Inhoud

• Stappen
• Tips

Een spierspasme kan optreden in elke spier in het lichaam, inclusief skeletspieren, zoals die in de kuiten, rug, dijen of handen, of in de gladde spieren, zoals die in het spijsverteringsstelsel. Spierspasmen is de onvrijwillige samentrekking van een spier, meestal als gevolg van uitdroging, overmatige inspanning of een afname van de benodigde elektrolyten. Het kan ook optreden als reactie op een zenuwprikkel. Hoewel de behandeling van spasmen afhangt van de betrokken spieren en de oorzaak, zijn de meeste gevallen niet ernstig en kunnen ze thuis worden behandeld.

Stappen

Methode 1 van 4: Spierspasmen thuis behandelen

1. 

   Stop met de activiteit. Stop de activiteit als een spier spasmen heeft. Een spasme kan optreden tijdens een oefening of een normale taak. Stop bij zijn eerste teken met wat je doet en probeer het probleem op te lossen. Het kan pijn veroorzaken, maar het is meestal geen blijvend probleem.
   • Probeer het getroffen gebied te masseren of te wrijven. Zo ontspant de spier en neemt de bloedstroom toe.

2. 

   
   
   Laat het aangetaste spierstelsel rusten. Probeer de spieren een paar dagen rust te gunnen na de spasmen, vooral als het in de rug was. Pijn is in dit geval een veel voorkomend symptoom. De spier kan vermoeid zijn en heeft enige tijd nodig om te herstellen zonder meer stress te lijden. Vergeet tijdens deze periode niet om delicate bewegingen te maken om stijfheid te voorkomen.
   • U kunt het aangetaste spierstelsel voorzichtig bewegen, maar gebruik het niet meer als u pijn of kramp opmerkt. Probeer een beetje te lopen of strek je uit, maar draai of buig je bovenlichaam niet.

3. 

   
   
   Rekken. Rekken kan helpen als u last heeft van spierspasmen of krampen. Bij het strekken wordt de spier in de tegenovergestelde richting van de samengetrokken spier getrokken en uitgerekt. Op dit punt is het doel om de aangetaste spier voorzichtig te strekken. Strek het niet te ver uit. Stop als u pijn begint te voelen. Houd het in positie als je voelt dat het gespannen is, maar ga niet verder. Blijf ongeveer 30 seconden zo.
   • Ga bij pijn in de kuit (kuit) ongeveer 30 cm van de muur staan. Leg je armen tegen de muur en houd je knieën en rug recht. De hiel moet op de grond liggen. Leun naar voren. U moet de kuitspieren voelen strekken. Het gevoel moet neutraal of aangenaam zijn. Stop als het pijn doet.
   • Bij krampen in de voeten of kuit, ga zitten en buig de tenen van het been met krampen naar de neus toe. U kunt uw voet ook voorzichtig naar uw hoofd trekken. U voelt spanning in uw kuit- of voetspier.
   • Voor kramp in de spieren in de achterkant van je dijbeen, ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. De voeten mogen niet gebogen zijn of naar voren wijzen. Leun naar voren en houd uw rug recht. Probeer met uw borst tegen uw benen te leunen. Stop zodra u een rek in de achterkant van uw benen voelt.
   • Voor krampen in de dijen, steun uzelf op een stabiel oppervlak, pak uw enkel vast en trek uw voet voorzichtig naar uw billen.
   • In het geval van handkrampen, ondersteunt u uw handpalmen tegen de muur met uw vingers naar beneden gericht en drukt u.

4. 

