Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
26 April 2021
Updatedatum:
16 Kunnen 2024
Inhoud
- stadia
- Deel 1 Gebruik van mnemonische methoden
- Deel 2 Benaderingen met mindfulness
- Deel 3 Mnemonische trucs proberen
- Deel 4 Je levensstijl verbeteren
Het "slechte geheugen" bestaat niet en iedereen kan het zijne verbeteren, zolang uw geheugenverlies niet gerelateerd is aan een medische aandoening. Als je je geheugen wilt verbeteren, zijn er veel dingen die je kunt doen, bijvoorbeeld door bosbessen te eten of mnemonics te gebruiken. Als je optimistisch en toegewijd bent, zul je je geheugen verbeteren, of je nu een spelshow wilt winnen, een geschiedeniscontrole overhandigt of gewoon onthoudt waar je je sleutels legt.
stadia
Deel 1 Gebruik van mnemonische methoden
-
Maak associaties om feiten te onthouden. Om associaties effectief te gebruiken, kun je een afbeelding in je hoofd maken om je te helpen een woord of afbeelding te onthouden. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om te onthouden dat J. F. Kennedy de president was die betrokken was bij de invasie van de Varkensbaai, kun je je een knappe president voorstellen die in een zee zwemt omringd door gelukkige varkens. Het is dom, maar dit concrete beeld in je geest zal je voor altijd helpen om een verband te leggen tussen de president en dit evenement.- Door een visueel beeld te creëren, houden uw hersenen dit stuk gemakkelijk identificeerbare informatie in één stuk. Wanneer u dit symbool alleen herinnert, kunt u ook andere informatie koppelen die u eraan hebt gekoppeld. Stel je bijvoorbeeld, terwijl je je sleutels in je tas steekt, voor dat de wielen duwen en dat het op volle snelheid gaat. Omdat deze foto nogal vreemd is, zult u zich later waarschijnlijk herinneren dat u de autosleutels in uw tas hebt gestopt.
- Hoe unieker of ongebruikelijker het beeld, hoe gemakkelijker het voor je hersenen is om het te onthouden.
-
Gebruik associaties voor getallen. Stel dat je je studentnummer vergeet telkens je het moet gebruiken. Verdeel het in kleine stukjes en maak afbeeldingen die bij die getallen horen. Stel dat uw studentnummer 12-7575-23 is. Vind een manier om deze cijfers te begrijpen. De "12" kan bijvoorbeeld het nummer van uw adres zijn, de "75" kan de leeftijd van uw grootmoeder zijn en de "23" is het shirtnummer van Michael Jordan. Hier is wat je kunt visualiseren om het nummer te onthouden.- Stel je je huis voor met twee exemplaren van je grootmoeder die laten zien dat het huis op de eerste plaats komt. Stel je dan Michael Jordan voor aan de rechterkant van je grootmoeders. Hier heb je je foto: 12 (je huis), 7575 (een dubbele dosis van je grootmoeder) en 23 (het nummer van de basketbalster).
-
Groepeer de informatie. Met deze methode kunt u dingen groeperen zodat u ze kunt onthouden. Lijsten met willekeurige dingen (zoals de boodschappenlijst) kunnen bijzonder moeilijk te onthouden zijn. Probeer voor uw gemak afzonderlijke dingen in de lijst te categoriseren. U kunt bijvoorbeeld alle fruit, zuivelproducten en broodproducten groeperen. Anders kunt u ze ook groeperen op basis van hun eerste letter. Als u bijvoorbeeld eieren, brood, aardappelen, koffie en courgette moet kopen, vergeet dan niet dat u één O, twee P en twee C nodig heeft. Zolang u uw methode onthoudt mnemonic, u kunt de objecten onthouden die u hebt gekoppeld. Dit helpt je niet om de lijst te onthouden, maar je zult een veel snellere ervaring hebben in de supermarkt.- Als je je bijvoorbeeld kunt herinneren dat je vier verschillende soorten groenten wilt, kom je er gemakkelijker.
