Schrijver:
Ellen Moore
Datum Van Creatie:
17 Januari 2021
Updatedatum:
19 Kunnen 2024
Inhoud
Als je een laag zelfbeeld hebt, is dit iets dat alle aspecten van je leven beïnvloedt, waardoor plezier en ook geluk afnemen. Het overwinnen is mogelijk wanneer de persoon bereid is ervoor te werken. Dit is echter niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt en vereist veel werk en geduld, maar het loont de moeite.
Stappen
Methode 1 van 6: Zelfrespect verbeteren
Erken dat veel mensen een laag zelfbeeld hebben. Je bent niet alleen. In een recent onderzoek werd aangetoond dat alleen vrouwen over de hele wereld zichzelf mooi vinden.
Identificeer gedachten, gevoelens, lichamelijke symptomen en gedragingen die verband houden met een laag zelfbeeld. Veel mensen verwarren deze punten met persoonlijke kenmerken. Negatieve gedachten zijn echter niet gerelateerd aan wat inherent is aan het individu. Dergelijke gevoelens, fysieke tekenen en gedrag zijn eigenlijk "symptomen" van een laag zelfbeeld.- Het herkennen van deze symptomen zal u helpen te begrijpen welke punten u moet aanpakken.
Besteed aandacht aan je interne monoloog. Wanneer veel van de volgende gedachten worden onthuld, is het alsof er een stem in je hoofd spreekt. Deze gedachten zijn meestal automatisch, bijna instinctief.- ’Ik ben erg zwak’, ’Ik heb geen bekwaamheid / ik ben niet slim genoeg’;
- ’Ik hoop dat je niet denkt dat ik een klootzak ben’;
- ’Ik ben erg dik / dun / oud / jong / etc.’;
- ’Het is allemaal mijn fout’;
- ’Ik moet perfect zijn als ik mijn werk doe’;
- ’Mijn baas hield niet van het rapport dat ik maakte, ik ben een mislukkeling in deze baan’;
- ’Waarom nieuwe mensen ontmoeten als niemand me leuk zal vinden zoals ik ben?’.
Begrijp hoe u over uzelf denkt. Zowel gevoelens als gedachten komen meestal voort uit een interne dialoog die de werkelijkheid niet nauwkeurig weerspiegelt.- ’Ik schaam me zo dat mijn baas het rapport niet leuk vond’;
- ’Ik ben zo boos op mezelf dat hij mijn rapport bekritiseerde’;
- ’Wat een frustratie over de kritiek van mijn baas, hij houdt nooit van wat ik doe’;
- ’Ik voel me angstig / paniekerig als ik met vreemden ben, omdat ze waarschijnlijk nadenken over hoe dik ik ben’;
- ’Ik ben niet sterk genoeg om te concurreren, dus ik zal het niet eens proberen’;
- ’Ik voel me de meeste tijd angstig’.
Let op de fysieke symptomen die samenhangen met een laag zelfbeeld. Dit kunnen fysieke aanwijzingen zijn dat uw gevoel van eigenwaarde laag is:
- ’Meestal kan ik niet slapen’;
- ’Ik voel me meestal moe’;
- ’Mijn lichaam voelt gespannen aan’;
- ’Wanneer ik een nieuwe persoon ontmoet (of ik ben in een andere ongemakkelijke situatie):’
- ’Ik zweet veel’;
- ’Alles begint te draaien’;
- ’Ik word buiten adem’;
- ’Ik word erg rood’;
- ’Ik heb het gevoel dat mijn hart uit mijn borst zal springen’.
Beoordeel uw gedrag om te bepalen of het gevoel van eigenwaarde uw leven heeft beïnvloed. Als een van de volgende gedragsuitspraken op u van toepassing is, kan uw gevoel van eigenwaarde uw dagelijkse leven nog meer beïnvloeden dan u zich kunt realiseren:
- ’Ik hou er niet van om uit te gaan / mensen zien mij / zien andere mensen’;
- ’Ik heb moeite met het nemen van beslissingen’;
- ’Ik voel me niet op mijn gemak bij het uiten van mijn mening of het verdedigen van wat ik denk’;
- ’Ik denk niet dat ik een nieuwe functie aankan, ook al is het een promotie’;
- ’Ik raak heel snel geïrriteerd’;
- ’Ik maak vaak ruzie met mensen om me heen’;
- ’Ik voel me verdedigend en uiteindelijk schreeuw ik tegen mijn familie’;
- ’Mijn vrienden noemen me de hele tijd een bijnaam dat ik er een hekel aan heb, maar ik ben bang om iets te zeggen of ze zullen me uiteindelijk in de steek laten’;
- ’Mijn onzekerheid is te groot om seks met iemand te hebben’;
- ’Ik geef uiteindelijk toe en neuk zelfs als ik er geen zin in heb’;
- ’Alles wat ik doe, moet perfect zijn’;
- ’Ik eet veel meer dan wat mij bevredigt’;
- ’Ik kan niet meer dan één maaltijd per dag eten, anders krijg ik overgewicht’.
Identificeer negatieve gedachten. Of je het nu beseft of niet, je gedachten houden je vast in de mentale cyclus van een laag zelfbeeld. Om je beter te voelen, is het belangrijk om te identificeren wanneer ze zich voordoen en manieren te vinden om ze te overwinnen. Er zijn een aantal vrij veel voorkomende negatieve uitspraken waarmee u vertrouwd kunt raken - wanneer ze zich voordoen, kunt u eraan werken om iedereen uit te schakelen.
Wees niet de persoon die anderen stoort, kleineert of beledigt. Stel je voor dat je een 'vriend' aan je zijde hebt die je voortdurend verkleint, denigrerende namen verzint of je vertelt dat je alles verkeerd doet, dat je waardeloos bent, dat je nooit iets in het leven zult bereiken of dat niemand van je zal houden . Zou dat je geen pijn doen?
