Inhoud

• stadia
• Methode 1 Eet goed voedsel
• Methode 2 Doe de juiste oefeningen
• Methode 3 Creatieve oplossingen zoeken

In dit artikel: Goed eten etenDe juiste oefeningen maken Creatieve oplossingen vinden45 Referenties

Probeer je af te vallen? Als u een van degenen bent die op zoek is naar een manier om gewicht te verliezen op internet, dan kan dit artikel u helpen. Wonderdiëten zijn geen optie om je doel te bereiken. Experts zeggen dat het veranderen van voedingsgewoonten en levensstijl je zal helpen af ​​te vallen en af ​​te blijven. Je kunt je metabolisme verhogen en snel afvallen door enkele belangrijke tips te volgen.

stadia

Methode 1 Eet goed voedsel

1. 
   

   
   Vermijd bewerkte koolhydraten. Het lichaam heeft het niet echt nodig. Er zijn goede en slechte koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten genaamd "slechte koolhydraten" verhogen de bloedsuikerspiegel. Het belangrijkste is om koolhydraten te kiezen die veel vezels bevatten, zodat het lichaam ze zeer langzaam opneemt. Vermijd koolhydraten die vezelarm zijn.
   • Complexe koolhydraten komen voor in groene groenten en zijn beter dan bewerkte of geraffineerde koolhydraten.
   • Blijf uit de buurt van wit voedsel. Dit is een van de beste manieren om erachter te komen welke koolhydraten in de categorie "slecht" vallen. Rijst, aardappelen en witbrood worden verwerkt en geraffineerde koolhydraten zijn slecht voor je lichaam. Verwijder ze uit uw dieet en u zult zien dat u snel gewicht zult verliezen.
   • Eet veel groene groenten. Met de meeste diëten kun je zoveel groenten eten als je wilt. Ze zijn goed voor je, stellen je tevreden en bevatten weinig calorieën. Boerenkool, broccoli en groene bonen zijn een uitstekende keuze aan groene groenten. Alles wat groen, plantaardig en vers is, is een van de "goede" koolhydraten.

2. 
   

   
   
   
   drank voldoende water. Water is nu belangrijk voor je. Het zal je metabolisme versnellen en daarom moet je de hele dag door water drinken. Dit is een van de beste tips voor mensen die willen afvallen. Beschouw het metabolisme als een oven. U moet de oven brandend houden om gewicht te verliezen.
   • Het nemen van acht glazen water per dag versnelt het gewichtsverlies.
   • Degenen die suikerhoudende dranken nemen, verliezen nauwelijks gewicht. Water is de beste drankkeuze.

3. 
   

   
   Ontbijten Studies hebben aangetoond dat degenen die ontbijten beter blijven wegen dan ze zijn kwijtgeraakt. Het vergeten van een vroege maaltijd zal later problemen veroorzaken.
   • Als u ontbijt, zult u minder later op de dag willen eten.
   • Wel een lekker ontbijt. Vers fruit, haver of eieren kunnen je opvullen. De verkeerde ontbijtkeuze bevat de dozen zoete ontbijtgranen die zeer weinig calorieën bevatten.

4. 
   

   
   
   
   Heb een voedsellogboek. Dit is een heel belangrijk aspect. Mensen die opschrijven wat ze eten, verliezen meer gewicht. Dankzij de krant weet je dat je meer eet dan je dacht. Door dagelijks te noteren wat je eet, kun je het aantal calorieën dat je daadwerkelijk eet weten en volgen.

5. 
   

