Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Als het versterken van uw buik een van uw persoonlijke doelen is, weet dan dat u niet de enige bent. Het is mogelijk om dit te bereiken door middel van fysieke oefeningen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet. Toch is het niet mogelijk om uw inspanningen specifiek op buikvet te richten, aangezien het lichaam al het vet erin gebruikt bij het verbranden van calorieën. Om dit doel te bereiken, zullen veranderingen in voeding, lichaamsbeweging en levensstijl het verschil maken in de wereld.

Stappen

Methode 1 van 3: uw dieet veranderen

1. 

   Bepaal hoeveel calorieën er nodig zijn om af te vallen. De caloriebehoefte van iedereen is anders, voornamelijk afhankelijk van het gewicht en het activiteitsniveau - naast het individuele metabolisme. Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan wanneer u het gewoon af moest houden. Bij het bepalen van het aantal calorieën dat nodig is om op hetzelfde gewicht te blijven, trekt u 250 tot 500 calorieën per dag af om de juiste hoeveelheid te bepalen om af te vallen.
   • Als u bijvoorbeeld te licht bent en weinig actief bent, vermenigvuldigt u uw gewicht met 16 om te bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om u op peil te houden. In het geval van een gematigd niveau, vermenigvuldigt u het op zijn beurt met 18 en als het niveau hoog is, stijgt die index naar 22.
   • Als u het juiste gewicht heeft, vermenigvuldigt u dit met respectievelijk 14, 16 en 18 om de activiteitsniveaus laag, matig en hoog te beschouwen - als u overgewicht heeft, zijn deze indices ook 11, 14 en 16.
   • Het niveau dat als laag is geclassificeerd, wordt bepaald door weinig tot geen fysieke activiteit per week. Het gematigde niveau is er op zijn beurt een waarbij elke week 30 tot 60 minuten aërobe activiteit wordt beoefend, terwijl het hoge niveau verwijst naar een uur of meer in drie dagen of meer per week.

2. 

   
   
   Vermijd suiker. Het draagt ​​bij aan gewichtstoename in de buikstreek en zelfs ogenschijnlijk gezonde dranken kunnen uw toestand verergeren. Je zou denken dat het drinken van vruchtensap bijvoorbeeld een goed idee is, maar het wordt net zo zoet als sommige frisdranken op de markt - en je legt nog steeds de belangrijke vezels opzij die je verkrijgt door ze in hun natuurlijke staat te eten. Als je een zoete optie wilt, eet dan een stuk fruit.

3. 

   
   
   Begin met de groenten. Ze vertegenwoordigen het gezondste deel van de maaltijd. Als je ermee begint, heb je niet zoveel ruimte voor qua voedingswaarde inferieur voedsel. Bovendien helpen de vezels erin om een ​​gevoel van verzadiging te creëren.

4. 

   Verhoog uw plantconsumptie. Door u te concentreren op plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en volle granen, is het gemakkelijker om uw algehele calorie-inname te verminderen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel minder vet dan de andere en brengen toch de gewenste verzadiging zonder zoveel calorieën bij te dragen.

5. 

   
   
   Ontdek hoeveel een portie vlees vertegenwoordigt. Als je het eet, verminder dan je portie tot 30 gram - de grootte van een pak kaarten. Geef ook de voorkeur aan mager vlees zoals kipfilet (zonder vel) en vis.

6. 

   Geef de voorkeur aan magere zuivelproducten. Wil je ze kopen, kies dan voor de opties zonder of met weinig vet. Het is bijvoorbeeld beter om te kiezen voor magere melk in plaats van volle melk, vetvrije yoghurt in plaats van conventionele en ook magere kazen.

Methode 2 van 3: Trainen om vet te verliezen

1. 

   Gebruik je hele lichaam. Misschien wilt u zich concentreren op uw buik, maar oefeningen doen die het hele lichaam werken, is nog beter. Dit komt omdat ze u helpen om door het hele lichaam af te vallen, waardoor vet uit de buikstreek wordt verwijderd - en ze helpen ook om de spieren in dat gebied te versterken.
   • Voor suggesties voor lichaamsbeweging kunt u zwemmen, hardlopen of wandelen.

2. 