Wees geen generalisator. Dit type persoon zal een fout maken, een situatie waarin ze de verwachte verwachtingen niet hebben gehaald of overtroffen, of wanneer er dingen zijn misgegaan, om het te generaliseren en op het leven als geheel toe te passen.
- Als iemand bijvoorbeeld in een gat stapt, kunnen gedachten aan generalisatie in je opkomen: "waarom gebeuren dit soort dingen mij altijd? Het kan alleen maar een vloek zijn. Ik heb nergens geluk mee’.
Bestrijd de drang om een vergelijker te zijn. Mensen die zichzelf altijd vergelijken, voelen zich ontoereikend, aangezien dit een denkpatroon is dat voortdurend bezig is met het maken van vergelijkingen met anderen en in het geloof dat iedereen beter of capabel is.
- Een vergelijker kan bijvoorbeeld zeggen: "Kijken. Mijn buurman heeft een geïmporteerde Hilux. Ik denk niet dat ik het ooit zou kunnen betalen. Ik ben een mislukkeling’.
Zwijg de stem die je in een ramp verandert. Mensen die de neiging hebben om te catastroferen, bepalen relatieve levenspunten op basis van een enkel incident.
- Dit is wat een rampspoed zou denken: "Ik heb er een genomen in plaats van een. Ik zal nooit zo'n baan vinden’.
Onthoud dat u geen gedachtenlezer bent. Deze mensen denken altijd dat iedereen het ergste van hen vindt. In werkelijkheid heeft niemand enig idee wat er in de hoofden van anderen zit.
- Gedachtenlezers hebben de neiging om aannames te doen over wat andere mensen denken of over de redenen waarom ze een bepaalde actie ondernemen - en, bijna altijd, op een negatieve manier: "Die jongen staart me aan. Denk waarschijnlijk dat ik een freak ben’.
Zet je in om negatieve gedachten te elimineren. Met al deze negativiteit is het niet verrassend dat het gevoel van eigenwaarde uiteindelijk wordt aangetast. Door je eigen onproductieve denkpatronen te herkennen, kun je ze eindelijk bestrijden. Toch kost het tijd en geduld, aangezien het veranderen van oude gewoonten veel moeite kost. Het nemen van kleine stapjes zal een uitstekende hulp zijn.
- Het is gemakkelijker om weinig vooruitgang te boeken en ondertussen te wennen aan de gewoonte om positief te denken.
Begrijp het verschil tussen mening en feit. Het kan vaak moeilijk zijn om te herkennen wat het ene is en wat het andere is. Interne gedachten zijn meestal meningen, zelfs als we denken dat het feiten zijn.
- Het feit is een onweerlegbare verklaring, zoals in: "ik ben jaren oud". Je hebt een geboorteakte om het te bewijzen.
- Meningen zijn niet onweerlegbaar. Een voorbeeld van een mening is: "ik ben dom’.
- Deze verklaring is weerlegbaar. Sommige mensen zullen denken dat dit niet het geval is en zullen proberen te bewijzen dat ze zich dom voelden, zoals: "Ik ben zo stom dat ik van het podium viel toen ik acht was"Als je deze ervaring verkent, kun je echter een paar dingen leren:
- Als een volwassene verantwoordelijk was voor het toezicht op het project, had hij voorzichtiger moeten zijn met zijn veiligheid.
- Mensen zijn niet perfect en maken fouten. Zelfs Einstein gaf toe enkele tekortkomingen in zijn carrière te hebben. Dit toont aan dat niemand echt dom is omdat hij gedurende zijn hele leven een paar misstappen heeft gemaakt - zelfs genieën doen dat. En niet slechts een of twee, maar talloze.
- Zelfs als je ervaring hebt met het versterken van je negatieve overtuigingen, moet je ook investeren in ondersteunende ervaring als je grote beslissingen hebt genomen en slimme dingen hebt gedaan.
Methode 2 van 6: een dagboek gebruiken om het zelfrespect te verbeteren
Begin met het schrijven van een dagboek over eigenwaarde. Nu je enkele redenen kent waarom het verlies van eigenwaarde optreedt en enkele van de fundamentele negatieve gedachten die verantwoordelijk zijn voor het voortduren van dit probleem, is het mogelijk om nog verder te gaan in het proces van het transformeren van je eigen overtuigingen. Het is misschien gemakkelijker om het op een computer te ordenen en te bewerken totdat alles volkomen logisch is in uw visie, zonder ooit het risico te lopen opnieuw te moeten beginnen. De spreadsheet is een geweldig alternatief, naast een uitstekende manier om gedachten georganiseerd te houden en ruimte te maken voor mentale experimenten.
Word een detective van negatieve gedachten. Noteer gedurende een paar dagen de negatieve gedachten die in je opkomen. U kunt het in een notitieboekje doen, in een bestand op het notitieboekje of zelfs op uw eigen tablet. Let op alle negatieve uitspraken die u over uzelf doet. Maak je geen zorgen als je ze niet op type kunt herkennen - schrijf ze toch op.
- Een van de items op de lijst kan bijvoorbeeld zijn: "Ik zal falen als ik probeer een carrière als schrijver na te streven". Hij zou op zijn beurt komen met de bijbehorende gedachten:"Waarom zou je je drukmaken? Niemand zal dit leuk vinden. Niemand heeft sowieso iets origineels te zeggen. Alles is in het verleden al geschreven.’
Organiseer uw lijst. Geef deze kolom een titel 'Negatieve gedachten". Zet ze op een rij, waarbij de bovenkant van de pagina de meest irritante bevat, en met de basis degene die u het minst storen. Als u verschillende soorten uitspraken tegenkomt die iets gemeen hebben, plaats ze dan in dezelfde groep.
- Bijvoorbeeld, "Ik zal falen als ik probeer een carrière als schrijver na te streven"staat bovenaan de lijst. Alle negatieve gedachten kunnen in dat idee worden opgenomen, maar de hoofdzin zou als titel voor het gevoel kunnen worden gebruikt.
