Inhoud

• Stappen
• Tips

Het overkomt de meesten van ons. Soms is onze geest als een gekko, die wegglijdt om aan onze klusjes te ontsnappen, alles doet behalve wat we moeten doen. Als jij een van degenen bent die het moeilijk vindt om je op iets te concentreren en gefocust te blijven totdat je het af hebt, ben je hierin niet de enige. Focussen is een vaardigheid die we allemaal moeten leren. Leren hoe je afleidingen kunt elimineren, inspanningen kunt concentreren en een routine kunt organiseren, kan niet pijnlijk zijn. U kunt profiteren van uw hyperactieve geest en er goed gebruik van maken om uzelf te verbeteren. Zie stap 1 voor meer informatie.

Stappen

Methode 1 van 3: Actieve concentratie oefenen

1. 

   Maak aantekeningen terwijl u aan het werk bent. Een van de meest effectieve manieren om actief te focussen op wat u doet, is door dingen met de hand te schrijven. In tegenstelling tot typen, dwingt handschrift u om echt op een meer fysieke manier bezig te zijn met wat u leert. Het resultaat is dat informatie duidelijker in je opkomt en je meer betrokken raakt bij het werk.
   • Als je moeite hebt om op te letten tijdens vergaderingen of lessen, maak dan actiever aantekeningen. Houd het potlood in beweging. Zelfs als het niet iets is dat later nuttig zal zijn, zal het je ervan weerhouden om rond te dwalen.

2. 

   
   
   Tekening. In het verleden dacht men dat dit een teken was dat de persoon niet oplette. Tegenwoordig is bewezen dat enkele van de meest actieve denkers ook actieve krabbelaars zijn. Als je tekent terwijl je probeert op te letten, ook al zijn het maar zinloze golvende lijnen, tonen sommige onderzoeken aan dat het helpt om de geest te activeren en gefocust te blijven, verveling te vermijden en te helpen bij het leren.

3. 

   
   
   Spreek hardop tijdens het werk. Net als bij krabbelen en aantekeningen maken, kan hardop spreken tijdens het werken of studeren je collega's doen denken dat je losse schroeven hebt. Het is echter ook bewezen dat dit actief helpt om te internaliseren wat u leest en de ideeën die u heeft. Net als schrijven, dwingt het verwoorden je om woorden voor kennis te bepalen, waardoor een leerproces in twee stappen ontstaat dat het gemakkelijker maakt om informatie te onthouden en je meer betrokken raakt.
   • Als je je schaamt, zoek dan een rustige, afgelegen plek om te studeren of wacht tot je klasgenoten weggaan. Of maak je gewoon geen zorgen over wat ze denken.
   • Praat tegen jezelf! Dat doen we allemaal.

4. 

   
   
   Weet het juiste antwoord en precies het juiste antwoord. Om slippen te voorkomen, trainen professionele chauffeurs om niet naar de boom te kijken die ze willen vermijden, maar naar de ruimte waar ze naartoe willen. De beste voetballers verhuizen om ruimte te maken, geniale gitaristen zoeken een lege plek om de perfecte noot te spelen en succesvolle studenten concentreren zich op de beste methoden.
   • Het is zo duidelijk dat het raar klinkt, maar als je een tekst leest en je gedachten beginnen af ​​te dwalen, stel je dan voor dat je het op de juiste manier doet. Zeg tegen jezelf dat je moet lezen en er actief op moet letten. Verander van gedachten en zoek de ruimte waar u het juiste doet. Doe dat dan.

Methode 2 van 3: een schema maken

1. 

   Vind de beste tijd om te werken. Ben je een ochtendmens? Of slapeloosheid? Misschien is de tijd na de lunch uw beste tijd. Ontdek het moment van de dag waarop u in topvorm bent en structureer uw leven eromheen. Het heeft geen zin om te doen alsof je vroeg opstaat als je wilt dat je studietijd om 3 uur is. Luister naar jezelf en doe wat werkt.

2. 

