Inhoud

• Stappen
• Tips

Een ochtendroutine is essentieel om de dag goed te beginnen. Als je ochtenden meestal erg druk en chaotisch zijn, kan het instellen van een routine de dingen kalmeren en je helpen meer controle te hebben over de rest van de dag. Zelfs mensen die niet van geplande tijden houden of die moeite hebben om ze te volgen, kunnen leren een routine te creëren en er een gewoonte van te maken.

Stappen

Methode 1 van 4: Uw routine ontwikkelen

1. 

   Begin met het opstellen van een lijst met alles wat er 's ochtends moet gebeuren. Deze stap is erg handig omdat het u helpt bij het bepalen van de hoeveelheid tijd die nodig is voor elke taak, zodat u een realistisch schema kunt maken.
   • Begin met de essentiële taken, die meer prioriteit hebben, zoals baden, ontbijt klaarmaken, uw kinderen wakker maken, de kinderlunchbox klaarmaken, etc.
   • Voeg dan nog andere taken toe als u voor elk nog tijd kunt maken, zoals de krant lezen of uw e-mails checken, de hond uitlaten, de afwas doen, de was in de wasmachine doen, de bedden opmaken, enz.
   • Houd bij het maken van de lijst rekening met uw huidige levensritme - bent u langzamer (dus u heeft meer tijd nodig) of eerder op de dag extreem efficiënt (u heeft dus minder tijd nodig of kunt u 's ochtends meer gedaan krijgen)?
   • Concentreer u op de belangrijke dingen en elimineer taken die niet zoveel prioriteit hebben, indien nodig.

2. 

   
   
   Stel de eerste versie van de nieuwe ochtendroutine op de proef. Laat je indien mogelijk testen voordat je de routine echt moet toepassen, misschien een paar weken van tevoren. Een eenvoudige structuur is een geweldige manier om te beginnen met plannen, dus bewerk de onderstaande lijst om taken op te nemen die voor u relevant zijn:
   • 06:00 - 06:30 uur: wakker worden, baden, bed opmaken, koffie zetten;
   • 6.30 - 6.45 uur: uw kinderen of andere mensen wakker maken en controleren of ze echt uit bed zijn gekomen;
   • 06:45 - 07:15 uur: kinderontbijt serveren, lunchboxen inpakken;
   • 07:15 - 07:30 uur: ontbijt terwijl uw kinderen zich aankleden en zich klaarmaken voor school;
   • 7.30 - 7.45 uur: zet de kinderen in de auto, of wacht met hen op schoolvervoer;
   • 7u45 - 8u15: breng uw kinderen naar school;
   • 8:15 - 9:00 uur: rijden naar het werk.

3. 

   
   
   Plan uw slaapuren. Op regelmatige tijdstippen slapen en wakker worden is een fundamentele gewoonte voor het creëren van een ochtendroutine.
   • Bepaal hoeveel uur slaap je nodig hebt om uitgerust te zijn.
   • Zorg voor voldoende tijd in het ochtendschema, zodat u zich niet hoeft te haasten om u voor te bereiden.
   • Word elke dag op dezelfde tijd wakker en ga naar bed, ook in het weekend.
   • Val niet in slaap terwijl u luistert naar muziek of andere geluiden, zoals televisie of radio, in de buurt, aangezien het geluid de kwaliteit van uw slaap nadelig kan beïnvloeden.
   • Vermijd het gebruik van elektronische apparaten gedurende ten minste 30 minuten voordat u gaat slapen - het licht dat door de schermen wordt uitgestraald, kan de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden en de mentale stimulatie die door dergelijke apparatuur wordt geleverd, kan het moeilijk maken om de hersenen 'uit te schakelen'.

4. 