   
   Verminder de consumptie van industrieel sap. Veel van de voedingsmiddelen waarvan u dacht dat ze goed voor u waren, zijn in werkelijkheid niet. Lees de etiketten. Nog beter, vermijd ingeblikte dranken en vloeistoffen en kies in plaats daarvan voor verse dranken. Bouw vooral uw dieet niet op rond commerciële sappen. Tegenwoordig zijn er veel sapcentrifuges waarmee je verse sappen kunt maken ... met fruit en groenten. Geef indien mogelijk de voorkeur aan biologische groenten en fruit. Maak anders de groenten en fruit goed schoon.
   • Veel mensen denken ten onrechte dat vruchtensappen hen zullen helpen gewicht te verliezen. Deze sappen kunnen worden gemaakt met suiker, wat uw inspanningen teniet doet.
   • Als u sap in uw dieet moet hebben, is het beter om het sap met het label "zelfgemaakt" te kiezen, vooral groen sap gemaakt van planten. Onthoud echter dat zoete maïs en wortels natuurlijke suikers kunnen bevatten. Groene planten zijn beter.
   • Vers fruit is beter dan vruchtensap.

6. 
   

   
   Eet hete pepers. Jalapeno en Cayennepepers versnellen het lichaam metabolisme. Ze kunnen worden toegevoegd aan drankjes of vast voedsel om u te helpen gewicht te verliezen.
   • Studies hebben aangetoond dat cayennepepers het zogenaamde "bruine vet" verhogen. Hoe meer bruin vet je hebt, hoe meer gewicht je verliest.
   • Capsaïcine is een chemische verbinding die voorkomt in hete pepers en het verhoogt de adrenaline.

7. 
   

   
   Eet meerdere keren per dag kleine porties. Hiermee kunt u uw metabolisme versnellen.Het is een mythe om te geloven dat je gewicht zult verliezen en het zult behouden door jezelf van voedsel te beroven of je maaltijden te beperken tot één per dag. U zult effectiever afvallen door de hoeveelheid van uw maaltijden te verminderen.
   • Experts suggereren dat het eten om de drie tot vier uur helpt om af te vallen.

8. 
   

   
   Eet niet 's avonds laat. 'S Avonds besteedt u waarschijnlijk minder energie, wat betekent dat eten op dit moment van de dag een slecht idee is. Als je 's avonds laat eet en vooral als je op dit moment van de dag slecht voedsel neemt, zul je snel aankomen en elke poging tot afvallen verpesten.

9. 
   

   
   Houd uw alcoholgebruik onder controle. Het gaat niet alleen om calorieën. Het probleem met alcohol is dat de consumptie ervan het centrale zenuwstelsel verzwakt, wat betekent dat je minder gewicht verliest. Wanneer u onder invloed bent van alcohol, neemt u liever uw favoriete voedsel.
   • Alcohol is samengesteld uit "lege calorieën". Dit betekent dat deze drank geen voedingswaarde heeft.
   • Bovendien, wanneer u veel alcohol drinkt, elimineert het lichaam dit eerst. In dit geval verspil je energie die moet worden gebruikt om vet te verbranden.

10. 
    

    
    Neem groene thee. De consumptie van groene thee helpt je metabolisme te versnellen. Net als hete pepers is het een natuurlijke manier om nog meer vet in je lichaam te verbranden, en zo val je af.
    • Groene thee kan ervoor zorgen dat je 70 extra calorieën per dag verbrandt. Dit betekent niet dat u veel calorieën verliest, maar in een jaar kunt u meer dan 24.500 calorieën verliezen.
    • Groene thee wordt beschouwd als de meest voordelige drank. Het is samengesteld uit antioxidanten waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies bevorderen en het bevat minder cafeïne dan koffie.

11. 
    

    
    Meer informatie over voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze eigenschappen voor gewichtsverlies hebben. Als je naar de kruiden wilt gaan en gangpaden wilt produceren in een supermarkt, is het belangrijk dat je weet wat je zoekt. Sommige voedingsmiddelen staan ​​bekend om hun afslankend effect.
    • Gerst, kaneel, koriander en spinazie zijn voedingsmiddelen die snel gewichtsverlies bevorderen.
    • Zalm bevat veel voedingsstoffen die gunstig zijn voor uw welzijn.
    • Alle groene bladeren zijn goed voor je.
    • Walnoten zijn een goede snackkeuze en studies hebben aangetoond dat ze de stofwisseling stimuleren. Ze kunnen echter veel calorieën bevatten. Dus neem gewoon een handvol om de honger te verlichten.

Methode 2 Doe de juiste oefeningen

1. 
   

