Inhoud

• Stappen

Plantaire fasciitis treedt op wanneer het ligament aan de onderkant van de voet, dat de hiel met de wreef verbindt, niet goed wordt uitgerekt. Als de plantaire fascia stijf is, kan dit lichte verwondingen veroorzaken. Als gevolg hiervan raakt het ligament ontstoken, wat het pijnlijk maakt om op de aangedane voet te leunen. Over het algemeen veroorzaakt plantaire fasciitis pijn in de hiel, die mild kan zijn of uw vermogen om te lopen kan beïnvloeden. Het goede nieuws is dat gemiddeld slechts vijf op de 100 mensen een operatie nodig hebben, dat wil zeggen: de overgrote meerderheid herstelt van de ziekte met eenvoudige thuisbehandelingen of fysiotherapie. Lees verder om erachter te komen wat u kunt doen om de pijn van plantaire fasciitis meteen te verlichten en leer over andere behandelingsopties als de pijn niet afneemt.

Stappen

Methode 1 van 3: basismaatregelen

1. 

   
   
   Geef uw voeten rust. Een van de beste dingen die u kunt doen om plantaire fasciitis te behandelen, is uw rusttijd te beperken. Hoe minder druk er op de hiel is, hoe meer tijd er is om te herstellen. Probeer ook te vermijden om te trainen op harde oppervlakken, zoals beton, als u pijn heeft. Kies ervoor om op het gras of op een rubberen baan te rennen.

2. 

   
   
   Doe eenvoudige rekoefeningen. Strek uw tenen en kuiten de hele dag door om te voorkomen dat ze stijf worden. Door de ligamenten los te maken, kunt u de spieren rond de voetboog versterken en pijn verlichten.

3. 

   Breng een ijspak aan op de hiel. Dit kan helpen om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door plantaire fasciitis. Een nog betere optie is om een ​​golfbal of een volle waterfles in de vriezer te plaatsen en er een te gebruiken, wanneer deze bevroren is, om de onderkant van je voet te masseren. Masseer de binnenkant van de boog voorzichtig om te proberen ontstekingen en spanning te verminderen.

4. 

   
   
   Gebruik geen thermische kussentjes als de pijn toeneemt. Hoewel sommige mensen verlichting ervaren bij het gebruik ervan, kan warmte ook ontstekingen veroorzaken en de symptomen verergeren. Als u ervoor kiest om warmte te gebruiken om het probleem te behandelen, wissel dan tussen warme en koude kompressen. Gebruik altijd de koude als laatste.

5. 

   Probeer tijdens het slapen nachtspalken te gebruiken. De nachtspalk plaatst de voet in een perfecte hoek van 90 graden ten opzichte van de enkel en houdt de tenen naar boven gericht om de voetboog te verlengen. Hierdoor behoudt u een soepele en constante rek en voorkomt u ook krampen en stijfheid gedurende de nacht.

6. 

   Gebruik een startblokkering. De startblokkering, in combinatie met conventioneel gips, houdt de voet wekenlang in de juiste positie. Deze methode is iets duurder en vereist tijd en inzet, aangezien het noodzakelijk is om onbeweeglijk te blijven. Bovendien moet u waarschijnlijk wat fysiotherapie doen nadat het gipsverband is verwijderd om de flexibiliteit te herstellen.

Methode 2 van 3: Medische behandeling

1. 

   Neem een ​​niet-steroïde ontstekingsremmer. Pijnstillers zonder recept, zoals ibuprofen (Advil of Motrin), naproxen en aspirine, kunnen ontstekingen helpen verminderen en verlichting van uw voet brengen. Als u ervoor kiest om een ​​pil te nemen, eet dan eerst iets. Als je crème gebruikt, breng deze dan gewoon aan op het aangetaste gebied en laat het intrekken.

2. 

   Zoek een fysiotherapeut. Voordat u een operatie ondergaat om de symptomen van plantaire fasciitis te verlichten, dient u een fysiotherapeut te raadplegen om te bepalen of uw aandoening kan worden behandeld met een begeleide rek- of revalidatieprogramma. De afspraak met een fysiotherapeut moet worden gepland nadat alle hierboven genoemde niet-medische behandelingen zijn weggegooid en voordat een toevlucht wordt genomen tot invasieve medische procedures zoals chirurgie.

