Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

De cyclus van eetaanvallen (overmatig eten van voedsel), je schuldig voelen en ongedaan willen maken wat je hebt gegeten, en dan zuiveren (jezelf laten overgeven) is een ernstige aandoening. Bij beide diagnoses van boulimia nervosa en anorexia nervosa kan zuiveringsgedrag betrokken zijn. Zelfs als u niet van tevoren eetbuien of te veel eet, is het braken van uw voedsel een zeer ongezonde cyclus. Zodra het echter kapot is, kunt u de weg naar herstel beginnen. Als je het gevoel hebt dat je constant vecht tegen het verlangen om te zuiveren na een maaltijd, kun je profiteren van professionele hulp zoeken, een gezond eetpatroon creëren, zelfhulpstrategieën oefenen en coping-technieken gebruiken.

Stappen

Methode 1 van 4: Een gezond eetpatroon creëren

1. 

   
   
   Focus op een gezond lichaam en gewicht. Begrijp dat doorspoelen u niet zal helpen om gezond af te vallen. Dit is erg belangrijk om te begrijpen. Wat je eigenlijk doet, is jezelf uitdrogen, wat kan leiden tot het gevoel dat je een ‘lege’ maag hebt. Uitdroging kan leiden tot meer eetaanvallen en onbedwingbare trek. Dit betekent dat u misschien niet echt het gewicht verliest dat u denkt te verliezen door uw maaltijden over te geven.
   • Doorspoelen kan grote gebitsproblemen veroorzaken, omdat de gal die naar boven komt als je moet overgeven, je tanden letterlijk kan wegvreten. Doorspoelen kan ook resulteren in merkbare zwelling van de speekselklieren, beschadiging of bloeding in de slokdarm en zelfs kanker.
   • Door te spoelen kunt u niet zoveel afvallen als u denkt, omdat het niet alle calorieën verwijdert die u hebt gegeten. In feite kan zuivering zelfs leiden tot gewichtstoename door te veel eten en te geloven dat je "een uitweg" hebt als je te veel eet.
   • Als u naast het zuiveren ook buitensporig veel traint, moet u zich ervan bewust zijn dat uw lichaam meer calorieën nodig heeft om de calorieverbrandingen te compenseren. Hierdoor zul je een sterkere neiging tot eetaanvallen voelen, in plaats van gewoon normaal te eten.

2. 

   
   
   Stel een eetschema vast. Door een plan te maken over het soort en de hoeveelheid voedsel dat u bij elke maaltijd wilt eten, kunt u een regelmatig eetschema volgen, waardoor u niet het gevoel krijgt dat u moet zuiveren. Dit kan ook helpen om uw neiging tot eetbuien en zuivering te verminderen, omdat u zich aan een plan houdt in plaats van na te denken over wat u op dit moment moet doen. Leg het schema op de koelkast of in de buurt van je eettafel, zodat je jezelf eraan kunt herinneren dat je alleen eet wat je hebt opgeschreven, in plaats van te eten.
   • Weet dat u op een gezonde manier kunt afvallen door lichaamsbeweging en door uw algehele calorie-inname te verlagen. Dit betekent echter niet dat je jezelf moet uithongeren. Gewichtsverlies is geleidelijk en moet niet snel gebeuren, omdat dit ongezond is voor uw lichaam.
   • Als u zich op uw gemak voelt, vraag dan uw familie of huisgenoten om u te helpen op het goede spoor te blijven door ook op de hoogte te zijn van uw voedingsschema en u te helpen zich eraan te houden.

3. 