   
   Verbrand de calorieën en kijk ernaar uit. Deze tip is erg belangrijk. In feite zijn de berekeningen heel eenvoudig en moet je meer calorieën verbranden dan je neemt. Het is een simpele vergelijking. Mensen maken gewichtsverlies vaak erg moeilijk.
   • 1 pond verliezen betekent 3500 calorieën verliezen. Dus als je 500 extra calorieën per dag verbrandt, ben je op weg om 1 pond per week te verliezen. Het lijkt misschien veel, maar als je een heel jaar hetzelfde tempo volgt, kom je er wel.
   • Dankzij het basismetabolisme kan ons lichaam meer calorieën in rust uitgeven. U kunt uw basaal metabolisme berekenen met behulp van online rekenmachines.

2. 
   

   
   Heb een idee van het aantal calorieën dat wordt verbrand door de oefeningen die je doet. U vindt online rekenmachines die u een gedetailleerde schatting van het aantal verloren calorieën geven. Verlies geen gewicht door ervan uit te gaan.
   • Je kunt veel calorieën verliezen door een ergometer te gebruiken burpees en springtouw.

3. 
   

   
   Kies voor cardiotraining. Experts zeggen dat cardio-oefeningen meer calorieën verbranden dan bodybuilding. Roeien, rennen, wandelen en fietsen maken allemaal deel uit van deze oefeningen.
   • Varieer met de intensiteit van de oefeningen.
   • Cardiotraining is een goede techniek om af te vallen. Het lichaam gebruikt inderdaad vet alsof het zijn eerste energiebron is.

4. 
   

   
   Oefen 200 minuten per week. Dit is het minimum dat je kunt doen, en het is goed om dat aantal te bereiken. Denk echter niet dat u kunt oefenen zonder uw dieet te beheersen om snel gewicht te verliezen. Het beoefenen van sportactiviteiten en het volgen van een dieet zijn erg belangrijk.
   • Loop genoeg. Koop een kleine activiteitenmonitor om uw stappen te volgen en probeer 10.000 stappen per dag te doen. Kies ervoor om de trap te nemen als je de lift kunt nemen. Loop naar het werk in plaats van te rijden. Breng veel tijd door in de tuin.
   • Ga zo door. Je kunt niet elke 36 maanden oefeningen doen om te hopen af ​​te vallen. Het is onmogelijk. Doe dagelijkse oefeningen.
   • Drink koffie voordat je gaat sporten. Als je vóór je training een kop koffie drinkt, krijg je meer energie en kun je meer oefeningen doen. Hiermee kun je meer calorieën verbranden. U moet echter stoppen met het gebruik van zoetstoffen en room.

5. 
   

   
   Gebruik kettlebells. De kettlebell is een massa ter grootte van een bowlingbal gemaakt van gietijzer. Het wordt gebruikt tijdens spiertraining. De beoefening van deze sport is gunstig voor je hart en maakt werken je hele lichaam.
   • Het uitvoeren van balansbewegingen met deze ballen kan ertoe leiden dat je in 20 minuten 400 calorieën verliest.
   • Het gewicht van kettlebells varieert van 1 tot 45 kilogram. Begin met een gewicht dat bij u past.
   • Een andere goede oefening is om deze ballen over je arm te zwaaien.

6. 
   

   
   Gebruik touwen. Worstelkoorden kunnen veel calorieën verbranden, en het is een fitnesstechniek die vaak wordt gebruikt in gymnastiek. Je kunt meer dan 10,3 calorieën per minuut verbranden met worstelkoorden. Houd een dik touw in elke hand en maak verschillende bewegingen.

7. 
   

   
   Probeer circuittrainingssessies. Varieer de oefeningen in snelle intervallen. Op deze manier zult u snel afvallen in plaats van dezelfde positie op een loopband te behouden.
   • Circuittrainingssessies bevatten vaak oefeningen zoals buigen, lunges en crunching (wervelwinding).
   • Omdat circuittraining je toelaat om de oefeningen constant te variëren, vinden sommige mensen het minder saai.
   • Je verbrandt meer dan 30% van je calorieën met circuittrainingssessies dan met andere soorten training.

