Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Seizoensdepressie, formeel bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis of SAD, is een soort depressieve ziekte die optreedt tijdens een seizoenswisseling. Meestal kan een persoon met SAD aan het begin van de herfst en in de aanloop naar de winter een verlies van energie, verdriet of veranderingen in eetlust of slaap ervaren. Toch ervaren mensen ook SAD tijdens de lente / zomer. Seizoensdepressie kan effectief worden behandeld met verschillende benaderingen, waaronder lichttherapie.

Stappen

Deel 1 van 3: Beslissen of lichttherapie geschikt voor u is

1. 

   Verduidelijk uw diagnose met een professional. Fototherapie of felle lichttherapie is een voorgeschreven behandeling voor seizoensgebonden depressie. De enige manier om te weten of dit de juiste behandeling voor u is, is door een arts te raadplegen voor een diagnose. Om een ​​diagnose te krijgen, kan uw huisarts u doorverwijzen naar een speciaal soort aanbieder van geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of psycholoog.
   • Tijdens uw afspraak zal uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg uitgebreide vragen stellen over uw symptomen, zoals hoelang u al last heeft gehad van een depressie en of deze elk jaar op specifieke tijden voorkomt.
   • Uw arts zal ook vragen stellen over uw medische geschiedenis en familiegeschiedenis. Deze professional kan ook psychologische beoordelingen uitvoeren om uw toestand beter te begrijpen.
   • Uw arts kan ook andere behandelingsopties bespreken, zoals vitaminesuppletie, aangezien SAD vaak wordt veroorzaakt door een vitamine D-tekort.

2. 

   
   
   Begrijp hoe lichttherapie werkt. Nadat uw zorgverlener de diagnose van seizoensgebonden affectieve stoornis heeft bevestigd, bespreekt u uw behandelingsopties. Lichttherapie werkt door u bloot te stellen aan kunstlicht dat het natuurlijke licht van buiten nabootst. Aangenomen wordt dat het invloed heeft op de productie van verschillende chemicaliën in de hersenen die uw stemming en slaapcyclus reguleren.

3. 

   
   
   Herken de risico's van lichttherapie. U kunt uw arts bezoeken voor felle lichttherapie of u kunt een lichttherapiebox kopen om thuis te gebruiken. Wees voorzichtig met sommige boxen die op internet beschikbaar zijn. Stel vragen over de golflengte van het licht dat uit de doos komt, aangezien de meeste experts voorstellen om dozen met fluorescerend licht te gebruiken zonder ultraviolette golflengten. Andere soorten lichtbakken kunnen schadelijk zijn. Koop alleen een lichttherapiebox die is aanbevolen door uw arts.
   • Het is belangrijk om samen met uw arts een behandeling voor seizoensgebonden depressie te kiezen en een lichttherapiebox te gebruiken. Als u een niet-gediagnosticeerde bipolaire stoornis heeft, kan het langdurig gebruiken van een lichtbak manische symptomen veroorzaken.
   • Bovendien moeten mensen met bepaalde oogaandoeningen, zoals cataract of glaucoom, of diabetes een oogarts raadplegen voordat ze een lichttherapiebox gebruiken.

Deel 2 van 3: Lichttherapie ondergaan

1. 

   
   
   Gebruik lichttherapie wanneer u elke dag voor het eerst wakker wordt. Uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg zal u specifieke instructies geven over het gebruik van uw lichttherapiebox voor de behandeling van seizoensgebonden depressie. Over het algemeen ervaren de meeste mensen betere resultaten wanneer ze 's ochtends vroeg helderlichttherapie ondergaan.
   • Afhankelijk van het type seizoensdepressie dat u ervaart (d.w.z. herfst / winter versus lente / zomer), kunt u met lichttherapie beginnen aan het begin van de herfst wanneer de dagen korter en meer bewolkt worden.
   • Meestal raden artsen aan om een ​​lichtbak van 10.000 lux (een maat voor de lichtintensiteit) te gebruiken voor betere resultaten bij uw seizoensgebonden affectieve stoornis.

2. 

   Plaats de lichtbak op een gepaste afstand. De effectiviteit van het licht dat bij lichttherapie wordt gebruikt, verdwijnt met de afstand. Daarom is het belangrijk om tijdens de therapie dicht bij de lichtbak te zitten - ongeveer 60 cm.
   • De doos zit meestal schuin om de beste belichting te bieden zonder ongewenste verblinding. Hoewel het wordt aanbevolen om in de buurt van de lichtbak te gaan zitten, mag u niet rechtstreeks in het licht kijken, aangezien dit uw ogen kan beschadigen.

3. 

