Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Het is niet ongebruikelijk om stevige en rechtopstaande borsten te willen hebben. Maar helaas kunnen zwangerschap, hormonale schommelingen en veroudering van de huid en het borstweefsel er gemakkelijk voor zorgen dat ze vallen. Hoewel u snel verbluffende resultaten kunt behalen als u naar een arts gaat en misschien een operatie ondergaat, is dit niet de enige manier om stevigere borsten te krijgen. Door uw levensstijl en houdingsgewoonten aan te passen, kunt u voorkomen dat de slapheid erger wordt, en de ontwikkeling van een normale trainingsroutine gericht op de borstspieren zal uw borsten na verloop van tijd optillen.

Stappen

Methode 1 van 3: Hangende borsten vermijden

1. 

   Draag sportbeha's tijdens het sporten. De borsten springen en strekken zich uit bij elke sprong of stap. Trainen is een gezonde gewoonte, maar zorg ervoor dat u een bh draagt ​​die geschikt is om te sporten voordat u bijvoorbeeld gaat hardlopen. Het dragen van de juiste sportbeha vermindert de belasting en belasting van borst- en borstweefsel.
   • Vermijd compressiebeha's, die de borsten plat tegen de borstwand drukken. Dit type beha helpt op- en neergaande bewegingen te verminderen, maar niet zijwaartse bewegingen, aangezien het de borsten behandelt als een bewegende eenheid. Kies in plaats daarvan een beha met inkapseling met aparte, voorgevormde cups om de individuele beweging van uw borsten te ondersteunen.
   • Als je grote borsten hebt, zoek dan naar sportbeha's met ondersteunende beugels en dikke bandjes.

2. 

   
   
   Wissel van bh als de steunbanden uitrekken. Als de binnenste sluiting van de beha het stuk niet langer passend en stevig maakt, is het tijd om de beha te verwisselen. De grootte van de borsten kan veranderen door hormonen, gewichtstoename of -verlies en zwangerschap, dus koop een nieuwe beha als uw huidige beha oncomfortabel of te los zit.
   • Als je de beha normaal gesproken aan de buitenste haak draagt, gebruik dan de binnenste haken terwijl het kledingstuk uitrekt. Beha's zullen na verloop van tijd verslijten, en deze verandering zal je helpen de jouwe langer te dragen.
   • Om de beha's te behouden, sluit je ze voor het wassen. Als u ze niet met de hand kunt wassen, gebruik dan het programma voor delicate machineonderdelen en plaats ze in een netzak zodat ze niet uitrekken.

3. 

   
   
   Stel uw borst niet te lang bloot aan de zon. Overmatig bruinen zonder bikini, en vooral zonder het gebruik van zonnebrandcrème, kan het weefsel rond de borsten uitdrogen en ervoor zorgen dat het zijn elasticiteit verliest. Als je een kleurtje wilt krijgen, doe dat dan met mate en gebruik altijd zonnebrandcrème.

4. 

   Zorg voor een goede houding met uw rug recht en uw schouders naar achteren. Door uw rug gebogen en schouders naar voren te houden, worden uw borstspieren ontspannen en vallen uw borsten naar beneden. Als dit regelmatig gebeurt, zal de zwaartekracht uw borsten vanzelf naar beneden trekken. De simpele handeling van het opruimen van de houding maakt de borstspieren afgezwakt, waardoor de borsten omhoog komen.
   • Als je merkt dat je niet rechtop zit, leg dan een kussen achter je rug.
   • Als je op de grond zit, leun dan met je rug tegen de muur zodat je niet voorover buigt.

5. 

   
   
   Slaap op je rug. Als u voor het slapengaan liever één kant heeft, kan het zijn dat de hoge borst meer valt en meer uitrekt dan die tegen de matras. U kunt beide borsten langer stevig houden als u op uw rug slaapt.
   • De gewoonte om in een beha te slapen, maakt je borsten 's ochtends steviger, maar op de lange termijn kan het ze beschadigen. Door de beha 's nachts te dragen, vooral die met steundraad, vermindert u constant het natuurlijke vermogen van de borsten om te liften.

6. 