   
   
   Voer geleidelijk de routine in. Het aannemen van de nieuwe routine kan een moeilijke overgang zijn, dus begin geleidelijk over een paar weken, totdat de nieuwe tijden een gewoonte worden.
   • Begin de routine een paar dagen per week te volgen en verhoog geleidelijk het aantal dagen totdat je de zaterdag en zondag kunt opnemen.
   • Bewaak alles wat voor u werkt of niet werkt, en pas taken en planningen aan op basis van uw conclusies.
   • Let op afleidingen en andere routinematige obstakels, zoek naar manieren om ze te vermijden.

Methode 2 van 4: Planning voor de volgende dag

1. 

   Bepaal de taken en doelen van de volgende dag. Door alle afspraken voor de volgende dag te bekijken, kun je je mentaal voorbereiden op wat komen gaat; Daarnaast kunt u ook beslissen of er de avond ervoor enkele langere taken moeten worden uitgevoerd.
   • Schrijf alle afspraken of vergaderingen op in uw agenda, aan de telefoon of waar dan ook.
   • Maak een lijst met belangrijke herinneringen, zoals taken of dingen die de volgende dag moeten worden gedaan.

2. 

   Voer de avond ervoor de meest tijdrovende taken uit. Als je altijd tijd verliest door 's ochtends te veel te bewegen, doe dan de avond ervoor een aantal dingen om stress de volgende dag te voorkomen.
   • Aparte kleding en schoenen.
   • Giet water in de waterkoker of laat het koffiezetapparaat automatisch aan gaan.
   • Zet je lunchbox klaar.
   • Plaats alle benodigde voorwerpen in de tas of rugzak.
   • Bewaar uw autosleutels, buskaartje of een ander essentieel item op een gemakkelijke en toegankelijke plaats.
   • Neem een ​​douche voordat u gaat slapen om 's ochtends tijd te besparen.

3. 

   Plan de fysieke activiteiten voor de volgende dag. De avond ervoor een plan opstellen kan iedereen helpen die moeite heeft met het volgen van een trainingsroutine - u zult minder snel een activiteit overslaan als deze deel uitmaakt van uw dagelijkse planning.
   • Bepaal de tijd, duur en locatie van fysieke activiteit.
   • Als u lichamelijke activiteit beoefent in het gezelschap van iemand anders, neem dan contact met hen op om de afspraak te bevestigen.
   • Pak de sporttas in of scheid andere items die de dag ervoor nodig waren.

Methode 3 van 4: Het lichaam en de geest wakker maken

1. 

   Bepaal wat de meest effectieve manieren zijn om wakker te worden. Iedereen is anders - sommige mensen worden graag langzaam en in stilte wakker, anderen beginnen de dag graag met verschillende activiteiten en het spelen van wat geluid, of het nu een liedje is of het geluid van de televisie. Door de meest plezierige ervaring voor u te kiezen, kunt u gemakkelijker een routine creëren (en volgen).
   • Stel je televisie of stereo in op de tijd die je nodig hebt om wakker te worden.
   • Verberg de elektronische apparatuur zodat u er geen tijd aan wilt verspillen zodra u wakker wordt.
   • Verlaat de kamer zodra de wekker afgaat om aan de verleiding te ontsnappen om weer naar bed te gaan.

2. 

   Beweeg uw lichaam of oefen lichamelijke activiteit. Deze gewoonte helpt je niet alleen om in het ritme van de dag te komen, maar biedt ook grote gezondheidsvoordelen.
   • Maak het bed onmiddellijk op.
   • Voltooi de taken van de vorige nacht, zoals het afdruiprek legen of kleding van de waslijn halen.
   • Strek gedurende enkele minuten om uw lichaam voor te bereiden op meer lichamelijke activiteit.
   • Oefen een paar minuten gymnastiek, zoals jumping jacks of push-ups.

3. 

   Mediteer of zwijg gedurende enkele minuten. De tijd nemen om alleen te zijn met je gedachten en de rest van de dag plannen, kan een perfecte start van de ochtenden zijn, vooral als je dagen altijd druk en stressvol zijn.
   • Zoek een rustige plek voor dat moment, uit de buurt van andere mensen, huisdieren en elektronische apparatuur.
   • Sta niemand toe u te onderbreken tijdens uw moment van stilte.