Zoek de wortel van elke negatieve gedachte. Maak een kolom naast de "Negatieve gedachten"en noem het"Herinneringen / ervaringen die verband houden met die gedachte"Misschien kwam een persoon of ervaring in je op - schrijf erover. Als er niets opduikt, laat de ruimte dan leeg. Als je begrijpt waar je eerder was, zul je begrijpen waarom je voelt wat je nu voelt.
- Bijvoorbeeld: "Mijn vader vertelde me dat ik zou falen als ik zou investeren in een carrière als schrijver’.
- Als iemand een negatieve opmerking over u maakt, onthoud dan dat dit geen feit is. Het is gewoon de mening van die persoon, en u zult een manier kunnen vinden om die te weerleggen.
- Notitie: Als deze stap u zoveel ongemak bezorgt dat u het moeilijk vindt om de rest van de dag of week normaal te functioneren (of zelfs door te leven), stop dan en zoek professionele hulp.
Identificeer de gevoelens die bij elke gedachte horen. In de volgende kolom, getiteld 'Hoe die gedachte me laat voelen", schrijf dan de gevoelens op die je mogelijk hebt geassocieerd met de negatieve gedachte in kwestie. Dit zal je helpen te beseffen dat gedachten in feite emoties kunnen beïnvloeden.
- Bijvoorbeeld: "Hij zorgt ervoor dat ik het wil opgeven’.
Identificeer uw gedrag. Schrijf in de volgende kolom 'Hoe ik me gedraag als ik zo denk en voel"Probeer vervolgens een recente gebeurtenis te bedenken die je zal helpen begrijpen hoe je handelt. Ben je stil? Huil je? Huil je? Vermijd je oogcontact met anderen? Dit zal je helpen te begrijpen hoe gedachten en gevoelens zijn nauw verbonden met de manier waarop u handelt.
- Bijvoorbeeld: "Toen ik wedstrijden of uitnodigingen om te schrijven tegenkwam, negeerde ik ze uiteindelijk allemaal, ook al wilde ik meer dan wat dan ook schrijver worden’.
Transformeer uw denken. Nu is het tijd om uw negatieve meningen en ervaringen met positieve tegen te gaan. Dit zal je helpen te begrijpen dat negatieven slechts meningen zijn die je naar beneden halen - en dat het cruciaal is om te stoppen met het geloven van die negatieve opvattingen die je over jezelf hebt gevormd.
Val negativiteit aan. Voeg een kolom toe aan je dagboek met de naam 'Dosis realiteit"Zet daarin kenmerken, goede herinneringen, successen of wat dan ook positief is om negativiteit tegen te gaan. Als je een manier vindt om met negatieve overtuigingen om te gaan, zullen ze geen waarheden in je leven doorgeven en zullen ze volledig de gedachte zijn die je geloofde een absolute waarheid zijn zal niet langer de regel zijn.
- Bijvoorbeeld: "Ik heb vijf gedichten internationaal gepubliceerd! Verbazingwekkend! Ik kreeg ook vier gepubliceerde tijdschriftartikelen. Wat ik dacht, is tenslotte niet waar. Ik zal niet falen. Ik heb al gewonnen!’.
Maak een positief actieplan. In de laatste kolom kunt u wat u weet in daden omzetten in 'Wat ga ik nu doen'Wees daarin vrijgevig met uw ideeën over wat u van plan bent te bereiken.
- Bijvoorbeeld: "Ik zal er alles aan doen om het succes te behalen dat ik wil. Ik ga weer studeren voor mijn master. Ik zal onderzoeken waar ik mijn artikelen kan schrijven en publiceren, en ik zal niet opgeven totdat ik een baan heb gevonden die me goed betaalt. Ik ga schrijfopdrachten zoeken. Ik doe mee aan wedstrijden. Ik zal niet opgeven totdat ik er een heb gewonnen’.
Concentreer u op uw positieve eigenschappen. Wijd een gedeelte van je dagboek (of een nieuw tabblad in de spreadsheet) om goede dingen over jezelf op te schrijven. Begin vrijuit te schrijven of maak een lijst met positieve eigenschappen. Alles wat een goed gevoel bij jezelf brengt en je helpt jezelf te waarderen voor wie je werkelijk bent, wat je al bereikt hebt en hoe ver je gevorderd bent in je eigen leven, kan op deze pagina worden geplaatst. Misschien wilt u zich concentreren op enkele (of alle) van de volgende punten:
- Prestaties (per dag, week, maand of jaar):
- Ik heb het bedrijf het afgelopen jaar geholpen om zeven miljoen reais te besparen;
- Ik bracht elke dag tijd door met mijn kinderen;
- Ik heb geleerd om met stress om te gaan en voel me bijna elke dag goed;
- Ik heb een prijs gewonnen;
- Ik glimlachte naar iemand die ik vandaag niet kende, ook al was het moeilijk voor mij.
- Kenmerken en sterke punten:
- Ik heb een innemende persoonlijkheid;
- Ik weet grote complimenten te geven;
- Ik ben een uitstekende luisteraar;
- Ik weet echt hoe ik de mensen van wie ik hou zich speciaal moet laten voelen.
- Uiterlijk:
- Wat ik het leukst aan mezelf vind, zijn de kleur van mijn ogen, mijn tanden op één lijn, mijn haar glanzend en als ik mijn favoriete kleur (koningsblauw) gebruik, voel ik me heel goed;
- Ik heb een uitnodigend gezicht en een glimlach, waardoor mensen zich op hun gemak voelen om met me te praten;
- Iemand vertelde me dat ik er vandaag mooi uitzie!
- Prestaties (per dag, week, maand of jaar):
Identificeer gebieden die u zou willen verbeteren. Het is belangrijk om manieren te vinden om jezelf te verbeteren zonder te veel aandacht te besteden aan idealen van kracht of zwakte. Geloven dat u op de een of andere manier zwak of gebrekkig bent, is een van de vele valkuilen van een laag zelfbeeld. Het is vooral jammer dat dit defaitistische idee in de hele samenleving wordt versterkt.