   Structureer elke dag aan het begin van elke dag. Door een plan voor jezelf te maken, kun je afleiding en stress voorkomen. Verdeel alles wat u op een bepaalde dag moet doen in compartimenten en probeer te anticiperen op hoeveel tijd u ervoor nodig heeft. Reserveer manoeuvreerruimte voor het geval u meer tijd nodig heeft voor een concept of het voorbereiden van een presentatie.
   • Doe je best om één ding tegelijk te doen. Als het tijd is om te ontbijten en de krant te lezen, ontbijt dan en lees de krant. Alleen dat. Je hoeft je geen zorgen te maken over studeren voor het tentamen van morgen als je al weet dat je om 16.30 uur gaat studeren, nadat je uit je werk bent gegaan en voordat je met vrienden gaat eten.

3. 

   Werk actief aan zowel korte- als langetermijndoelen. Het is het beste om te onthouden waarom u doet wat u doet, om u gefocust te houden en de algemene context te onthouden. Onthoud langetermijndoelen en hoe u kleine dingen in die context kunt passen.
   • Een van de meest vervelende afleidingen als je trigonometrie probeert te studeren, is misschien: "Waarom doe ik dit? Ik zou daarbuiten moeten leven!" Op die momenten is het handig om te onthouden waarom je studeert: "Ik moet dit vak halen om af te studeren en naar de universiteit te gaan en de meest gerespecteerde kinderneurochirurg in de stad te worden. Mijn plan ligt klaar." Lach eens kwaad en ga dan weer studeren.

4. 

   Creëer een routine en schud deze door elkaar. Eentonigheid kan afleiden. Realiseer je wanneer je je verveelt met dezelfde oude dingen. Structureer uw dag met verschillende opeenvolgende activiteiten. Op deze manier hoef je niet het ene huishoudelijk werk na het andere te doen, afwisselend studeren en huishoudelijk werk, of wat lichaamsbeweging. Beantwoord niet alle e-mails tegelijk; beantwoord er een paar en neem een ​​pauze voor iets anders productiefs. Aan het eind van de dag zul je productiever worden.
   • Dit werkt misschien niet voor iedereen. Ontdek hoe u het beste werkt. Als het voor u efficiënter is om uzelf te wijden aan 20 artikelen tegelijk, het zij zo. Neem een ​​glas wijn en neem een ​​kijkje.

5. 

   Neem geplande pauzes. Pauzes zijn belangrijk, maar de verleiding om een ​​pauze te nemen kan op de slechtste momenten voorkomen, bijvoorbeeld wanneer uw werk ingewikkeld begint te worden en u denkt dat het het beste is om de alinea of ​​de pagina over te slaan. Als u echter regelmatige pauzes plant en probeert u aan hetzelfde schema te houden, kunt u productiever en meer ontspannen blijven.
   • Als je een lange dag voor de boeg hebt, vinden sommige mensen het effectief om de benadering van 50 tot 10 te volgen. Als je veel werk te doen hebt, wijd je er dan 50 minuten aan en zet dan 10 minuten opzij voor iets ontspannends. Sta op van de tafel, maak een wandeling, bekijk een video van een bulldog die op de trampoline springt ... doe wat je moet doen om de pauze te krijgen die je nodig hebt. Ga dan weer aan het werk.

Methode 3 van 3: Afleiding elimineren

1. 

   Zorg voor een comfortabele werkomgeving. Er is geen perfecte plek om te focussen. Misschien vindt u het beter om uit te gaan en te werken of te studeren met mensen om u heen, zittend in een internetcafé, of vindt u het misschien ondraaglijk en ongemakkelijk. Evenzo kan de beste plaats voor u uw woonkamer zijn, uw bureau; of, aan de andere kant, het kan erg verleidelijk zijn om dicht bij uw X-Box te blijven. Probeer uw neiging tot afleiding vast te stellen; creëer een omgeving die afleiding elimineert.
   • Neem een ​​dag de tijd om alles op te schrijven dat u afleidt. Als je zou moeten studeren, maar in plaats daarvan op Facebook bent, schrijf dan. Als je aan onderzoek zou moeten werken, maar gitaar speelt, schrijf dan. Als je op de les zou moeten letten, maar over je vriendje droomt, schrijf dan.
   • Analyseer aan het eind van de dag de gewoontes die u afleiden. Als je morgen begint te werken, probeer dan een ruimte te creëren zonder deze afleidingen. Sluit je browser tijdens het studeren, of ga ergens zonder internet. Laat de gitaar in de kast of verlaat het huis. Leg je mobiele telefoon opzij en stop met sms'en. Dit alles zal nog steeds op dezelfde plek zijn als je vrije tijd hebt.

