Inhoud

• Stappen

Het is gemakkelijk om emotionele afhankelijkheid te verwarren met liefde, althans vanuit een extern standpunt. Het is normaal om emotioneel te investeren in de mensen om wie we geven, maar als je denkt dat je niet gelukkig kunt zijn zonder een romantische partner, familielid of vriend, ben je over de grens gegaan en ben je emotioneel afhankelijk. Zo'n situatie is niet gezond voor jou of voor je relaties, maar het hoeft niet eeuwig te duren. Hervat uw emotionele onafhankelijkheid door oude gewoonten te herkennen en te doorbreken, te leren voor uw eigen emotionele behoeften te zorgen en een veilig en bevredigend leven voor uzelf op te bouwen.

Stappen

Methode 1 van 3: Afhankelijkheidspatronen doorbreken

1. 

   Identificeer je angst. Meestal zijn gevoelens van gebrek en afhankelijkheid geworteld in angst. Bedenk wat je zou voelen als de persoon wegging. Vraag jezelf af wat in deze situatie zoveel angst veroorzaakt.
   • Als je bijvoorbeeld emotioneel afhankelijk bent van je vriend, ben je misschien bang om niet geliefd te worden.

2. 

   
   
   Tijd alleen doorbrengen. Zoek een tijd waarop je niet gestoord zult worden en wees even alleen. Analyseer waar uw geest afdwaalt en wat voor soort verlangens u voelt. U kunt patronen van gedachten of gewoonten tegenkomen waarvan u zich niet bewust was.
   • Laat u tijdens deze oefening niet afleiden door uw mobiele telefoon te gebruiken of uw kamer op te ruimen. Besteed uw volledige aandacht aan introspectie, zelfs als het ongemakkelijk is.

3. 

   
   
   Versterk uw identiteit. Denk na over wie je werkelijk bent als je niemand probeert te plezieren. Identificeer uw waarden, de doelen die u wilt bereiken en uw eigen aard. Bouw een identiteit op die niet afhankelijk is van externe validaties.
   • Als je geen sterk identiteitsgevoel hebt, stap dan uit je comfortzone en ontdek zelf nieuwe dingen. Kijk met welke activiteiten, mensen en ideeën u zich het meest identificeert.

4. 

   
   
   Stop met proberen anderen te beheersen. Als je veel afhankelijk bent van andere mensen, probeer je ze uiteindelijk onder controle te houden - of voel je je slecht als dat niet lukt. Accepteer dat anderen het recht hebben om hun eigen gedachten, gevoelens en keuzes te hebben, en dat u niet altijd bij alles betrokken zult zijn. Gebruik je energie door je eigen keuzes en gedachten te beheersen.
   • Als je bijvoorbeeld jaloers bent als een vriend of vriendin met andere mensen wil uitgaan, probeer haar dan niet schuldig te maken. Haal diep adem en onthoud dat mensen meerdere vrienden kunnen hebben. Bedenk iets om in die vrije tijd te doen.
5. Zoek hulp om de patronen te doorbreken. Wees niet bang om hulp te vragen als u zich vast voelt in een cyclus van emotionele afhankelijkheid en u deze niet zelf kunt veranderen. Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Vraag desgewenst hulp van een therapeut of psycholoog.

Methode 2 van 3: Emotioneel gezond worden

1. 

   Neem verantwoordelijkheid voor uw emoties. Accepteer dat het omgaan met je gevoelens je eigen verantwoordelijkheid is en niemand anders. Realiseer je dat hoewel je emoties sterk zijn, ze niet bepalen wie je bent en geen controle hebben over wat je doet.
   • Verwacht bijvoorbeeld niet dat anderen uw werk onderbreken als u in een slecht humeur bent of een slechte dag heeft. Zoek in plaats daarvan gezonde manieren om met negatieve gevoelens om te gaan, zonder dat anderen alles voor je 'oplossen'.
   • Als je kunt, geef jezelf dan de kans om te kalmeren en een beetje te stabiliseren voordat je contact opneemt met een vriend (in).

2. 

   Probeer aan uw eigen behoeften te voldoen. Als je je verdrietig voelt, zoek dan naar gezonde manieren om te kalmeren. Probeer een positieve interne dialoog te voeren, maak een wandeling of schrijf in een dagboek.
   • Pas op dat u het ene type afhankelijkheid niet vervangt door een ander. Als u bijvoorbeeld angstig bent, is het geen goed idee om alcohol te gaan drinken om uzelf te kalmeren.
   • Zoek hulp bij een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u om emotionele redenen alcohol of andere middelen gebruikt.