- Denk niet langer aan jezelf in termen van zwakte en denk in plaats daarvan na over de gebieden die je zou willen verbeteren - en gewoon omdat je er gelukkig van wordt.
- Het stellen van doelen voor verandering gaat niet over het repareren van iets dat kapot is, maar over het doen van dingen die je zullen helpen beter aan je eigen leven te werken en gezondere relaties te onderhouden - en dat zal op zijn beurt je zelfrespect verbeteren en meer geluk brengen.
Schrijf op op welke gebieden u wilt verbeteren. Neem een ander tabblad in de spreadsheet of een andere pagina in het dagboeknotitieboekje en noem het "Gebieden die ik zou willen verbeteren". Schrijf onder de titel"Waarom Me Zal je gelukkig maken’.
- Enkele voorbeelden van verbeteringen die niet te veel op zwakke punten zijn gericht, zijn: "Ik had graag…
- ... beter weten hoe je met stress om kunt gaan’;
- … Investeer tijd in het organiseren van mijn papierwerk’;
- … Streef ernaar om meer georganiseerd te zijn’;
- … Denk eraan om één keer per dag iets te doen wat ik echt leuk vind zonder voel me er schuldig over’;
- … Verbeter mijn opvoedingsvaardigheden’.
- Enkele voorbeelden van verbeteringen die niet te veel op zwakke punten zijn gericht, zijn: "Ik had graag…
Methode 3 van 6: Relaties transformeren
Wees altijd omringd door positieve mensen. Als je negatieve gedachten in je hoofd hebt, is het mogelijk dat er anderen om je heen zijn die dezelfde negatieve berichten over jou sturen, zelfs als het vrienden of familie zijn. Probeer in de strijd om uw zelfrespect te verbeteren het contact met mensen die gewoonlijk negatieve opmerkingen maken, te verminderen, zelfs als ze een nauwe band of collega's zijn.
- Beschouw negatieve verklaringen als gewichten van 5 kg; als je begint te wegen op elk van de uitspraken die op je pad komen - en als er veel negatieve mensen om je heen zijn - zal het steeds moeilijker worden om op te staan.
- Het wegnemen van de last van het moeten luisteren en leven met negatieve mensen zal je lichter maken, omdat het niet langer nodig zal zijn om de dupe te worden van de negativiteit, oordelen of ongesteldheid die ze hebben om je te behandelen met het respect dat je verdient.
Wees steviger. Door stevigheid te oefenen, kunt u uw zelfrespect vergroten. Het zorgt ervoor dat anderen respectvoller gaan handelen en versterkt die toename. Kortom, vastberadenheid zorgt ervoor dat het ongepaste gedrag van andere mensen jegens u de invloed die ze hebben ophoudt, naast dat het dient om de communicatie met de mensen om u heen gezonder te maken. Er zijn verschillende manieren en technieken om stevigheid in je leven op te nemen.
Gebruik "ik" in plaats van "u’. Inplaats van zeggen "je hebt gisteravond het vuilnis niet buitengezet", staat"Ik maak me veel zorgen als beloftes worden gedaan en niet worden nagekomen’.- De eerste verklaring kan worden opgevangen als een aanval en de verdediging van de luisteraar vergroten. De tweede, aan de andere kant, gaat over het delen van je gevoelens en de persoon laten weten wat je hebt gedaan om bij te dragen aan zijn uiterlijk.
Luister en wees bereid om een middenweg te vinden. Denk na over hoe de persoon met wie je praat zich voelt en wees bereid een overeenkomst aan te gaan die jullie allebei behaagt.- Als een vriend je bijvoorbeeld vraagt om hem naar een winkel te brengen, kun je zeggen: "Ik kan het nu niet, ik heb les, maar ik kan het later wel. Goed zo?’.
Wees volhardend zonder agressie. U kunt zeker zeggen "Nee"en je kunt ook vechten voor je rechten zonder te hoeven schreeuwen of toe te geven. Als je het moeilijk vindt om van jezelf gehoord te worden, kan het team van geleerden van Hulpmiddelen voor psychologie raadt aan om een "gebroken schijf" -benadering te gebruiken, waarbij u een opleiding en een aangename toon behoudt.
- Als uw plaatselijke supermarkt bijvoorbeeld verlopen brood heeft verkocht en geen retourzending accepteert, kunt u altijd zeggen: "Ik begrijp het. Ik wil toch graag een terugbetaling". Als er, zelfs na meerdere pogingen, geen resultaten verschijnen, is het mogelijk om een andere aanpak te proberen:"Als je me geen restitutie wilt geven, is het jouw keuze. Ik kan contact opnemen met het Ministerie van Volksgezondheid, ANVISA of PROCON, al houd ik er niet van om deze weg te moeten volgen. Wat wordt er makkelijker?’.
Stel persoonlijke grenzen in. Het is uw verantwoordelijkheid om vrienden en familie, maar ook kennissen en collega's te informeren over hoe u behandeld wilt worden. Sommige gedragingen van anderen zullen een directe invloed hebben op uw zelfrespect als u er lang genoeg mee doorgaat.
- Als je bijvoorbeeld besluit dat je niet wilt dat anderen je bijnamen geven, kun je ze vertellen dat je het niet leuk vindt en dat je actie zult ondernemen als ze niet stoppen: "Ik vind het niet leuk als hij me Shorty noemt, het stoort me. Ik zou heel graag willen dat je stopt’.
- Als deze vorm van verbaal geweld niet ophoudt, neem dan de nodige maatregelen en praat met iemand die autoriteit heeft en die je kan helpen. Als u op het werk bent, vul dan een klachtenformulier voor intimidatie of brutaliteit in. Als je een student bent, praat er dan over met ouders, leerkrachten of schooldirecteuren. Als het een vriend is, kan het zijn dat hij niet begreep dat jouw daden je zo veel overlast bezorgen. Het is altijd beter om mensen te laten weten hoe u zich voelt.
