Inhoud

• stadia
• Methode 1 Oefening in de tuin
• Methode 2 Geniet van het verse voedsel in de tuin
• Methode 3 Focus op je geestelijke gezondheid

In dit artikel: Oefening in de tuinGeniet van vers tuinvoedsel Focus op geestelijke gezondheid16 Referenties

Werken in een moestuin en het voeden van je gewassen kan je algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren. Je zult niet alleen de dagelijkse oefening doen die je zo nodig hebt, maar je kunt ook gezonde maaltijden bereiden door je dagelijkse werk. Als u uw gezondheid wilt verbeteren, moet u ernaar streven om de tuin vaak te bezoeken. Leren hoe je planten kunt laten groeien en hoeveel fysieke activiteit nodig is voor groei, kan variatie en kwaliteit toevoegen aan je voeding en levensstijl.

stadia

Methode 1 Oefening in de tuin

1. 
   

   
   Warm op voordat je in de tuin werkt. Net als bij andere soorten oefeningen, is het belangrijk dat u opwarmt voordat u met sporten in de tuin begint. Strek uw handen, armen en benen uit voordat u begint. Zo zullen uw leden klaar zijn voor het werk dat u zult doen.
   • U moet ten minste 5 tot 10 minuten opwarmen voordat u gaat tuinieren.

2. 
   

   
   Regelmatig tuinieren. Weet dat u dit regelmatig moet doen om uw gezondheid te verbeteren door in de tuin te sporten. Als je de hele week meerdere uren in de tuin werkt, bijvoorbeeld 30 minuten per dag, kun je regelmatig de oefening doen die je zo hard nodig hebt.
   • Elke dag dertig minuten matige lichaamsbeweging doen, kan het cholesterolgehalte en de bloeddruk verlagen. Het kan ook hartaandoeningen en diabetes voorkomen en de ontwikkeling van osteoporose vertragen.

3. 
   

   
   
   
   Varieer met je bewegingen. Net als bij andere soorten oefeningen, is het wenselijk dat u de bewegingen die u tijdens de oefening in de tuin maakt, varieert. Als u verschillende taken in de tuin moet uitvoeren, stel dan een specifieke duur voor elk van hen in, ga dan naar de volgende, zelfs als u er niet één in de gedefinieerde periode hebt voltooid.
   • Deze taakverandering kan vooral nuttig zijn als u er een hebt die moeilijk is voor het lichaam, zoals knielen om onkruid uit de tuin te verwijderen. Door 15 tot 20 minuten per keer te wieden en vervolgens een pauze te nemen om een ​​andere activiteit te doen, bespaart u vermoeidheid en pijn.

4. 
   

   
   Maak gecontroleerd heffen en buigen. Wanneer u in de tuin werkt, moet u voorzichtig zijn en zich bewust zijn van hoe u zich uitstrekt en dingen meeneemt. U moet bijvoorbeeld de juiste heftechniek gebruiken wanneer u zware zakken kunstmest of grond verplaatst. Dit houdt in dat de kracht van de benen wordt gebruikt in plaats van de rugspieren.
   • Bovendien moet je hurken in plaats van knielen wanneer je kunt, met behoud van de natuurlijke kromming van de rug en het vermijden van buigen bij het tillen van zware lasten.

5. 
   

   
   
   
   Doe een beetje moeite. Om tuinieren als een oefening te beschouwen, moet je je hartslag verhogen en sporten terwijl je aan het tuinieren bent. Dit betekent dat alleen het staan ​​en puntjes zetten van de planten niet echt meetelt als een oefening.
   • Om je hartslag te verhogen door te tuinieren, kun je een stapel compost omdraaien, het gazon maaien, onkruid verwijderen, bladeren harken en graven.
   • Als u meer moeite wilt doen om het gazon te maaien, gebruik dan een handmatige maaier in plaats van een gas- of elektrische maaier.

Methode 2 Geniet van het verse voedsel in de tuin

1. 
   

   
   Kies een verscheidenheid aan planten om te kweken. Als je van plan bent om te gaan tuinieren, kies dan een verscheidenheid aan planten die je dieet en je gezondheid zullen verbeteren. Met verschillende groenten en fruit om uit te kiezen, kunt u het hele jaar door een gevarieerd en gezond dieet volgen.
   • Groenten die vrij gemakkelijk groeien, afhankelijk van het klimaat, zijn onder meer komkommers, pompoen, bonen, erwten, sla en tomaten. Je kunt met een aantal beginnen als je een beginneling in tuinieren bent.
   • De teelt van tijm en bieslook kan ook heel eenvoudig zijn. Deze planten kunnen de smaak van de groenten die je kweekt echt verbeteren.
   • Bij het kiezen van planten om te groeien, moet u ook rekening houden met het klimaat, de blootstelling van de tuin aan de zon en de bodem.

