Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Masturbatie komt voor in elke cultuur, in elke periode in de geschiedenis, en het is de manier waarop de meeste adolescenten ontdekken wat ze leuk vinden voordat ze seksuele relaties voor volwassenen aangaan. Masturbatie is een gezond en natuurlijk onderdeel van menselijke seksualiteit en ontwikkeling. Als je echter je drang om te masturberen niet kunt beheersen of als frequente masturbatie je school, werk of sociale leven verstoort, is het mogelijk om controle te krijgen.

Stappen

Deel 1 van 3: Hulp zoeken

1. 

   Weet wanneer je hulp moet zoeken. Masturbatie is een natuurlijk en gezond gedrag. Zelfs als je vaak masturbeert, heb je misschien geen verslaving. Als je je gedachten of driften niet kunt beheersen of als masturbatie je ervan weerhoudt om mee te doen op school of werk, is het misschien tijd om hulp te zoeken. Schaam je niet en onthoud dat veel mensen soortgelijke problemen hebben. Hulp zoeken is een dappere actie, en de meeste mensen die u vraagt, zullen het als zodanig zien.

2. 

   
   
   Maak een afspraak met een medische professional. Counselors, psychologen en psychiaters zijn allemaal opgeleid om mensen met verschillende niveaus van verslaving te helpen. Ga eerst naar een therapeut bij u in de buurt, die uw verslaving kan beoordelen en u indien nodig naar meer gespecialiseerde hulp kan verwijzen.

3. 

   
   
   Bespreek met de therapeut welke invloed masturbatie op uw leven heeft. Sommige mensen gebruiken masturbatie misschien als een manier om hen af ​​te leiden van andere gevoelens, emoties en problemen. Probeer open te zijn met je therapeut terwijl je de impact bespreekt die masturbatie op je leven heeft.
   • Het kan een paar sessies duren voordat u zich op uw gemak voelt bij uw therapeut. Dit is natuurlijk. Neem de tijd die u nodig heeft.
   • Als je je leeg, verdrietig of boos voelt voor of na masturbatie, deel deze details dan met je therapeut. Ze kunnen u helpen de bron van uw gevoelens te achterhalen.

4. 

   
   
   Bespreek uw behandelingsopties. Masturbatieverslaving wordt door sommigen beschouwd als een vorm van seksverslaving. Uw therapeut kan een combinatie van medicatie en cognitieve gedragstherapie aanbevelen om u er doorheen te helpen.

Deel 2 van 3: Bezig en gefocust blijven

1. 

   Zoek een ander stopcontact voor uw tijd en energie. Vul je leven met boeiende activiteiten. De opwinding van iets anders doen kan de drang om te masturberen helpen vervangen, en de volgende keer dat je in de verleiding komt, zul je een afleiding hebben. Probeer enkele van deze opties:
   • Wees creatief. Het proces van het omzetten van seksuele driften in creatieve output (sublimatie genoemd) is iets waarop monniken en wijzen al eeuwenlang vertrouwen. Begin met schrijven, leer een muziekinstrument bespelen, schilderen, tekenen of wat dan ook waardoor je het gevoel krijgt dat je iets productiefs doet.
   • Sporten. Het vereist discipline en doorzettingsvermogen om uit te blinken in een sport. Ontwikkel interesse in hardlopen of zwemmen, of een groepssport zoals voetbal, voetbal, basketbal of tennis. Elke vorm van lichaamsbeweging helpt je ook om spanning te verminderen, je gelukkiger te voelen en je op een positieve manier te laten focussen op je lichamelijkheid. Yoga is een andere vorm van lichaamsbeweging die je kan helpen om je meer ontspannen te voelen en minder snel de neiging om te masturberen voelt.
   • Eet gezond. Fruit en groenten hebben een gezond effect op het lichaam en leveren voedingsstoffen die nodig zijn om uw energie te verhogen en u gedurende de dag actiever te maken. Minimaliseer de consumptie van afrodisiacum voedsel, zoals oesters, zalm, chilipepers, koffie, avocado's, banaan en chocolade.
   • Zoek een nieuwe hobby of ontwikkel een vaardigheid. Iets leren dat even onder de knie is, kan je brein weer focussen op de uitgestelde bevrediging van het bereiken van doelen in plaats van de onmiddellijke bevrediging van masturbatie. Probeer vaardigheden als koken, houthakken, boogschieten, bakken, spreken in het openbaar of tuinieren.
   • Doe vrijwilligerswerk voor uw tijd. Besteed uw energie aan het helpen van tieners die minder geluk hebben gehad dan u, zoals werken in een opvangcentrum, studenten met een laag inkomen begeleiden, verwoeste gebieden opruimen of geld inzamelen voor een goed doel. Je krijgt een altruïstisch gevoel als je anderen helpt, en je hebt minder tijd om van je doelen af ​​te wijken.
   • Krijg genoeg slaap. De drang om te masturberen kan buitengewoon sterk zijn, dus zorg ervoor dat je genoeg energie hebt om die drang te weerstaan. Probeer minimaal 8 uur slaap te krijgen. Als u vaak vergeet om op een redelijk uur naar bed te gaan, stel dan een alarm in om u eraan te herinneren.

