Inhoud

• Stappen

DE acute stressreactie het is een manier voor de geest om te "ontsnappen" aan zeer gespannen situaties. En het gebeurt met een reden: momenten van overmatige stress doormaken heeft een zeer negatieve impact op alle aspecten van het leven. Maar maak je geen zorgen! Je hoeft alleen maar de tips in dit artikel te volgen en een vreedzamere dag te leiden.

Stappen

Methode 1 van 4: dagelijkse stress verminderen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Specialist in gezondheidsvoorlichting

   Zorg altijd voor uw welzijn. Laura Horne, specialist in gezondheidsvoorlichting, zegt: "De zorg voor je eigen welzijn is het geheim van een gelukkig, levendig en productief leven. Bovendien laat deze vorm van zorg zien dat je prioriteiten net zo belangrijk zijn als die van andere mensen. ".

2. 

   Begin met yoga. U hoeft geen genoegen te nemen met de hobby's die u al heeft! Stop nooit met het zoeken naar nieuwe activiteiten en manieren om te ontspannen. Yoga is een uitstekende optie, omdat het fysieke activiteiten en ontspanningstechnieken combineert in een rustige en ideale ruimte. Onderzoek wijst uit dat het helpt om stress en angst aanzienlijk te verminderen.
   • Yoga is niet alleen voor jonge, atletische mensen! Iedereen kan een of meer van de vele modaliteiten uitproberen.
   • Zoek een yogastudio bij u in de buurt, praat met de instructeurs en plan indien mogelijk een testles.

Methode 3 van 4: gezondere eetgewoonten aannemen

1. 

   
   
   Zorg goed voor je eten. Naast lichaamsbeweging draagt ​​het volgen van een uitgebalanceerd dieet in hoge mate bij tot het verminderen van stress. Maak er een gewoonte van om dagelijks goed te kiezen wat u eet. Veel mensen beseffen het niet, maar bepaalde producten helpen zelfs om het gevoel van eigenwaarde te vergroten en geven meer energie en controle over het lichaam. Dit alles heeft steeds meer positieve effecten.
   • Begin met het opnemen van alle basisvoedselgroepen in uw maaltijden.
   • Maak er een gewoonte van om uw maaltijden te bereiden met gezonde ingrediënten. Koken kan ook therapeutisch zijn!

2. 

   
   
   Regel de slaap. Gemiddeld moet een volwassene tussen de zeven en negen uur per nacht slapen. Het gebrek aan rust verhoogt niet alleen de stress, maar chronisch slaapgebrek heeft invloed op het beoordelingsvermogen, het redeneervermogen, het uiterlijk, het libido en de prestaties op het werk en in studies. Dus doe het volgende om beter voor uzelf te zorgen:
   • Stel elke dag een vaste tijd in om te gaan slapen en wakker te worden.
   • Doe iets ontspannends voordat u gaat slapen, zoals lezen of ademhalingsoefeningen doen.
   • Schakel uw elektronische apparaten uit voordat u gaat slapen.
   • Slaap in een comfortabele omgeving.
   • Gebruik 's nachts geen alcohol en cafeïne, omdat deze de slaap beïnvloeden.

3. 

   Eet minder alcohol. U zult lichamelijk en emotioneel veel gezonder zijn als u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid alcohol respecteert. Mannen en vrouwen mogen respectievelijk maximaal drie of vier en twee of drie drankjes per dag drinken. Veel mensen gaan over op alcohol als ze gestrest zijn, maar het accentueert alleen de situatie - en tot overmaat van ramp kan het woede en agressie vergroten.
   • Een drankje komt ongeveer overeen met 25 ml distillaten (met 40% alcohol), 160 ml bier (tussen 5 en 6% alcohol) of ½ glas wijn (met ongeveer 12% alcohol).
   • Download mobiele apps waarmee u uw alcoholgebruik kunt berekenen en volgen!
   • Raadpleeg een arts als u denkt dat u een alcoholprobleem heeft.

4. 

   Niet roken. Als u rookt, probeer dan uw sigaret door te snijden of in ieder geval de hoeveelheid en frequentie te verminderen. Dit vermindert niet alleen stress en angst, het verbetert ook uw kijk op het leven als geheel. Deze voordelen strekken zich uit tot de geestelijke gezondheid. Dus geloof niet in die oude mythe dat roken "je helpt ontspannen"! Het effect is precies het tegenovergestelde.
   • Rokers zijn vatbaarder voor depressie en angststoornissen. Stop met deze gewoonte en zelfs je humeur zal verbeteren.
   • Als je meer stimulans nodig hebt om te stoppen, houd dan rekening met de financiële impact die deze slechte gewoonte op je leven heeft.

Methode 4 van 4: Ontspanningstechnieken oefenen

1. 

   Begin met mediteren. Naast alle tips van de vorige methoden - gezondere gewoonten creëren, sommige verplichtingen opgeven, enz. - kunt u beginnen met het oefenen van specifieke ontspanningstechnieken. Mediteren is een van de meest interessante en traditionele voorbeelden in deze zoektocht naar vrede. Ga gewoon zitten, wees stil en concentreer u op uw ademhaling.
   • Concentreer u opnieuw op uw ademhaling wanneer u voelt dat uw geest op reis is.
   • Je hebt de mogelijkheid om scherp te stellen op een specifiek object voor je of zelfs om een ​​vredig tafereel te bekijken, zoals de oceaan.
   • Maak je geen zorgen: het is in het begin moeilijk, maar je zult er wel aan wennen.

2. 

   Doe wat diepe ademhalingsoefeningen. Als je je niet zo gemakkelijk aanpast aan meditatie, kan het de moeite waard zijn om een ​​paar diepe ademhalingsoefeningen te proberen. Ga in een comfortabele stoel zitten met een hoofdsteun, of ga liggen met uw handpalmen naar boven en uw benen uit elkaar en licht. Adem diep in door je neus, maar zonder de lat te forceren, terwijl je tot vijf telt.
   • Adem uit door je mond en tel langzaam tot vijf. Herhaal deze cyclus in dit gecontroleerde tempo.
   • Adem zonder te stoppen of uw adem in te houden totdat u zich meer ontspannen voelt.
   • Probeer deze oefening drie tot vijf keer te doen in twee of drie sessies per dag.

3. 

   Ervaar progressieve spierontspanning. U heeft slechts 20 minuten nodig om alle spieren in uw lichaam te ontspannen. Trek elke regio beetje bij beetje samen en ontspan, beginnend bij het ene uiteinde van het lichaam en het bereiken van het andere. Ga op een comfortabele plek zitten of liggen en let op uw ademhaling. Span vervolgens de spieren in uw gezicht, nek, schouders, borst, armen, polsen, handen en benen. Herhaal de oefening twee keer.
   • Begin met een paar seconden fronsen en wenkbrauwen; ontspan dan.
   • Kantel vervolgens uw hoofd nog een paar seconden naar voren, met uw kin dicht bij uw borst; keer dan terug naar de startpositie.
   • Breng uw schouders even dicht bij uw oren; Kom tot rust.
   • Adem langzaam en diep door het middenrif en adem langzaam uit, waarbij je je borst voelt verdorren.
   • Strek uw armen opzij en naar voren; Kom tot rust.
   • Strek uw benen weg van uw lichaam, breng ze een beetje dichterbij en ontspan weer.
   • Breng ten slotte uw handen en vingers naar uw lichaam; ontspan voor de laatste keer.