Inhoud

• stadia
• Methode 1 Denk anders
• Methode 2 Neem goede gewoonten

In dit artikel: Anders denken Neem goede gewoonten19 Referenties

De geest is gearticuleerd in verschillende delen, die elk je gedrag kunnen beïnvloeden. Misschien wilt u de invloed van deze onderdelen op uw gedrag veranderen. Het deel dat bijvoorbeeld het aantal calorieën en voedingsstoffen beheert dat je nodig hebt, kan je ertoe aanzetten om te vet en rijk voedsel te consumeren, terwijl een ander deel zal herkennen dat je op de lange termijn je gezondheid zult ruïneren en je kijk als je teveel eet. Het is daarom essentieel om te leren jezelf te beheersen om bepaald gedrag te veranderen als je je geest wilt beheersen. Je kunt allerlei trucs gebruiken om van gedachten te veranderen en dus ook je gedrag.

stadia

Methode 1 Denk anders

1. 
   

   
   Vermijd herkauwen. Je zou kunnen denken aan iets negatiefs, zelfs als je dat niet echt wilt. Je kunt allerlei trucs gebruiken om je geest te beheersen en te stoppen met kauwen.
   • Stel je het ergste voor. Het kan paradoxaal lijken en de indruk wekken dat je verder gaat nadenken, maar nadenken over het worst case scenario en dan kijken of je het aankan, zal je waarschijnlijk helpen je angstgevoelens te verminderen.
   • Geef je tijd om je zorgen te maken. U kunt ervoor zorgen dat uw zorgen de aandacht krijgen die ze (misschien) nodig hebben door de tijd te vinden om over uw probleem na te denken. Hierdoor kun je er niet te vaak aan denken als je er geen zin in hebt.
   • Maak een ritje. Uitgaan kan je gedachten van je zorgen ontdoen, hetzij vanwege de fysieke activiteit zelf of omdat je andere sensaties (beelden, geluiden, geuren) zult ervaren, die je geest kunnen helpen afdwalen naar minder uitdagend.

2. 
   

   
   
   
   Geloof in jezelf en je vermogen om te veranderen. Je zult niet zoveel moeite doen om daar te komen als je niet gelooft dat je dat kunt veranderen als je vertrouwen hebt in succes. U moet er daarom voor zorgen dat u positief nadenkt om uw probleem aan te pakken. Probeer in gedachten te houden dat u uw denken kunt veranderen en u kunt verbeteren.
   • Studies hebben aangetoond dat individuen die deze "groei" -mentaliteit aannemen, meer kans hebben om te verbeteren als ze willen dan degenen die hun kenmerken en vaardigheden als vast en onveranderlijk zien.

3. 
   

   
   Wees optimistisch over je vaardigheden. Je denkt misschien dat het essentieel is om te weten hoe je jezelf kunt beheersen. Studies hebben echter aangetoond dat te optimistisch zijn over uw vermogen om uw gedrag te beheersen, uw zelfbeheersing verder kan vergroten.
   • Probeer jezelf te vertellen dat je zult slagen en je geest constant onder de knie te krijgen, zelfs als je het dan niet echt gelooft, als je optimistischer wilt zijn.
   • Probeer ook de momenten te onthouden waarop je je geest naar believen kon beheersen. Concentreer u alleen op deze successen en niet op de fouten die u mogelijk bent tegengekomen in een poging om uzelf te beheersen.

4. 
   

   
   
   
   Beoordeel opnieuw wat u moeilijk kunt beheersen. Probeer de manier te veranderen waarop u dingen ziet die u moeilijk kunt controleren. Als een deel van je geest bijvoorbeeld echt wijn wil, maar je probeert te stoppen met drinken, probeer je wijn dan als vergif voor te stellen. Stel je voor dat het door je hele lichaam circuleert om je cellen en organen te besmetten. Studies hebben aangetoond dat personen die geestelijk gewenste elementen mentaal veranderen (herevalueren) in iets dat veel minder wenselijk is, minder moeite hebben om zichzelf te beheersen om te vermijden wat ze willen.
   • Om dit te doen, moet je je echt heel duidelijk voorstellen en spelen met het idee dat wat je wilt vermijden niet meer dezelfde eigenschappen zijn.

5. 
   