   
   
   Eet elke dag drie maaltijden en drie snacks. Het zal helpen als u een tijdschema maakt en tijden selecteert om uw drie maaltijden en drie snacks te eten. Hoewel dit misschien eng klinkt omdat het klinkt alsof je gedurende de dag meer eet, zou je aankomen, maar dit is gewoon niet waar. Zes keer per dag kleine dingen eten, stimuleert je stofwisseling en helpt je af te vallen.
   • Een voorbeeld van een maaltijdschema op basis van een dieet met 2000 calorieën is:
     • 8:00 uur: word wakker.
     • 9.00 uur: ontbijt. (ongeveer 500 calorieën)
     • 11:00 uur: snack halverwege de ochtend. (ongeveer 150 calorieën)
     • 13:00 uur: lunch. (ongeveer 500 calorieën)
     • 15.30 uur: snack halverwege de middag. (ongeveer 200 calorieën)
     • 18:00 uur: diner. (ongeveer 500 calorieën)
     • 20:00 uur: nachtelijke snack. (ongeveer 150 calorieën)
     • 23:30 uur: bed.
   • Kies caloriearm voedsel waarvan u zich goed zult voelen wanneer u voor het eerst probeert te stoppen met eetbuien en zuivering.
   • Gun uzelf de tijd om langzaam te eten en te kauwen; Door dit te doen, kunt u herkennen wanneer u zich vol voelt en kunt stoppen met eten.

4. 

   Creëer een gezonde eetomgeving. Uw omgeving (voor, tijdens en na het eten) is een integraal onderdeel van het succesvol verminderen van uw zuiveringspatroon. Als je bijvoorbeeld in de buurt bent van dierbaren nadat je een maaltijd hebt gegeten, kun je ervoor zorgen dat je niet naar de badkamer gaat om te zuiveren.
   • Als je kunt, zorg er dan voor dat je niet in de buurt bent van mensen die eetbuien en zuivering hebben of eetstoornissen hebben terwijl je eet. Dit kan je triggeren en je laten denken dat het een goede keuze is om te zuiveren.
   • Doe iets met een geliefde, zoals wandelen na een maaltijd, een film kijken of gewoon zitten kletsen. Laat uw dierbaren u afleiden van het verlangen om te zuiveren.
   • Andere ideeën voor wat u na de maaltijd kunt doen zijn: uw hond uitlaten, een vriend opbellen totdat de drang om naar de badkamer te gaan voorbij is, of een spelletje spelen met familieleden of vrienden.

5. 

   Maak een voedselcontract. Maak een contract met uw familie of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen de eetbui te doorbreken. Het hebben van dit contract en de steun van uw gezin zullen u helpen uw driften en schuldgevoelens onder controle te krijgen.
   • Werk samen om te beslissen welke beloning je zou moeten krijgen als je je eetschema volgt, en bedenk ook wat je gaat doen als je van je schema afwijkt of doorgaat.
   • Als u bijvoorbeeld een week aan uw schema blijft, kan uw beloning het geld zijn om die schoenen te kopen waar u naar op zoek was. Als je je schema breekt of opschoont, kun je je familie vragen om je telefoon een dag weg te nemen. Doe dit alleen als het voor u werkt en niet leidt tot geheimzinnig gedrag (waarbij u uw zuivering verbergt of verbergt om negatieve gevolgen te verminderen).

Methode 2 van 4: Zelfhulpstrategieën oefenen om zuivering te verminderen

1. 

   Oefen dagelijks zelfliefde. Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren hoe goed je bent, zo vaak mogelijk als dit je helpt. Niemand kan perfect zijn, dus in plaats van te proberen perfectie te bereiken, moet je echt blij zijn met de geweldige persoon die je bent. Elke dag moet u:
   • Houd van jezelf zoals je bent.
   • Respecteer jezelf voor wat je tot nu toe in het leven hebt bereikt.
   • Herinner uzelf eraan wat uw doelen zijn en wat u in de toekomst kunt bereiken. Maak misschien een lijst met uw doelen voor 1 maand, 6 maanden en 1 jaar vanaf nu. Bekijk deze doelen elke dag en zorg ervoor dat u eraan werkt.

2. 