- Deze groeperingsmethode wordt gebruikt wanneer u nummers in een telefoonnummer groepeert. Welk nummer lijkt het gemakkelijkst te onthouden, 0142928100 of 01 42 92 81 00?
- U zult zich waarschijnlijk 17891804184818641894 niet herinneren, dus spatie groepen getallen in, bijvoorbeeld door ze in groepen van vier te scheiden. Je kunt nu zien dat deze cijfers jaren zijn en je kunt belangrijke gebeurtenissen uit deze jaren kiezen om je te helpen die cijfers te onthouden (de Franse revolutie, het eerste rijk, de revolutie van 1848, de eerste internationale en de Dreyfus-zaak).
-
Gebruik rijmpjes. Gebruik een verscheidenheid aan gemeenschappelijke rijmpjes en beesten om u te helpen basisinformatie te onthouden. Als u bijvoorbeeld probeert te onthouden of april 30 of 31 dagen oud is, kunt u dit rijm hardop herhalen: "er zijn 30 dagen in september, in april, in juni en in november". U zult zich dus herinneren dat april slechts 30 dagen oud is. Hier is nog een voorbeeld van rijm om u te helpen datums te onthouden:- "In zestienhonderd drieënveertig wordt Lodewijk XIV tot koning gemaakt,"
- een kind kan het alfabet ook leren door het te reciteren in de uitzending van "ah! Ik zal het je vertellen, moeder, 'waardoor de letters rijmen.
-
Gebruik acroniemen. Acroniemen zijn een andere prachtige techniek om veel dingen te onthouden. U kunt populaire acroniemen gebruiken of u kunt er zelf een maken. Als u bijvoorbeeld gaat winkelen en als u boter, sla, brood, olijven en margarine nodig hebt, kunt u een woord maken met de eerste letters van elke term: "LEAD". Hier zijn enkele andere populaire acroniemen die u kunt gebruiken.- HOMES: Dit wordt gebruikt om de namen van de Great Lakes te onthouden: Huron, Ontario, Michigan, Erie en Superior.
- COMPLETE: het is een acroniem dat in de luchtvaartindustrie wordt gebruikt om alles te onthouden dat moet worden gecontroleerd voordat het opstijgt: A voor onderwagen, C voor contact, H voor olie (druk en temperatuur), E voor benzine , Uw voor rolluiken, E voor buiten en R voor instellingen.
- VIF en PAS: op de rijschool moet je snel zijn: snelheid, richtingaanwijzer, rem. En in het geval van een ongeval moeten we de eerste stap zetten: beschermen, waarschuwen, redden.
- CQQCOQP: Door dit acroniem uit te spreken om de belangrijkste vragende woorden te onthouden (hoe, wat, wie, hoe, waar, wanneer, waarom), zeg je een zin die eruit ziet als 'het is cucu, het is druk', wat betekent maakt het gemakkelijk om te onthouden.
-
Gebruik acrostics. Acrostics lijken op acroniemen, maar in plaats van een paar woorden te onthouden, ga je een hele zin uit de eerste letters onthouden van verschillende woorden die je in een bepaalde volgorde hebt opgeslagen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "mijn oude tante Marie gooide zaterdag een raap" om de volgorde van de planeten van het zonnestelsel te leren: Mercurius, Venus, Aarde, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus en Neptunus. Je kunt ook zelf acrostics maken. Hier zijn enkele van de meest populaire.- Lili Berce Baby in onze oom Ferdinand Nestor: om de tweede periode van het schilderij van Mendelejev te herinneren (Li Be B C N O F Ne).
- Napoleon Mangea gelukkig zes kippen zonder geld dicht te slaan: om de derde periode van het schilderen van Mendelejev (N Mg La Si P S Cl Ar) te herinneren.
- Papa, Mom, Love, Always: deze vier letters komen overeen met de eerste letters van de vier fasen van mitose (Prophase, Metaphase, Anaphase en Telophase).
- Mijnheer, draai alsjeblieft mijn rok zonder naïeve bescheidenheid: voor de Pluto nostalgisch, planeten van het zonnestelsel in orde met Pluto aan het einde.