   
   
   Doe lichte oefeningen voor rugkrampen. Als u last heeft van een spasme in uw rug, kunnen enkele zachte oefeningen helpen. Oefen alleen als u last heeft van spasmen in uw rug nadat de pijn is afgenomen of als de kramp zeer mild is. Train niet als u veel pijn heeft. Stop als lichaamsbeweging het probleem verergert.
   • Loop een beetje, til uw knieën meer dan normaal op en houd uw rug recht. Lopen zorgt voor een lichte rek in de onderrug waardoor spierkrampen kunnen verdwijnen.
   • Hef je armen boven je hoofd. Herhaal tien keer en houd de positie vijf tot tien seconden vast. Voer de beweging drie tot vier keer per dag uit. Het helpt om de rugspieren te strekken.
   • Ga op de grond liggen en breng voorzichtig een knie naar je borst. Houd tien seconden vast en wissel van kant. Herhaal vijf tot tien keer, twee tot drie keer per dag. Je kunt nog steeds beide knieën tegen je borst houden. Deze beweging strekt zich uit over de onderrug terwijl de rest van het spierstelsel wordt ontspannen en alle "knopen" worden verwijderd.

5. 

   Gebruik een thermisch kussen of een ijspak. De warmte ontspant de spieren en zorgt ervoor dat de spasmen verdwijnen. Koud kan helpen bij zwelling en pijn. Maak de eerste keer dat er een spasme optreedt een koud kompres. Breng de eerste twee dagen een koudwaterzak aan op het getroffen gebied. Houd het ijs om de drie tot vier uur 20 tot 30 minuten op zijn plaats. Als de spasme aanhoudt, breng dan gedurende 20 tot 30 minuten gedurende de dag warmte en vochtigheid aan.
   • Onthoud de zin: "warmte om te lopen, ijs om te stoppen". Pas daarna warmte toe als je beweegt. Breng het ijs aan terwijl u stilstaat en rust.
   • Pas elke vier uur 15 minuten warmte toe totdat de spasme afneemt. Breng het koude kompres de eerste twee dagen om de twee uur 12 of 15 minuten aan.
   • Gebruik een thermisch kussen of een warme pleister en een zak met koud of bevroren water. Een andere optie is om ijsblokjes in een doek te wikkelen of zelfs een pakje diepvriesgroenten te gebruiken.

6. 

   Drink vloeistoffen en elektrolyten. Als de spier uitgedroogd is, is het belangrijk om jezelf veel te hydrateren. Water en elektrolyten, in de vorm van sappen, sportdranken (isotoon) enz., Kunnen het gebrek aan minerale zouten en andere elementen helpen vervangen. Spieren hebben natrium, kalium, calcium en magnesium nodig om samen te trekken en te ontspannen.
   • Vergeet niet om deze voedingsstoffen aan te vullen met een isotone drank en water als je veel gaat sporten of je spieren veel gebruikt.
   • Soms kunnen spierspasmen duiden op een tekort aan vitamines of mineralen in het lichaam. Neem een ​​hoogwaardige multivitamine- en mineralensupplementen.

Methode 2 van 4: Spierspasmen behandelen met medicatie

1. 

   Behandel spasmen met vrij verkrijgbare pijnstillers. Soms kan een spierspasme extreme pijn veroorzaken. Praat met een arts over vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). Onder hen zijn ibuprofen (Advil) of naproxennatrium (Flanax). U kunt zelfs paracetamol (Tylemol) proberen.

2. 

   Neem een ​​ontstekingsremmer. Dit vermindert ontstekingen of overmatige zwelling in het getroffen gebied. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen ook helpen om de bloedstroom te verhogen, wat genezing mogelijk maakt. De eerste behandelingsoptie is meestal een vrij verkrijgbare medicatie (zoals ibuprofen) die de arts mogelijk kan aanbevelen.
   • De meest voorkomende bijwerkingen van ibuprofen zijn gastro-intestinale problemen, maar deze zijn minder dan die van aspirine. Dit zijn: misselijkheid, brandend maagzuur, diarree, indigestie, obstipatie, buikkrampen, duizeligheid, hoofdpijn, nervositeit of huiduitslag.

3. 

