Inhoud

• Stappen
• Tips

Een verrekte spier is het resultaat van extreme inspanning, meestal als gevolg van fysieke activiteit, die pijn en zwelling veroorzaakt. Over het algemeen zijn spierspanningen veel voorkomende verwondingen en kunnen ze vaak zonder grote complicaties thuis worden behandeld. Leer hier dus om een ​​opgezwollen spier te behandelen en beoordeel of u voor verdere zorg naar de dokter moet of niet.

Stappen

Deel 1 van 3: Pijn onmiddellijk verlichten

1. 

   Laat de spier rusten. Als je een spier verrekt, stop dan met de activiteit die de spanning veroorzaakte. Spierrek is eigenlijk het breken van spiervezels, en continue inspanning na het eerste teken van de breuk kan leiden tot een nog groter en ernstiger letsel.
   • Laat de pijn je gids zijn. Als spiertrekkingen optreden tijdens het hardlopen of sporten en u moet stoppen om diep in te ademen vanwege de pijn, dan kunt u de activiteit het beste onmiddellijk stoppen.
   • Neem een ​​paar dagen vrij om te herstellen van de blessure voordat u de activiteit hervat die de blessure veroorzaakte.

2. 

   
   
   Maak een ijspak. De kou vermindert zwelling en verlicht pijn. Vul een grote plastic zak met ijsblokjes, wikkel het in een dunne handdoek om de huid te beschermen en comprimeer het geblesseerde gebied vier tot acht keer per dag gedurende 20 minuten, totdat de zwelling afneemt of afneemt.
   • Een pakje erwten of een diepvriesgroente werkt ook net zo goed als het ijspak.
   • Maak op dit moment geen warm kompres, omdat de hitte de ontsteking veroorzaakt door spierspanning niet vermindert.

3. 

   
   
   Comprimeer de site. Het inpakken van de plaats van spierspanning vermindert de ontsteking en voorkomt dat de verwonding erger wordt. Gebruik een elastisch verband en wikkel je arm of been, maar trek het verband niet te strak aan.
   • Wikkel de plek niet te strak in, omdat dit de bloedcirculatie beperkt.
   • Als je geen elastisch verband hebt, knip dan een lange strook uit een oude kussensloop en gebruik deze om het gebied samen te drukken.

4. 

   
   
   Verhoog de spier. Door de laesie in stand te houden, wordt de zwelling verminderd en wordt de nodige rust geboden om te genezen.
   • Als u een beenspier heeft gestrekt, laat deze dan zittend op een poef of stoel rusten.
   • Als u een spier in uw arm heeft gestrekt, houdt deze dan nog steeds vast met een mitella.

5. 

   Neem een ​​pijnstiller. Ontstekingsremmende medicijnen, zoals aspirine en ibuprofen, verlichten pijn en helpen u gemakkelijker te bewegen met een uitgerekte spier. Lees de bijsluiter en neem alleen de aanbevolen dosering. Onthoud dat aspirine niet wordt aanbevolen voor kinderen.

Deel 2 van 3: Weten wanneer je medische hulp moet zoeken

1. 

   Houd uw pijn in de gaten. Je spieren laten rusten en ijspakken maken is meestal voldoende om de spierspanning in een paar dagen te verbeteren. Als u echter ernstige pijn ervaart die niet verbetert, ga dan naar een arts, aangezien u mogelijk een ernstig letsel oploopt dat alleen een arts goed kan beoordelen.
   • Als de verwonding ernstiger is, kan de arts het gebruik van krukken of een mitella aanbevelen, zodat u de opgezwollen spier niet forceert, naast sterkere pijnstillers om de pijn te verlichten.
   • In zeldzame gevallen heeft u fysiotherapie of zelfs een operatie nodig om een ​​ernstig gewonde spier te behandelen.

2. 

   Raadpleeg een arts als u andere symptomen heeft. In sommige gevallen houdt spierpijn verband met iets anders dan overbelasting. U denkt misschien dat u de spier heeft uitgerekt tijdens lichamelijke activiteit, maar als u een van deze andere symptomen tegelijkertijd heeft, maak dan een afspraak voor een doktersafspraak:
   • Kneuzingen;
   • Zwelling;
   • Tekenen van infectie, zoals jeuk en rode of gezwollen huid;
   • Bijtsporen op het gebied van pijn;
   • Slechte bloedsomloop of gevoelloosheid op het gebied van spierpijn.

3. 

   Roep onmiddellijk medische hulp in als de symptomen ernstig zijn. Als spierverlamming gepaard gaat met een van deze ernstigere symptomen, ga dan onmiddellijk naar een eerste hulp:
   • Ernstige spierzwakte;
   • Ademhalingsmoeilijkheden of duizeligheid;
   • Torticollis en koorts.

Deel 3 van 3: Spierspanning voorkomen

1. 

   Opwarmen. Spierspanningen treden op wanneer de spieren worden blootgesteld aan grote inspanningen, wat vaak het gevolg is van een abrupte inspanning (fysieke activiteit), voordat ze goed worden gestrekt. Doe een rekoefening om de spieren op te warmen voordat u met een oefening begint.
   • Als je van hardlopen houdt, maak dan een lichte wandeling voordat je aan het hardlopen begint.
   • Als je een sport beoefent, loop dan of doe wat lichte oefeningen voordat je begint met spelen.
   • Gebruik een schuimroller om uw been-, rug- en schouderspieren te strekken om uw lichaam op te warmen.

2. 

   Blijf gehydrateerd minstens acht tot elf glazen water per dag drinken. Uitdroging verhoogt het risico op overbelasting van uw spieren, dus drink gedurende de dag veel water, ook tijdens de training. Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, want je bent al uitgedroogd als je dorst hebt.
   • Als u veel traint, drink dan nog meer water. U kunt ook sportdranken drinken, aangezien een laag elektrolytengehalte ook het risico op spierbelasting verhoogt.

3. 

   Doe krachttraining. Door gewichtheffen en andere krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u ook spierspanning tijdens lichamelijke activiteit voorkomen. Gebruik gewichten thuis of werk in de sportschool, zodat u uw spieren sterker en flexibel en warm houdt.

4. 

   Weet wanneer je moet stoppen. Het is vrij gebruikelijk om te proberen door te gaan met een oefening, zelfs als de pijn aangeeft dat u moet stoppen. Onthoud dat het verder duwen van de gestrekte spier de situatie alleen maar erger zal maken, omdat u de spieren ernstiger kunt beschadigen doordat u het oefenen van fysieke activiteit voor een lange periode moet onderbreken, niet alleen gedurende die dag.

Tips

• Gebruik warme of koude zalven om spierpijn te verminderen. Ze verminderen de zwelling niet, maar verminderen het ongemak op de site.
• Nadat de zwelling is verdwenen, brengt u een warm kompres aan om uw spieren op te warmen voordat u gaat trainen.
• Neem een ​​warm bad om uw spieren te ontspannen.
• Maak een warm kompres op de uitgerekte spier om pijn te verlichten.
• Geef na 48 uur blessure een diepe massage om spierspasmen te verminderen.
• Raadpleeg een arts als u ernstige en langdurige pijn in het gebied ervaart, aangezien de verwonding mogelijk ernstiger was dan verwacht.