Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 2:
  Cloison effectief
• Deel 2 van 2:
  Houd controle
• advies
• waarschuwingen

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 5 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

Cloisonne rijgen heeft vaak een negatieve connotatie omdat het je gedachten verwart en apart exploiteert, vooral als ze tegenstrijdig zijn. Natuurlijk moet aandacht worden besteed aan de mentale en emotionele problemen die kunnen voortvloeien uit de compartimentering van deze tegenstrijdige gedachten. Maar op een minder extreem niveau kan compartimentering een positief mechanisme zijn om je bestaan ​​onder ogen te zien en te verrijken. Dit houdt in dat werk gescheiden moet worden van het huiselijk leven, zodat uw huis niet wordt verstoord door werkdruk.

stadia

Deel 1 van 2:
Cloison effectief

1. 1 Weet welk deel van je leven je wilt verdelen. Bij compartimentering gaat het om het scheiden van gedachten van elkaar. Je hebt meer controle over je leven en neemt de juiste beslissingen als je weet wanneer en hoeveel je moet compartimenteren. Een manier om je gevoelens te compartimenteren is om alle spanningen die je familie met je heeft te laten wanneer je met vrienden uitgaat.
   • Het zou bijvoorbeeld schadelijk zijn om uw werk nooit te vermelden als u in uw gezin bent. In dit geval kan de opsplitsing betekenen dat u vermijdt om werk en gezin te mengen om opzettelijk tot het absolute minimum te beperken, zodat uw privacy niet wordt verstoord door uw werk.

2. 
   

   
   2 Afzonderlijke kleine en beperkte gedachtestromen. Verdeel geen belangrijkere gedachten die doen wat je bent.
   • Leid bijvoorbeeld een dubbelleven, het ene met uw gezin en het andere met een geliefde of een minnares wanneer het voor u het belangrijkst is om de integriteit van uw gezinsleven te ondersteunen ernstige gevolgen kan hebben voor uw gevoel voor waarden en voor de twee levens die je hebt gecompartimenteerd.
   • Een minder ernstig probleem zou kunnen zijn om de functies van arts en directeur van een ziekenhuiscentrum te combineren. De functies zijn duidelijk niet hetzelfde, maar door elke functie te partitioneren, kunt u beide uitvoeren en overlappingen voorkomen.

3. 
   

   
   
   
   3 Zoek een overgang tussen twee compartimenten. Maak een systeem dat twee domeinen scheidt, zodat uw fragmentatie effectief is. Weet wanneer een reeks gedachten tegelijkertijd met een ander naar voren komt en onthoud je prioriteiten en je rol op dat moment. Het is onwaarschijnlijk dat je met een vingerknip van de ene partitie naar de andere kunt gaan, maar je kunt een gewoonte instellen, zoals een rit maken of een autorit maken die je kan helpen om je geest te verduidelijken en van het ene naar het andere te gaan. naar de volgende.
   • Als je van werk naar huis overgaat, zeg dan dat je aan het einde van je dag moet stoppen met denken over werk: je kunt er de volgende dag aan denken als je weer aan het werk gaat.
   • Studenten zijn bekend met dit proces. Een les waar de student niet van houdt, eindigt wanneer hij de klas verlaat, waardoor hij het volgende wat hem meer bevalt volledig kan waarderen.

4. 
   

   
   
   
   4 Weet dat de "partities" in je psyche niet toevallig zijn. Zorg ervoor dat je je altijd bewust bent van deze scheiding en dat het geen reflex of verdedigingsmechanisme wordt. Vergeet niet dat het niet omdat je van het ene domein naar het andere gaat dat je noodzakelijkerwijs je gevoelens of impulsen ontkent, het betekent gewoon dat het niet productief is om nu te denken aan een deel van je leven waarin je niet bent ondergedompeld in kom er later op terug.

5. 
   

   
   5 Doe niet veel dingen tegelijk. Als u op een zo homogeen mogelijke manier wilt partitioneren, vermijd dan meerdere dingen tegelijk, vooral tussen twee afzonderlijke gebieden, zo klein als de taken. Je denkt misschien dat het bellen van je partner tijdens je lunchpauze om een ​​huishoudelijk probleem op te lossen de stroom van je gedachten niet zal verstoren, maar dit zal je meer benadrukken en je minder productief maken gedurende je werkdag. . Als je echt met een persoonlijk probleem te maken hebt, kun je natuurlijk beter niet te vaak blijven, maar als je het later kunt oplossen, ben je beter gefocust op de taak die voor je ligt.
   • Doe niet meer dan één ding tegelijk in één gebied. Dit maakt je minder productief en voorkomt dat je jezelf volledig onderdompelt in een taak.

6. 
   

