Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Er zijn momenten waarop u musculoskeletale pijn kunt hebben, wat pijn is aan de spieren, zenuwen, gewrichten, pezen, ligamenten en ander bindweefsel, tot het punt waarop het pijn doet om te bewegen. Er kunnen ook momenten zijn waarop de pijn en de pijn zo ernstig worden dat u moet beperken wat u kunt of wilt doen. Er zijn veel oorzaken van dit soort pijn, maar als u vaker wel dan niet spierpijn ervaart, zijn er manieren om uw musculoskeletale pijn te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4: Pijn op natuurlijke wijze verlichten

1. 

   Doe het rustig aan. Wanneer u voor het eerst musculoskeletale pijn opmerkt, moet u het rustig aan doen en uw pijnlijke spieren laten rusten. Dit betekent dat u zich moet onthouden van lichaamsbeweging, zware inspanning of enige andere activiteit die uw spieren overbelast.
   • Zorg ervoor dat je een paar dagen vrij neemt van dit soort activiteiten, en begin er pas weer mee als de pijn in je spieren is gestopt.
   • Dit betekent niet dat je niet kunt lopen of licht werk kunt doen, want het kan helpen om de pijnlijke spieren een beetje te bewegen.

2. 

   
   
   Probeer ijs voor acuut letsel. Wanneer uw spierpijn voor het eerst begint, kunt u ijs op het gebied leggen om de pijn te verminderen. IJspakketten helpen ontstekingen en mogelijke zwellingen van de spieren te verminderen. Deze methode wordt over het algemeen aanbevolen bij acuut letsel.
   • Maak een ijszak door ijs in een zak of handdoek te doen en het tegen de pijnlijke spier te houden. Zorg ervoor dat u het ijs niet direct tegen uw huid legt, want dit kan uw huid beschadigen. Zorg er ook voor dat u het slechts ongeveer 15 tot 20 minuten aanhoudt.
   • Je kunt ook een zak diepvriesgroente of fruit gebruiken als je geen ijs hebt.
   • IJs kan spierspasmen of krampen verergeren, dus als je ze ervaart, stop dan met het gebruik van ijs.

3. 

   
   
   Gebruik warmte voor chronische pijn. Als je spieren al een paar dagen pijn hebben gedaan, wil je misschien proberen om de pijn te verzachten. Deze methode is nuttig bij chronische pijn en mag alleen worden gebruikt bij musculoskeletale pijn ongeveer 24 tot 48 uur nadat de pijn begint.
   • U kunt warmte toepassen door een doek in bijna kokend water te weken, een verwarmingskussen te gebruiken of zelfverwarmende pleisters te kopen.
   • Zorg ervoor dat je de warmte niet te lang op je spieren houdt. Het kan brandwonden of irritatie van uw huid veroorzaken.
   • Als uw spieren of gewrichten gezwollen zijn, kan de hitte de ontsteking verergeren. Houd er rekening mee dat warmte een ontsteking kan verergeren en dat koude spierspasmen of krampen erger kunnen maken.
   • Je kunt ook afwisselen tussen koude- en warmtepakken. Als de hitte het echter erger maakt, blijf dan bij ijspakken.

4. 

   
   
   Gebruik acupunctuur. Acupunctuur is een niet-invasieve traditionele Chinese medische behandeling, waarbij zeer fijne naalden worden ingebracht in de specifieke pijnlijke gebieden. In medische studies is aangetoond dat acupunctuur pijn verlicht bij ongeveer de helft van degenen waaraan het wordt toegediend.
   • Uw acupuncturist zal deze naalden toedienen aan de spiergebieden waar u pijn ervaart.
   • Zorg ervoor dat u een erkende acupuncturist vindt om deze behandelmethode toe te dienen. Het kan niet thuis of alleen worden gedaan.

5. 

   Proberen acupressuur. Als u spierpijn heeft, kunt u ook acupressuur proberen. Het is een Aziatische lichaamswerktherapie die gebruik maakt van vingerplaatsing en druk langs bepaalde delen van het lichaam om pijn te verlichten.
   • Afhankelijk van waar uw musculoskeletale pijn zich bevindt, zullen de drukpunten variëren. Raadpleeg een gids voor acupressuurpunten om er zeker van te zijn dat u de acupressuur op de juiste punten toepast.

6. 

   Ga naar de chiropractor. Als u toestemming krijgt van uw huisarts, kan het handig zijn om naar een chiropractor te gaan. Uw chiropractor zal aanpassingen maken aan de botten en gewrichten in uw hele lichaam om uw musculoskeletale pijn te verlichten. Uw arts zal u laten weten of dit een haalbare optie voor u is.
   • Er zijn recente onderzoeken geweest die het nut van chiropractische methoden voor deze aandoeningen aangeven.
   • Uw arts kan ook fysiotherapie, therapeutische massage of specifieke oefeningen of rekoefeningen aanbevelen om pijn te verlichten en de mobiliteit in de getroffen gebieden te verbeteren.