   
   Stop met over-generaliseren. Dit is om een ​​geïsoleerde negatieve ervaring te gebruiken om het op andere ervaringen te modelleren of om uw waarschijnlijke toekomst op basis daarvan te voorspellen. Een persoon die te algemeen is, kan bijvoorbeeld zeggen dat hij een moeilijke jeugd heeft gehad, wat tot de conclusie leidt dat zijn hele leven moeilijk zal zijn. Je zou de volgende dingen kunnen doen om over-generaliseren te voorkomen.
   • Neem de leiding over het veranderen van je eigen toekomst door aanhoudende inspanningen en doorzettingsvermogen. Als je bijvoorbeeld een moeilijke jeugd hebt gehad en denkt dat je leven altijd heel moeilijk zal zijn, kun je manieren vinden om je leven te verbeteren en proberen het beter te maken.
   • Om dit voorbeeld te hervatten, wilt u misschien een serieuzere relatie en een betere baan. Je zou kunnen zoeken naar manieren om dat te krijgen en vervolgens doelen voor je stellen op die gebieden.

6. 
   

   
   Vermijd alles te veel ter harte te nemen. Dit is een mentale val waar je je verantwoordelijk voelt voor alles dat aan je controle ontsnapt. Je kunt jezelf bijvoorbeeld de schuld geven van de val die je dochter maakte, terwijl je in feite absoluut geen controle had over de situatie.
   • Om te voorkomen dat u te veel persoonlijk opneemt, moet u zorgvuldig en logisch nadenken over elke gebeurtenis die u te veel ter harte neemt. Hiermee kunt u uzelf enkele vragen stellen.
   • Je kunt je bijvoorbeeld afvragen wat je had kunnen doen om te voorkomen dat je dochter zou vallen, omdat je niet aanwezig was toen het gebeurde.

7. 
   

   
   Stop met te snel conclusies te trekken. Dit is een andere mentale valkuil om bepaalde dingen te geloven zonder bewijs van hun waarheidsgetrouwheid. Iemand die te snel conclusies trekt, kan bijvoorbeeld denken dat iemand het niet op prijs stelt, zonder enig bewijs om deze bewering te ondersteunen.
   • Als u wilt stoppen met te snel conclusies trekken, moet u even pauzeren en meer nadenken voordat u een oordeel velt. Dit kan u helpen vragen te stellen over wat u denkt. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen of je echt geeft om wat je denkt. U kunt ook naar items zoeken die bewijzen dat uw mening juist is. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld kan iemand die denkt dat een persoon het niet op prijs stelt, de specifieke discussies onthouden die kunnen bewijzen wat hij of zij zegt.

8. 
   

   
   Voorkom catastrofisme. Het is een negatieve gedachte waarbij de persoon een gebeurtenis overdrijft. Een persoon die zijn situatie bijvoorbeeld overdrijft na een examen, kan zeggen dat hij zijn leven heeft gemist en nooit een goede baan zal hebben.
   • Probeer dingen met meer optimisme te zien om catastrofale gedachten te stoppen. Je kunt jezelf ook vragen stellen die een beroep doen op logica en rede. Een persoon die voor een examen is geslaagd, die denkt dat zijn leven is verspild en die nooit een goede baan zal vinden, kan zich bijvoorbeeld afvragen of hij iemand kent die ook niet voor een examen zou slagen en die nog steeds een goede baan heeft gevonden. goed gedaan en / of lijkt tevreden met zijn lot. Vraag jezelf ook af of je zou vertrouwen op een enkele mislukking om je beslissing te nemen bij een aanwerving.

Methode 2 Neem goede gewoonten

1. 
   

   
   Maak een levensproject. Je zult minder snel toegeven aan verleidingen die je op de lange termijn kunnen schaden, als je een duidelijk idee hebt waar je heen moet in je leven. Schrijf op wat je vooral in je leven wilt: een goede carrière maken, een thuis vinden of jezelf verrijken?
   • U hoeft uw stappen niet in elk detail te beschrijven om deze doelen te bereiken als onderdeel van deze methode. Je moet je belangrijkste doelen liever niet uit het oog verliezen om op koers te blijven.
   • Het is belangrijk om de lat niet te hoog te leggen wanneer je persoonlijke doelen stelt, anders zul je falen, wat je motivatie verpest.
   • Stel in plaats daarvan enkele belangrijke doelen (zoals het leren van computervaardigheden) en deel ze vervolgens op in kleinere, gemakkelijker te implementeren doelen (lees bijvoorbeeld het eerste hoofdstuk van een zelfstudie op een computer). Door dit te doen, kunt u tastbare vooruitgang zien terwijl u verder gaat in het bereiken van uw doelen verder weg.