   
   6 Besteed aandacht aan elk gebied en doe wat je moet doen. Wanneer je bezig bent in een van je muren, ga dan voor 110% van je energie. Leg je telefoon en andere bronnen van nood opzij en dompel jezelf onder in de taak die voor je ligt, of het nu gaat om een ​​productpresentatie op het werk of tijd doorbrengen met je kinderen. Wanneer een andere gedachte opkomt, moet je de reflex hebben om je te vertellen: 'Ik kom terug wanneer het beter is om het te doen. Als je al je aandacht besteedt aan alles wat je doet, kun je er sneller doorheen komen en doorgaan naar de volgende taak.
   • Geef jezelf een tijdslimiet. Zeg tegen jezelf: "Ik ga een uur aan Project A werken voordat ik verder ga naar Project B." Dit zal je dwingen jezelf volledig onder te dompelen in Project A zo goed als je kunt.

7. 
   

   
   7 Leer hoe u pijnlijk nieuws kunt partitioneren. Als je van vreselijk of verontrustend nieuws hebt gehoord, kun je alles laten instorten en laten vallen. Maar als je wilt partitioneren, kun je zeggen: "Ik ga twee uur aan deze situatie besteden. Ik zal aantekeningen maken, erover nadenken voordat ik verder ga. Het betekent niet dat ik het probleem heb opgelost of dat ik mijn pijn ga wegnemen, maar het betekent dat ik er zo goed mogelijk over zal nadenken in plaats van af te hakken en me slechter te voelen. Jy zal later terugkomen, maar dat zal mijn dag of mijn leven niet verpesten. "

8. 
   

   
   8 Vergeet niet dat je altijd terug kunt keren naar elk deel van je leven. Houd niet tegen wat u voelt over een crisissituatie wanneer deze zich manifesteert, als u het niet doet, zult u de hele dag in een vreselijke bui zijn. Het spreekt voor zich dat de onopgeloste crisis op het werk een echte kans is, maar je zult niet duidelijk kunnen zien voordat je je baas de volgende dag ontmoet, dus haal diep adem, denk je dat je erover nadenkt wanneer je kunt begrijp het probleem echt en ga door naar je volgende taak.

9. 
   

   
   9 Vraag jezelf af hoe je de situatie kunt verbeteren door er meer over na te denken. Je had ruzie met je partner. Je zoon is belast met het stelen van de winkel. Je baas heeft je een missie gegeven die niet zo goed loopt. U kunt op korte termijn niets aan deze dingen doen. Wat ben je aan het doen? Je denkt er uren over na, je stelt je het ergste voor en gaat eindeloos door met dezelfde dingen? Zeker niet. Vraag jezelf af: "Hoe zal het denken over dit deel van mijn leven de situatie verbeteren? In geen geval waarschijnlijk. Als er niets aan de hand is, ga je verder met de taak die je moet doen en vind je de wonderbaarlijke oplossing later.

10. 
    

    
    10 Vraag jezelf af of je effectiever zult zijn zonder aan dit ding te denken. Het is waarschijnlijk dat je veel meer taken op je werk zult opnemen als je je ruzie met een van je kinderen vergeet, je zou thuis veel sneller kunnen opruimen als je je geen zorgen maakte over de verontrustende discussie met je collega. Je zult echt meer tijd besteden aan het doen van wat je moet doen door niet na te denken over die dingen waar je niets aan kunt doen.

11. 
    

    
    11 Zorg voor een vitaal evenwicht. Als je serieus wilt kunnen compartimenteren, moet je een evenwichtig en stabiel bestaan ​​hebben, waar je enige controle hebt over je gezin, je carrière, je gezondheid en elk ander gebied dat jij belangrijk vindt. Als je de indruk hebt dat je leven is vastgelopen en dat het elke week een hel is op het werk, waardoor je niet goed kunt slapen, moet je de situatie corrigeren om je rustiger, gezonder en meer in vrede te voelen met alle aspecten van het leven. jouw leven.
    • Je kunt serieus beginnen te compartimenteren als je elk aspect van je leven min of meer beheerst.
    reclame

Deel 2 van 2:
Houd controle

1. 
   

   
   1 Niet te veel partitioneren. Als je de indruk hebt dat je leven in stukken is of dat je het niet kunt verdelen wanneer je het wilt, is dit een indicatie dat je de controle verliest over wat je wilt partitioneren. Na verloop van tijd kan dit ernstige psychische problemen veroorzaken.
   • Als je gaat trouwen en je partner nog nooit iemand in je omgeving heeft ontmoet die vriendelijk of professioneel is, is het dat de verdeling oncontroleerbare proporties heeft aangenomen.

2. 
   

