Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Fitnesscentra hebben een breed scala aan apparatuur die leden kunnen gebruiken, van gewichtsmachines tot fitnessballen. Als je deze apparatuur nog nooit hebt gebruikt, kan het idee om de oefeningen verkeerd te doen, vooral als anderen kijken, intimiderend zijn. Je hebt misschien geen instructeurs in de buurt, waardoor je moet kiezen tussen het proberen om onbekende apparatuur te gebruiken of weggaan zonder de training af te maken.

Stappen

Methode 1 van 3: Gewichtsmachines gebruiken

1. 

   Zoek instructies. De meeste machines hebben een geïllustreerde instructiegids.

2. 

   
   
   Zoek de aanpassingen. De stoelen en banken van de machine passen zich aan de lengte van de gebruiker aan. U kunt andere bewegende delen aanpassen aan uw armen of benen.

3. 

   Stel de machines zo af dat hun verbindingen zijn uitgelijnd met de roterende punten van de machine. Als u zit, moeten uw benen plat op de grond liggen. De rugleuningen moeten comfortabel tegen hun ledematen aan zitten.

4. 

   
   
   Kies een gewicht dat niet zo zwaar is. Je wilt niet het risico lopen gekwetst te worden als je een herhaling niet correct kunt voltooien. Als u met gemak tien herhalingen kunt uitvoeren, kiest u een iets groter gewicht.

5. 

   Til de gewichten langzaam op. Concentreer u op het handhaven van de juiste positie en adem goed tijdens de grip. Als u veel van houding moet veranderen om de oefening uit te voeren, zoals uw rug buigen tijdens het bankdrukken, doet u iets verkeerd en kunt u geblesseerd raken.

6. 

   
   
   Laat na het einde van het verzoek het gewicht niet met alles vallen. Het lawaai stoort degenen in de sportschool.

7. 

   Veeg je zweet van de machine met de handdoek voordat je vertrekt.

Methode 2 van 3: Vrije gewichten heffen

1. 

   Kijk in de spiegel. Aangezien u geen apparaat heeft om u te helpen de juiste houding te behouden, moet u goed opletten hoe u het gewicht optilt.

2. 

   Weersta de neiging om aan het gewicht te trekken om te beginnen. Als u het gewicht niet langzaam en soepel kunt optillen en laten zakken, kies dan een lager gewicht.

3. 

   Train met iemand om u te helpen als u zeer grote gewichten gaat tillen. Als u de laatste paar herhalingen niet kunt voltooien, kunt u vast komen te zitten in de stang of een spier verrekken wanneer u probeert uw gewicht onder controle te houden. Een helper helpt je om het gewicht veilig op te tillen, zodat je je set kunt afmaken. U kunt iemand anders vragen om u te helpen. In ruil daarvoor help je hem.

4. 

   Voeg gewichten toe aan de balk zonder elkaar te raken. Controleer of ze aan elke kant hetzelfde gewicht hebben en of ze met klemmen zijn vastgemaakt.

5. 

   Geef de gewichten terug als je klaar bent. Beide staven en ringen zijn gerangschikt op gewicht.

6. 

   Droog je zweet van de bank af als je klaar bent.

Methode 3 van 3: Training op aerobe machines

1. 

   Lees de instructies aandachtig.

2. 

   Schakel het apparaat snel uit als u problemen ondervindt. De meeste cardio-apparaten stoppen wanneer u klaar bent met trainen, maar sommige, zoals de loopband, stoppen niet.

3. 

   Begin langzaam en verhoog uw snelheid als u aan de beweging gewend bent.

4. 

   Weersta de verleiding om met de persoon naast je te praten. De meeste mensen luisteren naar muziek, kijken tv of concentreren zich tijdens het sporten op het geluid van hun ademhaling. Praten leidt af.

5. 

   Vertraag een paar minuten voordat uw training eindigt, zodat uw lichaam kan afkoelen. Als u onmiddellijk stopt, kunt u uw evenwicht verliezen wanneer u de machine verlaat.

6. 

   Gebruik de handdoek om het zweet van de machine te vegen.

7. 

   Beperk uw training tot 30 minuten als alle apparaten in gebruik zijn, als andere leden wachten of als de sportschool vol is.

Tips

• Vraag of je een uur kunt afspreken waarop de instructeur je leert hoe je de apparatuur in de sportschool moet gebruiken. Een instructeur zal de functie van elke machine uitleggen, je laten zien hoe je correct af kunt stellen en de bewegingen leren zodat je het meeste uit elke uitrusting kunt halen. De instructeur zal ook uitleg geven over aerobe machines en andere apparatuur, zoals fitnessballen en rekmachines.

Waarschuwingen

• Concurreer niet met andere leden, probeer meer gewicht op te tillen of de loopband sneller te maken. U brengt niet alleen uw training in gevaar, maar u kunt ook gewond raken. Het zal ook de andere leden irriteren.