2. 

   Maak een plan om masturbatie te vermijden tijdens uw bezoek aan momenten van de dag. Als je problemen hebt voordat je naar bed of onder de douche gaat, onthoud dan elke verleiding om te masturberen. Als het bijvoorbeeld 's avonds laat een probleem is, laat je op de grond vallen en doe push-ups totdat je te uitgeput bent om iets anders te doen dan in slaap te vallen. Als je douchetijd te verleidelijk vindt, gebruik dan alleen ijskoud water - je wilt er niet lang in blijven; koude douche biedt het extra voordeel dat u tijd en water bespaart.
   • Als je altijd masturbeert als je van school thuiskomt, zorg er dan voor dat je een solide plan hebt om eventuele verveling te voorkomen. Als je zo weinig te doen hebt dat je gedachten vaak afdwalen naar seksuele gedachten, volg dan je schema. Je zult merken dat het gemakkelijker wordt om masturbatie te vermijden als je het te druk of moe hebt om energie te sparen voor afleiding.
   • Als je in de verleiding komt om 's ochtends te masturberen, probeer dan te slapen met meer dan één laag kleding, zodat het meer moeite kost om jezelf aan te raken.

3. 

   Beperk uw eenzaamheid. Als je vaak masturbeert omdat je je eenzaam voelt, zoek dan manieren om zo sociaal mogelijk te zijn. Dit betekent dat je je bij zoveel mogelijk clubs of activiteiten moet aansluiten, meer uitnodigingen aan mensen moet accepteren en geven, en je best moet doen om meer vrienden te maken. Als je met iemand wilt daten, overweeg dan om een ​​vriend te vragen of je lid wilt worden van een online datingsite.
   • Een ander ding dat u kunt doen, is het aantal keren beperken dat u waarschijnlijk alleen thuis zult zijn. Als je de neiging hebt om te masturberen in een uur of twee voordat je ouders thuiskomen van het werk, maak dan een wandeling of doe je huiswerk in een coffeeshop.
   • Zelfs als al je vrienden het druk hebben, kun je je neiging om te masturberen nog steeds beperken door in het openbaar uit te gaan. Kijk bijvoorbeeld niet alleen thuis naar de wedstrijd, maar in een sportbar. Zelfs als je niet met vrienden omgaat, zul je niet alleen zijn en uiteindelijk geen tijd hebben voor masturbatie.

4. 

   Stop met het kijken naar porno op je computer. Een van de redenen waarom je zo vaak masturbeert, is dat je weet dat je binnen enkele seconden toegang hebt tot porno als je dat wilt. Als je echter niet de wilskracht hebt om op eigen kracht naar de porno te kijken, moet je misschien andere maatregelen nemen om de klus te klaren:
   • Overweeg om porno-blokkerende software op uw computer te installeren. Natuurlijk weet u het wachtwoord om de blokkeerfunctie te omzeilen, maar als u het opduikt, wordt u aan uw prioriteiten herinnerd. U kunt ook een willekeurig wachtwoord in een tekstbestand typen, het kopiëren en plakken wanneer u uw wachtwoord invoert en het verifiëren, en vervolgens het tekstbestand verwijderen. Dan zul je het wachtwoord van je eigen pornoblokker niet kunnen weten. Dit is de beste manier om u sterk te houden en u de strijd te besparen.
   • Als je de neiging hebt om te masturberen terwijl je naar porno op de computer kijkt, probeer dan je computer naar een kamer te verplaatsen waar anderen je kunnen zien.
   • Als je een fysieke verzameling porno hebt, gooi deze dan zo snel mogelijk weg (zo snel mogelijk).