Methode 4 van 6: Uw levensstijl verbeteren
Investeer tijd in uzelf, ook als u kinderen heeft. Veel ouders maken de fout om zich los te maken van de kinderopvang. Het is normaal dat u zich op hen wilt concentreren om de best mogelijke creatie te bieden. Als je je echter niet meer op jezelf concentreert en je eigen leven verwaarloost, kan het ook voorkomen dat je de ouder bent die je echt wilt zijn.
- Ouders zijn ook leraren voor hun kinderen. Wil een leraar echt effectief zijn, dan is het belangrijk dat hij kennis en ervaring heeft. Bovendien kunnen hun persoonlijke gewoonten ook deel gaan uitmaken van hun leven, dat zowel negatieve als positieve omvat.
- De beslissing nemen om een paar minuten per dag voor jezelf te zorgen, is niet alleen voldoende om je zelfrespect te vergroten, maar ook om een goed voorbeeld voor je kinderen te zijn.
- Als je geen kinderen hebt, weet dan dat als je voor jezelf zorgt, je je beter voelt - en het is altijd de moeite waard.
Eet gezond. Voor het eten van gezond voedsel kan een eerste planning nodig zijn als een complete verandering van levensstijl nodig is. Dit kan echter de meest drukke en gestreste mensen afschrikken.
- In plaats van ingewikkelde lijsten bij te houden van wat u eet of zou moeten eten, kiest u gewoon de gezondste optie bij elke snack of maaltijd.
- Vermijd voedingsmiddelen zoals snoep, frisdrank, cakes, donuts en taarten, die resulteren in enorme energiepieken en hoofdpijn, en bovendien geen voedingswaarde bieden, schade toebrengen en de calorie-inname aanzienlijk verhogen.
Eet meer fruit, groenten, mager vlees en groenten. Beschouw deze voedingsmiddelen als een constante energiebron die uw lichaam diep kan voeden en die uw werk op het werk en met kinderen zal vergemakkelijken, uw lichaam zal beschermen tegen ziekten en uw levensverwachting zal verlengen om meer tijd met uw gezin door te brengen.
Probeer een uitgebalanceerd dieet te hebben. Het helpt om aan de voedingsbehoeften te voldoen om uw leven gezonder en gelukkiger te houden. Hier zijn enkele tips die u zullen helpen bij het kiezen van wat u wilt eten:
- Een portie fruit of groenten per maaltijd. Deze voedingsmiddelen bevatten ook een kleine hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en plantaardige vezels.
- Eén portie magere eiwitten per maaltijd (groenten, mager vlees, magere zuivelproducten). Vetarme groenten en zuivelproducten bieden ook een bepaalde hoeveelheid koolhydraten.
- Twee porties koolhydraten per dag (zoete aardappelen en hele haver zijn minder verwerkt en gezonder dan tarwe).
- Enkele gezonde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie, avocado's en noten. Noten bevatten naast gezonde vetten ook wat koolhydraten.
Denk na over uw voedselkeuzes. Stop bij elke maaltijd en vraag waarom u gewoonlijk ongezond voedsel op uw lichaam smeert.
- Over het algemeen zijn enkele redenen om geen gezond dieet te volgen:
- ’Gezonde keuzes zijn niet beschikbaar bij benzinestations’;
- ’Ik heb nu honger en ik heb geen tijd om een gezonde maaltijd te bereiden’;
- ’Omdat ik het wil’.
- Een beetje planning in de markt zou dit kunnen voorkomen:
- Koop gesneden groenten, zoals sla en gesneden wortelen, voor een snelle salade.
- Koop noten of zonnebloempitten voor een snelle dosis gezonde vezels, eiwitten en vetten. Je kunt ze in de salade doen om het knapperiger en smakelijker te maken.
- Veel fruit is gemakkelijk mee te nemen, zoals bananen en appels.
- Over het algemeen zijn enkele redenen om geen gezond dieet te volgen:
Houd het verlangen naar snoep weg. Dit lijkt misschien een onmogelijke taak voor sommige mensen. Mensen houden niet alleen vast aan voedsel om redenen van comfort (zoals het eten van de chocoladekoekjes van hun moeder), maar ook, nadat ze in een ongezonde cyclus met het lichaam zijn geweest, creëren bewerkte voedingsmiddelen (zoals witte suiker) een hormonale onbalans die in stand kan worden gehouden. deze cyclus, waardoor deze zichzelf in stand houdt. Wanneer u met uw lichaam worstelt om hunkering naar zoetigheid af te weren, kan dit het gevoel geven dat u niet de controle heeft over wat u eet, waardoor het zelfrespect wordt verminderd. Als u vaak hunkert naar iets suikerigs, volgen hier enkele tips om weg te komen:
- Wil je 's ochtends iets zoets? Vervang taarten, zoete ontbijtgranen en cakes door met stevia bedekte haver, kaneel, fruit en melk. Als je geen fan bent van haver (sommige mensen houden niet van de zachte textuur van natte haver), probeer het dan te vervangen door bruine rijst.
- Heb je 's middags een suikerachtige dosis nodig? Eet dadels en noten.
- Wil je een dessert na het eten? Eet een paar blokjes pure chocolade (kies het merk met de minste hoeveelheid suiker) en pindakaas. Wil je nog meer zoetigheid? Smelt de chocolade, doe deze in de pindakaas en voeg agave of stevia nectar toe. Het is niet genoeg? Voeg wat rozijnen toe. Voeg een portie geraspte kokos toe om de intensiteit van de smaak te verhogen.
Verplaats dat lichaam. De tijd nemen om naar de sportschool te gaan, lijkt onmogelijk voor drukke moeders en vaders. Geen probleem - je hebt deze reis niet nodig om in vorm te komen. Het is niet nodig om een atlaslichaam te hebben om meer energie te hebben, je goed te voelen, ziektes te bestrijden en aan de eisen van het dagelijks leven te voldoen. Er zijn zelfs trainingsroutines beschikbaar die tien minuten of minder nodig hebben, en je kunt ze elke dag doen, omdat ze het lichaam niet belasten. Hier zijn enkele voorbeelden van snelle maar effectieve programma's:
- Dagelijkse trainingen: Dit is een applicatie die zowel in de App Store als in de Play Store beschikbaar is.