   Concentreer u op uw sterke punten. Overweeg uw sterke punten, talenten, prestaties, bijdragen en prestaties. Dit zijn dingen die u zouden moeten definiëren - niet uw lichaamstype of imago. Je kunt ook nadenken over de dingen in het leven waar je dankbaar voor bent, of het nu gaat om een ​​liefhebbende beste vriend, een geweldige baan of de geweldige familie die je ondersteunt.
   • Maak een lijst van al uw sterke punten en prestaties en bewaar deze ergens waar u ze elke dag kunt zien.
   • Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent. Deze dingen kunnen u eraan herinneren hoe goed uw leven werkelijk is.
   • Neem deel aan activiteiten die betrekking hebben op uw sterke punten. Als u bijvoorbeeld een goede schrijver bent, kunt u deze kracht ontwikkelen door te blijven oefenen met het schrijven van artikelen, verhalen of zelfs in een dagboek.

3. 

   Een dagboek bijhouden. Het kan echt helpen om je emoties en gedachten op te schrijven, vooral als je de zuiveringscyclus probeert te doorbreken. Schrijf alle dingen op die ervoor zorgen dat u wilt opschonen, en ook alle redenen waarom u wilt stoppen met opschonen. Samen met deze dingen moet u opschrijven:
   • Uw gedachten over de angsten of schuldgevoelens waardoor u wilt zuiveren.
   • Momenten van kracht wanneer je het verlangen om te zuiveren overwon. U kunt deze momenten van succes herlezen om u kracht te geven in tijden van terugval.
   • Jouw doelen. Als u ze uit het oog verliest, kunt u uw journaalboekingen opnieuw bekijken en uzelf eraan herinneren waar u naartoe werkt.

4. 

   Creëer een ondersteuningssysteem voor jezelf. Zelf aan deze aandoening werken kan eenzaam en frustrerend zijn. Daarom is het belangrijk om een ​​ondersteuningssysteem voor jezelf te creëren. Gebrek aan sociale ondersteuning is ook een belangrijke risicofactor bij het ontwikkelen van eetproblemen, zoals zuivering. Daarom is het cruciaal om ervoor te zorgen dat u een sterk gevoel heeft dat u maatschappelijk wordt ondersteund.
   • De beste manier om dit te doen, is door met familieleden of vrienden te praten over wat u doormaakt en hen om hulp te vragen. Ze kunnen je helpen om je aan je eetschema te houden en je na de maaltijd af te leiden.

5. 

   Word lid van een community-ondersteuningsgroep. Afgezien van je familie en vrienden, kan het ook helpen om naar ondersteuningsgroepen van de gemeenschap te gaan waar je mensen kunt ontmoeten en praten met mensen die hetzelfde meemaken als jij. Ondersteuningsgroepen kunnen: u de kans geven om te luisteren naar verhalen over wat mensen zoals u doormaken, u helpen motivatie te vinden door de successen van andere mensen, en een kans bieden om waardevolle aanwijzingen, inzichten, begeleiding en advies te krijgen van mensen die weten wat het is zoals en zal je er niet om beoordelen.
   • Uw therapeut kan u helpen in de richting van een lokale steungroep te wijzen, of u kunt uw eigen online onderzoek doen om een ​​groep bij u in de buurt te vinden.
   • Overweeg om een ​​12-stappenprogramma voor eetstoornissen te proberen en kijk of je het lekker vindt. Er zijn zelfs Anonieme eetstoornissen (EDA) -websites en -groepen.

6. 

   Lees succesverhalen die u zullen helpen gemotiveerd te blijven. Als u leest over het succes van anderen bij het overwinnen van het verlangen om te zuiveren, kan dit u motiveren om uw eigen cyclus te doorbreken.Leer hoe ze zijn gestopt met purgeren en probeer enkele van hun technieken. Begrijp dat iedereen anders is, dus je zult de technieken moeten toepassen die voor jou het beste werken, maar de manier om dat te doen is door dingen te proberen die andere mensen nuttig vonden.
   • Ga naar een boekwinkel en koop een boek met succesverhalen over het overwinnen van de binge-purge-cyclus.
   • Zoek online interviews op met mensen die boulimia hebben overwonnen.

Methode 3 van 4: Coping-tools gebruiken om af te rekenen met triggers voor zuivering

1. 

