Inhoud

• stadia
• Deel 1 Neem een ​​paar voorzorgsmaatregelen
• Deel 2 Geniet veilig van de sessie
• Deel 3 Installeer een routine

In dit artikel: Neem enkele voorzorgsmaatregelen om veilig van de sessie te genietenEen routine installeren20 Referenties

Een saunasessie is zowel een tijd van ontspanning, decompressie als een goede manier om op te warmen, vooral tijdens de winterperiode. U kunt van deze gelegenheid gebruik maken om een ​​goede tijd te hebben met andere mensen in de cabine. U zult uit deze sessie een groot aantal voordelen halen, zoals verlichte pijn of symptomen, een verbetering van uw sportprestaties, een vermindering van de stress. Desondanks wordt de sauna met mate gedaan.

stadia

Deel 1 Neem een ​​paar voorzorgsmaatregelen

1. 
   

   
   In goede lichamelijke conditie zijn. Als uw gezondheidstoestand door uw arts in gevaar is, vermijd dan de sauna. Een saunasessie is geschikt voor de meeste gebruikers. Niettemin moeten voor bepaalde individuele profielen enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen. Toegang tot hutten kan zelfs sterk worden ontmoedigd. Raadpleeg uw arts als u twijfelt of als u bepaalde medicijnen gebruikt. Integendeel, de sauna kan worden aanbevolen voor een verkoudheid zonder dat de sessie verdrinkt. Andere ziekten zijn categorisch onverenigbaar met de sauna. Hier zijn enkele situaties om te vermijden.
   • U heeft onstabiele angina pectoris, lage bloeddruk, abnormale hartslag, gevorderd hartfalen. U heeft een recent myocardinfarct of ernstige aortastenose gehad.
   • Uw arts heeft u gediagnosticeerd met nier- of leverfalen, een fragiel cardiovasculair systeem.
   • Een kind of een vrouw die zwanger is of zwanger wil worden, kan niet naar een stand gaan. De meeste centra geven geen toegang tot mensen onder een bepaalde leeftijd. De sauna kan de ontwikkeling van een foetus beïnvloeden of de vruchtbaarheid van een man beïnvloeden.
   • Je voelt je koortsig, zonder de lente, om jezelf af te vragen of je geen verkoudheid hebt of last hebt van krampen, zonnesteek.
   • U neemt medicatie om zweten of zweten te beheersen.

2. 
   

   
   
   
   Drink twee tot vier glazen water voordat u zich in de cabine vestigt. De sauna laat je zweten en veroorzaakt een verlies van water in je lichaam. Daarom is het essentieel om goed gehydrateerd te blijven. Als u niet genoeg drinkt voor uw sauna, riskeert u uitdroging. U zult een zonnesteek voelen, nog ernstiger symptomen. Water is het meest aanbevolen drankje, maar u kunt ook kiezen voor isotone drankjes.
   • Vermijd alcohol vóór en tijdens een sauna. Lalcool droogt het lichaam uit, wat essentieel is om te voorkomen wanneer u op het punt staat een sessie sauna aan te bieden. Als je iets te veel alcohol hebt gedronken, breng je sauna dan terug naar een andere tijd dat je nuchter zult zijn.

3. 
   

   
   Neem een ​​schone katoenen handdoek mee. Het gebruik van een handdoek helpt bij het handhaven van een goede lichaamshygiëne voor u en andere mensen, vooral als er lichaamsoliën op de saunabank liggen. Als de sauna gemengd is, draag dan een sarong of ander stuk katoen om jezelf te bedekken, dat absoluut schoon en klaar is om de cabine nat te maken.
   • Leg bij voorkeur een waterstraal op de saunabank en indien mogelijk witte azijn. Het gebruik van een fijn wasmiddel kan ook geschikt zijn.

4. 
   

   
   
   
   Draag geen vuile of nauwsluitende katoenen stukken, vooral als u ze overdag draagt, omdat stof en vuil er regelmatig op zullen neerslaan. De hitte van de sauna bevordert de diffusie in de lucht van deze deeltjes en bedekt uw huid. Weefsels te dicht bij het lichaam voorkomen dat de huid ademt. Hieronder vindt u een lijst met dingen die u in de cabine moet vermijden.
   • Overdag gedragen kleding is verboden.
   • Om dezelfde redenen zijn schoenen ook verboden. Alleen sandalen die geschikt zijn voor natte omstandigheden zijn toegestaan, maar moeten in de cabine worden verwijderd.
   • Zweetafvoerende kleding en andere sportaccessoires zijn natuurlijk niet toegestaan.
   • PVC wordt als gevaarlijk beschouwd in een saunacabine. Dit materiaal voorkomt dat de huid ademt en smelt bij een bepaalde temperatuur. Giftige dampen zullen vrijkomen en chemische afzettingen zullen worden afgezet.
   • Badpakken zonder metalen onderdeel, zelfs als ze oud zijn, worden toegelaten als ze niet verkleurd of gevormd zijn.
   • Alle metalen accessoires moeten buiten de cabine worden achtergelaten. Het metaal warmt gemakkelijk op en kan brandwonden veroorzaken.

5. 
   

   
   Verwijder alle sporen van crèmes, lotions en uw sieraden. Het metaal warmt snel op met de hoge temperatuur van de sauna. U wilt waarschijnlijk geen brandwonden oplopen die pijnlijk kunnen zijn, zelfs als u flirterig in de cabine wilt blijven. Plaats uw sieraden op een veilige plaats buiten de sauna en u zult het na uw sessie krijgen. Breng geen crèmes of lotions aan vóór uw sauna. Je huid zal er vettig uitzien en het ondoordringbare effect van deze producten op je poriën zal het zweten blokkeren dat nodig is om de voordelen te plukken.