5. 

   Wees volhardend en geduldig. Het stoppen van een masturbatieverslaving zal je niet als een bliksemschicht raken. Het is een proces dat toewijding vereist, en je zou soms fouten kunnen maken of terugvallen. De echte strijd is volhardend, dus leg je vast nu dat je geen kleine foutjes in de weg laat staan.
   • Zet een beloningssysteem op. Koop jezelf om om op het goede spoor te blijven met beloningen voor goed gedrag. Als je bijvoorbeeld twee hele weken kunt doorbrengen zonder een keer te masturberen, trakteer jezelf dan op een kleine verwennerij zoals een nieuw spel of een ijshoorntje.

Deel 3 van 3: In de juiste mindset komen

1. 

   Stop met jezelf te straffen. Onthoud dat je een mens bent en dat mensen masturberen. Sommige onderzoeken tonen aan dat tot 95% van de mannen en 89% van de vrouwen toegeeft dat ze hebben gemasturbeerd. Masturbatie is normaal en gezond voor alle leeftijden en geslachten.

2. 

   Geloof de mythen over de nadelen van masturbatie niet. Als je je masturbatieverslaving wilt stoppen, moet je dat doen om redenen die persoonlijk en moreel zijn, niet om redenen die verband houden met je gezondheid. Hier zijn enkele dingen die masturbatie zullen doen niet doe aan je lichaam:
   • Masturbatie zal niet onvruchtbaarheid, voortijdige ejaculatie of impotentie veroorzaken.
   • Masturbatie zal niet krankzinnigheid veroorzaken.
   • Masturbatie zal niet blindheid of zelfs eye floaters veroorzaken.
   • Masturbatie zal niet vaak urineren veroorzaken.
   • Masturbatie heeft geen invloed op gezichtshaar, groei, gelaatstrekken, nieren, testikels, veroorzaken huidproblemen of veroorzaken grote fysieke problemen! Dit zijn allemaal mythes.

3. 

   Weet dat het beter zal worden. Als je denkt dat je echt een manier kunt vinden om je masturbatieverslaving te stoppen, dan lukt het je. Misschien is het niet uw doel om helemaal te stoppen met masturberen, maar om uw masturbatie te beperken tot een gezonde hoeveelheid, zoals een of twee keer per dag. Dat is ook prima. Als je gelooft dat je deze strijd echt kunt winnen, is de kans veel groter dat je slaagt dan wanneer je jezelf voortdurend twijfelt.
   • Dat gezegd hebbende, er kunnen dagen zijn dat u een terugval heeft. Dit is een normaal onderdeel van het herstelproces. Raak niet ontmoedigd. Geloof in jezelf.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Ik heb gehoord dat masturberen een aantal gezondheidsvoordelen heeft. Is het schadelijk om helemaal te stoppen met masturberen?

Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid.

Sommige onderzoeken tonen aan dat masturberen gezondheidsvoordelen kan hebben, zoals het verminderen van stress, het verlichten van pijn en spierspanning en het helpen beter slapen. Gezondheidsexperts van de Harvard Medical School stellen dat er zelfs aanwijzingen zijn dat mannen die regelmatig ejaculeren een lager risico lopen om prostaatkanker te krijgen. Hoewel het niet per se schadelijk is om masturberen volledig te vermijden, kan het betekenen dat je andere manieren moet vinden om van deze gezondheidsvoordelen te profiteren (zoals mediteren om stress te verminderen of ejaculeren na seksuele activiteit met een partner).

Wat zijn de bijwerkingen van te veel masturberen?

Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid.