   Houd jezelf bezig met dingen waar je van houdt. Als je je concentreert op dingen waar je van houdt, heb je minder tijd om je te concentreren op het verlangen om te zuiveren. Het is vooral belangrijk om af te leiden nadat u een maaltijd heeft gegeten. Enkele andere dingen waarop u zich kunt concentreren, zijn onder meer:
   • Een boek lezen of een film kijken.
   • Je favoriete hobby nastreven. Als u geen hobby heeft, zoek er dan een die is afgestemd op uw interesses.
   • Doe mentale spelletjes zoals kruiswoordraadsels, sudoku en puzzels.
   • Zet je hart in het leren van iets nieuws, of het nu een vaardigheid is of een onderwerp als scheikunde.

2. 

   Word vrijwilliger. Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om je te concentreren op constructieve dingen, in plaats van op je verlangen om te zuiveren. Het is ook een kans om het leven van anderen te zien en je eigen leven in perspectief te plaatsen. Wat u leert tijdens het vrijwilligerswerk, kan u helpen de redenen te analyseren waarom u reinigt, en kan u helpen deze te overwinnen. Plaatsen om vrijwilligerswerk te doen zijn onder meer:
   • Bij een lokaal vrouwenopvangcentrum.
   • Bij een foodservice, zoals een gaarkeuken, die daklozen en armen bedient. Mensen zien die dankbaar zijn om voedsel te eten, kan therapeutisch zijn.
   • Bij een weeshuis.
   • Bij een dierenasiel.

3. 

   Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Als je traint, komen chemicaliën zoals serotonine vrij in je hersenen, waardoor je humeur verbetert en je een goed gevoel over jezelf krijgt. Trainen is ook goed, want als je het met mate doet in plaats van overdreven, kan het je helpen te stoppen met spoelen als je spoelt om af te vallen. Regelmatig sporten houdt je fris, energiek en actief. Deze dingen kunnen je op hun beurt zelfverzekerder en gelukkiger maken.
   • U moet gedurende vier tot vijf dagen per week minimaal 30 minuten proberen te trainen. Dit kan worden bereikt door te wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, rotsklimmen - noem maar op.
   • Vermijd overmatig trainen. Enkele tekenen dat u mogelijk te veel traint, zijn onder meer als u dagelijks of meerdere keren per dag zware lichamelijke inspanning doet, of als u meer dan 15 uur per week traint.

4. 

   Praktijk yoga en meditatie. Gedragingen zoals zuivering zijn meestal het resultaat van een opeenstapeling van gevoelens, emoties en mentale energieën die een uitlaatklep zoeken. Yoga en meditatie kunnen ervoor zorgen dat deze mentale energieën, gevoelens en emoties soepel vrijkomen op een zodanige manier dat je de negativiteit in je leven kunt bestrijden en ze op een constructieve manier een uitlaatklep kunt geven. Yoga en meditatie kunnen je geest helpen zijn kalmte terug te krijgen en het verlangen om negatief te denken en te zuiveren te overwinnen. Beide oefeningen kunnen je helpen de schoonheid in je te zien.
   • Bij het beoefenen van yoga focus je je hele wezen op je ademhaling en de beweging van je lichaam. Er zijn houdingen (die asana's worden genoemd) die kunnen worden aangepast aan mensen met een eetstoornis. Deze houdingen helpen je om de zaden van innerlijke kracht te zaaien en je potentieel te verkennen. Een voorbeeld van een pose is Goddess Pose, dat zijn je benen gebogen, knieën naar buiten gedraaid en armen omhoog.

5. 

   Overweeg om een ​​huisdier te nemen. U zuivert om psychologische redenen, niet omdat uw lichaam dat nodig heeft. Deze psychologische redenen kunnen angst, schuldgevoel, stress en depressie zijn. Als je een huisdier hebt om voor te zorgen en voor te zorgen, worden deze gevoelens vaak verlicht omdat je je energie steekt in het liefhebben en verzorgen van een ander wezen. Huisdieren zijn in staat onze emoties en gedragingen te veranderen - de onvoorwaardelijke liefde van een huisdier is iets krachtigs. Huisdieren kunnen ook dienen als een grote afleiding van de negatieve gedachten die tot zuivering leiden.
   • Als je geen huisdier kunt krijgen, kun je overwegen om vrijwilligerswerk te doen in een humane samenleving waar je kunt spelen met de dieren die ook liefde en genegenheid willen.

