Inhoud

• Stappen
• Tips

Wil je stoppen met obsederen over de toekomst en over het verleden nadenken en gewoon in het huidige moment leven? Mensen die hiertoe in staat zijn, zijn gelukkiger, veiliger, empathisch en hebben een hoger zelfbeeld. Leven in het moment lijkt misschien eenvoudig, maar het vergt eigenlijk veel oefening. Lees verder om te ontdekken welke veranderingen u moet aanbrengen in de manier waarop u denkt, tijd doorbrengt en met de wereld omgaat om meer in het huidige moment te leven.

Stappen

Methode 1 van 3: Denkpatronen veranderen

1. 

   Begrijp dat u er al bent. Weet je waar je nu bent? Op dit moment. U bent niet gisteren, u bent niet morgen. Je bent in het moment dat nu gebeurt, terwijl je deze tekst leest. Waardeer het feit dat het voor u fysiek onmogelijk is om op een ander moment dan nu te zijn. Het is nooit te laat om in het moment te leven, het enige wat je hoeft te doen is begrijpen dat je er al in zit. De uitdaging is om je gedachten weer te richten op wat er nu echt gebeurt.
   • Mentalisme ontstaat wanneer je het heden opmerkt en herkent. Als je voelt dat je gedachten draaien om iets dat al is gebeurd of nog zal gebeuren, probeer dan naar je hand te kijken. Merk op hoe u uw hand nu voelt. Ben je koud of warm? Merk op wat u in het hier en nu verankert.
   • Het helpt ook om iets buiten je sfeer op te merken. Kijk uit het raam en zie de bladeren in de wind vliegen, of vogels die op de draad zitten. Een andere keer kunnen ze op de grond zijn, misschien vliegen ze rond. Als je de wereld om je heen opmerkt, denk je meer aan het huidige moment.

2. 

   
   
   Denk niet zo veel na. Je bent niet de gedachten in je hoofd. Je zorgen, angsten, schuldgevoelens en andere negatieve gedachten zijn niet van jou, en erin verdwalen is een groot obstakel voor het leven in het moment. Zoveel stoppen met denken is een belangrijke stap in de richting van mentalisme, en zoals u wellicht weet, is het erg moeilijk om te doen. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat uw gedachten uw bestaan ​​regeren:
   • Denk niet langer teveel aan de toekomst. Een zekere mate van planning is goed, maar er zijn veel, veel, veel dingen waar je geen controle over hebt. Je hebt geen controle over wat er over 5 of 10 jaar zal gebeuren. Als je erover nadenkt, weet je niet eens wat er morgen zal gebeuren. Maak een bewuste beslissing om je niet zo druk te maken. Als je merkt dat je geobsedeerd bent door de toekomst, doe dan iets om een ​​grotere mentaliteit tot stand te brengen, zoals naar buiten gaan en een tijdje frisse lucht inademen.
   • Herka niet in het verleden. Dit is nog nuttelozer dan je zorgen te maken over de toekomst, want het is al gebeurd en je kunt er niets aan veranderen.

3. 

   
   
   Wees minder zelfkritisch. Wanneer je innerlijke criticus commentaar begint te geven op je gedrag, begin je een scheiding te creëren tussen je lichaam en geest, waardoor het moeilijker wordt om in het huidige moment te leven. Stel dat je midden in een gesprek met een vriend zit en begint te lachen om iets grappigs dat hij zei, en dan bekritiseer je jezelf meteen omdat je zo hard lacht, of begin je je zorgen te maken over hoe je gezicht eruitziet als je lacht. Nu beheersen je gedachten de ervaring en leef je niet langer in het moment met je vriend - je maakt je zorgen over de indruk die je maakt. Je bent niet meer in het heden. De volgende keer dat dit gebeurt, moet u negatieve gedachten onmiddellijk uitdrijven.
   • Als je dit soort zelfkritiek vaak ervaart, probeer dan iets te doen waar je goed in bent, iets waarop je je kunt concentreren zonder je zorgen te maken over hoe je het doet of hoe goed je erin bent. Plant een rij bloemen, schilder je muur in een nieuwe kleur of bespeel je favoriete muziekinstrument. Geef jezelf een kleine uitdaging, maar niets dat onbereikbaar is.
   • Als u een tijd van gebrek aan zelfkritiek ervaart, onthoud dan hoe u zich voelt. Je geest en lichaam werken als één, in plaats van met elkaar in oorlog te zijn. Train jezelf om waar mogelijk naar die gevoelens terug te keren.

