Inhoud

• stadia
• Deel 1 Evalueer het probleem
• Deel 2 Probeer een dieet gedurende vier tot zes weken
• Deel 3 Het dieet op de lange termijn veranderen
• Deel 4 Je maaltijden organiseren

In dit artikel: Evalueer het probleemProbeer een dieet van vier tot zes wekenVerander een dieet op lange termijn Organiseer uw maaltijdenReferenties

Een gistvrij dieet is een van de voorgestelde methoden om de symptomen te bestrijden die worden veroorzaakt door schimmelinfecties veroorzaakt door Candida. Niet iedereen is het eens over de effectiviteit van deze methode, maar veel mensen zien resultaten, daarom zou je het kunnen proberen. In theorie wordt de natuurlijke gistbalans van een persoon aangetast wanneer een van hen overwoekerd is, dus een dieet dat gedurende ongeveer zes weken geen gisten bevat, kan helpen het evenwicht te herstellen en de infectie te beëindigen. . Mensen die vaak schimmelinfecties krijgen, kunnen deze methode nuttig vinden bij het verminderen van hun totale gistinname via hun dieet.

stadia

Deel 1 Evalueer het probleem

1. Observeer de symptomen. Schimmel presenteert zich vaak met jeuk, branderig gevoel en witte vlekken in de mond of genitale gebieden. Sommige mensen kunnen echter extra symptomen ontwikkelen zoals depressie, hoofdpijn, vermoeidheid, buikpijn en spijsverteringsproblemen.
   • Algemene en terugkerende schimmelinfecties in de mond of het genitale gebied kunnen wijzen op algemene gevoeligheid voor gisten. Zelfs als het mogelijk is om een ​​infectie te behandelen met medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven, is het beter voor u om de onderliggende oorzaak te behandelen.
   • Sommige schimmelinfecties reageren niet goed op voorgeschreven medicijnen en het kan zijn dat een gistvrij dieet nuttiger is om het verloren evenwicht te herstellen. Omdat dit geen test is die je veel risico's laat nemen, is het Gistvrije Dieet een populaire methode voor mensen die aan hardnekkige infecties lijden.

2. 
   

   
   
   
   Raadpleeg uw huisarts. Raadpleeg uw arts om een ​​diagnose te stellen, omdat veel van de voorgestelde symptomen te algemeen zijn en door veel aandoeningen kunnen worden veroorzaakt. De overbevolking van Candida-bacteriën kan vaak worden gemeten, maar zelfs dat is misschien niet veilig en de diagnose door een enkele waarneming van de symptomen kan een puur speculatieve teleurstelling zijn.
   • Als u denkt dat u een schimmelinfectie heeft, kunt u een antischimmelmiddel (bij voorkeur een behandeling van zes weken) krijgen dat u kunt nemen door dit dieet te volgen, omdat het u zal helpen om van mycose af te komen. Diflucan (fluconazol), Lamisil (terbinafine HCL), Nystatine en Sporanox zijn geschikte antischimmelmiddelen.
   • Veel artsen zijn er niet van overtuigd dat gistvrije diëten echt nuttig zijn, dus u moet niet verbaasd zijn als uw arts niet geïnteresseerd is in wat u kiest om te eten. Dieetveranderingen zijn moeilijk te meten (en de resultaten kunnen afhankelijk zijn van individuen), dus het bewijs van hun effectiviteit kan om praktische redenen beperkt zijn, er is niet veel beschikbaar.

3. 
   

