Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
26 April 2021
Updatedatum:
16 Kunnen 2024
Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verbeter het fysieke welzijn
- Methode 2 Verbeter je mentale en emotionele welzijn
- Methode 3 Geniet van het leven
Het lijkt misschien onmogelijk om uw levensstijl te verbeteren. Je zult waarschijnlijk niet alles in je leven in één keer kunnen veranderen, maar er zijn veel kleine dingen die je kunt doen om je fysieke, emotionele en mentale welzijn te verbeteren en nog meer van het leven te genieten. Begin met een of twee kleine wijzigingen tegelijk. Voor je het weet, heb je de levensstijl waar je altijd van hebt gedroomd!
stadia
Methode 1 Verbeter het fysieke welzijn
-
Eet evenwichtig. Je voelt je misschien overweldigd door de nieuwste rage-diëten, maar in feite is het niet ingewikkeld om evenwichtig te eten! Probeer een verscheidenheid aan fruit, groenten, volkoren granen, magere melkproducten, magere eiwitten (inclusief vis, kip, peulvruchten en noten) en gezonde vetten (inclusief olijfolie, zalm en avocado's). Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zoute voedingsmiddelen, toegevoegde suiker en vette voedingsmiddelen zo vaak mogelijk.- Praat met uw arts over veranderingen die u in uw dieet kunt aanbrengen op basis van uw persoonlijke en familiale medische geschiedenis.
- Uw dieet kan ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Groenten en fruit worden verondersteld het gevoel van positiviteit te vergroten, terwijl vetten en suikers worden gekoppeld aan depressie.
-
Maak oefening. Regelmatige oefeningen zijn een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Probeer elke week minimaal 150 minuten matige aerobicsoefeningen (bijv. Een stevige wandeling) of 75 minuten intense aerobics (zoals hardlopen of dansen) te doen. Je moet ook regelmatig krachtoefeningen doen om je spieren te trainen.- Naast het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, kan regelmatig sporten ook de symptomen van depressie verminderen.
- Het is veel gemakkelijker om actief te blijven als u een activiteit vindt die u echt leuk vindt. Probeer verschillende sporten en verschillende oefeningen totdat u er een vindt die u bevalt.
- Een vriend die met je traint, kan je ook helpen je programma te volgen.
-
Neem eenvoudige stappen om gewicht te verliezen. Als je te zwaar bent, zijn er een aantal heel eenvoudige dingen om te doen om een paar kilo te verliezen, wat je grote voordelen voor de gezondheid kan opleveren. Probeer gezonde snacks zoals fruit en groenten te eten als je tussen de maaltijden door wilt snacken. Je moet ook bewust zijn van je motieven om te eten. Als je eet omdat je je verveelt of omdat je verdrietig bent, zijn er andere manieren om met deze gevoelens om te gaan. -
Verminder uw alcoholgebruik. U kunt met mate alcohol drinken, maar te veel alcohol kan gezondheidsproblemen veroorzaken zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, aanvallen en hartfalen. Drink niet meer dan één drankje per dag als je een vrouw bent en twee als je een man bent. -
Ga vroeg naar bed. Gebrek aan slaap kan je overdag moe en onproductief maken, waardoor je je niet goed voelt en je doelen bereikt. Probeer vroeg naar bed te gaan om een dag door te brengen terwijl je goed uitgerust en vol energie bent.- Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden, zelfs in het weekend. Het kan ook nuttig zijn om cafeïne en televisie te vermijden voordat je naar bed gaat.
-
Stop met roken. Als u rookt, kunt u het risico op het ontwikkelen van een ernstige ziekte aanzienlijk verminderen door gewoon te stoppen. Een jaar na het stoppen met roken is het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen gehalveerd.- Hoe je ook wilt stoppen, het is belangrijk om ondersteuning te vinden. Zoek een vriend om je te helpen tijdens het proces of word lid van een steungroep.
- Het kan nuttig zijn om plaatsen te vermijden waar andere mensen roken en zoveel mogelijk tijd door te brengen op plaatsen waar roken verboden is. Door weg te gaan van verleiding, zal het gemakkelijker zijn om je verlangens te kalmeren.
