Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
22 Maart 2021
Updatedatum:
17 Kunnen 2024
Inhoud
- stadia
- Deel 1 De eerste stappen zetten
- Deel 2 Zoek de juiste activiteit
- Deel 3 Motiveer jezelf op de lange termijn
Er zijn veel leuke manieren om actief te zijn. Door een actieve levensstijl te kiezen die bij u past, zult u de sport niet langer als een karwei beschouwen en eerder beschouwen als een gelegenheid om een goede tijd met vrienden te hebben. Door jezelf redelijke doelen te stellen, deze eerste stappen zo moeilijk te maken en een leuke activiteit te vinden om te oefenen, word je in een mum van tijd een actief persoon.
stadia
Deel 1 De eerste stappen zetten
-
Begin met lopen. Het leiden van een actiever leven betekent niet dat je direct een halve marathon moet trainen of meteen grote gewichten moet trainen in de sportschool. U hoeft niet geïntimideerd te worden door gecompliceerde machines en jargon uit de wereld van fitness of u te abonneren op een dure sportschool. Het enige wat u hoeft te doen, is in uw eigen tempo beginnen te bewegen en leren te houden van actief zijn.- Begin 15 tot 20 minuten per dag of zelfs twee of drie kilometer rond uw buurt te lopen. Loop rustig, maar snel genoeg om een beetje zweterig te zijn als je thuiskomt. Wees comfortabel. Regelmatig wandelen helpt je in vorm te komen voor intensievere oefeningen.
- Overweeg meer te bewegen terwijl u dagelijks wandelt. Ga bijvoorbeeld met vrienden naar school in plaats van de bus te nemen. Varieer de cursussen zodat je je niet verveelt.
- Als je je verveelt met deze marsen, luister dan naar muziek, audioboeken of praat aan de telefoon om tijd te besparen. Wees voorzichtig en blijf actief.
-
Blijf op je werk. Recente studies hebben aangetoond dat langdurig zitten een negatief effect kan hebben op de algehele gezondheid en het leven. Als u meestal uren op het werk zit, overweeg dan om een kantoormedewerker te krijgen of gewoon te staan wanneer mogelijk. Als de taak u niet dwingt om te gaan zitten, sta dan op en gebruik uw benen. Je zult je snel energieker voelen en je aan het einde van de dag beter voelen, in plaats van moe te worden bij het verlaten van je werk.- Kantoor-loopbanden komen ook steeds vaker voor, in sommige bedrijven en sommige huizen. Als je een oude loopband hebt die de kelder afstoffen, overweeg dan een bureau toe te voegen waarop je kunt werken terwijl je op lage snelheid loopt.
-
Doe wat rek- en gymnastiekoefeningen. Je hoeft je huis niet eens te verlaten om actief te zijn. Je hoeft niet eens te stoppen met tv kijken! Bouw een reeks zachte rekoefeningen en oefeningen die bij je passen om je spieren te ontspannen. Gecombineerd met wandelen, stretchen, ga rechtop zitten en de pompen zijn goede manieren om in vorm te komen en je lichaam voor te bereiden op een intensere activiteit, als dat is waar je naar op zoek bent.- Begin met kleine series, bijvoorbeeld 20 ga rechtop zitten en 5 pompen of zoveel als mogelijk lijkt. Doe een serie, rust en strek je spieren. Als je klaar bent, maak dan een nieuwe serie, als je kunt.
- Naast het ontspannen van je spieren en het opwarmen daarvan ter voorbereiding op activiteit, helpt stretch je ook om de bochten te vermijden die beginners kunnen ontmoedigen wanneer ze aan de sport beginnen. Als je voor het eerst in jaren basketbal speelt, heb je waarschijnlijk de volgende dag wat kromming en wil je niet opnieuw beginnen. Tijdens het strekken vermijd je deze rondingen.
-
Begin met 20 minuten dagelijkse activiteit. Begin niet te hard. Om geleidelijk een actiever persoon te worden, doe je aan het begin slechts 20 minuten per dag lichamelijke activiteit. Vermoeide spieren met te veel beweging zullen je lichaam niet goed doen. U moet echter nog lang genoeg trainen om uw hartslag te versnellen om de voordelen van uw nieuwe levensstijl te voelen. -
Probeer elke dag 20 minuten actief te zijn. Kies een tijdstip van de dag dat bij u past of identificeer een tijdstip waarop u meestal inactief bent, zoals het tijdstip waarop u tv kijkt, en vervang of voltooi dit door een sessie met fysieke activiteit.- Een van de belangrijkste obstakels die veel mensen verhindert om actiever te zijn, is simpelweg dat ze geen tijd hebben. Maar als je eraan gewend bent om elke avond een paar uur tv te kijken of op internet te zitten, heb je na 20 minuten van deze tijd om te oefenen nog steeds genoeg tijd om te ontspannen na een zware dag, terwijl je een actiever leven leiden.
