Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Als je iemand sterk haat, kan dat ertoe leiden dat je hem kwaad wilt doen als je boos wordt. Het is echter onwaarschijnlijk dat iemand een pak slaag oplost, en het kan je blijven achtervolgen in de vorm van schuldgevoelens, een slechte reputatie of zelfs een rechtszaak. Als je je emoties kunt beheersen en een conflict kunt oplossen, kun je een geweldloos middel vinden om met je emoties om te gaan.

Stappen

Methode 1 van 4: Kalmeren

1. 

   Verlaat het gebied. Ga weg van de persoon die je in elkaar wilt slaan. Als je je erg boos voelt, is het beter om gewoon weg te lopen (zelfs zonder iemand te vertellen waarom) en jezelf de tijd te geven om af te koelen dan om in een fysieke woordenwisseling te komen.
   • Als je met een vriend bent, beslis dan of het beter voor je is om alleen te zijn of om je boosheid met je vriend te bespreken.

2. 

   
   
   Haal diep adem. Om te profiteren van de mogelijke ontspanning van diep ademhalen, moet u diep in uw buik ademen. Plaats je hand op je middenrif (tussen je buik en borst) en adem zo diep dat je hand beweegt als je buik begint uit te zetten. Adem dan langzaam uit.
   • Concentreer u op uw ademhaling, 8-10 keer in- en uitademen of totdat u het gevoel heeft dat u uw emoties weer onder controle heeft.

3. 

   
   
   Gebruik progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning omvat het spannen en loslaten van uw lichaam in progressieve stadia. Door je eigen spieren bewust te spannen, kun je de uitlaatklep van de woede die je voelt, omleiden. Om progressieve spierontspanning te oefenen, haalt u een paar keer diep adem en doet u het volgende:
   • Begin met je gezichts- en hoofdspieren. Houd de spanning 20 seconden vast en laat hem dan los.
   • Werk je een weg door je lichaam, waarbij je je schouders, armen, rug, handen, buik, benen, voeten en tenen aanspant en loslaat.
   • Haal diep adem en voel je ontspannen van je tenen tot aan je hoofd.

4. 

   
   
   Praat positief tegen jezelf. Herhaal een nuttige mantra zoals 'Ik kan mijn acties beheersen' voor jezelf. Probeer uw negatieve gedachten op een meer positieve manier naar de persoon toe te kaderen. Het veranderen van uw denken (bekend als "cognitieve herstructurering") van focussen op onredelijk negatieve of boze gedachten naar realistischer, positief denken kan u helpen om gewelddadige acties te weerstaan.
   • In plaats van te denken "Ik haat deze persoon en ik wil hem in elkaar slaan", kun je bijvoorbeeld denken: "Het kan me niet schelen om tijd met deze persoon door te brengen, maar ik sta boven gewelddadig gedrag."

5. 

   Leid jezelf af van de woede. Het vinden van een aangename afleiding van de persoon die je boos maakt, kan je helpen om verder te gaan en controle te houden over je acties. Een afleidende activiteit kan iets zijn dat u leuk vindt, zoals een videogame spelen, winkelen, een wandeling maken, een hobby uitoefenen of een spelletje pool spelen met een vriend.

6. 

   Herinner jezelf eraan dat het het niet waard is. Zelfs als je denkt dat je een oprechte voldoening voelt als je iemand slaat die je haat, is het onwaarschijnlijk dat je je beter voelt zoals je denkt dat het zal zijn. Bovendien zou je uiteindelijk kunnen worden gearresteerd of aangeklaagd wegens mishandeling, wat duur en tijdrovend kan zijn.
   • Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: 'Deze man is, ook al irriteert hij me, mijn tijd niet waard. Ik kan het me niet veroorloven om op mijn werk tijd te verliezen om in de gevangenis of tijdens een proces te zitten, en ik ben niet bereid om deze man macht te geven over mijn wandeling. Ik ga weglopen in plaats van met hem in gesprek te gaan.

7. 

   Beperk alcoholgebruik. Als je in een situatie komt waarin je in de buurt bent van iemand die je niet mag, drink dan geen alcohol. Alcoholgebruik kan de rede verstoren en uw vermogen om uw acties effectief te beheersen, belemmeren.

Methode 2 van 4: Omgaan met je woede

1. 