-
Gebruik de Loci-methode. Deze methode wordt al sinds het oude Griekenland gebruikt. U wordt gevraagd dingen te associëren in termen van locatie om u te helpen meer informatie te onthouden. Om deze methode te gebruiken, moet u eenvoudig objecten die u wilt onthouden langs een weg die u kent of op veel verschillende plaatsen in een kamer of gebouw plaatsen. Kies eerst een pad dat u bekend voorkomt. Visualiseer de dingen die je langs dit pad wilt onthouden.- Als u enkele acroniemen moet onthouden, kunt u proberen zich een visuele weergave hiervan voor te stellen op het pad van uw keuze.
- Wanneer u een lijst met informatie organiseert door "eerst", "volgende", enz. Te zeggen, gebruikt u een basisversie van de Loci-methode.
Deel 2 Benaderingen met mindfulness
-
Stop met denken dat je een slecht geheugen hebt. Je moet jezelf ervan overtuigen dat je een goed geheugen hebt dat zal verbeteren. Er zijn teveel mensen die vastlopen omdat ze denken dat ze een slecht geheugen hebben, ze hebben om de een of andere reden problemen met namen of nummers. Vermijd dergelijke gedachten en beloof uw geheugen te verbeteren. Vier de kleinste successen om gemotiveerd te blijven. -
Laat je hersenen oefenen Regelmatige "oefeningen" helpen je groeien en beginnen elke neurale verbinding te ontwikkelen die je helpt je geheugen te verbeteren. Door nieuwe mentale vaardigheden te ontwikkelen, vooral onder de meer complexe, zoals het leren van een nieuwe taal of muziekinstrument en het stimuleren van je hersenen met puzzels en games, kun je het actief houden en het fysiologisch functioneren verbeteren.- Probeer elke dag leuke puzzeloefeningen te doen, zoals kruiswoordpuzzels, sudoku-puzzels of andere relatief eenvoudige spellen.
- Stap uit je comfortzone en kies iets nieuws en stimulerend dat je hersenen laat werken. Probeer schaken of een snel bordspel.
- Veel van je hersenen worden geactiveerd wanneer je een nieuwe vaardigheid leert. Het is ook handig om nieuwe informatie te leren, maar omdat deze vaardigheden input en output van informatie vereisen, hebben ze betrekking op een groter deel van de hersenen.
-
Geef jezelf de tijd om herinneringen te vormen. Ze zijn op de korte termijn erg kwetsbaar en afleidingen kunnen je gemakkelijk dingen laten vergeten, zoals je telefoonnummer. Het belangrijkste om in te voeren wanneer u uw geheugen wilt verbeteren, zelfs voordat u nieuwe herinneringen vormt, is om u te concentreren op het ding dat u zich een moment wilt herinneren zonder aan iets anders te denken. Vermijd afleiding en ingewikkelde taken gedurende enkele minuten wanneer u probeert te onthouden. -
Neem betere foto's. Vaak is het niet vanwege een slecht geheugen dat je dingen vergeet, maar omdat je je observatievaardigheden niet gebruikt. Nieuwe mensen ontmoeten is een van de meest voorkomende voorbeelden omdat het iedereen overkomt. Vaak herinner je je de namen van mensen niet de eerste keer dat ze je vertellen omdat je niet gefocust bent. Je zult je realiseren dat als je je bewust inspant om iets te onthouden, je er veel gemakkelijker zult komen.- Je kunt oefenen om beter te observeren door een paar seconden naar een foto te kijken die je niet kent voordat je hem terugstuurt en hem hardop of schriftelijk beschrijft, met zoveel mogelijk details. Probeer je ogen te sluiten en zie de foto in je hoofd. Gebruik elke keer dat u deze oefening opnieuw doet een ander beeld en met regelmatige oefening zult u meer details onthouden door de hoeveelheid tijd die u het materiaal observeert, te verkorten.