4. 

   
   
   Wees een goede luisteraar. Concentreer u volledig op de persoon met wie u praat, in plaats van uw gedachten af ​​te laten dwalen naar uw problemen en zorgen. Kijk goed naar het gezicht van de persoon en wees dankbaar voor het gesprek. Zie elke uitwisseling als een geschenk, een kans om les te geven en te leren. Jezelf in gedachten verliezen of wachten op een pauze in het gesprek, zodat je het kunt beëindigen, zijn tekenen dat je niet helemaal in het moment bent.
   • Houd oogcontact en focus op het gezicht van de persoon met wie u praat. Let op details over haar gezicht. Denk na over de relatie die je met haar hebt.
   • Zelfs onaangename gesprekken, of met mensen die je niet goed kent, of met mensen die niet veel gemeen hebben, kunnen buitengewoon waardevol zijn. Iedereen heeft een verhaal, een droom, wensen. Door tijdens deze gesprekken in het moment te leven, kun je meer empathie ervaren en je meer verbonden voelen met de wereld. Zoals Boeddha leerde, zijn we allemaal met elkaar verbonden.

5. 

   Zie mensen voor wat ze laten zien. Besteed je veel tijd aan het piekeren over de bedoelingen, oordelen en verlangens van mensen? Dit is weer een afleiding van het huidige moment. Je kunt niemand anders beheersen dan jij, dus waarom zou je je zoveel tijd besteden aan het piekeren over de gedachten van anderen? De beste manier om dit patroon te stoppen, is door mensen te gaan zien voor wat ze laten zien. Geloof hun woorden en ga dan verder met de volgende ervaring, in plaats van te piekeren.
   • Het is waar dat sommige mensen "nee" willen zeggen als ze "ja" zeggen, en vice versa. Iedereen zegt wel eens dingen die ze niet wilden of anders bedoelden. Het is echter niet jouw taak om te proberen de gedachten van mensen te lezen. Als er een misverstand bestaat waarom u "ja" als een "ja" handelde, zal de persoon de volgende keer leren directer te zijn.
   • Accepteer complimenten voor wat ze zijn. Doe mensen een plezier door te geloven wat ze tegen je zeggen, in plaats van te denken dat ze dingen zeggen om aardig te zijn.
   • Dit betekent niet dat je naïef moet zijn en iedereen volledig moet vertrouwen. De lichaamstaal, geschiedenis en persoonlijkheid van een persoon zouden u moeten vertellen of u ze al dan niet kunt vertrouwen.

6. 

   Accepteer de pijn. Wanneer het leven een tragedie brengt, betekent leven in het moment dat je pijn ervaart in plaats van te proberen het te negeren of het zo snel mogelijk te laten verdwijnen. Sta jezelf toe om negatieve emoties te voelen - angst, schuldgevoel, angst, verdriet en woede - dit is een belangrijk onderdeel van het leven in het heden.
   • Probeer uw emoties niet te laten verstrikt raken in feiten uit het verleden of zorgen over de toekomst. Als je verdrietig bent vanwege een breuk, laat dat verdriet dan deel uitmaken van je huidige moment. Neem geen herinneringen op en denk niet aan wat er zou kunnen zijn gebeurd, omarm gewoon het gevoel van verdriet. Als je een foto van de persoon ziet of je gedachten opschrijft, kun je verbinding maken met je huidige emoties.
   • Onderdruk jezelf niet omdat je negatieve gevoelens hebt. Tegen jezelf zeggen dat je sneller over iets heen moet, is een manier om je los te maken van het heden, omdat emoties deel uitmaken van het heden. Begeef u op het gevoel en ervaar het volledig, zoals u dat zou doen met vreugde of tevredenheid. Zal slagen.