   Oefen om zelfbewust te worden. Weten wanneer u het gaat verliezen en mogelijk gewelddadig wordt, kan u helpen uzelf te stoppen voordat u de controle verliest. Houd uw gedachten en uw fysieke lichaam in de gaten op tekenen van naderende woede. U bent misschien op weg naar geweld als u het volgende begint te voelen:
   • Gespannen spieren en gebalde kaken
   • Hoofdpijn of buikpijn
   • Verhoogde hartslag
   • Plotseling zweten of beven
   • Een duizelig gevoel

2. 

   Werk aan het ontwikkelen van impulscontrole. De meeste mensen zijn niet van plan fysiek geweld te plegen; het gebeurt in het moment als reactie op sterke emoties of als gevolg van escalerend conflict. U kunt voorkomen dat u met geweld op een trigger reageert als u uw impulscontrole versterkt. Enkele strategieën om uw impulscontrole te ontwikkelen of te versterken zijn:
   • Oefen vertraagde bevrediging. Het beoefenen van uitgestelde bevrediging op andere gebieden kan u helpen om in het algemeen impulscontrole te ontwikkelen. Als je bijvoorbeeld altijd gaat zitten en je favoriete programma bekijkt zodra je thuiskomt van je werk, probeer dan de gewoonte een uur terug te schroeven en eerst een beetje schoonmaak te krijgen. Als u deze vertraging accepteert, ontwikkelt u uw wilskracht.
   • Ontwikkel van tevoren 'als-dan'-scenario's. U kunt bijvoorbeeld van tevoren beslissen: "Als deze persoon mij of mijn vrienden beledigt, loop ik weg."
   • Versterk je lichaam. Sommige onderzoeken hebben het versterken van uw spieren en lichaam door regelmatige lichaamsbeweging gekoppeld aan meer controle over de impulsen en wilskracht.

3. 

   Erken je gevoelens. Accepteer dat je een hekel hebt aan iemand en dat je boos bent wanneer je bij hem in de buurt bent. Weet dat dat oké is. Het kan zijn dat je de manier waarop je denkt of voelt over een ander persoon niet kunt veranderen, maar je kunt altijd kiezen hoe je naar hem toe handelt. Elke keer dat u spreekt of handelt, maakt u een keuze over welke woorden en handelingen u gebruikt.
   • Je kunt bijvoorbeeld bij jezelf denken: “Ik mag deze persoon niet. Door de manier waarop hij tegen mij en mijn vrienden praat, wil ik hem in elkaar slaan. Het is normaal om boos te zijn en een hekel aan mensen te hebben, maar ik laat hem niet het beste uit me halen door me in een fysieke onenigheid te brengen.

4. 

   Doe wat matige lichaamsbeweging. Oefening kan u helpen uw "boze energie" eruit te krijgen. Het kan je ook helpen om je beter te voelen door endorfines in je hersenen te activeren, dit zijn neurotransmitters waardoor je je gelukkiger voelt.
   • Consequente lichaamsbeweging kan helpen bij het reguleren van uw emoties en het versterken van uw impulscontrole in de loop van de tijd, en u kunt zich ook beter voelen in het moment.

Methode 3 van 4: Conflictoplossing oefenen

1. 

   Identificeer een conflict. Een conflict ontstaat wanneer een meningsverschil escaleert tot het punt dat het interpersoonlijke relaties verstoort. Er zijn vaak sterke emoties verbonden aan conflicten. Conflicten gaan over het algemeen niet vanzelf weg zonder ze specifiek aan te pakken.

2. 

   Focus op het onderhouden of herstellen van een relatie. Zelfs als je het gevoel hebt dat je de persoon met wie je in conflict bent een hekel hebt aan of een hekel hebt, kan het zijn dat het conflict zelf ervoor zorgt dat je je zo voelt. Uw benadering van conflictoplossing formuleren met het idee om uw relatie met de persoon te helpen

3. 

   Blijf kalm en alert. Door kalm te blijven, kun je luisteren en redelijk reageren op de perspectieven van anderen. Kalm blijven zal er waarschijnlijk ook voor zorgen dat het conflict niet escaleert, aangezien de andere persoon die bij het conflict betrokken is positief kan reageren op uw kalme manier van doen.

4. 