-
Betrek verschillende zintuigen. Je kunt meerdere delen van de hersenen stimuleren met zoveel gevoel als je je herinnert wanneer je informatie uit je hoofd leert. Wanneer een groter deel van de hersenen actief is, neemt uw vermogen om nieuwe herinneringen te ontwikkelen toe.- Schrijf ze op. Het handschriftproces stimuleert de hersenen en u kunt later gemakkelijker informatie onthouden. Toetsenbord is echter minder efficiënt.
- Gebruik een raar lettertype wanneer u informatie typt. Als je klaar bent, herlees jezelf dan. Wanneer een e-mail moeilijk te lezen is, moet u zich er meer op concentreren, wat u kan helpen betere herinneringen te ontwikkelen.
- Herhaal of vertel de informatie. Vertel uzelf of iemand deze informatie. Wanneer u een informatie hardop herhaalt, zult u uw gehoor betrekken. Als u de informatie aan een andere persoon moet uitleggen zodat deze deze kan begrijpen, zullen uw geheugen en uw begrip worden verbeterd.
-
Gebruik uw omgeving Wijzig de gebruikelijke locatie van uw bezittingen om te onthouden dat u iets moet doen. Als u eraan moet denken uw vitamines elke ochtend te nemen, kunt u de broodrooster op zijn kant leggen en pas weer op zijn plaats zetten nadat u uw vitamines hebt ingenomen. Als je hem in een vreemde positie ziet, zul je onthouden dat je iets moet doen.- Als je iets belangrijks moet onthouden, bijvoorbeeld iemands verjaardag, draag je je horloge om de andere pols. U zult zich herinneren dat u iets belangrijks moet doen als u merkt dat uw horloge niet op de juiste plaats staat.
- De kunst is om je te concentreren op wat je moet onthouden door een object te wijzigen waaraan je gewend bent. Als u niet op deze informatie bent gericht, kunt u deze later niet aan een wijziging koppelen.
-
Gebruik flashcards. Ze zijn vooral handig tijdens je studie. Het is eigenlijk een kaart met aan de ene kant een vraag en aan de andere kant het antwoord. U kunt ook twee dingen die u wilt associëren op de gezichten van de kaart plaatsen. Terwijl u een onderwerp leert, kunt u een stapel kaarten voorbereiden die u wilt testen. Leg degenen die je zojuist hebt beantwoord opzij en kom na een paar dagen terug.- Leg de kaarten die je hebt onthouden op een stapel en de kaarten die je nodig hebt om op een andere te werken. Blijf doorgaan tot alle kaarten op de stapel liggen van degene die je kent, zelfs als je pauzes moet nemen.
- Kom de volgende dag terug naar je flashcards om te zien of je het nog weet.
-
Stop niet voor een examen. Dit soort methode slaat informatie op in uw kortetermijngeheugen. U herinnert zich misschien de volgende dag voor het examen, maar u herinnert het zich niet binnen enkele maanden op het moment van het eindexamen. Het is belangrijk om studieperioden in de ruimte te plaatsen om de hersenen tijd te geven om informatie te coderen en op te slaan in het langetermijngeheugen.
Deel 3 Mnemonische trucs proberen
-
Zeg de dingen die je wilt onthouden hardop. Als je moeite hebt om je medicijnen elke ochtend in te nemen, zou je kunnen zeggen: "Ik heb net mijn medicijnen ingenomen" direct nadat ik ze heb ingenomen om dit idee in je hoofd te versterken. Als u het hardop zegt, herinnert u eraan dat u uw geneesmiddel heeft ingenomen.- Het werkt ook als je een nieuwe persoon ontmoet en je zijn naam niet wilt vergeten. Herhaal haar naam op een natuurlijke manier nadat ze je zei: "Hallo Sarah, leuk je te ontmoeten."
- Het werkt ook met adressen of afspraaktijden. Herhaal het gewoon hardop tegen de persoon die je heeft uitgenodigd: "naar de grote Taverne om zeven uur? Het lijkt me perfect.