   Neem een ​​spierverslapper. U moet een arts raadplegen als u een blessure heeft of een spier met constante spasmen. De arts kan een medicijn voorschrijven dat helpt om de spieren te ontspannen en de lokale doorbloeding te verhogen. Laat hen weten of medicijnen die u al heeft gebruikt, spasmen veroorzaken.
   • Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) kan worden voorgeschreven voor mildere tot ernstigere spierspasmen, aangezien het inwerkt op het centrale zenuwstelsel en de spieren ontspant. Hoewel het nuttig is, zijn niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (zoals ibuprofen) effectiever bij het verlichten van acute symptomen van spierspasmen.
   • Sommige spierverslappers zijn erg verslavend. Onthoud dit feit en houd uw inname in de gaten.

4. 

   Praat met een arts als de spasmen chronisch zijn. Het is mogelijk om spasmen thuis te behandelen. Maar als ze erg pijnlijk zijn, vaak voorkomen, er te lang over doen of andere spieren aantasten, moet u naar een arts gaan. Spasmen kunnen een teken zijn van een onderliggende ziekte die moet worden behandeld.
   • Spierspasmen alleen is geen diagnose. Het kan zelfs wijzen op het bestaan ​​van een ander gezondheidsprobleem dat moet worden gediagnosticeerd en behandeld. Deze problemen kunnen variëren van eenvoudige spiervermoeidheid bij inspanning tot een onderliggende stofwisselingsstoornis die leidt tot chronische spasmen.

Methode 3 van 4: Behandeling van spierspasmen van gladde spieren

1. 

   Herken de symptomen van spasmen in gladde spieren. De symptomen kunnen verschillen, afhankelijk van de betrokken spier. Intestinale spasmen kunnen acute pijn en diarree veroorzaken. Krampen van de urinewegen treden daarentegen meestal op als er nierstenen aanwezig zijn en veroorzaakt hevige pijn, misselijkheid en braken. Als u krampen in uw luchtwegen of ademhalingsmoeilijkheden ervaart, zoek dan een eerste hulp. Ze kunnen dodelijk zijn als ze niet snel worden behandeld.
   • Gooi darmproblemen zoals galblaasstenen of tumoren weg of behandel deze. Spasmen in de urinewegen zouden moeten verdwijnen of verdwijnen zodra de niersteen wordt verdreven. Mogelijk moet u een pijnstiller nemen totdat deze uitkomt.

2. 

   Ga naar de dokter als u last heeft van spasmen in het spijsverteringskanaal, urinewegen of luchtwegen. Helaas kunt u de gevonden gladde spieren en organen zoals het hart en de maag niet beheersen. Dit type spasmen kan wijzen op een onderliggende ziekte.

3. 

   Neem medicijnen. Als u ernstige spasmen van gladde spieren heeft, kan uw arts u medicijnen voorschrijven. Degenen met anticholinergica kunnen bijvoorbeeld helpen bij de behandeling van darmkrampen die niet reageren op veranderingen in voeding of levensstijl.
   • De arts kan medicijnen voorschrijven om de niveaus van neurotransmitters te herstellen of injecties met Botox om de aangetaste spier te verlammen. U dient deze opties met hem te bespreken.

4. 

   Probeer krampstillers te gebruiken als u het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS) heeft. Als dat het geval is, kunt u last krijgen van darmkrampen. Het krampstillend middel helpt de darm te ontspannen en zo pijn te verminderen. Neem contact op met uw arts als u last heeft van dit ongemak in de darmen, zodat hij een krampstillend middel en een geschikte behandeling kan voorschrijven.

5. 

   Plan regelmatig uitstapjes naar de badkamer in geval van blaasspasmen. Een manier om dit ongemak van de blaas te behandelen, is door om de anderhalf of twee uur naar de badkamer te gaan. Deze maatregel helpt om de blaas leeg te houden, zodat er minder ongelukken gebeuren. Naarmate de spasmen afnemen, kunt u het interval tussen uitstapjes naar de badkamer vergroten.
   • Kegeloefening, ook bekend als het versterken van de bekkenbodem, helpt dergelijke spasmen onder controle te houden door de blaas te versterken en te ontspannen. Om uw bekkenbodemspieren samen te trekken, moet u uw blaasspieren samentrekken alsof u probeert te stoppen met plassen of gas bevat. De arts kan u specifieke instructies geven als u moeite heeft om deze oefening correct uit te voeren.

