Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

IJzergebrek veroorzaakt vermoeidheid en verandert de kwaliteit van leven. Probeer, voordat u ijzersupplementen inneemt, uw inname van voedsel dat rijk is aan deze voedingsstof te verhogen. Uw arts kan echter ijzersupplementen aanbevelen als uw voedselinname het ijzergehalte in uw lichaam niet verandert. Het is belangrijk om te weten hoe u supplementen moet nemen zodat het lichaam ijzer effectief kan opnemen, of u nu begint of al supplementen gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3: Bepaal de benodigde hoeveelheid ijzer

1. 

   Raadpleeg een arts om erachter te komen hoeveel u per dag moet consumeren. Dit bedrag wordt bepaald door vele factoren, zoals algemene gezondheid, geslacht en leeftijd. De arts zal u helpen bij het bepalen van de specifieke hoeveelheid die u nodig heeft op basis van uw medische geschiedenis en persoonlijke gegevens.
   • Vrouwen hebben over het algemeen meer ijzer nodig dan mannen. De algemene hoeveelheid is 18 mg, en mannen van 18 jaar en ouder hebben over het algemeen 8 mg per dag nodig.
   • Kinderen hebben het over het algemeen meer nodig dan volwassenen. Bovendien hebben vrouwen naarmate ze ouder worden en de menopauze bereiken, minder ijzer nodig dan voorheen. Deze hoeveelheid zakt meestal tot ongeveer 8 g.

2. 

   
   
   Maak uzelf vertrouwd met de gezondheidsproblemen die een grotere behoefte aan ijzer veroorzaken dan normaal. Sommige omstandigheden verhinderen dat het lichaam ijzer efficiënt opneemt, waardoor suppletie nodig is om voldoende ijzer binnen te krijgen. Deze voorwaarden zijn onder meer:
   • Nierziekten;
   • Ziekte van Crohn;
   • Coeliakie;
   • Zwangerschap;
   • Colitis ulcerosa.

3. 

   
   
   Kies de vorm van aanvulling die u wilt nemen. Er zijn veel verschillende manieren, en u kunt kiezen op basis van uw voorkeur. Formulieren zijn onder meer:
   • Tablet (kauwtabletten of niet-kauwtabletten);
   • Capsules;
   • Vloeistof.

4. 

   Probeer uw ijzerinname via voedsel te verhogen. Volg deze instructie als uw arts heeft aanbevolen om supplementen in te nemen. Maar als het jouw keuze is, probeer dan ijzerrijk voedsel te consumeren voordat je geld uitgeeft aan supplementen. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
   • Rood vlees, zoals rundvlees;
   • Mager vlees, zoals gevogelte en vis;
   • Verrijkte granen en granen;
   • Boon;
   • Groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie;
   • Gedroogd fruit.

5. 

   
   
   Gebruik geen overtollig ijzer. De algemene vuistregel is dat u uw inname moet beperken tot 45 mg per dag, tenzij u een ernstig gezondheidsprobleem heeft en uw arts meer dan dat voorschrijft. Gelukkig heeft het lichaam een ​​systeem dat de opname van de juiste hoeveelheid ijzer regelt. Desondanks werkt dit systeem voor sommige mensen niet. Tekenen van intoxicatie zijn onder meer:
   • Braken, misselijkheid en diarree;
   • Uitdroging;
   • Koliek en buikpijn;
   • Bloed in de ontlasting.

6. 

   Houd het verbruik twee maanden in de gaten. IJzertekorten verdwijnen meestal na twee maanden suppletie. Dit betekent echter niet dat u moet stoppen met het nemen van supplementen.
   • Uw arts zal u waarschijnlijk aanraden om nog 12 maanden ijzersupplementen te gebruiken. Dit zorgt voor een grotere opslag van ijzer in het merg.

Deel 2 van 3: IJzersupplementen efficiënt gebruiken

1. 