Er zijn veel mythes over de gezondheidseffecten van masturbatie, zoals dat het haaruitval, acne of problemen met uw gezichtsvermogen kan veroorzaken. Geen van deze dingen is echter waar. Met mate is masturbatie een normale en gezonde activiteit die voor de meeste mensen geen problemen oplevert. Het is mogelijk om het gevoel in uw geslachtsdelen te verminderen of de gevoelige huid te irriteren door te ruw te zijn of uzelf te stevig vast te grijpen tijdens masturbatie, maar u kunt deze problemen voorkomen door zachter voor uzelf te zijn of een persoonlijk glijmiddel te gebruiken.

Hoe beheers ik mezelf als ik een video of afbeelding tegenkom die mij aanspreekt?

Visualiseer uw reactie van tevoren, loop misschien weg om uzelf af te leiden met een hobby of door een vriend te bellen om te chatten. Dit maakt het gemakkelijker om door te gaan als dit gebeurt. Herinner uzelf eraan waarom u deze beslissing heeft genomen en blijf uit de buurt van risicovolle situaties waarin u waarschijnlijk een trigger zult zien.

Omdat ik masturbeer, geef ik niet echt om meisjes. Wat kan ik daaraan doen?

Door masturbatie put je de hormonen uit die ervoor zorgen dat je hersenen worden aangetrokken tot levende meisjes. Minder masturbatie en minder pornografie zullen uw zorg herstellen. Je moet deze staat echter willen bereiken en de moed hebben om contact te maken met echte mensen.

Hoe stop ik met het kijken naar porno op mijn mobiele telefoon?

Je kunt een app installeren die pornosites blokkeert. Zoek naar 'pornoblocker' of 'ouderlijk toezicht' in de app store van je apparaat.

Soms als ik ben gestopt met masturberen, masturbeer ik nog steeds in mijn slaap en ejaculeer ik echt. Waarom is dit?

Nachtelijke emissies of ‘natte dromen’ zijn een spontaan orgasme tijdens de slaap. Het is volkomen natuurlijk en zal vaak vaker voorkomen als je niet zoveel masturbeert.

Kan masturbatie je seksleven met je partner verpesten?

Veel getrouwde mensen masturberen probleemloos. Als jij of je partner seks vaak afwijst en in plaats daarvan masturbeert, voer er dan een eerlijk gesprek over. Het kan zijn dat jullie twee meer moeite moeten doen om erachter te komen hoe jullie allebei van seks kunnen genieten, of aan andere aspecten van je relatie moeten werken, zodat je je intiemer voelt. Merk op dat overmatige masturbatie een symptoom is van een ander probleem, meestal niet de oorzaak.

Heeft volwassenheid invloed op mijn studie?

Alleen als je masturbeert of eraan denkt om te masturberen in plaats van je te concentreren op je werk. Masturberen in je vrije tijd heeft geen invloed op je intelligentie.

Leidt overmatige masturbatie tot onvruchtbaarheid?

Nee, dat is niet zo. Maar door het woord ‘overdreven’ te noemen, heeft u al erkend dat u een probleem heeft dat moet worden aangepakt. Als je het gevoel hebt dat je overdreven masturbeert, zoek dan hulp zoals beschreven in het artikel.

Heeft masturberen invloed op uw fysieke fitheid, zoals gewichtstoename of lichamelijk welzijn?

Het kan uw zinkgehalte beïnvloeden (indien mannelijk). En er zijn onderzoeken die aantonen dat masturbatie (tot ejaculatie) ervoor zorgt dat de testosteronniveaus stijgen vóór het punt van ejaculatie (bij mannen). Buiten dat is er echter geen direct verband tussen masturbatie en gewichtstoename. Masturbatie (of het gebrek daaraan) kan het slaappatroon beïnvloeden als men laat blijft masturberen en aangezien late nachten lagere hormoonspiegels veroorzaken, kan dit leiden tot gewichtstoename.

