Inhoud

• stadia
• Methode 1 Oefening voor de ogen
• Methode 2 Probeer uw werkgewoonten en levensstijl te veranderen

In dit artikel: Oefeningen oefenen Probeer de gewoonten op het werk en je levensstijl te veranderen5 Referenties

Tegenwoordig zijn onze ogen gemakkelijk onderhevig aan spanning en pijn, voornamelijk veroorzaakt door de tijd die op computerschermen wordt doorgebracht op het werk en thuis. Gelukkig zijn er oplossingen om u te helpen uw ogen te ontspannen en uw welzijn te verbeteren.

stadia

Methode 1 Oefening voor de ogen

1. 
   

   
   Sluit je ogen. Doe deze oefening rechtop om te voorkomen dat u in slaap valt. Sluit ze zo stevig mogelijk om uw ogen te helpen ontspannen.
   • Houd deze positie enkele seconden vast en open dan snel je ogen. Herhaal deze oefening drie tot vijf keer om uw ogen te helpen ontspannen.
   • Nadat je dit meerdere keren hebt gedaan, sluit je je ogen heel stevig en houd je ze ongeveer een minuut vast. Blijf gefocust op je ademhaling om je te helpen nog meer te ontspannen.

2. 
   

   
   Wrijf in je ogen, altijd gesloten. Wrijf ze zachtjes met je vingertoppen, bijna alsof je ze kietelt. Bedek vervolgens uw ogen volledig met uw handpalmen om te voorkomen dat er licht doorkomt. Zorg ervoor dat je handen van tevoren schoon zijn en was ze indien nodig om infecties te voorkomen.
   • Wrijven in je ogen kan hen helpen ontspannen en deze oefening in volledige duisternis doen, kan je een zeer rustgevend effect geven.

3. 
   

   
   
   
   Gebruik je handpalmen om je ogen warm te maken. Je ogen zijn erg gevoelig, een kleine hoeveelheid warmte zal voldoende zijn om een ​​opmerkelijke impact te hebben. Wrijf gewoon de handpalmen tegen elkaar en plaats dan je warme handen over je ogen, altijd gesloten.
   • Vergeet niet om altijd uw handen te wassen voordat u met de oefeningen begint om infecties te voorkomen (uw ogen aanraken zonder uw handen te wassen is een van de snelste manieren om verkouden te worden).

4. 
   

   
   Oefen oogontspanningsoefeningen. Er zijn veel oefeningen die je kunt oefenen om je ogen te ontspannen. Al deze oefeningen werken niet bij iedereen, maar als je jezelf probeert te bedriegen, kun je zien welke het beste bij je past.
   • Probeer te knipperen. Vooral wanneer u naar een computerscherm kijkt dat uw ogen kan vermoeien, knippert het om de vier seconden. Kijk of het je helpt je ogen te ontspannen.
   • Rol met je ogen. Sluit je ogen en rol ze vervolgens in alle richtingen. Deze oefening kan een zeer ontspannend gevoel geven, net als een massage, en kan ook de spanning in de spieren van je ogen verlichten.
   • Probeer de "visuele scan". Vooral als u zich lange tijd op objecten dicht bij uw ogen hebt geconcentreerd, besteedt u een beetje tijd aan het kijken naar verre objecten. Kijk naar de hoeken van de kamer en bekijk de visuele details van de omgeving waarin u zich bevindt (dit wordt "vegen" genoemd).

Methode 2 Probeer uw werkgewoonten en levensstijl te veranderen

1. 
   

   
   
   
   Neem een ​​pauze. Vooral als u tijdens uw werk lange uren achter de computer moet doorbrengen, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw ogen. Geconcentreerd blijven op de computer vermoeit de ogen en helaas is ontsnappen aan de schermen op het werk tegenwoordig verre van eenvoudig.
   • Geef je ogen een pauze door de 20-20-20-regel te volgen. Kijk elke 20 minuten in de richting van een object dat zich ongeveer 20 voet (ongeveer 6 meter) van u en gedurende 20 seconden bevindt.

2. 
   

   
   Beperk de tijd die op het scherm wordt doorgebracht. Aangezien de tijd die wordt doorgebracht voor schermen (computer, televisie, telefoon of een ander elektronisch apparaat) de belangrijkste oorzaak is van vermoeide ogen, zoek alternatieven zoals het lezen van een boek op papier in plaats van op iPad. zal al veel helpen.
   • Om de schadelijke effecten van tijd op het scherm te verminderen die niet kunnen worden vermeden (bijvoorbeeld werktijd op de computer op kantoor), probeer uw scherm ook lager te plaatsen en gebruik een anti-glare scherm om vermoeide ogen te verminderen.

3. 
   

   
   Was uw ogen regelmatig met koud water. Probeer het een keer 's morgens, een keer' s avonds en op elk moment van de dag te doen als je wat vermoeidheid of pijn in de ogen ervaart. Koud water produceert een rustgevend effect dat uw ogen zal helpen ontspannen.
   • Een andere techniek is om plakjes koude komkommer op de ogen aan te brengen en deze 5 tot 10 minuten te laten. De frisheid die wordt toegevoegd aan de ontspanning van je ogen, omdat ze gesloten zijn, kan echt het verschil maken.

4. 
   

   
   Raadpleeg een arts. Als u lijdt aan chronische oogvermoeidheid die u in uw dagelijks leven dwarszit, raadpleeg dan een arts. Het is mogelijk dat u een zichtprobleem of ander oogprobleem heeft dat ongemak en / of spanning kan veroorzaken. Voorkomen is beter dan genezen: aarzel niet om naar een arts te gaan om te controleren of er niets ernstigs is (en indien nodig, u een geschikte behandeling te hebben voorgeschreven).