Methode 2 van 3: Tijd anders besteden

1. 

   Doe niet meer dan één ding tegelijk. Als je twee dingen (of drie, of vier) tegelijk doet, ben je niet helemaal op één ervan gefocust. Je kunt niet helemaal in het heden zijn, omdat je gedachten naar het volgende project gaan, je zorgen maken over een onafgemaakte e-mail of de vergadering plannen die morgen zal plaatsvinden. Richt je aandacht op één ding tegelijk, dit is een goede manier om in het heden te leven. Als bonus zul je elke taak die je hebt veel beter doen, omdat het het enige is waar je aan denkt.
   • Probeer alles af te maken waarmee je begint. Gun uzelf voldoende tijd om de klus te klaren, en ga van begin tot eind voordat u doorgaat naar het volgende op de lijst.
   • Sommige projecten kunnen niet in één keer worden voltooid. Stel voor degenen die ouder zijn realistische doelen die in een keer kunnen worden bereikt. Als je bijvoorbeeld een boek schrijft, besluit dan dat je er 3 uur aan besteedt om je er alleen maar aan te concentreren. Schrijf op wat je in die tijd krijgt en pak je spullen in voordat je verder gaat met het volgende item.

2. 

   Doe het rustig aan. Haastig taken uitvoeren is bijna hetzelfde als meerdere tegelijk doen, in relatie tot het leven in het moment. Als je alleen maar denkt aan het zo snel mogelijk afmaken van een taak, geef je jezelf niet de kans om echt te ervaren wat je doet. Je hele lichaam en geest zouden als één moeten werken, zo lang als nodig is om af te maken wat je doet.

3. 

   Denk anders aan taken. Alledaagse zaken, zoals de afwas, de vloer vegen, schilderen, onder andere, bieden allemaal goede mogelijkheden om mentalisme te beoefenen. Voer uw taken kalm en methodisch uit en gun uzelf de tijd om ze goed uit te voeren. Concentreer u op uw lichaamsbewegingen en de manier waarop u de ruimte om u heen ten goede verandert - waardoor deze schoner, mooier en positiever wordt.

4. 

   Besteed tijd aan niets doen. Je dag vullen met taken achter elkaar geeft je geen tijd om dingen in je op te nemen. Neem een ​​pauze tussen taken en besteed tijd aan nietsdoen. Kijk niet naar uw computer en lees geen e-mails op uw mobiele telefoon. Neem gewoon de tijd om te zitten, adem te halen en te genieten van het moment, wat er ook wordt aangeboden.

5. 

   Let op de wereld om je heen. Als je gewoon door het leven gaat zonder te stoppen om de dingen te zien zoals ze zijn, leef je niet in het moment - in plaats daarvan ben je beperkt tot je hoofd. Kijk rond en kijk.
   • Kijk mensen in de ogen als u 's ochtends aan het werk gaat. Let op hun gezichten; wat kun je erin lezen?
   • Let op het nieuws. Hoe kunnen gebeurtenissen in de wereld uw huidige moment beïnvloeden?
   • Reageer op de wereld om je heen. Als je een blikje op je trottoir ziet liggen, verzamel het dan. Als je een zoute luchtbries uit de zee voelt komen, stop dan, sluit je ogen en laat hem je gezicht kussen. Als u merkt dat het een zonnige en warme dag is, opent u de jaloezieën en ramen.

Methode 3 van 3: materialiseren

1. 