Tips

• Motiveer jezelf door jezelf eraan te herinneren dat onthouding de seksuele prestaties verhoogt, want als je het niet zo vaak doet, zul je meer energie hebben en gemakkelijker opgewonden raken als je seks hebt met iemand, wie het ook is, en je zult ook een sterker orgasme omdat u minder ongevoelig bent voor het gevoel. Voor optimale hormoonspiegels moet je masturbatie niet vaker dan één keer per week houden. Studies bij mannen hebben aangetoond dat als je een week lang niet masturbeert, het testosteron lichtjes toeneemt, daarna daalt het weer.
• Stel kleine doelen voor jezelf, begin met drie dagen schoon te maken, de derde dag is de verkeersdrempel, kom daar voorbij en je weet dat je toegewijd bent.Ga dan een week, dan 10 dagen, dan twee weken, dan 17 dagen, etc.
• Sport 's avonds dagelijks, hierdoor word je' s nachts moe. En aangezien masturbatie vaak 's nachts wordt gedaan, zul je als je uitgeput bent de voorkeur geven aan slapen, niet aan masturbatie.
• Ga niet op uw bed zitten. Gebruik een tafel / stoel en ga altijd bij andere mensen zitten.
• Als de drang erg intens is, neem dan een koude douche! Het is niet alleen aangetoond dat het de geest kalmeert, maar het heeft vele andere voordelen voor de algehele gezondheid en energie.
• Als je de behoefte voelt om te masturberen, maak dan een stevige wandeling of jog. Probeer altijd jezelf bezig te houden als de drang opkomt.
• Probeer te vasten. Elke dag binnen een paar uur geen eten of drinken kunnen uw geest afleiden van seksuele aandrang. Vasten zal ook fungeren als een dieet dat gedurende een bepaalde periode voedsel of drank stimuleert. Als u het regelmatig doet, heeft u een betere controle over uw aandrang.
• Als je een bepaalde gedachte, drang of je wellustige gedachten tegenkomt, denk dan onmiddellijk aan een ander onderwerp, zoals honkbal, voetbal, enz.
• Als je een probleem hebt met masturberen onder de douche, stel dan een korte timer in en probeer eruit te komen voordat die timer afgaat.
• Het is gemakkelijker om te stoppen als u een relatie heeft waarbij uw partner u daarbij kan helpen. Besteed bijvoorbeeld tijd aan het kijken naar een film, winkelen of zelfs sporten met je partner. Dit zorgt ervoor dat de driften er niet meer zijn en je het uiteindelijk vergeet.
• Neem het een dag tegelijk. Als je je vastlegt om de komende maand niet te masturberen, zul je het onvermijdelijk niet doen en voel je je depressiever en hopelozer dan ooit tevoren!
• Als u religieus bent, overweeg dan om een ​​religieuze leider om hulp te vragen als u zich op uw gemak voelt om het onderwerp met hen te bespreken. Vraag een privé-afspraak aan met uw priester, pastoor, bisschop, imam, rabbijn of andere religieuze leiders, en kijk of zijn of haar advies u kan helpen.
• Als je 's nachts eenzaam bent, zoek dan hulp bij een vriend die je helpt dit probleem op te lossen, zodat je zeker niet eenzaam bent. Met iemand praten kan je helpen af ​​te leiden en de gewoonte te doorbreken.
• Denk positief en vermijd minderwaardigheidscomplexen, leer hoe u met eenzaamheid kunt omgaan door verschillende dingen te doen, zoals creatieve werken; op die manier heb je weinig of geen tijd voor masturbatie.
• Als je een drang hebt, lees dan een onschuldig boek waarin geen enkele seksuele grap wordt genoemd, of een kinderboek.

Waarschuwingen

• Sommige videogames, films en zelfs boeken bevatten seksueel materiaal, zoals seksueel aantrekkelijke karakters of seksuele activiteit (kussen, vrijen of zelfs vrijen). Dus als u videogames speelt om de behoefte af te leiden, wees dan voorzichtig! Doe van tevoren onderzoek naar films en boeken en bekijk / lees ze niet als ze seksuele inhoud bevatten.
• Bedenk dat leden van de geestelijkheid en medische professionals menselijk zijn en ook vatbaar voor fouten. Als u iemand om hulp vraagt ​​en hij of zij stelt een remedie voor die u hoogst ongemakkelijk vindt, zoek dan een second opinion.