   
   
   
   Bereid je voor om diëten te veranderen. Of u zich deze verandering voor de volgende maand voorstelt of deze in de toekomst volledig wilt volgen, een voedingsverandering kan een belangrijke beslissing zijn als u niet mentaal klaar bent. Wanneer u begint met een eliminatiedieet, is het belangrijk om alle parameters te kennen en volledig voorbereid te zijn. Probeer je vooraf voor te bereiden en vind mensen die je ondersteunen.
   • Vergeet niet dat u zich de eerste paar dagen waarschijnlijk slechter zult voelen terwijl uw lichaam de overgang naar dit nieuwe dieet maakt. In het geval van een gistvrij dieet, wordt het fysieke evenwicht van uw lichaam volledig op zijn kop gezet voordat het eindigt, zoals wanneer u probeert uw evenwicht op een boot op ruwe zee te houden.
   • Beloon jezelf niet met buit van je dieet, maar beloon jezelf met dingen die je leuk vindt in andere kegels, bijvoorbeeld geld uitgeven of je tijd besteden aan iets dat je graag doet. Net als andere soorten eliminatiediëten, kan zelfs een kleine opening leiden tot een herhaling van symptomen.

Deel 2 Probeer een dieet gedurende vier tot zes weken

1. 
   

   
   Maak uzelf vertrouwd met het voedsel dat u niet zou moeten consumeren. Zelfs als u zich niet op de negatieve aspecten van uw dieet wilt concentreren, is het belangrijk om de grenzen te kennen terwijl u uw nieuwe gewoonten aanneemt.
   • Vermijd alle voedingsmiddelen die gisten bevatten, zoals de meeste broden, bewerkte voedingsmiddelen of gebakken producten.
   • Suiker in al zijn vormen (dit omvat sucrose, glucose en fructose) is ook gevaarlijk omdat gisten suiker consumeren om te groeien.
   • Geraffineerde granen, producten die mout en gefermenteerde producten bevatten (zoals azijn, soja, gember, bier en wijn), inclusief alcohol, bevatten gist of snelle koolhydraten waaraan gist zich voedt.
   • Je moet ook zuivelproducten en de meeste kazen vermijden. Je kunt echter yoghurt eten die actieve culturen bevat.
   • Vermijd alle paddestoelen.
   • Het wordt aanbevolen om stimulerende middelen zoals koffie, chocolade, zwarte thee, enz. Te vermijden, omdat ze in het lichaam opgeslagen suiker vrijgeven die de gisten voedt. Hetzelfde geldt voor kunstmatige zoetstoffen en gekruid voedsel.

2. 
   

   
   Maak uzelf vertrouwd met het voedsel dat u kunt eten. Het is gemakkelijker om een ​​lijst te maken met voedsel dat u kunt eten en volgen, in plaats van een lijst met voedsel dat u niet kunt eten. Vind manieren om deze voedingsmiddelen interessant te maken en je horizon te verbreden als je sommige van deze voedingsmiddelen nog niet hebt geprobeerd. Kortom, je moet verse groenten en verse eiwitten consumeren met beperkte hoeveelheden fruit en zuivelproducten (omdat ze veel suiker bevatten) en complexe granen. Leer meer over de details om voedsel te kunnen bereiden dat je lekker vindt! Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u kunt opnemen:
   • vers vlees, kip en vis
   • eieren
   • bonen en linzen
   • de advocaten
   • noten, cashewnoten, hazelnoten, macadamia noten en kokosnoten
   • bruine rijst (geen witte rijst) en rijstwafels
   • alle groenten, vers of bevroren, inclusief uien en knoflook
   • fruit niet te veel muren (maar geen watermeloenen of druiven)
   • een beperkte hoeveelheid sojamelk of rijst per dag (ongeveer 125 ml)
   • natuurlijke yoghurt met actieve culturen
   • 0% roomkaas zonder suiker
   • zelfgemaakte popcorn
   • GGO-vrije chips
   • kruidenthee

3. 
   

   
   Maak uzelf vertrouwd met de traktaties. Dit zijn voedingsmiddelen die u één keer per week kunt eten (slechts één van deze voedingsmiddelen) die uw dieet niet van streek maakt als u het maar één keer eet, maar het zou kunnen doen als u het te vaak eet. Hier zijn enkele van deze voedingsmiddelen:
   • de integrale pasta
   • tomatenpuree
   • Voedergewassen zoals Camembert of Feta
   • Ingeblikte tonijn (in tegenstelling tot verse tonijn die je regelmatig kunt eten)
   • kruiden

4. 
   