Methode 2 van 4: Thuisbehandelingen gebruiken

1. 

   Maak Epsom-zoutbaden. Als uw spieren overal pijn doen, kunt u een Epsom-zoutbad gebruiken om uw pijn te verlichten. Deze baden helpen omdat de mineralen in het Epsom-zout, zoals magnesium, tijdens het weken door de huid worden opgenomen. Magnesium is buitengewoon belangrijk voor de gezondheid van spieren. Om dit bad te maken, voegt u 1 tot 2 kopjes (240-480 g) Epsom-zout toe aan een bak met zeer warm of comfortabel heet badwater.
   • Als u pijn heeft op een groot of niet doorweekt gebied, kunt u een bad maken met Epsom-zout. Laat je huid zo lang weken als je wilt.

2. 

   Gebruik etherische oliën. Je kunt ook verschillende etherische oliën aan de mix toevoegen om de spierpijn te verminderen. U kunt deze toevoegen aan Epsom-zoutbaden of aan massageoliën. Deze kunnen worden gebruikt om uw spieren te laten weken. Voeg 8 tot 10 druppels rechtstreeks toe aan uw badwater. Je kunt ook 12 tot 15 druppels etherische oliën toevoegen aan een basis van 2 fl oz (59 ml) kokos- of amandelolie en het mengsel vervolgens in je spieren masseren. Je kunt ze 3 tot 4 keer per dag gebruiken. Deze oliën zijn onder meer:
   • Lavendel
   • Bergamot
   • Pepermunt
   • Marjolein
   • Gember
   • Pijnboom
   • Eucalyptus

3. 

   Probeer actuele behandelingen zonder recept. Er zijn enkele vrij verkrijgbare actuele behandelingen die natuurlijke ingrediënten of kruiden bevatten die kunnen helpen bij musculoskeletale pijn. Deze zullen helpen bij het verminderen van pijn en andere pijngerelateerde symptomen bij aanbrengen op de huid. Deze producten zijn onder meer:
   • Degenen met capsaisin, afgeleid van de chilipeper, die de hoeveelheid pijn van neurotransmitters helpt verminderen en spieren en gewrichten kunnen helpen. Elk van de 2 concentraties, 0,025% en 0,075%, kan 3 tot 4 keer per dag worden gebruikt.
   • Degenen met Arnica montana, een plant die al eeuwenlang wordt gebruikt om pijn te verlichten, die plaatselijk 3 tot 4 keer per dag kan worden gebruikt, maar niet op een beschadigde huid.
   • Degenen met menthol, kamfer en combinaties van andere kruiden, die werken als ontstekingsremmende middelen en mogelijke pijnverlichting, afhankelijk van de oorzaak van uw pijn.

4. 

   Neem ontstekingsremmende en pijnstillende supplementen. Er zijn enkele supplementen die kunnen helpen bij het verlichten van pijn, maar ook bij ontstekingen. Volg altijd de instructies van de fabrikant bij het nemen van supplementen. Vertel het uw arts altijd als u supplementen gaat gebruiken. Deze supplementen zijn onder meer:
   • Bromelaïne
   • Witte wilg schors
   • Wobenzym, een combinatie van ontstekingsremmende enzymen die tussen de maaltijden moet worden ingenomen

Methode 3 van 4: medische behandelingen gebruiken

1. 

   Raadpleeg uw arts voor ernstige of aanhoudende pijn. Een beetje musculoskeletale pijn af en toe is meestal geen reden tot bezorgdheid, vooral als u zich recentelijk heeft ingespannen. In sommige situaties is het echter het beste om een ​​arts te raadplegen om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt. Bel uw arts als:
   • Uw pijn houdt meer dan 3 dagen aan.
   • Uw pijn is ernstig en u weet niet wat de oorzaak zou kunnen zijn.
   • De pijn is in een gebied waar u een slechte bloedsomloop of een beperkte bloedstroom heeft.
   • U ziet tekenen van een infectie in het getroffen gebied, zoals roodheid, zwelling, gevoeligheid of warmte.
   • Je bent gebeten door een teek of je hebt een insectenbeet met uitslag eromheen.
   • De pijn begon toen u een nieuw medicijn begon in te nemen of uw dosis aanpaste.
2. Zoek spoedeisende hulp voor pijn met kortademigheid of andere ernstige symptomen. Musculoskeletale pijn en bepaalde andere symptomen kunnen wijzen op een ernstig medisch probleem. Ga naar de eerste hulp of bel de hulpdiensten als u ernstige spier- of gewrichtspijn heeft, samen met:
   • Moeite met ademen of slikken
   • Spierzwakte of een onvermogen om een ​​deel van uw lichaam te bewegen
   • Braken
   • Hoge koorts
   • Een stijve nek
   • Plotselinge gewichtstoename, zwelling of onregelmatig plassen
   • Plotselinge zwelling, duidelijke misvorming of intense pijn in een gewricht

3. 