2. 

   Accepteer afleidingen die je niet kunt beheersen. Soms is er gewoon geen ontkomen aan: iets leidt je af van je werk. Zelfs als je naar die perfecte plek in de bibliotheek ging, waar alles stil is, waar je aan je werk kunt beginnen, is alles perfect; plotseling begint de oude man naast hem met Einstein-haar die de krant leest, zijn longen leeg te maken. Bedankt man. Wat doe je? Twee opties:
   • Eruit. Als de afleiding ondraaglijk is, reageer dan niet overdreven en blijf je tijd verdoen. Sta op, inpakken en zoek een minder vervelende hoek in de bibliotheek. U hoeft zich niet te schamen.
   • Negeer hem. Zet je koptelefoon op, kies een achtergrondliedje en demp het verontrustende gesis van de hoest van je kameraad, of concentreer je gewoon op het lezen tot het punt waarop je het niet beseft. Hij probeert je niet expres te irriteren. Ga ermee door.

3. 

   Blijf zoveel mogelijk weg van internet. Soms lijkt het erop dat de browser is ontworpen om je leven te verpesten. De afstand tussen je schoolwerk en een kist vol grappige video's en e-mails van je vriendin is daar, met een klik op een tabblad. U hoeft het vacaturevenster niet eens te sluiten! Als je het kunt betalen, ga dan offline terwijl je aan het werk bent. Berg je telefoon op, zet wifi uit en ga aan de slag.
   • Als je moeite hebt om op de computer te werken, of als je internet nodig hebt om je werk te doen, houd dan toezicht op jezelf. Blokkeer de sites die u het meest afleiden met programma's als Anti-Social, of download software die uw browsetijd beperkt, waardoor u alleen op vaste tijden internet kunt gebruiken. In de tussentijd ben jij het die de leiding heeft, niet de draaikolk van het kwaad genaamd YouTube.

4. 

   Geef prioriteit aan uw inspanningen!! Een van de dingen die je het meest afleiden, zijn misschien wel de dingen die je kapot maken: werk, school, relaties. Iemand moet toegeven! Wanneer u deze items echter prioriteit geeft, kunt u ze beheren, elk in volgorde van belangrijkheid en volgens deadlines.
   • Maak vrienden met de "to do" -lijst en blijf zo vroeg mogelijk bij de items. Kies één ding tegelijk om te doen en werk eraan totdat je het helemaal af hebt.
   • Je kunt toch niet twee dingen tegelijk doen? Controleer of u met de lijst taken kunt verzoenen en uw dag efficiënter kunt maken. Moet je studeren voor de wiskundetest EN de was doen? Studeer in de wasruimte en elimineer beide taken op de lijst. Je hebt huiswerk en huiswerk tegelijk afgemaakt.

5. 

   Kom tot de kern van de zaak. De meest schadelijke afleiding heeft niets te maken met YouTube, Facebook of dat opgewonden stel dat aan de volgende tafel praat; heeft met jou te maken. Onze geest is als gekko's die in een rubberen doos springen; het enige wat we kunnen doen is ze onder controle houden, zodat ze doen wat we zeggen. Het maakt niet uit waar u werkt, wat u vandaag heeft en waarmee u moet werken; u moet de beslissing nemen om dit te doen. Kalmeer je geest en ga aan de slag. Niemand houdt je tegen behalve jij.
   • Probeer 's ochtends te mediteren of doe ademhalingsoefeningen om gecentreerd te blijven wanneer u zich overweldigd begint te voelen. Mensen die zich moeilijk kunnen concentreren, hebben de neiging om in verschillende niveaus van afleiding terecht te komen, waardoor de situatie erger wordt, in plaats van eruit te komen. Keer de cyclus om, leer anticiperen en ontspannen.

Tips

• Als je je wilt concentreren, sluit dan je ogen en haal diep adem. Op die manier concentreren je hersenen zich alleen op een van de zintuigen.
• Concentratie is van toepassing op alle activiteiten in het leven. Het moet een levensgewoonte zijn. Doe één ding tegelijk, met al uw macht.
• Het geheim van concentratie is slapen. Slaap minstens 4 keer per week gedurende meer dan 15 uur om een ​​perfecte concentratie te hebben. Recente onderzoeken bewijzen dat slaap het IQ verhoogt.