Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips

Andere secties

Actief blijven met artritis psoriatica is niet alleen een geweldige manier om een ​​goede gezondheid te behouden en uw symptomen te verlichten, maar ook om een ​​positieve mentale houding te behouden. Deze aandoening veroorzaakt ontstekingen in uw gewrichten die kunnen worden beschermd door de spieren eromheen te versterken. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint. Concentreer u op zachte sporten en activiteiten met weinig impact die pijn minimaliseren en de voordelen bieden van het verbeteren van uithoudingsvermogen, flexibiliteit, spierkracht en bewegingsbereik. Activiteiten met een hoge impact waarbij de gewrichten worden "gedraaid", moeten worden vermeden. Naast sport en andere vormen van opzettelijke lichaamsbeweging, moet u eraan werken om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen.

Stappen

Methode 1 van 3: Een activiteitenplan ontwikkelen

1. 

   
   
   Raadpleeg uw huisarts. De meeste mensen met artritis psoriatica kunnen veilig hun eigen lichamelijke activiteitsregime ontwikkelen op basis van hun behoeften. Als u echter een complicerende factor heeft - hartaandoeningen, aritmie of een soortgelijke aandoening - dient u uw arts te raadplegen voordat u een nieuw schema voor lichamelijke activiteit instelt.
   • Als u voorgeschreven medicatie gebruikt, moet u uw arts ook vragen hoe u actief kunt blijven met artritis psoriatica.

2. 

   
   
   Kies activiteiten die bij u passen. Probeer geen oefeningen die uw mogelijkheden te boven gaan. Als u uzelf te hard pusht, kan dit tot letsel leiden. Als u behalve artritis psoriatica ouder of zwak bent, houd u dan aan oefeningen met matige intensiteit wanneer u actief blijft met artritis psoriatica.
   • Rust indien nodig.
   • Irriteer geen pijnlijke gewrichten. Als uw elleboog bijvoorbeeld pijn doet door artritis psoriatica, probeer dan te rennen of te lopen in plaats van gewichten op te tillen.

3. 

   
   
   Probeer verschillende activiteiten uit. U zult misschien niet elke activiteit leuk vinden, maar door verschillende soorten activiteiten uit te proberen, ontdekt u misschien enkele nieuwe om uw artritis psoriatica te verlichten. En door verschillende activiteiten uit te proberen, kunt u verveling voorkomen met een voorspelbaar regime voor fysieke activiteit.

4. 

   Plan om op te warmen en af ​​te koelen. Opwarm- en afkoelingsoefeningen moeten aan elke periode van fysieke activiteit voorafgaan en eindigen. Werk samen met uw fysiotherapeut om nuttige opwarmings- en afkoelingsoefeningen te vinden. Deze kunnen zijn:
   • strek uw armen recht uit uw zij en draai ze in concentrische cirkels naar voren en naar achteren
   • lunges
   • Opdrukken
   • sit ups
   • naar beneden reiken en je tenen aanraken, en de positie tien seconden vasthouden
   • je benen naar voren en naar achteren zwaaien, en van links naar rechts, op de manier van een slinger

Methode 2 van 3: Aerobe oefeningen doen

1. 

   Loop vaker. Begin met het maken van wandelingen om je blok. Loop dagelijks ongeveer 15 minuten alleen of met vrienden. Voeg na verloop van tijd tijd toe aan uw wandelingen in stappen van vijf minuten. Als u bijvoorbeeld begint met dagelijks 15 minuten wandelen, verleng uw wandeling dan na ongeveer een week tot 20 minuten. Probeer na nog een week dagelijks 25 minuten te wandelen. Ga op deze manier door totdat u een hoeveelheid tijd besteedt aan wandelen die overeenkomt met uw levensstijl en fitnessniveau.

2. 

   Fietsen. Fietsen is een geweldige manier om actief te blijven met artritis psoriatica. Als het weer slecht is, kunt u naar uw plaatselijke sportschool gaan om een ​​hometrainer te gebruiken. Als je thuis ruimte hebt en echt van fietsen houdt, kun je natuurlijk ook een hometrainer aanschaffen.

3. 