   
   Ga door met dit dieet gedurende vier tot zes weken. Tegen het einde van deze periode moet de infectie verdwenen zijn en moeten alle symptomen worden verlicht. Als u zich niet goed en in goede conditie voelt na het einde van het dieet, is de schimmelinfectie mogelijk niet de oorzaak van uw symptomen, omdat dit voldoende zou moeten zijn voor uw lichaam om zijn evenwicht te herstellen.
   • Net als bij allergieën, is het elimineren van één voedingsmiddel uit zowel uw dieet gedurende een bepaalde periode een geweldige manier om uw gevoeligheid te testen. Het probleem is dat hoewel allergieën duidelijke en voor de hand liggende reacties hebben, zoals uitslag of astma-aanvallen, de symptomen van gistgevoeligheid minder duidelijk zijn. Het is belangrijk om te vertrouwen wat je voelt.

5. 
   

   
   Voeg langzaam voedsel toe aan uw dieet gedurende een periode van enkele weken. Als uw infectie verdwenen is en u wilt weer wat voedsel gaan eten, kunt u dit langzaam doen zonder dezelfde infectie opnieuw te activeren.
   • Als u echter in het algemeen gevoelig bent voor schimmelinfecties, blijft uw systeem reageren op hoge gistniveaus of gistvriendelijke omgevingen. Het zou dus beter zijn als u het voedsel langzaam na elkaar opneemt om mogelijke reacties te observeren. Op deze manier kunt u bepalen of het probleem wordt veroorzaakt door gistgevoeligheid of voedsel dat u niet meer gebruikt.
   • Misschien voel je je beter door een gistvrij dieet op de lange termijn te volgen, omdat sommige organismen meer vatbaar zijn voor onevenwichtigheden in de gist. Probeer het en je zult het zien!

Deel 3 Het dieet op de lange termijn veranderen

1. 
   

   
   Verander je houding. Het belangrijkste om te onthouden is dat u zich volledig zult concentreren op het eten van volledig vers voedsel, niets gefermenteerd, niets gebakken, niets schimmel en niets dat gistgroei kan veroorzaken. Maar als dit slechts een klein deel is, kan uw algehele mentale houding u helpen beslissingen te nemen wanneer u een nieuw voedingsmiddel tegenkomt. Denk niet "ik kan het niet eten", denk eerder "ik kies ervoor het niet te eten".
   • Beschouw voedsel niet als een traktatie voor uw mond, maar als energie voor uw lichaam en kies voedsel dat uw gezondheid zal behagen. Verbind mentale gezondheid en een gevoel van welzijn mentaal met gezond voedsel en onthoud de gevolgen van verboden voedsel.

2. 
   

   
   Elimineer gist uit uw dieet. Als je denkt dat een gistvrij dieet gezonder voor je lichaam zou kunnen zijn, probeer dan gisten uit je dieet te verwijderen. In plaats van na te denken over specifiek voedsel dat u wel of niet kunt eten, kunt u zich een dieet voorstellen dat uw lichaam efficiënter zal dienen.
   • Glutenvrije diëten zijn populairder geworden bij veel mensen, maar er is gesuggereerd dat problemen vaak worden veroorzaakt door gistallergieën, omdat deze twee problemen op dezelfde plaatsen voorkomen. Als je een glutenvrij dieet probeerde dat soms werkte, maar niet altijd, zou je het verschil tussen de twee beter kunnen ontdekken.

3. 
   