-
Adem diep in om iets te herinneren. Wanneer het tijd is om iets te bestuderen of te onthouden, verander je ademhaling zodat het langzamer en dieper is. Dit soort ademhaling maakt het mogelijk om de manier waarop de hersenen werken te veranderen door ervoor te zorgen dat de cerebrale elektrische pulsaties theta-golven produceren die over het algemeen alleen verschijnen tijdens hypnagogische slaap.- Om de theta-golven te activeren, begint u de buik in te ademen, met andere woorden, adem met de buik. Vertraag langzaam je ademhaling.
- Na een tijdje zou je je rustiger moeten voelen, de theta-golven zouden in je hersenen moeten stromen en je zult meer ontvankelijk zijn voor het onthouden van nieuwe informatie.
-
Onthoud de naam van een persoon. Gebruik een populaire truc om de naam van een nieuwe persoon te onthouden. Wanneer iemand opduikt, stel je hem voor met zijn naam op zijn voorhoofd. Hierdoor kunnen je hersenen de naam associëren met het beeld van de persoon. -
Knijp in een stressbal. Sommige onderzoeken suggereren dat je later misschien iets beters kunt onthouden door in een stressbal te knijpen of je vuist te sluiten.- Voordat u informatie onthoudt, drukt u de stressbal in uw dominante hand. Als je rechtshandig bent, zal het je rechterhand zijn.
- Wanneer u informatie moet onthouden, bevindt u zich ten minste 45 seconden in de andere hand. Deze actie kan voldoende zijn om het te onthouden.
-
Kauw wat kauwgom. Dit eenvoudige gebaar kan de hersenen stimuleren en uw concentratie verbeteren, vooral als u informatie langer dan een half uur moet onthouden.- Sommige studies hebben gesuggereerd dat een persoon zijn visuele en auditieve geheugen kan verbeteren door kauwgom, waardoor hij beter gefocust kan blijven.
- Als je iets langer dan een half uur moet onthouden, is het eigenlijk beter dat je niet op kauwgom kauwt.
-
Beweeg je ogen van links naar rechts. Studies hebben aangetoond dat je, door je ogen eenmaal per dag slechts dertig seconden per dag heen en weer te bewegen, de twee delen van de hersenen op elkaar afstemt en je geheugen beter laat werken. Probeer deze truc wanneer je 's ochtends wakker wordt. -
Voel rozemarijn. Studies hebben aangetoond dat de geur van rozemarijn herinneringen kan verbeteren. Houd een streng bij je of ruik een keer per dag etherische olie van rozemarijn. Studenten in het oude Griekenland legden op examendagen zelfs een takje rozemarijn achter hun oren om hun geheugen te stimuleren. -
Probeer andere slimme tips. Begin met het onthouden van deze lijst van tien woorden. Het is eenvoudig omdat elk woord rijmt op zijn digitale equivalent. Als je veel dingen moet onthouden, probeer dan rijmpjes. U wilt bijvoorbeeld misschien onthouden dat u uw bril schoonmaakt. Het enkelvoud van "glazen" is "telescoop", onthoud het. Als dit het eerste op je lijst is, stel je dan een bruine bril voor, omdat "bruine" rijmt op "één". Door het te associëren met het oorspronkelijke woord, moet u het onthouden. Hier is de lijst:- bruin
- blauw
- hout
- stiefmoeder
- vogelbekdier
- worst
- feest
- vlucht
- rundvlees
- politie
Deel 4 Je levensstijl verbeteren
-
Organiseer je leven. Bewaar items die u vaak nodig heeft, zoals uw sleutels en bril, op één plek. Gebruik een elektronisch dagboek of dagboek om uw afspraken, betalingsdatums voor facturen en andere taken vast te leggen. Bewaar telefoonnummers en adressen in een agenda of voer ze in op uw computer of telefoon. Een betere organisatie zal je helpen een beetje concentratie los te laten om te voorkomen dat je alledaagse dingen herinnert.- Zelfs als een betere organisatie uw geheugen niet verbetert, zult u veel voordelen behalen (u hoeft bijvoorbeeld niet overal naar uw sleutels te zoeken).