   Oefen wat teamsport. Veel steden hebben op volwassenen gerichte sportcompetities - en zelfs uw werkomgeving biedt mogelijk activiteiten zoals voetbal of krachttraining. Als je deel uitmaakt van een team, blijf je actief, zelfs als je gewoon op zoek bent naar plezier.

3. 

   Gebruik buikspieroefeningen als onderdeel van een grotere routine. Hoewel sit-ups bijdragen aan uw algehele gezondheid, kunnen ze de buik niet geïsoleerd versterken. Dit komt omdat lichaamsbeweging de spieren vergroot die aanwezig zijn in de gewerkte gebieden, maar altijd het vet dat door het hele lichaam aanwezig is, verbruikt. Daarom, hoewel sit-ups doen een goede training is, kun je je er niet alleen op concentreren om je doel te bereiken.
   • Als uw belangrijkste doel het verliezen van buikvet is, is het geen probleem om uzelf te beperken tot aerobe oefeningen. Probeer ten minste 150 minuten aërobe activiteit per week te oefenen en, als u sit-ups wilt doen, neem dan 10 tot 20 minuten voor uw routine.

4. 

   Oefening om verveling te overwinnen. Als je bent zoals zoveel mensen in de wereld, mag je eten als je je verveelt. In plaats van te rennen voor een snelle snack, ga je wandelen. Door te sporten in plaats van te eten, vermindert u het vetgehalte in uw lichaam.

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   Omarm rusteloosheid. Je moeder heeft misschien je aandacht gevraagd om niet zo vaak te bewegen, maar dat kan gunstig zijn voor je gezondheid. Hoewel het zelf geen oefening is, kan je je laten meeslepen door fysieke rusteloosheid in je armen en benen, bijvoorbeeld, om de calorieën die je gedurende de dag verbruikt te verbranden.

2. 

   Wees een actief persoon gedurende de dag. Zelfs als u meer een kantoorbaan heeft, kunt u stappen ondernemen om het activiteitenniveau gedurende de dag te verhogen. Enkele opties zijn bijvoorbeeld om verder weg van het werk te parkeren of de trap op te gaan in plaats van de lift te nemen.
   • U kunt ook tijdens de lunch gaan wandelen.
   • Een andere mogelijkheid zou zijn om de baas te vragen of je je werkplek kunt ombouwen naar een staande werkplek, waardoor je meer kunt bewegen in plaats van de hele dag te zitten.

3. 

   Probeer een beugel te gebruiken. Als het uw doel is om de buikstreek er slanker uit te laten zien, kunt u ook een kledingstuk (zoals de riem) gebruiken om het af te stemmen. Toch is het de moeite waard eraan te denken dat dit geen optie op de lange termijn is.
   • Je kunt ook proberen wijdere T-shirts te dragen, vooral op de buik.
   • Doe je broek aan. Met andere woorden: bij modellen met een hoge taille krijgt je buik nog meer steun, wat helpt bij het afstemmen.
   • Kies donkere kleuren en eenvoudigere patronen. Alle overdreven opvallende kledingstukken trekken de aandacht naar de buik in plaats van deze te verbergen. Probeer kleine stippen of verticale strepen te gebruiken.

4. 

   Accepteer je lichaamsvorm. Niet iedereen zal een perfect gedefinieerde buik hebben, en genetica speelt ook een fundamentele rol in de vorm ervan. Leer van je lichaam te houden, waardeer alles wat het voor je doet - het in leven houden, mee naar het werk nemen en het laten genieten van de zon, bijvoorbeeld.

Tips

• Als u een overtollige huid heeft als gevolg van plastische chirurgie om af te vallen, is het mogelijk dat de beschreven oefeningen niet voldoende zijn om de buikhuid te versterken. Vraag uw arts of plastisch chirurg wat de beste manieren zijn om huidresten te verminderen en uw huid strakker te maken door middel van lichaamsbeweging.

Waarschuwingen

• Raadpleeg een arts voor eventuele gezondheidsproblemen die de reactie van het lichaam op fysieke activiteit kunnen beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld een hart-, ademhalings-, rug- of nekprobleem heeft, is het belangrijk om dit te raadplegen voordat u een oefeningsroutine maakt om uw buik te versterken zonder uw huidige toestand te verergeren.