   
   Volg het dieet met een vriend. Wederzijdse ondersteuning is een geweldige manier om dit soort projecten te handhaven en een gezond dieet zal jullie beiden ten goede komen. Zelfs als je niet precies hetzelfde voedsel eet, is het veel nuttiger dan wat je denkt om elkaar te feliciteren en samen te onthouden wat je niet kunt eten. Hierdoor kunt u gemotiveerd blijven en elkaar volgen.
   • Je kunt je momentum behouden door je maaltijden van tevoren te organiseren. Twee mensen zijn beter dan de ene, omdat een van jullie in staat zal zijn om de andere terug te roepen als je dwaalt en de bereiding van de maaltijden een motiverende kracht zal zijn.
   • Maaltijden samen zijn een positieve sociale interactie. Natuurlijk zal niet iedereen tijd hebben om samen te eten, maar zelfs als je het van tijd tot tijd doet, zul je het verschil kunnen maken. Of het nu gaat om uw diner elke dag met uw partner of een lunch een keer per week met een collega, elke vorm van aanmoediging is een pluspunt.

4. 
   

   
   Praat met een voedingsdeskundige. Als u uw relatie met uw dieet serieus wilt veranderen, is het beter voor u om gezonde maaltijden te plannen die u lekker vindt. Een professional kan u helpen de beste combinatie voor uw behoeften te bepalen.
   • Elk individu zal een ander arrangement voor hun maaltijden presenteren op basis van wat het beste voor hen werkt, daarom is het nuttiger en minder stressvol of frustrerend om met iemand te praten om een ​​nieuw dieet op de juiste voet te beginnen. Vergeet niet dat het eten van gezond voedsel voor je lichaam een ​​aangename ervaring moet zijn. U zult waarschijnlijk een aanpassingsperiode nodig hebben, maar verwacht niet permanent te lijden. Een voedingsdeskundige kan u helpen het voedsel te vinden dat u een tevreden gevoel geeft.

Deel 4 Je maaltijden organiseren

1. 
   

   
   Bereid het ontbijt voor dat u gaat nemen. Sommige mensen denken dat het ontbijt een maaltijd is die je onderweg neemt als je het huis verlaat, terwijl anderen denken dat het de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat het voor het begin van de dag vol calorieën kan zitten. actieve dag. Weet hoe je je eigen trends en je eigen interesses kunt herkennen en maaltijden kunt bereiden die zijn aangepast aan je lichaam. Overweeg de volgende opties bij het bereiden van uw ontbijt:
   • een stuk fruit
   • havermout of havervlokken of rijstgraangewassen
   • Gistvrij brood of rijstwafels
   • eieren met lavocat en tomaten
   • kwark

2. 
   

   
   Maak lunches en diners waar je van zult genieten. Moet u uw maaltijden meenemen naar het werk? Kookt u thuis voor twee (of meer)? Sommige mensen eten graag kleine maaltijden en knabbelen, terwijl anderen de voorkeur geven aan een vol bord in de vroege avond. Leer herkennen wat je echt wilt eten. Overweeg de volgende opties voor lunch of diner:
   • linzensoep
   • vlees met veel groenten
   • een roerbak van groenten met bruine rijst
   • koude kip en kwark
   • een aardappelsalade
   • hummus op pitabroodje
   • een lavocat en gezuurd broodsandwich

3. 
   

   
   Schrijf de ideeën op die naar u toekomen om een ​​lijst met persoonlijke opties te maken. Je kunt een aantal van deze ideeën regelmatig gaan gebruiken en onderweg eten, omdat iedereen dit meestal doet tijdens een dieet (of ze het nu strikt volgen of niet), maar het is altijd de moeite waard om te houden enkele mogelijkheden om af en toe wat afwisseling te brengen.
   • U kunt gistvrije maaltijden zoeken om nieuwe recepten te vinden, omdat er nieuwe ideeën worden gepost en continu op internet worden besproken. Soms herinneren ze je gewoon aan ingrediënten die je al een tijdje niet hebt gebruikt, en dezelfde roerbak kan een heel ander gerecht zijn, met bok-choy en wortelen of spruitjes en boerenkool.
   • U kunt ook uw favoriete ingrediënten onderzoeken en indien nodig de resultaten wijzigen. Vergeet niet dat u in het algemeen gewone melk kunt vervangen door sojamelk, azijn door citroensap, zolang het recept eenvoudig is.