-
Kies mindfulness. Je hebt misschien het gevoel dat je meer tijd hebt om verschillende dingen tegelijk te doen, maar onderzoek suggereert dat het je hersenen daadwerkelijk vertraagt. Met mindfulness kun je je concentratie, je geheugen en de behandelingssnelheid van je hersenen verbeteren.- U hebt acht seconden concentratie nodig om iets in uw geheugen af te drukken. Wanneer je verschillende dingen tegelijk doet, heb je de neiging om de informatie sneller door te geven dan de benodigde acht seconden en je zult ze waarschijnlijk vergeten.
- Om mindfulness te trainen, moet je gewoon je concentratie verbeteren en tijd besteden aan het concentreren op één taak tegelijk. Als u informatie echt wilt onthouden, besteedt u er minstens acht seconden aan alleen.
-
Oefening dagelijks. Regelmatige aerobe oefeningen verbeteren de bloedcirculatie en maken uw lichaam efficiënter (inclusief de hersenen), wat geheugenverlies kan voorkomen dat optreedt met de leeftijd. Ze maken je ook alerter en meer ontspannen en ze kunnen je herinneringen verbeteren omdat je hiermee betere mentale foto's kunt maken.- Zelfs een wandeling van een half uur per dag is een uitstekende vorm van oefening.
- Neuronen geven neurotrope factoren vrij tijdens het sporten en deze eiwitten activeren de productie van andere chemicaliën die de gezondheid van uw hersenen verbeteren.
- De oefeningen verbeteren ook de bloedcirculatie in de hersenen, waardoor de hoeveelheid zuurstof die het ontvangt toeneemt.
- Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging, of deze nu matig of krachtig is, de geheugencapaciteit van de hersenen met één tot twee procent per jaar kan vergroten. Zonder lichaamsbeweging kan dit vermogen stabiel blijven of na verloop van tijd afnemen.
-
Ontlast uw stress. Chronische stress beschadigt eigenlijk de hersenen en u kunt moeite hebben bepaalde dingen te onthouden. Na een periode van langdurige stress zullen je hersenen worden aangetast en verslechteren. Je zult misschien nooit in staat zijn om de stress van je leven volledig te elimineren, maar je kunt het waarschijnlijk wel beheersen. Zelfs tijdelijke stress kan het moeilijk voor je maken om je op concepten te concentreren of bepaalde dingen te observeren. Chronische stress kan de hippocampus op de lange termijn beïnvloeden, waar herinneringen worden opgeslagen.- Probeer te ontspannen, doe regelmatig yoga of rekoefeningen en ga zo snel mogelijk naar een arts als je last hebt van chronische stress.
- Doe wat meditatie. Doe minstens 15 minuten per dag. Dit helpt je te vertragen en te ontspannen terwijl je je concentratie verbetert.
- Verminder uw cafeïne-inname. Je kunt je angstig en gestrest voelen.
- Doe een goede massage of vraag een vriend om er een te maken. Dit helpt je lichaam om te ontspannen.
- Verminder uw stress door meer tijd met uw vrienden door te brengen. Door vaker te socialiseren en met mensen te praten, verbetert u uw geheugen.
- Angst en depressie kunnen ook concentratie- en geheugenproblemen veroorzaken. Als u angst of klinische depressie heeft, moet u met uw arts praten over manieren om deze te behandelen.
-
Lach vaker. Lachen stimuleert verschillende delen van de hersenen en de gebieden die verantwoordelijk zijn voor herinneringen maken er deel van uit.- Het wordt nog voordeliger als je het deelt met anderen. Sommige studies hebben aangetoond dat je door geleidelijk te socialiseren met vrienden, familieleden of zelfs huisdieren het geleidelijke geheugenverlies kunt vertragen.