   Vermijd schommelingen in gewicht veroorzaakt door jojo-diëten. In en uit het dieet stappen kan striae en verlies van huidelasticiteit veroorzaken. Als je aankomt, wordt de huid rond je borsten uitgerekt. Als u snel het gewicht verliest dat u snel hebt aangekomen, zullen uw borsten er meer slap uitzien omdat de huid is uitgerekt. Na verloop van tijd zal de voortdurende schommeling van het gewicht ervoor zorgen dat de huid zijn elasticiteit verliest.
   • Probeer een dieet en oefeningsregime te bedenken dat u kunt volgen om de jojo-dieetcyclus te doorbreken.
   • Gewichtsschommelingen kunnen worden veroorzaakt door andere factoren dan jojo-diëten, maar oorzaken zoals hormonale veranderingen, stress en ziekte zijn mogelijk niet onder uw controle. De diëten van dit type zijn.

7. 

   Stop met roken om de weefselrek en de afbraak van collageen te verminderen. Nicotine breekt elastine af, het elastische bindweefsel in de huid rond de borsten, en collageen, dat verantwoordelijk is voor het stevig maken van de borsten. Hoewel stoppen met roken de schade aan elastine en collageen niet ongedaan maakt, kan het voorkomen dat het probleem erger wordt.
   • Ga om te beginnen naar een huisarts en praat met hem over manieren om veilig te stoppen met roken. Het doorbreken van deze gewoonte kan moeilijk zijn en uw lichaam onder druk zetten totdat het eraan gewend raakt dat de nicotine opraakt. Praat met uw arts over huidige gezondheidsproblemen die erger kunnen worden als u stopt met roken.

8. 

   Laat koud water op de borst lopen. Koud water en zelfs ijs kunnen de elasticiteit van de huid rond de borsten helpen vergroten. Als je klaar bent met baden met warm water, spoel je borsten dan af met koud water.
   • Het gebruik van koud water op de borsten werkt goed in combinatie met een normale trainingsroutine. Omdat deze methode alleen helpt bij de elasticiteit van de huid, worden de borsten er niet steviger van. Daarvoor moet u oefenen.

Methode 2 van 3: Versteviging van de borstspieren

1. 

   Zwem een ​​beetje in een zwembad om je borsten steviger te maken. Ondanks de vloeiendheid van het zwemmen, vereist het gestaag uitvoeren van de beweging een aanzienlijke hoeveelheid kracht. Als u toegang heeft tot een zwembad, kan dit een gemakkelijke manier zijn om uw borsten steviger te maken en te trainen.
   • Oefen freestyle, schoolslag en vlinderslag om uw borst-, buik- en rugspieren te trainen.

2. 

   Voer traditionele push-ups uit om uw borst- en bovenlichaamspieren te trainen. Hoewel deze oefening in het begin moeilijk lijkt, zijn push-ups een gemakkelijke manier om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten zonder dat er apparatuur nodig is. Naarmate u het aantal herhalingen in de loop van de tijd verhoogt, worden de spieren in uw borst, buik en rug sterker en steviger, waardoor uw borsten zullen optillen.
   • Uw rug moet tijdens de flexiebeweging recht zijn. Als ze buigen, traint u uw borstspieren niet effectief.
   • Om je spieren te versterken, begin je met knie-push-ups en maak het moeilijk totdat je een traditionele push-up kunt doen.

3. 

   Doe bankdrukken met gewichten om de borstspieren te versterken. De gewichten zullen weerstand bieden tegen de borst- en schouderspieren, waardoor uw borsten na verloop van tijd zullen optillen. U kunt dumbbells of halterstangen gebruiken, afhankelijk van wat u het prettigst vindt.
   • Ga om te beginnen op uw rug op een bankje liggen en houd de gewichten met beide handen vast. Duw ze omhoog en weg van je schouders, waarbij je je rug recht houdt. Adem in terwijl je de gewichten terug naar je borst brengt en herhaal het proces nog tien keer.
   • Deze oefening kan gevaarlijk zijn, omdat u de gewichten direct boven uw hoofd tilt. Bel iemand om te observeren voor het geval zich een noodgeval voordoet.

4. 

   Verander de bankdrukken in een geavanceerde oefening met dumbbells. Nadat je je spieren hebt versterkt met bankdrukken, kun je dezelfde techniek gebruiken voor een oefening met dumbbells. Dit is een gemakkelijke manier om extra spieren te bereiken en de oefening kan zelfs staand worden gedaan.
   • Als je de gewichten omhoog duwt tijdens het bankdrukken, adem dan uit en spreid je armen als vleugels totdat je gewichten gelijk zijn met je schouders. Houd uw armen gestrekt, til de gewichten op en breng ze terug naar uw borst.
   • Begin deze oefening niet met zware gewichten, aangezien u hierbij uw polsen gemakkelijk kunt buigen of verdraaien.