3. 

   Neem steroïde-injecties. Corticosteroïd-injecties kunnen de symptomen van plantaire fasciitis verlichten, waardoor de pijn tijdelijk wordt verlicht. Deze injecties zijn echter geen langetermijnoplossing om het probleem te verhelpen. Weet dat injecties, hoewel ze veel minder ingrijpend zijn dan chirurgie, pijnlijk kunnen zijn. Veel injecties nemen kan ook schade aan de hiel veroorzaken.

4. 

   Zoek naar extracorporale schokgolftherapie. Deze procedure stuurt geluidsgolven naar het pijnlijke gebied om de spieren van de voet te ontspannen. Deze therapie is meestal geïndiceerd voor mensen die langer dan zes tot twaalf maanden geen resultaten hebben gehad met thuisbehandelingen. Bijwerkingen zijn onder meer blauwe plekken, zwelling, pijn en gevoelloosheid. Hoewel het minder ingrijpend was dan een operatie, was het ook minder effectief.

5. 

   Gebruik een operatie om de plantaire fascia los te laten. Als geen van de bovenstaande methoden heeft bijgedragen aan het verlichten van de symptomen binnen een jaar, kan het nodig zijn om een ​​plantaire fascia-loslaatoperatie te ondergaan om de symptomen te beëindigen. Dit chirurgische proces maakt in feite spanning los en vermindert ontstekingen in de plantaire fascia, waarbij een deel van het ligament zelf wordt doorgesneden.
   • Wees geduldig met niet-chirurgische behandelingen voordat u voor een operatie kiest. Wacht minimaal zes tot twaalf maanden voordat u besluit om door te gaan met de operatie.
   • Er zijn verschillende risico's verbonden aan een operatie voor het loslaten van de fascia plantaris, waaronder zenuwcompressie of tarsaaltunnelsyndroom, ontwikkeling van een neuroom, constante zwelling en pijn in de hiel, infectie, lange hersteltijd en langzame wondgenezing.

Methode 3 van 3: Plantaire fasciitis voorkomen

1. 

   Draag schoenen met een goede schokdemping en met voldoende ondersteuning van de voetboog. Sneakers of schoenen met goed gedempte zolen zijn over het algemeen een goede keuze.

2. 

   Plaats een orthese op uw schoenen. Zet een hak of een binnenzool op je schoenen om je voeten meer demping te geven. Deze items zijn vooral handig voor gebruik met oncomfortabele schoenen. Breng uw voeten in evenwicht met orthesen in beide schoenen, ongeacht of u pijn aan beide voeten ervaart. Onevenwichtige schoenen kunnen pijn veroorzaken. Raadpleeg een specialist zodat hij kan bepalen of uw voet pronatie of rugligging heeft en orthesen of op maat gemaakte inlegzolen kan voorschrijven.

3. 

   Loop niet op blote voeten. Trek wandelschoenen aan, ook thuis. Koop comfortabele schoenen met goede ondersteuning. Op dit punt kunt u uw voeten echt verzorgen met orthopedische schoenen. Omdat je ze alleen thuis gebruikt, maakt het niet uit hoe ze eruitzien! En laten we eerlijk zijn: de mooiste schoenen zitten meestal het meest oncomfortabel.

4. 

   Probeer een gezond gewicht te behouden. In sommige gevallen kan de extra druk die wordt uitgeoefend op de hiel van een persoon als gevolg van overgewicht, plantaire fasciitis verergeren. Zoals altijd raadzaam is, moet u een dieet volgen en regelmatig sporten om een ​​gezond gewicht te bereiken voor uw lengte en leeftijd.
   • Ga naar een arts of voedingsdeskundige en bespreek wat het ideale gewicht voor u zou zijn op basis van uw lengte en leeftijd. Een andere optie is om uw BMI als richtlijn te gebruiken.