6. 
   

   
   Wees uitgerust en stevige maaltijden voor de sessie worden uitgesloten. Als je net hebt gegeten, wacht dan een tot twee uur voordat je naar de hut gaat. Eten zal een behoefte aan energie genereren die nodig is om het spijsverteringsproces te activeren. Evenzo, als u een fysieke trainingssessie heeft georganiseerd, wacht dan totdat uw hartslag weer normaal wordt om wat energie terug te winnen voor de sauna.

Deel 2 Geniet veilig van de sessie

1. 
   

   
   Ga vergezeld door een vriend. Naar de sauna gaan met een vriend helpt je gemakkelijker te ontspannen en is veiliger als er een ongelukkige gebeurtenis plaatsvindt. Als je alleen bent, kan niemand je helpen. U kunt altijd op een vriend rekenen als er een probleem is, als hij u vergezelt.

2. 
   

   
   Lees de instructies met betrekking tot het gebruik van de sauna. De regels zijn niet altijd hetzelfde van de ene sauna naar de andere. Bekijk ze niet om fouten te maken. Elke sauna heeft zijn eigen regels met zijn gebruikershandleiding en de specifieke temperatuurinstelling. Zelfs als u op dit soort plaatsen regelmatig bent, moet u zich niet verontschuldigen voor het lezen van de instructies die vaak op de muur staan. Als u geen bewegwijzering ziet, vraag het dan aan de verantwoordelijke van de plaats.

3. 
   

   
   Begin met de laagst mogelijke temperatuur, vooral als u voor het eerst een sauna maakt. Over het algemeen ligt de temperatuur rond 90 ° C. Dit kan echter variëren van 70 ° C tot 110 ° C, afhankelijk van de instelling van de hutten. Het wordt daarom aanbevolen om als voorzorgsmaatregel korte sessies uit te voeren waarbij rekening wordt gehouden met het temperatuurniveau.
   • Als u vindt dat de temperatuur te hoog is, vraag dan of deze lager is of uitgaat.

4. 
   

   
   Overschrijd geen 20 minuten. Je kunt goed uitgaan voordat je de behoefte voelt. Hoewel het menselijk lichaam in staat is om significante temperatuurverschillen te weerstaan, kan het deze extreme niveaus niet alleen gedurende korte perioden weerstaan.

5. 
   

   
   Ga onmiddellijk weg als u wat misselijkheid, duizeligheid ervaart. Probeer deze symptomen niet te bestrijden om in de cabine te blijven, want u kunt uzelf in gevaar brengen. Een hoofdpijn, duizeligheid, een gevoel van bewusteloosheid of het optreden van misselijkheid blijven alarmsignalen. Je lichaam veroorzaakt deze reacties op een situatie die niet bij je past en je in gevaar brengt. Neem ze heel serieus.

Deel 3 Installeer een routine

1. 
   

   
   Douche rustig na je sessie. Sommige mensen nemen graag een warme douche na de sauna. Anderen springen het liefst in een koud bad of een speentje met een straal koud water. Deze oefening heeft een stimulerend effect op het lichaam, maar pas op voor thermische schokken. Als je hartproblemen hebt, vermijd dan de kou vlak na de sauna.

2. 
   

   
   Rust minstens 10 minuten na uw sessie. Haast je niet om je dag te volgen. Ga op een rustige plek zitten of ga comfortabel zitten. Je lichaam zal herstellen en je hartslag zal weer dalen.

3. 
   

   
   Ga door met een douche zonder zeep. Begin met een warme douche en verlaag vervolgens geleidelijk de temperatuur terwijl je het lekker houdt. U optimaliseert de terugkeer naar een normale situatie.
   • Als u liever zeep gebruikt, gebruik dan een milde, natuurlijke zeep. De sauna opent de poriën van de huid waardoor deze breekbaarder en irritanter wordt.

4. 
   

   
   Drink 2 tot 4 glazen water na je sessie. Als je veel zweet, wordt deze gewoonte onvermijdelijk. Je lichaam heeft een aanzienlijke hoeveelheid water verloren. Je moet hem snel de nodige liquide bijdrage aan zijn saldo geven.

5. 
   

   
   Neem zout voedsel na uw sauna. Deze bijdrage is essentieel, vooral als je veel hebt gezweet. Zoute cakes kunnen het werk goed doen, maar zorg ervoor dat ze niet teveel vet bevatten. Deze voedingsmiddelen vullen het benodigde natriumgehalte in uw lichaam aan. Andere mogelijke voedingsmiddelen worden hieronder voorgesteld.
   • Kaas voor zijn eiwitinname.
   • Vers fruit, zoals de appel, vanwege hun vitamines en vezels.

6. 
   

   
   Houd de cabine zo schoon mogelijk om ophoping en verspreiding van bacteriën te voorkomen. Als je een sauna hebt die exclusief voor jouw gebruik is, maak deze dan minstens een keer per week schoon met natuurlijke producten zoals witte azijn. Gebruik nooit chemicaliën. Hieronder vindt u enkele details.
   • Spray het vacuüm om stof, haar, haren en dode huid te verwijderen.
   • Verspreid verdunde witte azijn op de banken en ruggen. Je gaat de oppervlakken desinfecteren.
   • Doe bakpoeder op de hardnekkige vlekken.