   Ga zwemmen. Als je in de buurt van een strand woont en het weer het toelaat, ga dan zwemmen. Het drijfvermogen van het water maakt het werken aan uw jichtige gewrichten gemakkelijker. U kunt ook zwemmen in uw eigen achtertuin als u een zwembad heeft. Zelfs als u geen zwembad in uw achtertuin heeft, kunt u er misschien wel een bij u in de buurt openen. Veel gemeentelijke atletiekprogramma's bieden open zwemsessies op lokale middelbare scholen of gemeenschapsatletiekcentra.
   • Als je geïnteresseerd bent in zwemmen in een sportcentrum in de buurt, kijk dan op hun website om te zien of en wanneer ze open zwemsessies aanbieden.

4. 

   Probeer langlaufen. Langlaufen is een winteractiviteit die sneeuw vereist. Om te beginnen heb je ski's nodig, dit zijn langwerpige schoenachtige apparaten. Met je ski's aan, duw je jezelf samen met je twee skistokken, één in elke hand.
   • U kunt vaak ski's huren bij de trailhead van uw lokale langlaufloipes. Neem contact op met de afdeling parken en recreatie die uw langlaufloipes beheert voor informatie over de beschikbaarheid en kosten van het huren van ski's.
   • Als alternatief kunt u uw plaatselijke sportschool bezoeken en de skimachine gebruiken, een stationair apparaat dat langlaufen simuleert.
   • Als je echt van langlaufen houdt en je hebt ruimte in huis, dan zou je kunnen investeren in een eigen skimachine.

5. 

   Probeer tai chi. Tai chi is een oude praktijk die in China is bedacht. Het bestaat uit het doorlopen van een reeks langzame en sierlijke bewegingen en is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Probeer tai chi te doen om actief te blijven met artritis psoriatica.
   • Om met tai chi aan de slag te gaan, ga je naar je lokale traditionele tai chi-instructeur en meld je je aan voor lessen. Gebruik de online instructeursdatabase van het Tai Chi Health Institute om een ​​instructeur bij u in de buurt te vinden.
   • Hoewel je tai chi kunt gaan doen met behulp van een boek of een instructie-dvd, kun je het beste leren van een instructeur die je persoonlijke tips kan geven en je formulier zo nodig kan corrigeren.

6. 

   Probeer yoga. Net als tai chi is yoga een oude vorm van fysieke activiteit die erin bestaat het lichaam in verschillende posities te bewegen. Yoga kan je helpen flexibiliteit, kracht en balans te ontwikkelen. De oefeningen kunnen u ook helpen uw ademhaling te verbeteren.
   • Yoga lijkt ook op tai chi, omdat je het beste kunt beginnen met een instructeur in plaats van met een dvd of instructieboek. Als je de houdingen eenmaal onder de knie hebt, kun je yoga gaan beoefenen zonder een instructeur.
   • Zoek een yogastudio bij jou in de buurt om aan de slag te gaan.

7. 

   Doe mee aan sociaal dansen. Sociaal dansen betekent dansen met een partner. Er zijn veel soorten sociale dansen. Je zou bijvoorbeeld van stijldansen houden, een soort dansen met een partner dat meestal met walsen wordt begeleid. Of u kunt genieten van een hoedown, een soort traditionele volksdans afkomstig uit het Amerikaanse Zuiden. Wat voor soort dans je ook leuk vindt, er is waarschijnlijk een club bij jou in de buurt die je in staat stelt om op de een of andere manier sociaal dansen te ontdekken.
   • Om mogelijkheden te vinden om deel te nemen aan sociaal dansen in uw omgeving, kunt u een woordstring zoals 'sociaal dansen' in uw favoriete zoekmachine typen.
8. Probeer een sport. Probeer een sport te vinden die u leuk vindt en waaraan u regelmatig kunt deelnemen. Pas echter op voor sporten met een hoge impact of sporten waarbij de gewrichten worden gedraaid, zoals sommige bewegingen bij racketsporten zoals tennis. Sommige mensen verdragen sommige sporten of bewegingen beter dan andere, dus begin langzaam en probeer een andere sport of oefening als je meer pijn lijkt te hebben tijdens of na het spelen.

9. 

   Vind manieren om fysieke activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen. In plaats van (of naast) uw best te doen om lichamelijke activiteit te krijgen met artritis psoriatica, kunt u uw dagelijkse routine lichamelijk actiever maken. Een manier is om wandelen in uw dagelijkse routine op te nemen. Loop bijvoorbeeld naar de winkel of naar het werk in plaats van te rijden. U kunt er ook voor kiezen om op uw fiets te rijden. En in plaats van een lift te nemen, ga je de trap op.
   • Dagelijkse klusjes, zoals het maaien van gras of ander werk in de tuin, bieden ook waardevolle kansen voor matige lichamelijke activiteit.