   Vraag uw arts naar het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). U kunt NSAID's en andere vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om vele soorten musculoskeletale pijn te behandelen. Vraag uw arts of u veilig NSAID's kunt gebruiken en laat hem / haar weten of u andere medische aandoeningen heeft of momenteel andere medicijnen of supplementen gebruikt.
   • Deze medicijnen zijn onder andere ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) en aspirine.
   • Acetaminophen (Tylenol) kan pijn verlichten, maar het heeft geen ontstekingsremmende eigenschappen.
   • Uw arts kan u aanraden om geen NSAID's te gebruiken als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals zwangerschap, een bloedingsstoornis of een hartaandoening.

4. 

   Gebruik voorgeschreven medicijnen als uw arts het aanbeveelt. Als u ernstigere musculoskeletale pijn heeft, kan uw arts u sterkere pijnstillers voorschrijven. Deze kunnen zijn:
   • Corticosteroïden, zoals prednison
   • Opioïden, zoals morfine, fentanyl en oxycodon
   • Antidepressiva, waaronder SSRI's, zoals citalopram (Celexa) of fluoxetine (Prozac), of SNRI's, zoals venlafaxine (Effexor) of duloxetine (Cymbalta)
   • Anticonvulsiva, zoals carbamazepine (Tegretol), gabapentine (Neurontin) en pregabaline (Lyrica)
   • Spierverslappers, zoals cyclobenzaprine (Flexeril) of Carisoprodol (Soma)
   • Injecties met ontstekingsremmende medicijnen of pijnstillers in het getroffen gebied
5. Praat met uw arts voordat u natuurlijke remedies probeert. Natuurlijke behandelingen zoals voedingssupplementen, kruiden en etherische oliën kunnen helpen bij het verlichten van musculoskeletale pijn. Sommige van deze behandelingen kunnen echter een wisselwerking hebben met of interfereren met andere medicijnen of supplementen, of bijwerkingen of allergische reacties veroorzaken. Voordat u een supplement of een natuurlijke behandeling probeert, moet u met uw arts overleggen of dit voor u veilig en gezond is.
   • Laat uw arts weten of u gezondheidsproblemen heeft of momenteel andere medicijnen of supplementen gebruikt.

Methode 4 van 4: Spierpijn begrijpen

1. 

   Leer meer over musculoskeletale pijn. Musculoskeletale pijn kan soms myalgie of myopathische pijn worden genoemd. Bij deze pijn zijn vaak meer dan één spier betrokken en zijn meestal ook pezen, gewrichten, ligamenten en ander spierweefsel, zoals fascia, betrokken. Het kan echter aanvoelen als een algehele spierpijn, omdat al deze weefsels met elkaar verbonden zijn.
   • Ligamenten zijn de taaie weefsels die bot met bot en bot met kraakbeen verbinden.
   • Pezen zijn de weefsels die spieren hechten aan botten of organen, zoals het oog.
   • Fascia zijn de bijna transparante, zeer dunne weefsels die spieren of organen bedekken.

2. 

   Herken de oorzaken van spierpijn. Er zijn veel oorzaken van spierpijn. Er zijn enkele oorzaken die veel voorkomen en vaak voorkomen, zoals spanning, overmatig strekken, overmatig gebruik of letsel. Spierpijn kan echter ook een symptoom zijn van sommige infecties, zoals griep of andere medische problemen, waaronder systemische aandoeningen zoals schildklieraandoeningen, fibromyalgie, de ziekte van Lyme of systemische lupus erythematosus (SLE).
   • Spierpijn kan ook een reactie zijn op voorgeschreven medicijnen, zoals statines die het cholesterol helpen verlagen.
   • Het kan ook worden veroorzaakt door een onbalans in de mineralen in uw weefsels en bloed.
3. Let op de veel voorkomende symptomen van musculoskeletale pijn. Het type en de locatie van de pijn die u ervaart, is afhankelijk van factoren zoals de oorzaak van uw pijn, of uw toestand acuut (tijdelijk) of chronisch is, en uw individuele lichaam. Naast pijn en stijfheid in uw gehele of een deel van uw lichaam, kunt u ook last krijgen van:
   • Pijn die erger wordt als je beweegt
   • Een branderig gevoel in je spieren
   • Vermoeidheid
   • Moeite met slapen
   • Spierspasmen of spiertrekkingen

Vragen en antwoorden van de gemeenschap