Methode 4 van 4: Professionele hulp zoeken

1. 

   Ontdek opties voor hulp. Begrijp dat zelfhulp alleen misschien niet voldoende is om het verlangen om te zuiveren te overwinnen. Professionele hulp, in combinatie met de andere hier genoemde methoden, is de meest gunstige manier om deze aandoening te verhelpen. Een professional kan u helpen bij het maken van een plan dat is afgestemd op uw specifieke behoeften.
   • Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve therapiemodaliteit om zuiveringsgedrag te verminderen. CGT gaat over het veranderen van uw gedachten om uw gevoelens (angst, schuld, zorgen, depressie) en gedrag (zuivering) te veranderen.

2. 

   Praat met een therapeut. Een therapeut kan u helpen begrijpen dat zuivering niet de oplossing is om gewichtsproblemen op te lossen, noch het juiste coping-mechanisme om problemen als angst, depressie, frustratie, woede, hopeloosheid en een laag zelfbeeld op te lossen. Therapeuten zijn doorgaans niet-oordelende en veilige personen om in vertrouwen te nemen met betrekking tot uw zuiveringsgedrag.
   • U kunt online een therapeut opzoeken die gespecialiseerd is in eetstoornissen, of u kunt met een familielid of een vertrouwde arts praten die u kan helpen om iemand te vinden die het beste bij u past.

3. 

   Zoek de hulp van meer dan één professional. Uw behandeling hoeft niet per se uit één therapeut te bestaan. Veel mensen die een eetstoornis ervaren, werken in feite samen met meerdere professionals om een ​​maaltijdschema en een actieplan op te stellen dat werkt. Deze professionals kunnen zijn:
   • Artsen, counselors, psychiaters, psychologen / therapeuten en voedingsdeskundigen (diëtisten).

4. 

   Overweeg medicatie. Er zijn verschillende medicijnen, waaronder antidepressiva, waarvan is aangetoond dat ze de symptomen van eetbuien en zuivering verminderen. Medicatie is echter meestal niet voldoende om zuiveringsgedrag te behandelen. De beste behandeling is meestal een combinatie van medicatie en therapie.
   • Raadpleeg uw arts om een ​​verwijzing te krijgen naar een psychiater bij u in de buurt. Of u kunt contact opnemen met uw verzekeringsmaatschappij of online zoeken naar goedkope klinieken voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving.
   • Terwijl artsen (MD's, huisartsen) doorgaans medicijnen kunnen voorschrijven voor geestelijke gezondheidsproblemen, zijn psychiaters specifiek opgeleid in psychische stoornissen en gespecialiseerd in dit soort medicijnen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat gebeurt er als het zuiveren doorgaat?

Tanden worden zwakker en vallen mogelijk uit. Uw slokdarm, keel, tong en wangen kunnen beschadigd raken door al het zuur dat omhoog komt tijdens het zuiveren. U kunt ook snel gewichtsverlies ervaren en negatieve gezondheidseffecten zoals hartproblemen.

Tips

• Praat met iemand over wat je doormaakt. Het zal veel moeilijker zijn om je verlangen om te zuiveren te overwinnen, alleen dan met de steun van een geliefde.
• Zoek een overlevende van de zuivering. Iemand die HAD-zuiveringsproblemen heeft en vraagt ​​hoe ze er overheen zijn gekomen.

Waarschuwingen

• Als u denkt dat uw zuivering te ver is gegaan, maar het lijkt alsof u niet kunt stoppen, zoek dan professionele hulp of vertel een geliefde die u de hulp kan bieden die u nodig heeft. U kunt uw eigen leven in gevaar brengen als u geen hulp zoekt.