6. 

   Probeer een thermische zak te gebruiken voor afschuwelijke spasmen. Warmte kan helpen om de krampen en spasmen van alle spieren in het lichaam te ontspannen. Ga op uw rug liggen en breng de thermische zak aan op uw buik, maar zorg ervoor dat u deze niet direct op uw huid plaatst. Bewaar de thermische zak 10 tot 15 minuten en niet langer dan 20 minuten. Ontspan tijdens de procedure.
   • Om je eigen thermische tas te maken, neem je een groot stuk flanel of wat stof. Het moet de buik bedekken wanneer het is opgevouwen. Plaats een thermische zak of warmwaterkruik op de doek. Wikkel jezelf in een badhanddoek of een andere doek om alles stevig en op zijn plaats te houden.

Methode 4 van 4: Spierspasmen vermijden

1. 

   Drink veel vloeistoffen. Gehydrateerd blijven is een belangrijke stap bij het voorkomen van spierspasmen. De spier is vatbaarder voor krampen als deze uitgedroogd is. Deze maatregel is essentieel als u traint. Drink gedurende de dag minstens zes tot acht glazen water of andere gezonde dranken.
   • Herstel de elektrolyten, vooral natrium en kalium, als u aan het sporten bent of als u ziek bent. De vervanging is mogelijk door het eten of drinken van dranken met elektrolyten (isotoon).

2. 

   Eet goed. Blijf gezond door het juiste en voedzame voedsel te eten. Dit dieet kan spierspasmen voorkomen. Door uw dieet aan te passen, kunt u darmkrampen verlichten die worden veroorzaakt door het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS). Kalium, antioxidanten en goede vetten zijn geweldig voor dergelijke problemen. Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze spasmen voorkomen:
   • Banaan, aardappel, pruimensap, gedroogd fruit, sinaasappel, zilvervliesrijst, avocado, spinazie, zeevruchten, amandelen, lijnzaad, haver, sesamzaad, tofu en boerenkool.

3. 

   Werk uit. Regelmatige lichaamsbeweging kan spierkrampen helpen verminderen terwijl ze uw spieren strekken en versterken. Ze kunnen helpen bij spierblessures. Milde fysiotherapie kan de spieren geleidelijk genezen en spasmen verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de algehele gezondheid.
   • Praat met uw arts of fysiotherapeut om erachter te komen welke oefeningen het beste zijn voor uw spieren.

4. 

   Strek altijd. Omdat spasmen optreden wanneer spieren samentrekken, helpt strekken deze contracties te voorkomen. Rekoefeningen houden de spieren ontspannen en flexibel. Vergeet niet te strekken voor en na de training, vooral als de oefeningen streng of langdurig zijn.
   • Als u 's nachts regelmatig last heeft van spierkrampen, rek dan uw spieren voordat u naar bed gaat om ze te ontspannen. Het is ook mogelijk om te proberen een lichte cardiovasculaire oefening te doen, zoals op de hometrainer trappen voordat u naar bed gaat om spieren los te maken en krampen te voorkomen.

Tips

• Als u chronische en terugkerende spasmen heeft, overleg dan met de arts. Iedereen kan op een gegeven moment symptomen hebben, maar krampen en krampen kunnen altijd een teken zijn van een onderliggende ziekte die medische aandacht vereist.
• Bevries water in een piepschuim beker. Verwijder de onderkant van het glas en masseer het ijs in de spieren. Masseer het getroffen gebied gedurende 10 tot 12 minuten. Rust 20 minuten. Herhaal vervolgens de handeling. Doe dit zes keer per dag.
• Neem een ​​warm bad of douche om de pijn te verzachten. Als je een badkuip hebt, doe dan magnesiumsulfaat in het water.