- Sworkit - Personal Trainer: Deze app, beschikbaar voor iOS en Android, is een internationale bestseller.
- Zeven - 7 minuten training: Deze strategie bestaat uit het doen van eenvoudige oefeningen gedurende een tijdsperiode van zeven minuten. Alles gaat zo snel dat je niet eens tijd hebt om de volledige naam van de applicatie uit te spreken. Vind het gewoon in de app store van uw keuze.
- Waarschuwing: Deze trainingen zijn kort, maar kunnen nog steeds veeleisend zijn. Het is dus het beste om met een arts te praten als u gezondheidsproblemen heeft die worden behandeld of de leeftijd al gepasseerd bent.
Zorg goed voor jezelf. Dit lijkt misschien vreemd, maar door je tanden te poetsen, goed te douchen, je haar te doen, comfortabele kleding te dragen, je nagels te verzorgen en het lichaam de aandacht te geven die het verdient, wordt je zelfrespect een boost.
- Als je je lichamelijk goed voelt en moeite doet om voor je uiterlijk te zorgen, of weet dat je de fantastische geur van je favoriete parfum hebt, dan is je haar zacht en aangenaam om aan te raken, of zijn je ogen nog groener vanwege je favoriete shirt groen, dit kan een boost van aanmoediging geven om de dag te winnen.
Methode 5 van 6: De juiste therapie vinden
Doe therapie om je zelfrespect te verbeteren. Als u het moeilijk vindt om het zelf op te voeden of als u sneller vooruitgang wilt boeken, neem dan professionele therapie. Studies tonen aan dat het hiervoor een grote kracht heeft.
- Misschien wilt u hulp zoeken als u zich bij het schrijven in uw dagboek realiseert dat er problemen zijn die u niet kunt aanpakken - of dat ze, wanneer u probeert te vechten, zo'n grote impact hebben dat uw leven tijdens het proces uit balans raakt.
- Als u een psychologisch probleem heeft, zoals depressie, angst of een ander probleem, kan dit bovendien merkbare effecten hebben op uw zelfrespect. Behandeling zoeken kan uw kwaliteit van leven verbeteren.
Probeer cognitieve gedragstherapie. Deze methodiek wordt ook wel CBT, is aangetoond dat het effectief is bij het vergroten van het zelfrespect van patiënten. CBT houdt rechtstreeks verband met automatische negatieve gedachten. Zij zijn degenen die bijna instinctief opkomen wanneer u met levenssituaties wordt geconfronteerd.
- Als een persoon met een laag zelfbeeld bijvoorbeeld moet studeren voor een examen op de universiteit, kunnen ze zeggen: "Ik weet niet eens waarom ik het probeer. Het is niet alsof ik een tien krijg’.
- Tijdens CGT werkt de therapeut, die waarschijnlijk een psycholoog of counselor zal zijn, samen met de patiënt om deze automatische overtuigingen te transformeren. Het is mogelijk dat hij voorstelt om de hypothese van de patiënt te testen (die zal mislukken, ongeacht hoeveel hij deze bestudeert).
- De professional zal de cliënt kunnen helpen met zijn tijdmanagement en zijn vaardigheden om met stress om te gaan, naast het volgen van de voortgang van het onderzoek tot het moment van de test.
- Andere technieken die bij CGT worden gebruikt, zijn ontspanning (ademhalingsoefeningen), visualisatie (mentale repetities) en reflecteren op ervaringen uit de kindertijd om vast te stellen waar negatieve gedachten vandaan komen. Deze identificatie helpt om "terugval" van het gevoel van eigenwaarde te voorkomen.
- CGT is uitstekend geschikt voor mensen die geen complexe aandoeningen hebben. Bovendien is het alleen nuttig voor personen die worden behandeld voor bepaalde soorten psychische problemen, zoals depressie en angst.
- CGT kan voor sommige mensen te gestructureerd blijken.
Krijg psychodynamische therapie. In deze modaliteit worden behandelplannen aangepast aan de persoon en zijn individuele behoeften. In een psychodynamische sessie kan de patiënt alle problemen die zich die dag voordoen, onderzoeken. Ondertussen helpt de professional je om gerelateerde gedragingen, gedachten en emotionele patronen te observeren. Het is gebruikelijk om problemen en gebeurtenissen in verband met de kindertijd te onderzoeken om u te helpen begrijpen hoe het verleden u in het heden beïnvloedt en beïnvloedt.
- Voor mensen met complexe problemen of die een plan willen hebben dat meer is geïndividualiseerd en afgestemd op hun behoeften, kan psychodynamische therapie zelfs gunstiger zijn dan CGT.
- Psychodynamische therapie is een effectieve techniek voor het omgaan met verschillende aandoeningen en voor patiënten met problemen van verschillende complexiteit.
Methode 6 van 6: Een laag zelfbeeld identificeren
Begrijp een laag zelfbeeld. Eigenwaarde, in een notendop, geeft aan hoe iemand over zichzelf denkt. Op een hoog niveau geeft dit aan dat ze van zichzelf houdt en zichzelf accepteert zoals ze is, en meestal meestal tevreden is. Een laag zelfbeeld leidt daarentegen tot constante zelfontevredenheid.
- Een van de beschrijvingen voor mensen met een laag zelfbeeld geeft aan dat "negatieve, diepe en fundamentele overtuigingen hebben over zichzelf en het soort mensen dat ze zijn - deze overtuigingen worden vaak als feit of waarheid over hun eigen identiteit beschouwd’.
