Inhoud

• stadia
• Methode 1 Zoek een geschikte outfit en schoenen
• Methode 2 Opwarmen
• Methode 3 Slagen

In dit artikel: Outfit en op maat gemaakte schoenen vinden

De s is een racetechniek die veel wordt gebruikt in de sport. Goed lopen kan je helpen je prestaties in een wedstrijd, je conditie of je algehele welzijn te verbeteren. Je kunt ook deelnemen aan de reguliere trainingssessies waarmee je betere resultaten kunt behalen op het gebied van snelheid en uithoudingsvermogen.

stadia

Methode 1 Zoek een geschikte outfit en schoenen

1. Zoek geschikte schoenen voordat je op de baan begint. Als het gaat om sportschoenen, heb je gewoon de keuze. Als je meedoet, kun je het beste schoenen kopen die "spikes" worden genoemd. Ze zien eruit als normale hardloopschoenen, maar tips zijn onder de zool toegevoegd, waardoor je meer grip hebt en sneller gaat. Deze schoenen zijn licht van gewicht, wat ook je snelheid verbetert. Als u echter niet van plan bent om in competitie te lopen, kunt u tevreden zijn met andere schoenen, zoals:
   • loopschoenen met stijgijzers. Er zijn verschillende soorten, voor lange afstanden, middellange afstanden, atletiek en zelfs langlaufen. Als je er al een hebt, en dat is alleen voor jou een hobby, zullen ze genoeg voor je zijn.
   • lichte sportschoenen of hardloopschoenen. Soms hebben we het over loopschoenen "zonder spikes". Het moet aerodynamisch zijn voor alles wat het minst omvangrijk is en niet vertragen tijdens je race.
   • klassieke loopschoenen. Ze zijn vaak groter. Ze zullen je geen pijn doen, maar je kunt een beetje langzamer gaan. Als je een beginner bent, kunnen ze het werk perfect doen.

2. 
   
   

   
   
   
   Draag een comfortabele outfit die uw bewegingen niet hindert. Als je op zoek bent naar de best mogelijke tijd, neem dan een outfit die rekbaar is, maar strak, zoals een hardloopbroek. Kies anders voor een comfortabele outfit waarvan de stof je huid laat ademen.

Methode 2 Opwarmen

1. 
   
   

   
   Doe dynamisch rekken. De dynamische stretchseries zijn oefeningen om je spieren te ontspannen en je hartslag te stimuleren. Je hebt misschien gehoord dat het gevaarlijk is om te rekken voordat je gaat sporten, maar dit soort advies gaat over statisch rekken, waarbij je een spier voor een bepaalde tijd moet strekken. Door dynamisch rekken te gebruiken, is de kans kleiner dat u zichzelf onbedoeld verwondt of uw prestaties vermindert. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die u kunt doen:
   • de cirkelvormige bewegingen van de heupen. Sta op, leg uw handen op uw heupen, uw voeten moeten iets breder zijn dan uw schouders en draai vervolgens uw heupen met de klok mee. Herhaal deze beweging meerdere keren en voer dan dezelfde oefening uit door je heupen linksom te draaien.
   • de slingerbewegingen van het been. Ga naast een muur of hek staan ​​zodat je kunt slingeren. Plaats uw rechterhand op de muur en zwaai uw rechterbeen meerdere keren heen en weer. Draai je om en herhaal de oefening met je linkerbeen.
   • half-bending. Ga rechtop staan ​​en buig dan voorzichtig uw knieën tot uw dijen parallel zijn met de vloer. Je kunt je armen voor je strekken om jezelf in evenwicht te houden. Wanneer je dijen evenwijdig zijn aan de grond (ongeveer halverwege tussen je startpositie en de grond), ga dan langzaam terug omhoog, terwijl je je rug recht houdt.

2. 
   
   

   
   
   
   Ga een beetje joggen of loop normaal voordat je een s start. Voor veel hardlopers lijkt het eenvoudiger als ze eerder hebben getraind. Omdat het een racetechniek is die vaak wordt gebruikt aan het einde van een lange race, is het raadzaam om te trainen om een ​​training te doen wanneer je spieren erg verhit zijn.

Methode 3 Slagen

1. 
   
   

   
   Kies een startpositie ("op uw punten! "). De meeste mensen beginnen te hurken achter de startlijn, vingers op de grond en benen maan achter elkaar. Er zijn echter drie soorten start mogelijk: de groepsstart of "Bunch Start", de gemiddelde start of "Medium Start" en de langwerpige start of "Langwerpige start". De start die je kiest, hangt af van hoe ver je tussen je benen wilt zijn wanneer je de race start. De beste manier om de positie te vinden die bij u past, is elke keer een nieuwe te proberen. Ongeacht de positie van uw benen, moet de afstand tussen uw armen ongeveer overeenkomen met die tussen uw schouders.
   • In een gegroepeerde start staan ​​de tenen van je achterste voet bijna op gelijke hoogte met je voorste voet. Je benen liggen heel dicht bij elkaar, waardoor je een opgerold uiterlijk krijgt.
   • Bij een gemiddelde start moet de knie van uw achterste been op gelijke hoogte zijn met de hiel van uw voorste voet, waardoor er meer ruimte tussen uw benen overblijft.
   • In een langgerekte start strek je je achterste been dat veel verder naar achteren is dan de hiel van je voorste voet.

2. 
   
   

   
   Vind uw saldo ("leningen"). Voordat je begint, til je je heupen iets op om je voor te bereiden op plotselinge versnelling.

3. 
   
   

   
   Ga daarheen! ("Go!") In een competitie is de reactietijd cruciaal om de beste tijd te krijgen. Het doel is om direct te selecteren uit uw startpositie. Het is beter om dicht bij de stopwatch te zijn of bij een vriend die het startsignaal op een zeer hoorbare manier geeft, wat de aanwezigheid van een startpistool in wedstrijden verklaart.

4. 
   
   

   
   Probeer uw lichaam de eerste tien meter dicht bij de grond te houden. De bovenkant van je lichaam zal geleidelijk uit zijn startpositie stijgen, dankzij de snelheid die door je benen wordt gegenereerd. Kijk naar de vloer en concentreer je op je benen duwen zo snel als je kunt.

5. 
   
   

   
   Breng uw romp tussen tien en twintig meter terug naar een verticale positie. Probeer geleidelijk recht te trekken in een vloeiende beweging die je helpt te versnellen.

6. 
   
   

   
   Als je de lijn van dertig meter passeert, loop je op maximale snelheid. Houd dit tempo aan tot de finish.

advies

• Drink water tijdens de training, omdat 2% uitdroging voldoende is om je prestaties met 10% te verlagen.
• Weet dat het, zoals elke sportactiviteit, een discipline is waarvoor je moet trainen en verbeteren. Het is normaal om de eerste keer niet erg snel te gaan. Besteed tijd aan uw conditie om sneller en sneller te worden.
• Statisch rekken wordt aanbevolen na een vermoeiende training, omdat u hierdoor kunt ontspannen.