   
   2 Zorg ervoor dat u vertrouwd bent met de overgangen van uw leven. Als je de controle verliest over hoe je je leven en denken in compartimenten verdeelt, kan dit een gewoonte worden. Als dit gebeurt, als u overgangen moet maken tussen verschillende aspecten van uw leven, kunnen de dingen erg ingewikkeld of zelfs eng worden. Je zult je vreemd kwetsbaar voelen en wanneer leden van je verschillende levensgebieden elkaar ontmoeten, kunnen ze de indruk hebben dat ze niet over dezelfde persoon praten als ze naar jou verwijzen.

3. 
   

   
   3 Weet wanneer je moet stoppen. Stop met partitioneren als je leven lijkt te zijn opgevoerd met verschillende gevoelens en maskers. Het verlies van controle zoals eerder besproken leidt tot zowel een grotere behoefte aan partitionering als een grotere angst om twee of meer delen van je leven met elkaar in contact te zien komen.
   • Het is destructief voor alle eerlijke en open liefdesrelaties en geeft aanleiding tot achterdocht bij mensen die bestemd zijn voor het ene of het andere deel van je leven.

4. 
   

   
   4 Blijf op de hoogte en houd tegelijkertijd controle over deze partities. Weet dat je deze methode alleen gebruikt om je tevredenheid en je prestaties in het leven te verhogen als partitionering effectief wordt gebruikt. Hoewel u de discussie over werk thuis niet aanmoedigt, is het niet eng of nieuwsgierig als een familielid u direct vraagt ​​wat u doet en hoe uw dag is verlopen.

5. 
   

   
   5 Zeg nee tegen alles wat geen partitionering verdient. Een van de manieren om controle over je silo's te houden is om niet teveel dingen binnen te krijgen, zodat je niet te veel gebieden van je leven hoeft aan te nemen. Raak niet betrokken bij activiteiten die te veel te maken hebben, zoals de leiding hebben over de lokale SPA of je wijden aan het helpen van je beste vriend om haar hele huis weer op te bouwen als je hart dat niet is. Als u uw activiteiten al verdeelt, heeft u misschien al genoeg te doen, dus probeer uw verplichtingen waar mogelijk te verminderen.
   • Als u bijvoorbeeld al drie projecten op het werk beheert, leer dan nee te zeggen als u wordt aangeboden een vierde te beheren.
   • Controleer je schema. Als je het echt eens wilt worden over een nieuw voorstel, kijk dan of je iets uit je leven kunt verwijderen.
   reclame

advies

• Beschouw effectieve silo's niet als iets om te verbergen, maar als een manier om uw productiviteit te verhogen, zowel op school als op het werk of thuis.
• Wees je altijd bewust van wat je doet. Als je de indruk hebt dat een deel van je leven een geheim deel heeft dat geen manier is om je te helpen je ergens op te concentreren zonder gestoord te worden, begin dan met het systematisch doorbreken van de barrières van je leven.
• Mentaal beeld van een archiefkast kan u helpen het bovengenoemde probleem aan te pakken. Wanneer het bestand dat je haat gesloten is, sluit je de mindlade zodat je verder kunt gaan in je dag.
• Niet iedereen kan effectief partitioneren. Als je merkt dat het niet goed is, doe het dan niet meer.
• Partitioneren heeft het overgenomen als je kansen op een bepaald gebied in je leven verkiest ten koste van anderen, iets waar je nog nooit eerder over had nagedacht. Partitioneren is je leven splitsen en je niet op orde brengen, en dat is iets waar je je zorgen over moet maken.
• Voeg alle aspecten van je leven samen voor een korte periode, omdat het ongepast gedrag en denkpatronen tenietdoet en enige samenhang in je leven onderhoudt.
• Stop met het compartimenteren van je leven als je merkt dat je analyseert waarom je geen avond kunt wijden aan het bespreken van alle aspecten van je leven met iemand om wie je geeft.

reclame

waarschuwingen

• Het horen van anderen zegt dingen als: "Ik denk niet dat ik je ooit heb gekend", zijn signalen die je vertellen dat je niet langer verdeeld bent om effectief om te gaan, maar dat je wegzakt in een persoonlijkheidsstoornis.
• Als bij u een probleem met een persoonlijkheidsstoornis is vastgesteld, zoals een niet-verbonden persoonlijkheid of anderszins, pas dan op voor elke poging tot compartimentering. Dit kan leiden tot verergering van de symptomen van uw persoonlijkheidsstoornissen.
• Het gevoel hebben dat je geen toegang meer hebt of zelfs niet weet wie je echt bent, zijn krachtige waarschuwingen dat je de controle hebt verloren over wat je wilt compartimenteren.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=learn-to-close-survey&oldid=226114"