   Ga gedurende het aanbevolen tijdsbestek onder de lichtbak zitten. Uw zorgverlener zal u vertellen hoelang de lichttherapie duurt voor uw situatie.Toch zien de meeste mensen geweldige resultaten als ze elke dag na het ontwaken ongeveer 30 minuten bij de lichtbak zitten.
   • U bent van harte welkom om andere activiteiten uit te voeren terwijl u lichttherapie ondergaat. De meeste patiënten ontbijten, lezen, schrijven, telefoneren of kijken tv terwijl ze de lichtbak gebruiken.

4. 

   Combineer lichttherapie met andere depressiebehandelingen. Houd er rekening mee dat sommige mensen geen verbeteringen zullen zien met alleen lichttherapie. Voor een optimale behandeling van seizoensgebonden depressie kan uw geestelijke gezondheidszorgverlener u aanraden om het gebruik van uw lichtbak te combineren met andere erkende behandelingen zoals psychotherapie of medicatie.

Deel 3 van 3: Andere behandelingen voor SAD overwegen

1. 

   Neem deel aan psychotherapie. Psychotherapie, of gesprekstherapie, is ook effectief gebleken voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen. Bepaalde soorten psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie, zijn buitengewoon nuttig geweest bij de behandeling van seizoensgebonden depressie en ook andere soorten depressie.
   • Bij gesprekstherapie werk je samen met je geestelijke gezondheidszorgverlener om negatieve denkpatronen die je humeur verslechteren te identificeren en uit te dagen, gezonde coping-mechanismen voor stress te ontwikkelen en positieve manieren te leren om met seizoensgebonden depressie om te gaan.

2. 

   Praat met uw arts over medicijnen voor seizoensgebonden depressie. Bij sommige mensen met een ernstige depressie kan uw arts u aanraden om antidepressiva te proberen. U kunt baat hebben bij het starten van een antidepressivum enkele weken voordat u gewoonlijk elk jaar SAD-symptomen ervaart.
   • Van één type antidepressivum met verlengde afgifte, bupropion, is aangetoond dat het depressieve episodes bij mensen met SAD voorkomt. Praat met uw arts om te zien of medicijnen de juiste keuze voor u zijn.
   • Het is belangrijk op te merken dat het enkele weken duurt voordat de positieve effecten van antidepressiva worden ervaren. Stop niet met het innemen van uw medicijnen, simpelweg omdat uw symptomen niet meteen verdwijnen. Volg uw medicatieregime zoals voorgeschreven door uw arts.

3. 

   Probeer een aantal veranderingen in levensstijl. Naast het gebruik van een lichttherapiebox en het uitproberen van andere seizoensgebonden depressiebehandelingen, kunt u ook profiteren van een aantal veranderingen in uw levensstijl. Dit zijn strategieën die u in uw dagelijks leven kunt toepassen om de symptomen van uw seizoensgebonden affectieve stoornis te verbeteren.
   • Veranderingen in levensstijl kunnen zijn: vroeg gaan slapen, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren en probiotica, meer lichaamsbeweging krijgen om op natuurlijke wijze stress te verlichten en uw humeur te verbeteren, waardoor uw thuisomgeving helderder wordt door dicht bij ramen te zitten en te openen. jaloezieën en meer tijd in de natuur doorbrengen om zonlicht te krijgen, zelfs op koude of bewolkte dagen.

4. 

   Word lid van een SAD-steungroep. Hoewel dit niet noodzakelijk een voorgeschreven behandelaanpak is, zien veel mensen positieve resultaten na deelname aan steungroepen. Door uw ervaringen te delen en de verhalen te horen van anderen met een seizoensgebonden depressie, kunt u zich minder alleen voelen en beter in staat zijn om de symptomen van uw aandoening te bestrijden.
   • Praat met uw arts of psychiatrische zorgverlener voor aanbevelingen van ondersteuningsgroepen voor depressie in uw omgeving. Of zoek naar groepen die online vergaderen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Kan ik het in de lente / zomer gebruiken?

Natuurlijk waarom niet. Seizoensdepressie wordt meestal geassocieerd met herfst en winter, omdat deze donkerder, kouder en langer aanvoelen. Lente en zomer zijn het tegenovergestelde. Maar als je je een beetje neerslachtig en depressief voelt, en lichttherapie helpt, ga ervoor, geen enkel probleem.

Ik sluit mijn ogen tijdens de behandeling. Doe ik het verkeerd? Krijg ik nog steeds voordelen? Het lijkt te werken.

Je moet je ogen open houden, want dat is waar het licht naar binnen moet om effectief te zijn.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.