4. 

   Ontbijten. Je hebt misschien gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en dat is de waarheid! Het lichaam en de hersenen hebben brandstof nodig na acht tot twaalf uur vasten.
   • Als u de avond ervoor het ontbijt plant, wordt het de volgende ochtend gemakkelijker.
   • Begin de dag met een glas water, aangezien deze gewoonte verschillende voordelen biedt.
   • Kies voedzame en gezonde dranken en voedingsmiddelen om alle energie te verzamelen die u nodig heeft voor de rest van de dag, zoals fruit, zuivelproducten, granen en eiwitten (eieren, vlees, soja).

Methode 4 van 4: Uw ochtendroutine behouden of verbeteren

1. 

   Evalueer uw schema's opnieuw als de zaken uit het schema beginnen te raken. Zelfs de meest gedisciplineerde mensen houden zich van tijd tot tijd aan hun routines, dus het evalueren van de factoren die aan dit probleem bijdragen, kan u helpen om op één lijn te komen.
   • Evalueer de meest voorkomende obstakels en afleidingen opnieuw.
   • Vergroot uw motivatie door de gevolgen te erkennen van het niet volgen van de routine, zoals gevoelens van frustratie of veelvuldige vertragingen.

2. 

   Maak van de routine iets lonends. U zult het gemakkelijker vinden om op koers te blijven als u manieren vindt om uw motivatie vast te houden.
   • Geniet van uw favoriete ochtenddrankje en geef het ontbijt op bepaalde dagen een nog specialer tintje, door koffie van hoge kwaliteit te kopen of door zelfgemaakte vitamine te bereiden.
   • Reserveer een paar minuten extra voor stilte en eenzaamheid als dit je favoriete onderdeel van de ochtendroutine is.
   • Gebruik motiverende berichten of notities als herinnering aan uw voortgang.
   • Denk na over de voordelen van de routine en hoe goed u zich erbij voelt.

3. 

   Denk na over verliezen. Nadat je de nieuwe ochtendroutine hebt aangenomen, heb je misschien het gevoel dat je geen tijd meer hebt om bepaalde noodzakelijke of plezierige dingen te doen - in dat geval is het belangrijk om het probleem te onderkennen en oplossingen te vinden, zodat een dergelijk gevoel van verlies je motivatie niet schaadt.
   • Slaap eerder als u zich moe voelt door een gebrek aan slaap.
   • Probeer tijd door te brengen in het gezelschap van iedereen die zich 's ochtends verwaarloosd voelt.

4. 

   Houd de routine bij. Het maakt niet uit of het in een notebook, aan de telefoon of op de computer staat, een visueel verslag van je routine helpt je gemotiveerd en op het goede spoor te blijven.
   • Schrijf de eerste dag van de nieuwe routine op, zodat u uw voortgang kunt volgen.
   • Leg de routine elke dag, week en maand vast.

5. 

   Vraag een vriend om hulp. Zoek een vriend die ook zijn eigen ochtenden moet organiseren, of iemand die religieus al een routine volgt.
   • Vraag om tips en advies om op koers te blijven.
   • Wissel elke week bemoedigende woorden uit met die persoon en praat over uw vorderingen.

Tips

• Behoud discipline in het begin, zelfs als het erg moeilijk is - de routine zal na een maand een gewoonte worden.
• Word niet te zwaar voor uzelf als u te ver gaat.
• Beloon uzelf voor de dagen waarop u uw schema kunt volgen.
• Als je op vakantie gaat, probeer dan de routine van de afgelopen week te hervatten - op die manier heb je niet zoveel moeite om je weer aan te passen aan je normale schema.
• Ochtendstrekoefeningen helpen je om je lichaam losser te maken, maar vergeet niet om even op te warmen voordat je gaat strekken.
• Drink een glas ijswater - de kou helpt je om wakker te worden. Bovendien kan de gewoonte om bij het ontwaken water te drinken de werking van de stofwisseling stimuleren.