3. 

   Bouw je zelfrespect op. Als we ons goed voelen over wie we zijn, verkleinen we de kans dat we afhankelijk zijn van de aandacht of goedkeuring van anderen. Evalueer de dingen die je leuk vindt aan jezelf en onthoud vaak je eigen kwaliteiten. Verhoog het gevoel van eigenwaarde door jezelf uit te dagen om nieuwe dingen te proberen en manieren te vinden om anderen te helpen.
   • Interne dialoog is een belangrijk onderdeel van zelfrespect. In plaats van jezelf te bekritiseren, praat op een vriendelijke en bemoedigende manier tegen jezelf. Zeg dingen als: 'Ik kan dit. Ik ben capabel. Ik heb controle over mijn lot. Ik zal mijn best doen, wat er ook gebeurt. "

4. 

   Accepteer de beperkingen van anderen. Zoek naar de kwaliteiten van anderen en houd uw verwachtingen onder controle. Wees niet boos als iemand je af en toe in de steek laat. Onthoud dat iedereen sterke en zwakke punten heeft.
   • Niemand is perfect. Als een vriend de plannen met jou is vergeten, denk dan dat het een ongeluk was, vooral als het maar één keer is gebeurd. Anders is het alsof je verwacht dat iedereen perfect is, terwijl je fouten kunt maken.

Methode 3 van 3: Veilig leven

1. 

   Weet wat je wilt. Vraag jezelf af wat voor leven je wilt leiden en maak een plan om daar te komen. Geef prioriteit aan uw eigen doelen en waarden in plaats van te proberen anderen te behagen.
   • Verwar prestatie niet met het trekken van de aandacht van de persoon van wie u emotioneel afhankelijk bent. Bedenk wat je gelukkig zou maken, zelfs als die persoon niet in je leven was.
   • Creëer en streef je eigen doelen na in plaats van te proberen aan de verwachtingen van anderen te voldoen.

2. 

   Beheer uw schema's. Plan uw schema volgens uw behoeften en wensen. Maak tijd vrij om voor jezelf te zorgen en activiteiten te ondernemen die je leuk vindt, zoals vrienden bezoeken of naar de film gaan. Laat de plannen van anderen uw leven niet beheersen.
   • Als uw partner bijvoorbeeld reist om het gezin te bezoeken, wees dan niet verdrietig om alleen te zijn. Zoek leuke of productieve dingen om te doen in uw vrije tijd.

3. 

   Vergroot uw sociale kring. Breng meer tijd door met verschillende mensen om te voorkomen dat u afhankelijk wordt van iemand. Houd contact met familie en maak plannen om regelmatig vrienden te bezoeken. Als uw sociale kring klein is, is het mogelijk om nieuwe mensen te ontmoeten via werk, lessen of sociale clubs.

4. 

   Geef meer aan anderen. U zult zich meer zelfverzekerd voelen in plaats van afhankelijk wanneer u anderen helpt. Neem contact op met familie en vrienden wanneer ze extra hulp nodig hebben of zoek naar mogelijkheden voor vrijwilligerswerk in uw omgeving.
   • Doe dit met als enig doel om te helpen. Als je iets terug verwacht, is er nog steeds een afhankelijkheidsmentaliteit.
5. Concentreer u op uw eigen doelen. Als je het gevoel hebt dat je je teveel op andere mensen concentreert, doe dan een stap achteruit en concentreer je een tijdje op je doelen. Dit kan betekenen dat je thuis iets eenvoudigs moet doen als een klusje (zoals je kamer schilderen) of een paar stappen zetten naar een groter doel in het leven (zoals teruggaan naar de universiteit).

6. 

   Krijg onderlinge afhankelijkheid. Afhankelijkheid is niet gezond, net als emotioneel isolement. Zoek emotioneel gezonde mensen als je oude gewoontes kwijt wilt. Ontwikkel relaties op basis van wederzijds respect, eerlijkheid en empathie, niet nodig.
   • Probeer bijvoorbeeld enkele oplossingen voor uw emotionele problemen te bedenken voordat u zich voor advies tot andere mensen wendt. Dit zal je helpen problemen te leren oplossen en er tegelijkertijd rekening mee te houden dat anderen ook praktisch advies kunnen hebben.
   • Als je je echt vast en geblokkeerd voelt, vraag dan hulp aan een therapeut.