-
Krijg een massage. Help je ontspannen en spierpijn kwijt te raken door af en toe een massage aan te bieden. De spieren in de nek kunnen bijzonder gespannen zijn!- Door zachte druk uit te oefenen op het derde oog en drukpunten op je voeten, kun je ook wonderen verrichten voor je gezondheid en welzijn.
-
Controleer uw vitaminetekorten. Als u zich ondanks uw levensstijlsveranderingen constant moe of lusteloos voelt, krijgt uw lichaam mogelijk niet voldoende essentiële vitamines zoals vitamine D. Het vergt slechts een eenvoudige bloedtest om erachter te komen. Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u de symptomen verbeteren door uw blootstelling aan de zon te verhogen of voedingssupplementen te nemen.
Methode 2 Verbeter je mentale en emotionele welzijn
-
Verminder uw stress Stress is ongelooflijk slecht voor je mentale gezondheid, dus je moet je inzetten om je stress zo vaak mogelijk te verminderen.- De eerste stap bij het verminderen van stress is aandacht te schenken aan de dingen die dit veroorzaken. Zodra u begrijpt wat uw stress veroorzaakt, kunt u beslissen hoe u wilt reageren. In sommige gevallen kunt u deze triggers vermijden door van bepaalde mensen af te stappen of te voorkomen dat u teveel dingen tegelijk doet.
- Als je de triggers niet kunt vermijden, overweeg dan om met je stress om te gaan door dagelijks yoga, taichi, massages of diepe ademhalingsoefeningen te doen. Oefeningen, zelfs als ze eenvoudig zijn als wandelen, kunnen u helpen uw stress te verminderen.
-
Laat het verleden los. Wat er ook in het verleden is gebeurd, je zult alleen je kwaliteit van leven in het heden verminderen door er bij stil te staan. Als je problemen hebt om op dit moment te leven, probeer dan ademhalings- of meditatieoefeningen om je te helpen er weer aan toe te komen.- Dit betekent niet dat je het verleden volledig moet blokkeren. Het is belangrijk om het te herkennen voordat je verder gaat.
- Zorg ervoor dat u uw persoonlijke verantwoordelijkheid accepteert, ongeacht wat er in het verleden is gebeurd. Je zult niet echt in staat zijn om verder te gaan door anderen de schuld te blijven geven.
- Als iemand je in het verleden pijn heeft gedaan, is het belangrijk om hen te vergeven, zelfs als je nooit meer teruggaat naar die persoon. Als je in het verleden iets verkeerd hebt gedaan, moet je jezelf ook vergeven.
- Blijf gefocust op het heden. Als de negatieve gedachten van je verleden in je geest blijven, probeer dan te onthouden dat het verleden niet meer bestaat en dat je je nu op de toekomst moet concentreren. Het kan ook nuttig zijn om het hardop te zeggen.
-
Stel doelen. Als u iets wilt bereiken, moet u doelen stellen. Zorg ervoor dat dit doelen zijn die u kunt bereiken. Je blijft gemotiveerder en gefocust op je algemene doelen als je jezelf beloont voor je kleine successen. -
Vind een mantra om je te motiveren. In plaats van je te concentreren op de negatieve aspecten van je leven, probeer je te concentreren op de positieve dingen die je wilt bereiken. Om niet van je pad af te wijken, kun je een mantra herhalen zoals "Ik werk om mijn leven te verbeteren" wanneer je je overweldigd voelt door negativiteit.- Zorg ervoor dat je de kleine verbeteringen herkent die je in je leven aanbrengt. Het hoeven geen radicale veranderingen te zijn!
- Je kunt ook een mantra gebruiken wanneer je te maken hebt met situaties waarover je geen controle hebt. Probeer bijvoorbeeld "Ik kan niets anders dan mijn best doen".
-
Wees dankbaar. Wanneer je in de dieptepunt zit, probeer dan alle dingen te onthouden die je dankbaar maken. Het kan je familie zijn die van je houdt, een baan waar je van houdt of de beste hond ter wereld. Door de beste delen van je leven te onthouden, zul je zelfs op de slechtste momenten positief blijven.- Overweeg een lijst te maken die u opnieuw kunt lezen als u zich niet goed voelt. Je kunt jezelf uitdagen om elke dag een item aan de lijst toe te voegen. Je zult misschien verrast zijn om alle dingen te zien waar je dankbaar voor zou moeten zijn!