Methode 3 Creatieve oplossingen zoeken

1. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Als u de hele tijd moe bent en niet kunt slapen, kan dit uw gewichtsverlies belemmeren. Studies hebben een verband aangetoond tussen gebrek aan slaap en gewichtstoename.
   • Slapen minder dan vier uur in één nacht vertraagt ​​de stofwisseling.
   • Cherry bevat een verbinding die de slaap vergemakkelijkt.

2. 
   

   
   Kies ervoor om gelukkig te zijn. Stress verhoogt cortisol, wat niets meer is dan een hormoon dat kan leiden tot gewichtstoename. Soms beïnvloedt de stemming veel meer dingen dan je denkt. Gewicht kan daar een onderdeel van zijn.
   • Cortisol wordt ook geproduceerd wanneer u niet fysiek actief bent.

3. 
   

   
   Probeer een ontgiftende voeding. Er zijn ontgiftende voedingsmiddelen waarmee je snel kunt afvallen. Je kunt veel thuis doen. Een van de meest gebruikte ontgiftende voedingsmiddelen bevat een mengsel van citroen en Cayennepeper verdund in water. Drink het de hele dag door.
   • Kaneelthee en gember zijn andere opties.
   • Het is belangrijk om gezonde ontgiftende voedingsmiddelen te gebruiken om je lichaam te zuiveren. Sommige van deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je meer wilt eten. Dit is het geval van bananensap gemengd met honing en magere melk.

4. 
   

   
   Drink een beetje rode wijn. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat rode wijn je helpt af te vallen, maar dat betekent niet dat je veel moet nemen. Als je dat doet, neem je calorieën.
   • Rode wijn bevat een verbinding genaamd galluszuur die je zal helpen vet sneller te verbranden. Deze chemische verbinding wordt ook gevonden in druivensap.
   • Dit betekent dat je elke avond een glas rode wijn kunt drinken, maar geen fles.

5. 
   

   
   Wek al uw zintuigen zoals geur, zicht, etc. Deze tip kan je helpen minder honger te voelen. Het lijkt misschien stom, maar studies hebben aangetoond dat het werkt.
   • Voel de geur van pepermunt of een appel als je honger hebt, en je zult zien dat het gevoel van honger zal verdwijnen.
   • Let op iets blauws. Blauw is een kleur die de eetlust vermindert. Kijk veel naar die kleur en je zult minder eten. U kunt bijvoorbeeld op blauwe schotels eten of uw keuken in blauw schilderen.

6. 
   

   
   Poets je tanden. Als je na elke maaltijd poetst, zul je minder eten, omdat je geen voedsel in je mond wilt stoppen.

7. 
   

   
   Weeg jezelf dagelijks. Hiermee kunt u kleine gewichtstoenames herkennen en corrigeren voordat u veel gewicht moet verliezen. Als je jezelf nooit weegt, heb je misschien ongelijk bij het vertrouwen op je gewicht.

8. 
   

   
   Kijk minder televisie. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die minder televisie kijken een relatief laag gewicht hebben, omdat ze actiever zijn. Mensen met een zittende levensstijl verbranden niet veel calorieën.
   • Studies hebben aangetoond dat elke dag een uur voor de televisie kan worden gekoppeld aan gewichtstoename.

9. 
   

   
   Kauwgom zonder suiker. Als je na een maaltijd kauwgom kauwt, zullen je hersenen je minder hongerig maken. Het is een snelle psychologische poging om de hersenen te misleiden en je te helpen niet te eten.
   • Het suikervrije tandvlees bevat ongeveer vijf calorieën per stick, en dit kan het hongergevoel stoppen.
   • Gebruik geen kauwgom als vervanging voor een goed dieet. Als je op één dag ongezond voedsel eet, helpt kauwgom de rest van de dag niet.

10. 
    

    
    Maak een foto. Maak het realistisch, maar niet bijzonder lastig. Hoe wil je er echt uitzien? Gebruik deze foto als motivatie. Accepteer je gewicht.