-
Eet goed. Er zijn veel kruidensupplementen op de markt die beweren het geheugen te verbeteren, maar geen van hen heeft de effectiviteit ervan kunnen bewijzen door middel van klinische tests. Een gezond dieet draagt echter bij aan gezonde hersenen en voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten zoals broccoli, bosbessen, spinazie en bessen en die omega-3 bevatten lijken de werking te verbeteren en hersengezondheid.- Voed je hersenen met voedingssupplementen zoals vitamine B1, B3 en B6.
- Er wordt vaak gesuggereerd om de volgende voedingsmiddelen te eten om voor je hersenen te zorgen: groene thee, curry, selderij, broccoli, bloemkool, noten, krab, kikkererwten, rood vlees, bosbessen en gezonde vetten (zoals biologische boter, olijfolie, kokosolie, noten, avocado, zalm en andere vette vis). Elk van deze voedingsmiddelen bevat antioxidanten die je hersenen kunnen beschermen en de productie van nieuwe hersencellen kunnen stimuleren.
- Verhoog uw inname van omega-3 en verlaag die van omega-6. Omega-3 vetzuren worden voornamelijk gevonden in zalm en ander dierlijk voedsel, terwijl omega-6 vetzuren worden gevonden in plantaardige oliën.
- Je moet ook suikers en koolhydraten uit zaden vermijden, omdat deze voedingsmiddelen een negatieve invloed hebben op je hersenen. Verzadigde vetten en calorierijke voedingsmiddelen zullen naar verwachting ook het geheugen beschadigen, vooral op de lange termijn.
- Rode wijn kan het verbeteren als je het met mate consumeert. Als u meer dan één drankje per dag (voor vrouwen) of twee drankjes per dag (voor mannen) consumeert, kan dit uw geheugen beschadigen. In kleine hoeveelheden helpt resveratrol (een flavonoïde) in wijn echter om de zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren. Druivensap, Veenbes. Verse bessen en pinda's geven u een soortgelijk effect.
- Het lijkt er ook op dat je je mentale vaardigheden kunt verbeteren door vijf of zes kleine maaltijden per dag te nemen in plaats van drie grote maaltijden, wat de stijging van je suikerniveaus beperkt, wat de hersenen negatief beïnvloedt. Zorg ervoor dat je toch gezonde dingen eet.
-
Probeer uw vitamine D-inname te verhogen. Studies suggereren dat een laag vitamine D-niveau wordt geassocieerd met een afname van cognitieve prestaties. Wanneer vitamine D-receptoren in de hersenen worden geactiveerd, neemt de groei van zenuwverbindingen toe. Sommige van de metabolische routes voor vitamine D zijn in gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het vormen van nieuwe herinneringen.- Hoewel langdurige blootstelling aan zonlicht je huid beschadigt, geeft matige blootstelling je alle vitamine D die je nodig hebt.
- Voedingssupplementen zijn ook een methode die u kunt overwegen om de nodige vitamine D te krijgen.
-
Slaap lekker. Slaap verbetert de plasticiteit van de hersenen, dat wil zeggen het vermogen om zich te ontwikkelen, wat tegelijkertijd het vermogen om gedrag en herinneringen te beheersen verbetert. De hoeveelheid slaap die je hem geeft, is van invloed op zijn vermogen om informatie te onthouden die hij recent heeft geleerd. Door 's nachts goed te slapen (minstens zeven uur), kunt u uw geheugen verbeteren op korte en lange termijn, volgens recente onderzoeken uitgevoerd door Harvard Medical School.- Probeer tussen de zeven en tien uur per nacht te slapen. Acht uur zijn ideaal voor de meeste gezonde volwassenen.
- Ga liggen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Dit zal je helpen meer uitgerust te zijn.
- Besteed minstens een half uur aan lezen in bed en ontspan voordat u in slaap valt. Schakel de televisie, computer of andere visuele stimulatie minstens een uur uit voordat u naar bed gaat.
- Neem overdag kleine dutjes. Dit kan u helpen uw batterijen op te laden en uw geheugen te vergroten.
- Je hersenen zullen informatie in het langetermijngeheugen consolideren terwijl je slaapt. Als je wakker blijft, zal dit proces niet gebeuren.