-
Geniet van de schoonheden van de wereld. Of u nu reist om de meest spectaculaire locaties ter wereld te zien of alleen de sites bij u in de buurt kunt zien, neem de tijd om van de wereld te genieten. Kijk naar landschappen die je inspireren, het is bewezen dat het je humeur verbetert.- Als je de schoonheid van deze wereld niet kunt zien, kun je naar foto's kijken. Dit kan een soortgelijk effect hebben.
-
Maak een link met uw huisdier. Je kunt ook je stress verminderen en je humeur verbeteren door een hond te krijgen! Het kan zelfs uw lichamelijke gezondheid verbeteren.- Als je geen huisdier hebt, kun je misschien je humeur verbeteren door een knuffeldier te aaien.
-
Glimlach vaker. Alleen al glimlachen kan je humeur en die van mensen om je heen verbeteren. Probeer het zelfs als u zich niet bijzonder gelukkig voelt en u misschien merkt dat uw problemen ineens minder belangrijk lijken. -
Raadpleeg een professional. Als je problemen hebt met het bestrijden van een psychische aandoening zoals depressie, is het belangrijk om hulp te krijgen als dat nodig is. Uw dieet en oefeningen kunnen u helpen de symptomen te verbeteren, maar u moet ook een professional raadplegen of lid worden van een steungroep om uw levensstijl echt te verbeteren.
Methode 3 Geniet van het leven
-
Stel een budget op en volg het. Het lijkt misschien niet zo leuk, maar het leren van je geld zal je leven gemakkelijker maken! Neem de tijd om uw inkomsten en uitgaven te schatten. Vind manieren om geld te besparen en geld opzij te zetten voor het geval zich een noodsituatie voordoet.- Open een spaarrekening als u er nog geen hebt. Door automatische overschrijvingen van uw hoofdrekening naar de spaarrekening in te stellen, zult u gemakkelijker kunnen wennen aan het opzij zetten van geld.
- Ontneem uzelf niet alles waar u van houdt, alleen om geld te besparen. Zoek in plaats daarvan kleine dingen die u niet zult missen, maar die u op de lange termijn veel geld kosten, zoals de satelliet-tv die u zelden bekijkt.
-
Blijf verbonden. Wanneer het leven te druk wordt, is het gemakkelijk om de verbinding met vrienden en familie te verliezen. Door sterke sociale banden voel je je gelukkiger, daarom is het belangrijk om deze links niet te laten verslechteren.- Neem contact op met je oude vrienden en vertel ze dat je tijd met elkaar wilt doorbrengen.
- Probeer de tijd te nemen om te socialiseren, bijvoorbeeld door naar een feestje te gaan of te lunchen met een goede vriend.
- Overweeg om lid te worden van een club of groep waarmee u regelmatig kunt deelnemen aan sociale activiteiten. Als u het in uw schema kunt opnemen, kunt u het gemakkelijker volgen.
-
Zorg voor je romantische relaties. Als je een relatie hebt, is het erg belangrijk om tijd te investeren in het onderhouden van een gezonde relatie. Een gezonde relatie kan wonderen verrichten voor je emotionele welzijn, maar een ongezonde relatie kan het tegenovergestelde effect hebben.- Het is cruciaal om open te blijven als je een relatie hebt. Als je problemen hebt om je open te stellen voor je partner, begin dan met haar te vertellen over dingen die je overdag hebt gedaan en waarom je ze hebt gedaan, of je kunt haar vertellen hoe je je voelt. Hoe meer je traint om het te doen, hoe natuurlijker je je zult openen in de relatie.
-
Zoek een hobby. Probeer een interesse in een bepaald gebied te ontwikkelen en zet je ervoor in om dit regelmatig na te streven. Door iets dat je leuk vindt in je dagelijkse schema op te nemen, zul je je algehele geluk verbeteren. -
Stimuleer je geest. Houd je geest scherp en betrokken door je hersenen regelmatig uit te dagen. Je kunt dit doen door boeken te lezen, puzzels te maken of zelfs deel te nemen aan stimulerende gesprekken.