Beoordeel je eigenwaarde. Weten dat je een laag zelfbeeld hebt, is de eerste stap om deze mentale gewoonte te verbeteren en te overwinnen. U kunt aan deze aandoening lijden als u een persoon bent die:
- Het bekritiseert altijd zichzelf;
- Je denkt negatief over jezelf;
- Je vergelijkt jezelf altijd met vrienden en familie, en je voelt je jaloers omdat je ze als betere mensen dan jij ziet;
- Ze noemt zichzelf slechte voorwaarden voor zichzelf en andere mensen;
- Geef jezelf altijd een uitbrander, bekritiseer of geef jezelf de schuld;
- Hij denkt dat hij, als hij iets had bereikt, gewoon geluk had;
- Je denkt dat het allemaal jouw schuld is, ook al is dat niet het geval;
- Hij denkt dat als iemand hem prijst, dat komt doordat hij niet oprecht is.
Ken de mogelijke nadelige effecten van een laag zelfbeeld. Dit beïnvloedt niet alleen uw emotionele toestand op een bepaald moment, het kan ook ingrijpende gevolgen hebben op alle gebieden van uw leven. Inzicht in de mogelijke effecten van een laag zelfbeeld kan u motiveren om uw prognose vanaf nu te verbeteren. Het kan mensen ertoe brengen:
- Ze tolereren gewelddadige relaties omdat ze vinden dat ze behandeling verdienen of zelfs omdat ze denken dat ze geen betere behandeling verdienen;
- Misbruik of wees pestkoppen van andere mensen;
- Bang zijn om doelen of dromen te ontwikkelen, omdat ze zichzelf niet in staat achten om dat te doen;
- Word perfectionisten om de tekortkomingen die ze bij zichzelf waarnemen te compenseren;
- Altijd onzeker voelen in de buurt van andere mensen, overdreven bezorgd zijn over uw uiterlijk of denken dat anderen negatieve gedachten over u hebben;
- Zoek voortdurend naar bewijzen dat anderen ze niet leuk vinden of slechte dingen over je denken;
- Ze denken dat ze een verloren zaak zijn;
- Weinig weerstand hebben tegen stress;
- Het negeren van hun eigen hygiëne of het ondernemen van activiteiten die hun eigen lichaam schaden, zoals overmatig drinken, roken van tabak of zelfmoordpogingen.
Bepaal de oorzaak van uw problemen met het gevoel van eigenwaarde. Meestal begint een laag zelfbeeld met externe gebeurtenissen (mensen worden niet in deze toestand geboren). Dit principe is te wijten aan onvervulde behoeften, negatieve opbrengsten van anderen of de gedachte dat een negatieve gebeurtenis in het leven in feite de schuld van de persoon was.
- Kinderen kunnen zichzelf bijvoorbeeld de schuld geven van de scheiding van hun ouders, of ouders kunnen zich hulpeloos voelen om hun kinderen te helpen hun emoties te verwerken.
- Kinderen die opgroeien in een omgeving van armoede of die tot een minderheid behoren, lopen een groter risico op het ontwikkelen van problemen met het gevoel van eigenwaarde.
Begrijp de cyclus van een laag zelfbeeld. Wanneer kinderen (of volwassenen) voor het eerst hun eigen waarde in twijfel beginnen te trekken, is het mogelijk dat andere gebeurtenissen of individuen negatieve gevoelens versterken, waardoor de overtuigingen die in dit kwaad resulteren, worden versterkt. Hieronder volgen drie voorbeelden die deze cyclus in actie demonstreren:
- Een kind hoort dat iemand hem een idioot noemt als hij een fout maakt. Vanaf dat moment gelooft ze dat ze elke keer dat ze een fout maakt een idioot is, of toch gelooft ze dat ze een idioot is, alleen maar omdat ze die fout heeft gemaakt.
- Een kind krijgt geen steun of lof van zijn ouders. Bijgevolg gaat ze geloven dat ze niet mooi, geliefd of geprezen is, simpelweg omdat de ouders haar zelf niet geloven.
- Een persoon hoort herhaaldelijk negatieve uitspraken over u vanwege de kleur van uw huid. Op een gegeven moment zal ze geloven dat ze nooit zal slagen in een samenleving die haar niet accepteert.
Onthoud hoe u door uw ouders werd behandeld. Studies tonen aan dat ze verantwoordelijk zijn voor de grootste invloed op het zelfrespect van mensen. De indrukken van een kind van zichzelf worden grotendeels gevormd met de hulp van zijn ouders of verzorgers. Er zijn verschillende soorten gedrag die tot een laag zelfbeeld kunnen leiden:
- Vaak lijdt het zelfrespect van een kind als het opgroeit in een rigide omgeving die geen emotionele steun biedt.
- Als kinderen en volwassenen emotionele steun hebben, wordt in hun emotionele behoeften voorzien. Het kan op verschillende manieren worden aangetoond, zoals: door te zeggen "ik hou van jou"of"ik ben trots op je"; door kinderen te helpen met hun gevoelens en emoties, hen te leren omgaan met verschillende situaties en gewoon aanwezig te zijn.
- Emotionele behoeften zijn net zo reëel in de ontwikkeling van mensen als fysieke behoeften (eten en drinken) en mentale behoeften (leren, problemen oplossen, zichzelf onderwijzen). Door aandacht te besteden aan emotionele behoeften, maar ook aan fysieke en mentale behoeften, voelen kinderen zich geaccepteerd en gerespecteerd.
Herken voorbeelden van verlegenheid in uw leven. Kinderen in verlegenheid brengen is vaak een veelgebruikt hulpmiddel bij het ouderschap om bepaald gedrag te beheersen. Het publiekelijk beschamen van kinderen op sociale media is bijvoorbeeld steeds meer aanwezig. Dit gebeurt wanneer iemand, zoals een verzorger, ouder, leraar of andere autoriteit, of zelfs collega's, je het gevoel geeft dat je een vreselijk persoon bent omdat je je op een bepaalde manier gedraagt of een fout maakt.
- Als je bijvoorbeeld te laat op je werk was, zou je baas je in verlegenheid kunnen brengen door te zeggen "je bent geen betrouwbaar persoon" in plaats van "je moet eerder aankomen. Probeer een half uur eerder te vertrekken, dus als er iets onverwachts gebeurt, heb je de extra tijd die je nodig hebt’.