Methode 3 van 3: Spierversterkende oefeningen doen

1. 

   Gewichtheffen. Er zijn veel manieren om gewichten te heffen. U kunt bijvoorbeeld een set losse gewichten of dumbbells kiezen en krullen uitvoeren. Krullen zijn een veel voorkomende oefening voor gewichtheffen waarbij u het gewicht in uw hand houdt en vervolgens uw arm bij de elleboog buigt om het gewicht naar uw schouder te brengen. Als alternatief kunt u een bankdrukken gebruiken om een ​​zwaar verzwaarde staaf op en neer te duwen. Experimenteer met verschillende gewichtheftechnieken in uw plaatselijke sportschool om er een te ontdekken die u leuk vindt.

2. 

   Probeer push-ups. Om een ​​push-up uit te voeren, gaat u met uw buik naar beneden op een zachte mat of vloerbedekking liggen. Plant uw handen op de grond tot aan de buitenkant van uw schouders. Duw jezelf omhoog en strek je armen. Strek uw benen en span uw voeten zodat uw tenen recht naar de grond wijzen. Houd uw rug recht en buig uw armen bij de ellebogen. Wanneer uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen, duwt u zich van de grond door uw armen recht naar beneden te duwen.
   • Wanneer je voor het eerst push-ups gaat doen, kun je waarschijnlijk maar een paar doen. Probeer het aantal push-ups dat je kunt doen geleidelijk te verhogen door er één per week toe te voegen totdat je een hoeveelheid uitvoert waarvan je denkt dat het je echt uitdaagt.

3. 

   Gebruik weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn als grote elastiekjes die u kunnen helpen kracht te ontwikkelen en actief te blijven bij artritis psoriatica. U kunt bijvoorbeeld een weerstandsband om uw dijen wikkelen. Til een been van de grond door het zijwaarts van u af te bewegen. Blijf het opzij schuiven totdat u het niet verder kunt verplaatsen. Breng het been langzaam terug naar het midden en herhaal op het andere been.

4. 

   Ga intensief tuinieren. Herhaalde bewegingen zoals hakken, graven of scheppen zijn geweldige manieren om je spieren te trainen zonder dat je speciale fitnessapparatuur nodig hebt. Je hebt natuurlijk iets nodig om te scheppen, graven of hakken, dus je kans om dat te doen is beperkt.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Is een fysiotherapeut een goede optie voor iemand met artritis psoriatica?

Siddharth Tambar, MD
Board-gecertificeerde reumatoloog Dr.Siddharth Tambar, MD is een board-gecertificeerde reumatoloog bij Chicago Arthritis and Regenerative Medicine in Chicago, Illinois. Met meer dan 19 jaar ervaring is Dr. Tambar gespecialiseerd in regeneratieve geneeskunde en reumatologie, met een focus op bloedplaatjesrijk plasma en beenmerg-afgeleide stamcelbehandelingen voor artritis, tendinitis, verwondingen en rugpijn. Dr. Tambar heeft een BA in economie van de State University of New York in Buffalo. Hij behaalde zijn MD aan de State University of New York in Syracuse. Hij voltooide zijn stage, residentie in interne geneeskunde en zijn reumatologiebeurs in het Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar is board gecertificeerd in zowel reumatologie als interne geneeskunde. Hij heeft ook certificeringen voor musculoskeletale ultrasone diagnostiek en interventie van het American College of Rheumatology en het American Institute of Ultrasound in Medicine.

Board-gecertificeerde reumatoloog Een goed opgeleide fysiotherapeut kan helpen bij het opsporen en behandelen van spierzwakte en subtiele zenuwbeschadiging, maar als u artritis psoriatica heeft, wilt u er zeker van zijn dat elke ontsteking onder controle is voordat u met fysiotherapie begint.

Tips

• Herhaal elke spierversterkende activiteit acht tot twaalf keer en rust dan. Als je er klaar voor bent, voer dan nog een set van acht tot twaalf herhalingen uit.
• Streef naar 150 cumulatieve minuten lichamelijke activiteit per week.
• Effectieve lichaamsbeweging zal een milde pijn veroorzaken, maar zou geen pijn mogen veroorzaken in uw artritisgewricht.

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.