimistische stemmingen.

waarschuwingen

• Neem niet deel aan negatieve gesprekken. Ze kunnen je humeur beïnvloeden.
• Gebruik geen drugs of alcohol, omdat dit kan bijdragen aan uw depressie.