   Houd je emoties onder controle. Dit kan best moeilijk zijn, maar het is belangrijk om uw emoties onder controle te houden wanneer u betrokken bent bij een conflict. Dit betekent niet dat u uw emoties niet kunt voelen of zelfs maar kunt uiten; het betekent alleen dat u niet moet toestaan ​​dat uw emoties uw acties of gedrag bepalen.
   • Bovendien kan het besef van uw eigen emoties u helpen de emoties van andere partijen die bij conflicten betrokken zijn, te begrijpen. Dit kan je helpen om te sympathiseren met de perspectieven van anderen.

5. 

   Erken de gevoelens en woorden van de andere partij. Nogmaals, dit kan soms moeilijk zijn als u in conflict bent met iemand die u niet mag. Het accepteren van en rekening houden met de gevoelens van de andere persoon die bij een conflict betrokken is, kan u echter helpen een conflict op te lossen. Het helpt u te begrijpen waarom de persoon zich gedraagt ​​zoals hij is. Door andermans gevoelens hardop te erkennen, kan hij inzien dat je begrijpt waar hij vandaan komt, wat de situatie kan de-escaleren.

6. 

   Respecteer verschillen in persoonlijkheid of mening. Een conflict ontstaat door een meningsverschil dat mogelijk niet kan worden opgelost. Het is mogelijk om respectvol te blijven jegens iemand, zelfs als je geen overeenstemming bereikt over een specifiek conflict.

7. 

   Zoek een oplossing voor het conflict tussen jullie. De sleutel tot het vinden van een oplossing of oplossing voor uw conflict is samenwerken om de specifieke problemen te identificeren en samen te brainstormen over oplossingen. Dit kan enige flexibiliteit en onderhandeling met zich meebrengen, maar als beide (of alle) partijen bereid zijn samen te werken om een ​​oplossing te vinden, is het waarschijnlijk dat u er een kunt vinden.

Methode 4 van 4: professionele hulp krijgen

1. 

   Stel vast of je een probleem hebt met woede. Als u geneigd bent iemand in elkaar te slaan, kunt u een boosheidsprobleem hebben. Hoewel woede gezond kan zijn, kan het ook ongezond zijn. Mogelijk moet u een woedeprobleem oplossen door middel van zelfhulp of professionele hulp als het volgende waar is:
   • Onbeduidende dingen maken je erg boos.
   • Als je boos bent, vertoon je agressief gedrag, zoals schreeuwen, schreeuwen of slaan.
   • Het probleem is chronisch; het gebeurt keer op keer.
   • Als u onder invloed bent van drugs of alcohol, wordt uw humeur erger en uw gedrag gewelddadiger.

2. 

   Leer om mediteren. Meditatie kan je helpen je emoties te reguleren. Als je het gevoel hebt dat je overdreven gefocust bent op je negatieve gevoelens voor een ander, gun jezelf dan een beetje mentale vakantie door middel van meditatie. Regelmatig mediteren kan u helpen uw emoties onder controle te houden, wat u kan helpen controle te houden over uw acties.
   • Haal langzaam en diep adem. Als u deze ademhaling aanhoudt, zal uw verhoogde hartslag waarschijnlijk dalen. Je ademhaling moet zo diep zijn dat je buik zich uitstrekt tijdens de "in" ademhaling.
   • Visualiseer een goudwit licht dat je lichaam vult terwijl je inademt en je geest ontspant. Wanneer u uitademt, visualiseer dan dat modderige of donkere kleuren uw lichaam verlaten.
   • Door er een gewoonte van te maken elke ochtend te mediteren, zelfs als je niet boos bent, zul je je over het algemeen rustiger voelen.

3. 

   Volg een les in woedebeheersing. Het is bewezen dat programma's voor woedebeheersing zeer succesvol zijn. Effectieve programma's helpen u woede te begrijpen, kortetermijnstrategieën te ontwikkelen om met woede om te gaan en uw emotionele controlevaardigheden op te bouwen. Er zijn veel opties beschikbaar om een ​​programma te vinden dat bij u past.
   • Mogelijk zijn er in uw regio individuele programma's beschikbaar voor specifieke leeftijdsgroepen, beroepen of levenssituaties.
   • Om een ​​programma voor woedebeheersing te vinden dat bij u past, kunt u online zoeken naar 'klasse voor woedebeheersing' plus de naam van uw stad, staat of regio. U kunt ook geschikte programma's zoeken door uw arts of therapeut te raadplegen, of door het aanbod van cursussen voor zelfverbetering in uw plaatselijke gemeenschapscentrum te raadplegen.