- Hoewel deze beperking sociaal wordt geaccepteerd, is het een beledigend gedrag dat meestal gepaard gaat met ander beledigend gedrag, wat resulteert in het kenmerkende gevoel van schaamte. Als voorbeeld herinnert auteur Beverly Engel zich dat ze door haar moeder werd geslagen in het bijzijn van buren, naast openbare straffen met geschreeuw en berisping als ze een fout maakte. Deze incidenten wekken gevoelens van schaamte op.
Identificeer misbruik in relaties uit het verleden. Deze patronen zijn vaak een oorzaak van een laag zelfbeeld. Gedragingen zoals uitschelden, kleineren, controleren, schreeuwen of bekritiseren kunnen een negatieve bijdrage leveren aan het denken van mensen over zichzelf. Na verloop van tijd, als ze onvermoeibaar worden herhaald, zal het slachtoffer die negativiteit uiteindelijk gaan geloven.
- Misbruikrelaties kunnen ook volwassenen treffen. Vaak weerspiegelen relaties op volwassen leeftijd de relaties die tijdens de kindertijd bestonden. Deze patronen ontwikkelen zich als kind en beïnvloeden de verwachtingen van toekomstige relaties.
Identificeer voorbeelden van slechte prestaties uit het verleden. Wanneer mensen consequent slecht presteren bij een taak, zowel op school als op het werk, kan dit leiden tot een afname van het zelfrespect. Tientallen jaren van onderzoek hebben een aanhoudend, zij het gematigd, verband vastgesteld tussen slechte academische prestaties en een laag zelfbeeld.
- Dit is niet verwonderlijk, aangezien school een onderdeel is van het leven van velen, tijdens een groot deel van de kinderjaren en vormingsjaren van het individu.
Begrijp de impact van belangrijke gebeurtenissen op uw zelfrespect. Deze situaties - zelfs situaties die uit de hand lopen - kunnen gemakkelijk een negatieve invloed hebben. Baanverlies, financiële problemen, een relatiebreuk, lichamelijke en psychische aandoeningen, chronische pijn en handicaps zijn situaties die voortdurend stressvol kunnen zijn en het zelfrespect van een persoon diep kunnen aantasten.
- Echtscheiding, traumatische gebeurtenissen (zoals in een auto zitten of een arbeidsongeval), het slachtoffer zijn van een aanval of de dood van een vriend of familielid meemaken, kunnen een negatief effect hebben op het zelfrespect.
- Financiële stress en wonen in een gebied met economische problemen kunnen ook duidelijke gevolgen hebben.
Evalueer uw ervaringen met sociale acceptatie. Het is bewezen dat sociale acceptatie, of de mate van afwijzing die een bepaald individu ervaart, diepgaande effecten heeft die verband houden met het gevoel van eigenwaarde. Deze vaststelling is gedaan in onderzoek dat werklozen vergeleek met werkenden, maar andere invloeden - zoals bij een sociaal stigma (bijvoorbeeld alcoholisme of psychische aandoeningen) - kunnen ook van invloed zijn op het zelfrespect.
Weet dat uw mening over uw fysieke verschijning verband houdt met uw gevoel van eigenwaarde. Dit is ook een van de punten die het diepgaand kunnen beïnvloeden. Onderzoek heeft uitgewezen dat er een algemeen aanvaarde definitie bestaat voor het begrip schoonheid. Hoewel deze idealen door cultuur worden beïnvloed, bestaat er in dit opzicht een sociaal geaccepteerd idee.
- Als een persoon veel afwijzing of acceptatie ervaart voor zijn uiterlijk, kan dit zijn concept van zijn waarde als individu beïnvloeden.
- Onderzoek toont aan dat wanneer mensen hun fysieke uiterlijk evalueren, deze perceptie vaak negatief vertekend is en mogelijk niet nauwkeurig de kenmerken die worden geanalyseerd weergeeft. Met andere woorden, de meeste mensen zijn overdreven kritisch over hun uiterlijk.
Identificeer voorbeelden van pesten in je verleden. Door constant misbruik heeft dit kwaad een grote invloed op het zelfrespect. In deze vicieuze cirkel zijn er gevolgen voor het zelfrespect van zowel de persoon die verantwoordelijk is voor het misbruik als het slachtoffer.
- Slachtoffers van pesten ze brengen meestal meerdere jaren door met de herinneringen aan het misbruik in hun hoofd. Ze schamen zich vaak voor pesterijen en aanvallen.
- Pestkoppen ze lijden bijna altijd ook aan een laag zelfbeeld en voelen zich daarom meer controle over anderen.
- Veel pestkoppen zijn vaak het slachtoffer van misbruik en verwaarlozing in hun eigen huis. Om een deel van het gevoel van controle terug te krijgen, worden ze uiteindelijk andere mensen het slachtoffer.
Tips
- Doe elke dag iets goeds voor iemand zonder er iets voor terug te verwachten. Het kan van alles zijn, van het voeren van een zwerfhond tot het helpen van een vreemdeling om zichzelf op straat te lokaliseren. Het gevoel nuttig te zijn geweest voor een ander levend wezen kan inspirerend zijn.
- Als je niet van schrijven houdt, hoeft het dagboek geen traditioneel model te volgen - je kunt in je artistieke kant investeren en schilderen, tekenen of een collage maken.
- Onthoud dat het hebben van een gezond gevoel van eigenwaarde niet te maken heeft met jezelf zien met een roze bril, maar met het herkennen van je eigen positieve eigenschappen terwijl je toch een stevig begrip ontwikkelt van de gebieden (in het leven en in jezelf) die je zou willen verbeteren.
- Een gemakkelijke manier om gezond te eten, is door om de paar uur iets gezonds te eten. Als je je aan dat doel houdt, zal het een gewoonte worden - één maaltijd per keer.