5. 

   Doe een hoge en lage balgreep met een oefenbal. Dit is een eenvoudige oefening die u thuis kunt doen, of zelfs tijdens reclameblokken terwijl u tv kijkt. Om te beginnen heb je alleen een kleine oefenbal nodig.
   • Knijp de bal tussen je handpalmen. Het moet comfortabel tussen uw handpalmen passen en een beetje zwaar zijn als u het optilt.
   • Spreid je benen alsof je midden in een kraakpand zit. De knieën moeten 90 graden gebogen zijn en de tenen moeten een beetje naar voren wijzen.
   • Buig je ellebogen en breng de bal naar je borst. Strek vervolgens uw armen boven uw hoofd, waarbij u de bal stevig samenknijpt terwijl u uw knieën optilt vanaf de stand waarin ze halverwege zijn.
   • Breng je benen terug naar de oorspronkelijke gehurkte houding. Duw dan snel je benen omhoog terwijl je de bal terug naar je borst brengt. De beweging moet vloeiend zijn, bijna als een kleine sprong, voordat je terugkeert naar de startpositie.

Methode 3 van 3: medische of chirurgische oplossingen zoeken

1. 

   Raadpleeg een dermatoloog als de huid van uw borsten slap is. De arts kan chemische peelings en laserbehandelingen voorstellen om de huid te verstevigen. Vraag ook naar minder ingrijpende behandelingen zoals antiverouderingscrèmes en andere huidmedicijnen die haar collageen verbeteren.

2. 

   Vraag chirurgen om aanbevelingen van uw huisarts. Plastische of cosmetische chirurgie brengt een aantal risico's met zich mee en kan uw huidige gezondheid schaden. U moet ervoor zorgen dat u geen gezondheidsproblemen heeft die een operatie verhinderen. Nadat de dokter u heeft vrijgelaten, vraagt ​​u hem om aanwijzingen van goede plastisch chirurgen en kijkt u of een van hen onder uw gezondheidsplan valt.
   • Vergeet niet om de voordelen en risico's te evalueren met de gekozen chirurg. Leg uw verwachtingen uit en vraag de professional om de verschillende chirurgische opties, kosten en hersteltijden in detail te beschrijven.

3. 

   Voer een chirurgische facelift uit om uw borsten er jonger uit te laten zien. Mastopexy tilt de huid, ligamenten en borstweefsel op om de borsten steviger te maken.Als u denkt dat u geen kinderen meer zult krijgen, kan de chirurgische facelift uw hele buste er jonger en steviger uit laten zien.
   • Deze operatie zal alleen de borsten verstevigen, zonder de grootte ervan te veranderen. De hersteltijd is maximaal zes weken voor het verminderen van pijn en verlies van gevoel, en twee maanden totdat de borsten volledig zijn genezen.

4. 

   Maak een dikke nanotransplantaat om uw borsten stevig te maken. Tijdens deze procedure verwijdert de chirurg vet uit andere delen van het lichaam en injecteert het in het borstgebied om het voller en steviger te maken. Deze optie heeft een natuurlijker resultaat dan borstimplantaten, maar het kan vier tot zes sessies duren voordat de gewenste resultaten worden bereikt.
   • De borsten hebben enkele weken nodig om volledig te genezen van de procedure, en na die periode heeft u mogelijk nog een sessie nodig als u niet tevreden bent met de resultaten.

5. 

   Plaats implantaten om de grootte van de borsten te veranderen. Dit is de snelste manier om hun omvang drastisch te vergroten. Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u implantaten van siliconen of zoutoplossing plaatsen.
   • De siliconen implantaten zijn al gevuld en worden onder het borstweefsel geplaatst. Het gevoel is vergelijkbaar met dat van menselijk vet. Ze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 15 jaar.
   • Saline-implantaten worden onder het borstweefsel geplaatst en gevuld met steriel zout water. Ze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 15 jaar.
   • Onthoud dat het herstelproces van de implantaatplaatsing tot zes weken kan duren. Binnen die tijd moet u de chirurg regelmatig bezoeken en kunt u slechts geleidelijk terugkeren naar de trainingsroutine.

Waarschuwingen

• Een operatie ondergaan brengt altijd het risico op infectie met zich mee of dat er in de toekomst meer behandelingen nodig zijn. Medische en chirurgische oplossingen mogen alleen worden overwogen als niet-invasieve opties niet werken.