Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
16 Lang L: none (month-012) 2021
Updatedatum:
7 Kunnen 2024
Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 79 mensen, sommige anoniem, in de loop van de tijd deel aan de editie en verbetering ervan.Er zijn 12 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
U hebt uw beste tijd bereikt op 800 m, maar wilt u daar niet stoppen? Je kunt jezelf overtreffen en sneller rennen door je training aan te passen. Goede oefeningen en goede voeding helpen je je persoonlijke record en de manier waarop je rent te verbeteren.
stadia
Deel 1 van 3:
Bereid je lichaam voor om sneller te rennen
- 4 Neem een frisse duik. Goed vernieuwen na de race is net zo belangrijk als sentrainer. Dit helpt blessures te voorkomen en de terugkeer van het lichaam naar een normale toestand te vergemakkelijken.
- Loop een paar minuten, beginnend in een snel tempo en verminder dan geleidelijk je snelheid zodat je hart zijn normale ritme kan hervatten.
- Strek opnieuw gedurende 5 tot 10 minuten om ervoor te zorgen dat uw spieren niet te veel samentrekken na zoveel inspanning.
advies
- Om schade aan je spieren te voorkomen, moet je altijd strekken voor en na het hardlopen.
- Om uw lichaam in staat te stellen het beste van zichzelf te geven, moet u een gezond dieet volgen.
- Draag geschikte loopschoenen.
- Zoek iemand die iets sneller rent dan jij en hem tijdens de race achtervolgt.
- In de tweede ronde moet je weten wanneer je sneller moet gaan rennen om je plaats op het podium te behouden.
- Sla de trainingen niet over.
- Vermijd te moe worden om het risico op letsel te voorkomen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefeningen om uzelf te verbeteren.
- Adem in door je neus en adem uit door je mond.
- Loop langere afstanden om zeker te zijn van een uithoudingsvermogen bij het doen van de 800m.
- Ren de eerste 200 meter in s, houd een constante snelheid met lange stappen de rest van de race en ren opnieuw een s 200 meter voor aankomst.
- Als je de finishlijn ziet, ren je zo snel als je kunt, vooral als er iemand recht voor je staat.
- Eindig de race met een s, maar stop niet bij de finish. Blijf rennen en vertraag geleidelijk.
- Blijf kalm. Stress of buitenspel zetten tijdens een race zorgt ervoor dat je sneller zonder stoom komt te zitten. Blijf kalm, maar geef het beste van jezelf!
- Om je tempo effectief te veranderen, kun je het beste gewoon je tanden op elkaar zetten en jezelf dwingen. Je wint alleen een race als je het beste van jezelf geeft. Daarom is het belangrijk dat je op snelheid werkt en op een heuvel traint om spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen!
waarschuwingen
- Stop met rennen als u pijn begint te voelen in het bovenste deel van uw lichaam, als u ernstige pijn in uw gewrichten hebt of als u zich misselijk voelt. Het lichaam dwingen tot sentrainer wanneer het erg slecht is, riskeert alleen het letsel te verergeren.