2. 
   

   
   Glimlach, zelfs als je dat niet wilt. Negatieve gevoelens kunnen uw zelfbeheersing verminderen en het beheersen van uw geest bemoeilijken. Je moet gewoon glimlachen om die negatieve gevoelens tegen te gaan.
   • Hoewel het idee van geluk dat je doet glimlachen spontaner is, suggereert de veronderstelling van een glimlach, zelfs gedwongen, dat het je daadwerkelijk de indruk kan wekken gelukkig te zijn.

3. 
   

   
   Geef tijd of geld aan anderen. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen aan anderen het eigen geluk en welzijn kan vergroten. Beide kunnen je zelfbeeld verbeteren en de negatieve gevoelens verminderen die je vermogen om jezelf te beheersen verminderen.
   • De manier waarop u uw tijd doorbrengt of uw geld aan anderen uitgeeft, doet er eigenlijk niet toe. Het gaat erom dat jij en de mensen die je helpt er zin in hebben.

4. 
   

   
   Maak obstakels. Een manier om je geest te beheersen is om het hem niet gemakkelijk te maken om te krijgen wat hij wil. Deze extra inspanning zal ervoor zorgen dat de geest niet altijd wint, wat ook je gedrag zal beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld het deel van de geest wilt beheersen dat tv wilt kijken, terwijl een ander deel van u deze activiteit wil beperken, kunt u uw afstandsbediening op een moeilijke plaats van toegang plaatsen.
   • Een ander voorbeeld: als u niet 's ochtends stopt door op de herhaalknop op de wekker te drukken, kunt u de wekker van uw bed weghalen, zodat u op moet staan ​​om hem uit te zetten.
   • Nog een laatste voorbeeld: als je het moeilijk vindt om je een hectische seksualiteit te herinneren en dit gedrag probeert te veranderen, kun je voorkomen dat je jezelf in situaties plaatst die seksualiteit bevorderen, zoals bars en nachtclubs, en het aantal telefoon van mensen waar je bent geweest.

5. 
   

   
   Beloon je succesvolle beheersingsinspanningen. Doe het zodat je meer kans hebt om het in de toekomst te reproduceren elke keer dat je je geest onder de knie hebt. Stel bijvoorbeeld dat je niet echt wilde sporten, maar dat je het toch moest doen. Je kunt jezelf belonen met wat chocolade of een aflevering van je favoriete tv-programma.
   • Pas op dat je jezelf niet te veel beloont, anders word je oncontroleerbaar en moet je opnieuw beginnen. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, eet dan geen chocolade omdat je lichamelijke activiteit hebt gehad terwijl je dat niet wilde, anders gaan al je inspanningen verloren.

6. 
   

   
   Straf alle mislukte beheersingsinspanningen. Net zoals het belonen van succes het voor u gemakkelijker kan maken om uzelf te beheersen, kan het straffen van uw gebrek aan controle ook dat meesterschap in de toekomst vergemakkelijken. Studies hebben zelfs aangetoond dat de dreiging met straf ertoe kan leiden dat sommige mensen zichzelf meer onder controle houden.
   • Om een ​​effectieve straf te garanderen, geef het aan een geliefde en vertel hem om het toe te passen als je faalt in je poging om het gewenste gebied te beheersen. U kunt bijvoorbeeld uw dessert verbergen en aan het einde van de dag weigeren als u uw controledoelen niet zelf hebt bereikt.

7. 
   

   
   Spanningen verminderen. Het lichaam en geest zijn nauw verwant. De geest kan het lichaam ervaren en fysiologische stress kan op zijn beurt de geest voelen. Je kunt je zelfbeheersing ondermijnen als je te gespannen bent wanneer je probeert te beheersen wat tot deze spanningen heeft geleid. Het is daarom belangrijk om de spanning te verminderen om voldoende energie te behouden voor zelfbeheersing. Er zijn allerlei manieren om stress te verminderen met bewijs dat het tot een bepaald punt kan werken.
   • Probeer ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, waarbij je een paar seconden inademt en de adem inhoudt en vervolgens langzaam nog enkele seconden uitademt. Je kunt ook proberen je geest te concentreren op één rustgevend woord (zoals kalmte of vrede).
   • Heb een lichamelijke activiteit, waardoor u diep kunt ademen en uw strakke spieren kunt ontspannen.
   • Praat met geliefden, omdat sociale ondersteuning een tegengif voor stress vormt.