   Breng uw arts op de hoogte van alle medicijnen die u gebruikt voordat u met suppletie begint. Sommige medicijnen werken niet goed samen met ijzersupplementen. Met name ijzer kan de volgende medicijnen minder effectief maken:
   • Penicilline, ciprofloxacine en tetracycline. Overleg met uw arts voordat u supplementen inneemt, ongeacht de medicatie die u gebruikt.
   • De kans dat ijzer uw medicijnen beïnvloedt, wordt kleiner als u ze twee uur na inname van het supplement inneemt.

2. 

   Probeer het supplement vroeg op de dag in te nemen op een lege maag. Er wordt gezegd dat het lichaam vastend ijzer beter opneemt.
   • Sommige mensen melden echter maagkrampen en pijn bij inname op een lege maag. Als dit het geval is, eet dan iets kleins voordat u het supplement inneemt om misselijkheid te voorkomen.

3. 

   Neem sinaasappelsap met het supplement. Vitamine C helpt het lichaam ijzer op te nemen. Daarom zal sinaasappelsap het lichaam helpen om het supplement efficiënter te verwerken.
   • U kunt naast het ijzersupplement ook een vitamine C-supplement nemen.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Deze voedingsmiddelen bevatten sinaasappel- en grapefruit, paprika en broccoli en groene bladgroenten.

4. 

   Vermijd bepaalde voedingsmiddelen wanneer u het supplement gebruikt. Op dezelfde manier dat voedingsmiddelen met vitamine C het lichaam helpen ijzer te absorberen, verminderen andere de opname ervan. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
   • Cafeïnehoudende voedingsmiddelen of dranken, zoals koffie, zwarte thee en chocolade.
   • Voedingsmiddelen rijk aan vezels. Dit omvat groenten zoals boerenkool en spinazie, meelproducten en volle granen zoals brood en zilvervliesrijst.
   • Vermijd ook het drinken van melk of het eten van melkproducten tijdens het gebruik van het ijzersupplement.

5. 

   Vermijd bepaalde supplementen als u ijzer gebruikt. Calciumsupplementen en antacida kunnen de opname van ijzer in het lichaam stoppen. Neem deze supplementen daarom minstens twee uur na inname van ijzer in.

Deel 3 van 3: Omgaan met de bijwerkingen van ijzersupplementen

1. 

   Pas op voor zwarte vlekken op uw tanden die worden veroorzaakt door sommige vloeibare supplementen. Gelukkig kunnen deze vlekken worden behandeld met natriumbicarbonaattandpasta (of gewoon natriumbicarbonaat).
   • Een andere manier om vlekken te minimaliseren, is door het supplement met een rietje in te nemen om het contact van de tanden met de vloeistof te beperken.
   • Neem contact op met een arts als u het supplementvorm wilt wijzigen van vloeistof naar pil.

2. 

   Praat met een arts over het verminderen van de hoeveelheid van het supplement als u misselijk wordt. Dit kan gebeuren als u een hoge dosis inneemt. Om dit probleem te bestrijden, neemt u een andere vorm van ijzer, eet u tijdens het innemen van het supplement of neemt u een kleinere hoeveelheid.
   • Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in de suppletie.

3. 

   Neem een ​​laxeermiddel als u verkouden wordt en niet kunt stoppen met het gebruik van het ijzersupplement. Mogelijk moet u vanwege een gezondheidstoestand medicijnen gebruiken om de stoelgang te vergemakkelijken als u het ijzersupplement gebruikt. Sommige medicijnen voor obstipatie zijn onder meer:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Observeer je ontlasting. Dit is niet altijd prettig, maar ijzer kan het uiterlijk van ontlasting beïnvloeden. Deze supplementen kunnen zwarte ontlasting veroorzaken, wat volkomen normaal is. Er zijn echter enkele tekenen die duiden op problemen, zoals:
   • Bloederige of roodachtige ontlasting;
   • Maagpijn bij het naar de badkamer gaan.

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd een arts voordat u ijzersupplementen gaat gebruiken.