Deel 2 Zoek de juiste activiteit
-
Word lid van een club en speel een informele sport. Als je een speler bent, geef dan de X-boxcontrollers op en speel in plaats daarvan een outdoor physics-game. Je hoeft geen expert te zijn om met je vrienden op openbaar terrein te spelen. Je kunt ook lid worden van een team van beginners. Je gaat sporten terwijl je plezier hebt, in een ontspannen wedstrijdsfeer.- Als je van klassieke teamsporten houdt, overweeg dan:
- basketbal
- het touch-voetbal
- voetbal
- softball
- tennis
- Als je geen fan bent van traditionele sporten, overweeg dan de volgende activiteiten:
- een heerlijke frisbee of "disc golf"
- de kickball
- Mensen versus zombies
- de parkour
- "Vang de vlag"
- de paintball
- Als je van klassieke teamsporten houdt, overweeg dan:
-
Ga het bos in en geniet van de natuur tijdens lange wandelingen. Als u niet over een wedstrijdgevoel beschikt en de voorkeur geeft aan de zachte geluiden van de natuur, ga dan wandelen. Denk aan je leven in eenzaamheid en loop zoveel mijlen als je kunt. Vind wandelpaden in uw omgeving, ontdek natuurparken, mooie uitzichten en prachtige paden. Wandelen is een van de goedkoopste en meest lonende manieren om actief te zijn en de schoonheid van de natuur te waarderen. -
Overweeg je in te schrijven voor een sportklasse. Als je problemen hebt met het bijhouden van een trainingsroutine of gewoon wilt worden ondersteund door een instructeur, meld je dan aan voor een aerobicsles waarmee je je regelmatig in een gestructureerde omgeving kunt verplaatsen. Het vinden van vreemden in een openbare ruimte is een goede manier om je te motiveren om je inspanningen voort te zetten en je geen zorgen te maken over de ogen van anderen. Dit zijn tenslotte maar onbekenden. De verschillen tussen de disciplines zijn subtiel en niet zo ingewikkeld.- Laerobic is een intense cardiovasculaire oefening.
- Zumba is een mix van dans en aerobics. Het is een leuke en energieke sport beoefend in muziek.
- Yoga is een reeks moeilijke houdingen en rekoefeningen waarmee je je flexibiliteit en kracht kunt ontwikkelen.
- Pilates zijn een soort combinatie van yoga- en bodybuilding-oefeningen.
- Als u lid wilt worden van een sportschool, kunt u genieten van gewichtmachines, zwembad en andere faciliteiten die u thuis niet heeft. Dit zou ook een goede manier zijn om actief te zijn.
-
Begin geleidelijk te rennen. Als je de gewoonte hebt om regelmatig te wandelen, investeer dan in een goed paar schoenen en stap geleidelijk over naar hardlopen. Begin langzaam en versnel geleidelijk, en vind nieuwe banen om te ontdekken. Hoe meer je rent, hoe meer je proeft. Je zou zelfs kunnen komen trainen voor een 5K of een halve marathon. -
Spring op je fiets. Steden hebben fietsen nog nooit zo gepromoot. De meeste steden hebben fietspaden en automobilisten worden steeds respectvoller voor fietsers. Ga naar een gespecialiseerde winkel en koop een fiets aangepast aan de weg of overweeg mountainbiken als je in de buurt van aangepaste routes woont. -
Ga dansen. Wie zei dat de oefening saai zou moeten zijn? Ga op vrijdagavond clubben en verbrand calorieën terwijl je danst op je favoriete nummers. Of zet gewoon wat muziek in huis en dans in trainingspak. Niemand kijkt naar jou!
Deel 3 Motiveer jezelf op de lange termijn
-
Zoek iemand om actief mee te zijn. Zelfs als je gewoon elke dag probeert te wennen aan wandelen, kan iemand om mee te bewegen een groot verschil maken. Dit zal u aanmoedigen om aan uw verplichtingen te voldoen. Wanneer u niet wilt gaan wandelen, zal het moeilijker zijn om de reis te annuleren als u een afspraak hebt gemaakt voor iemand om te wandelen. Maak een regelmatige afspraak en verbind je ertoe deze persoon te vinden om de oefening met haar te doen. Maak deze afspraak moeilijk te annuleren. -
Beslis op een dagelijks moment om actief te zijn. Regelmatig actief zijn is de beste manier om de activiteit in je leven te integreren. Als je 's ochtends vrije tijd hebt die je kunt gebruiken om te sporten, sta dan vroeg op en ga aan de slag. Als je 's middags veel tijd hebt om te doden, wees dan actief. Begin met de dagelijkse 20 minuten en verleng deze tijd wanneer je je klaar voelt. -
Ga voorbij de eerste drie dagen. Terwijl je net begint met sporten, heb je misschien wat krullen, zelfs als je de juiste rekoefeningen doet en langzaam begint. De volgende dag, opstaan, sporten is misschien het laatste wat je wilt doen. Maar dwing jezelf om actief te zijn. Spierpijn duurt meestal slechts 3 dagen, de tijd waarop uw spieren actief worden. Dit betekent niet dat je nooit meer krommingen zult hebben, maar doe de moeite om verder te gaan dan deze eerste drie dagen en de rest zal veel gemakkelijker zijn. -
Zet een beloningssysteem op. Jezelf belonen voor het succesvol introduceren van een nieuwe activiteit in je leven zal je helpen eraan vast te houden. Stel een beloning in om te werken. Waarom zou u zichzelf geen nieuwe sportkleding geven om plezier te beleven aan uw nieuwe levensstijl? Val voor deze geweldige wandelschoenen om je te belonen voor het lopen van een lange afstand of trakteer jezelf na een paar dagen sporten op een gezonde maaltijd in een chique restaurant. Wees aardig voor jezelf.