2. 
   

   
   Plan volgens de verschillende groeiseizoenen. Naast het kweken van een verscheidenheid aan planten, moet u plannen wanneer bepaalde planten moeten worden gekweekt en geplant. Er zijn specifieke momenten waarop groenten en fruit moeten worden geplant zodat ze op de meest efficiënte manier groeien. Dit betekent dat u elk jaar verschillende zaaicycli zult hebben, meestal aan het begin van het seizoen en vroeg in de herfst.
   • Veel planten moeten bijvoorbeeld na de laatste vorst op emps worden geplant. Deze omvatten maïs, pompoen en tomaten. Toch zijn er planten (zoals bieten, radijs, sla en spinazie) die de late vorst van de winter en vroege emps kunnen weerstaan.
   • Als je het groeiseizoen correct plant, kun je het hele jaar door verse groenten en fruit krijgen.
   • De timing van planten hangt grotendeels af van het klimaat waarin u leeft. Leer meer over de klimatologische omstandigheden in uw omgeving, in het bijzonder welke bomen het beste groeien in de omgeving en wanneer bepaalde planten ondergronds moeten worden geplaatst.

3. 
   

   
   Bereid voedsel op een gezonde manier. Als je groenten en fruit hebt gekweekt, moet je ze op de juiste manier koken. Door ze goed te bereiden, blijven de twee voedingsstoffen binnen en helpt u de ongezonde ingrediënten in het voedsel te voorkomen. Over het algemeen zal het licht koken van groenten en het vermijden van het toevoegen van teveel vet je helpen om er het maximale uit te halen.
   • Voeg geen veel plantaardig vet toe wanneer u ze kookt. In plaats van te frituren of te sauteren met meer olie, probeer ze te stomen om hun heerlijke smaak naar voren te brengen zonder te veel slecht vet toe te voegen.
   • Sommige groenten leveren meer voedingsstoffen als ze rauw zijn en anderen geven meer voedingsstoffen wanneer ze worden gekookt. Gekookte asperges geven bijvoorbeeld meer voedingsstoffen af ​​aan uw lichaam. Bieten zijn echter voedzamer als ze rauw worden geserveerd. Doe wat onderzoek om de beste manier te vinden om groenten te serveren.

Methode 3 Focus op je geestelijke gezondheid

1. 
   

   
   Verhoog tevredenheid en geluk. Tuinieren verbetert niet alleen uw lichamelijke gezondheid, maar ook uw geestelijke gezondheid. Werken in een tuin kan een zeer bevredigend project zijn dat je een gevoel van voldoening en voldoening geeft. In werkelijkheid is tuinieren aangetoond dat het de tevredenheid van het leven en het algemene perspectief verbetert.
   • Tuinieren kan er zelfs toe leiden dat het lichaam specifieke hormonen afgeeft die de tevredenheid en het geluk verhogen.

2. 
   

   
   Stress verlichten Tijd besteden aan tuinieren maakt je geest leeg en verdubbelt stress. Dit kan nuttig zijn voor mensen die tijd nodig hebben om te herstellen van mentale vermoeidheid en voor mensen die de voldoening vinden in de zorg en verzorging die tuinieren vereist.
   • Omdat tuinieren stress helpt verlichten, helpt het ook de bloeddruk te verlagen.
   • Het is zelfs bewezen dat alleen al het kijken naar planten spierspanning en woede vermindert.

3. 
   

   
   Help uw hersengezondheid op de lange termijn. Tuinieren helpt niet alleen de geestelijke gezondheid als je het goed oefent, maar het kan ook de gezondheid van je hersenen op de lange termijn helpen. Van tuinieren is bijvoorbeeld aangetoond dat het dementie bij ouderen voorkomt, omdat het de delen van de hersenen die verband houden met creativiteit en leerwerk laat werken.
   • Tuinieren kan ook de geestelijke gezondheid van mensen met dementie verbeteren. Het is bewezen dat het de agressieproblemen van dementie vermindert.