   Kalibreer uw zintuigen. Meer verbinding maken met je zintuigen is een belangrijke manier om in het moment te leven. Ze helpen je verbonden te blijven met de fysieke realiteit. Wat je ziet, hoort, proeft, ruikt en aanraakt é het moment. Door uw zintuigen beter waar te nemen en dingen te doen waardoor u ze kunt uitbreiden, zult u het heden waarderen.
   • Om uw reukvermogen aan te scherpen, ruikt u elke dag uw favoriete essentiële oliën. Je maakt ontvangers wakker en krijgt na een tijdje de meest subtiele geuren.
   • Luister naar liedjes met verschillende geluiden, zoals jazz of rock met verschillende solo's om je gehoor aan te scherpen. Concentreer u op het leren van de geluiden van de verschillende instrumenten en noem ze hardop als u ze hoort.
   • Om duidelijker te gaan zien, moet u meer aandacht besteden aan details die u normaal niet zou opmerken, zoals de oogkleur van mensen.
   • Gebruik specerijen en kruiden die u normaal niet gebruikt om uw smaakpapillen te proeven. Probeer nieuwe recepten voor je te koken.
   • Lees meer over voorhoofden om uw tastzin te verbeteren. Let op het verschil tussen katoen en polyester, of tussen satijn en zijde.

2. 

   Leer proeven. Wanneer u zich op een prachtige plek bevindt, of een prachtige gebeurtenis meemaakt, heeft u zich het dan ooit voorgesteld als een herinnering terwijl het nog steeds gebeurt? Hoeveel goede momenten werden niet bedorven omdat we wisten dat ze binnenkort zouden eindigen? Gebruik je zintuigen om te oefenen met het genieten van de momenten zoals ze nu zijn.
   • Denk na over het genieten van de momenten in termen van dankbaarheid. Stel dat u op een boot blikjes bier deelt met twee van uw beste vrienden, en de zon begint onder te gaan. Wees dankbaar voor het water, de zon, je vrienden, het bier en al het andere dat het moment omringt. Boos zijn dat het binnenkort tijd is om weer aan de zijlijn te staan, is een manier om het moment te verwerpen terwijl het gebeurt.
   • Oefen met het proeven van het eten. Eet uw favoriete voedsel langzaam en geniet van elke hap. Zodra u besluit om te eten, verlost u van schuldgevoelens en angstgevoelens en geniet u gewoon van de smaak op uw tong.

3. 

   Ga verder. Vrijwel elke vorm van fysieke activiteit kan leiden tot gevoelens van ervaring op dat moment. Hardlopen, zwemmen, fietsen, yoga doen, wandelen, een teamsport beoefenen en elke andere vorm van fysieke activiteit vereist over het algemeen totale aandacht en concentratie. Je geest en lichaam die als één handelen, bewegen je over land en water. Het kan pijn doen of het kan goed zijn, maar hoe dan ook, je blijft de hele tijd verbonden in het huidige moment terwijl je onderweg bent.
   • Dansen is een geweldige manier om in het moment te leven. Om je lichaam in een tempo te bewegen, moet je één zijn met de muziek.Je moet je innerlijke criticus en je zorgen over wat andere mensen denken, blokkeren.
   • De liefde bedrijven is een andere goede manier om in het moment te leven. Focus op het lichaam van de geliefde, de geur, de geluiden, de manier waarop hij of zij dingen voelt. Vergeet zorgen en leef gewoon in het moment.
   • door een massage te krijgen, kunt u uw lichaam beter voelen. Na één moet je de wereld weer betreden met een hernieuwd gevoel dat je fysiek verbonden bent met alles om je heen.

4. 

   Kunst maken. Het maakt niet uit of je het liever doet door middel van schilderijen, sculpturen, muziek, schrijven, breien of fotografie, het maken van kunst is een prachtige manier om je gedachten te verbinden met het huidige moment. Verdwaal in de penseelstreken of de personages die u aan het maken bent. Het maken van kunst vereist zo'n intense focus dat het onwaarschijnlijk is dat uw zorgen en problemen zich op dit moment zullen voordoen.

5. 

   Ademen. Als al het andere faalt, haal dan een paar keer diep adem om terug te keren naar het huidige moment. Op die momenten dat je gedachten van het ene probleem naar het andere springen en je je niet kunt concentreren op het heden, stop dan en adem. Adem vijf keer diep in, waarbij je diep inademt door je neus en uitademt door je mond. Concentreer u op de lucht die uw lichaam binnenkomt en verlaat.

Tips

• Het beoefenen van mentalisme is een van de kernpunten van het boeddhisme en het taoïsme. Overweeg deze religies te bestuderen om meer te weten te komen over leven in het huidige moment.