4. 

   Zoek therapie. De beste manier om te leren voorkomen dat u andere mensen in elkaar slaat, is door de wortel van uw woede te identificeren en te behandelen. Een therapeut kan je ontspanningstechnieken geven die je kunt gebruiken in de omgang met mensen die je niet mag. Ze kan je helpen bij het ontwikkelen van emotionele copingvaardigheden en communicatietraining.Bovendien kan een psychoanalyticus die gespecialiseerd is in het helpen oplossen van problemen uit iemands verleden (zoals verwaarlozing of misbruik van kinds af aan) de woede die verband houdt met gebeurtenissen uit het verleden helpen verminderen.
   • U kunt hier een therapeut zoeken die gespecialiseerd is in woedebeheersing in Noord-Amerika en hier in het Verenigd Koninkrijk.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Een meisje op school zegt me steeds dat we moeten uitgaan. Ik ben een meisje en ze zei dat we samen porno moesten kijken. Ik heb het de directeur en mijn leraar verteld. Wat kan ik anders doen?

Het spijt me zeer te horen dat u dit doormaakt. Dit zou zeker kwalificeren als seksuele intimidatie. Informeer ook je ouders en ga naar de schoolbegeleider. Ze moeten beginnen met het maken van een plan om ervoor te zorgen dat u zich veilig voelt op school. Blokkeer haar bovendien op uw sociale media en zoek wat therapie bij een vertrouwenspersoon die u kan helpen bij het verwerken van wat ze zegt, hoe u ermee om moet gaan en hoe u zo nodig kunt reageren.

Hoe kan ik op school omgaan met een moeilijk meisje?

Negeer haar. Probeer haar te ontwijken, en als ze je volgt, zeg je haar dan dat ze ermee moet stoppen. Of je kunt haar beter leren kennen en misschien vriendschap met haar sluiten.

Wat als de persoon me blijft aanvallen?

Zoek iemand om je te helpen. Zoek een leraar, een ouder of een andere volwassene en vertel hem dat je wordt aangevallen. Bel de politie als u een telefoon heeft en de situatie buiten uw macht escaleert.

Wat als de persoon in mijn hoofd kruipt en naar me staart en me uitsluit?

Vraag jezelf af "Waarom zitten ze in mijn hoofd? Dit is MIJN hoofd." Niemand heeft de macht om uw eigenwaarde of uw vrede te bereiken, tenzij u hen de macht geeft.

Wat kan ik doen als ik iedereen haat?

Zoek therapie.

Wat moet ik doen als de andere persoon mij als eerste slaat?

Sla ze niet terug. Zelfs als het heel erg pijn doet, pak jezelf dan op, lach en kijk ze in de ogen. Dit is een dominante houding en het geeft je zelfvertrouwen. Laat jezelf er niet zwak uitzien. Probeer je er uit te praten. Als ze je bijvoorbeeld uitschelden, zeg dan gewoon de betekenis, zeg dan 'Je bent mijn tijd niet waard' en loop dan weg met opgeheven hoofd. Wankel niet. Je bent sterker dan de pestkop ooit zal zijn, dus bewijs dit! Nadat je zelfverzekerd bent weggelopen, ga je naar een rustig plekje weg van de ander en kalmeer je. Vertel het dan onmiddellijk aan iemand anders.

Wat moet ik doen als ik gedwongen word om dezelfde kamer binnen te gaan als de persoon die ik haat?

Je kunt proberen hem een ​​compliment te geven of te praten over een interesse die hij heeft, of je kunt er gewoon voor kiezen om niet met hem in gesprek te gaan.

Bij het spelen van games zoekt iemand me op, richt zich op me en lacht als ik verlies. Hoe kan ik hem laten stoppen, zodat ik hem geen pijn doe?

Je zou het een leraar kunnen vertellen, of gewoon weglopen als hij dit doet. Als het een spel is dat je op school speelt, kun je het het beste aan iemand anders vertellen. Als deze persoon een vriend van je is, vertel hem dan dat je niet meer met hem gaat spelen als hij dit blijft doen.