Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Fysiek actief blijven als tiener kan niet alleen de algemene gezondheid en ontwikkeling verbeteren, maar het vermindert ook stress, vergroot het zelfvertrouwen en helpt vriendschappen op te bouwen. Actief zijn betekent niet alleen inspannende sporten, maar het gaat erom dat je je lichaam op veel verschillende manieren beweegt. Door lichaamsbeweging op te nemen in een reeds bestaande dagelijkse routine en op zoek te gaan naar leuke activiteiten, kunnen tieners de tijd en motivatie vinden om actief te blijven.

Stappen

Deel 1 van 3: Tijd vinden voor training

1. 

   Beperk elektronica. Het is moeilijk om afstand te nemen van elektronica, maar een goede manier om meer tijd in uw dag te vinden, is door de schermtijd te beperken tot twee uur per dag.
   • Heeft u een favoriete tv-show die u moet bekijken? Neem lichaamsbeweging op door snelle uitbarstingen van push-ups of sit-ups te doen tijdens reclameblokken of door op te staan ​​terwijl u kijkt.
   TIP VAN EXPERT

   "Oefening is belangrijk omdat het spieren opbouwt en vet verbrandt. Terwijl je groeit, helpen krachtoefeningen bij het opbouwen van sterke botten."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Integreer lichaamsbeweging op school. 60 minuten per dag besteden aan lichaamsbeweging is moeilijk wanneer tieners het grootste deel van hun dag op school doorbrengen. Profiteer dus van je tijd op school en beweeg je lichaam tijdens en tussen de lessen.
   • In plaats van naar school te rijden, spring je op de fiets of loop je van en naar je lessen.
   • Schrijf je in voor gymles op school en sla twee vliegen in één klap.
   • Vraag je leraar om je te laten opstaan ​​en bewegen tijdens klassikale activiteiten of touwtjespringen terwijl je thuis studeert voor school.

3. 

   
   
   Neem lichaamsbeweging op in uw levensverantwoordelijkheden. Tijd buiten school doorbrengen is kostbaar, dus waarom zou je die verspillen? Kies banen of klusjes waarbij je op en neer gaat.
   • Verdubbel uw klusjes door uw hart sneller te laten kloppen terwijl u het gazon een uur lang aan het schoonmaken of harken bent.
   • Kies een baan die u zal helpen actief te blijven en uw bankrekening op peil te houden, zoals kampadviseur worden.
   • Beperk ook de tijd om te zitten. Tieners brengen het grootste deel van hun dagen op school door, dus het is belangrijk om de rest van de tijd te bewegen. Gebruik bijvoorbeeld een sta-bureau bij het maken van huiswerk of maak na het eten een wandeling met je gezin.

4. 

   Stop met trainen. Tikken de 60 minuten van uw trainingsuur langzaam voorbij? Is het moeilijk om een ​​heel uur te vinden dat niet in beslag wordt genomen door andere activiteiten? Verdeel uw trainingsuur in drie delen van elk 20 minuten en u heeft geen excuus om niet actief te blijven.
   • Besteed 20 minuten voor school, 20 minuten na school en 20 minuten voor het slapengaan.

Deel 2 van 3: Een activiteit kiezen

1. 

   Ga alleen. Als je liever wat tijd hebt met je eigen gedachten, ga dan naar een sportschool, ga hardlopen of stream trainingsvideo's van internet. Als u net begint met sporten, neemt het trainen in uw eigen huis ook de stress weg van u zorgen te maken over wat andere mensen misschien denken.

2. 

   Maak het sociaal door lid te worden van een klas of team. Verander lichaamsbeweging in een inhaalsessie door je aan te melden voor lessen, zoals fietsen of yoga, met je vrienden om jezelf te motiveren. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn dat je lid bent geworden van een sportteam, zoals gymnastiek of voetbal, waar je kunt bewegen en nieuwe vrienden kunt maken. Als je erin zit, ongeacht winst of verlies, probeer dan een intramuraal of clubteam.
   • Sommige fitnesscentra bieden alleen lessen voor tieners aan, waar u kunt trainen en nieuwe vrienden kunt maken.

3. 

   Train met gewichten. Gewichtstraining is om te beginnen een goede activiteit als u net begint met trainen om spieren te krijgen en te versterken. Zorg ervoor dat u een gekwalificeerde volwassene raadpleegt voordat u aan een gewichtsregime begint.
   • Je hebt geen lidmaatschap van een sportschool of luxe uitrusting nodig om met krachttraining te beginnen. U kunt weerstandsbanden, handgewichten of uw eigen lichaam gebruiken voor activiteiten zoals sit-ups.

Deel 3 van 3: Oefening leuk maken

1. 

   Denk buiten de gebaande paden door nieuwe lessen te volgen. Trainen hoeft niet vervelend te zijn! Meng het door deel te nemen aan fysieke activiteiten die ongebruikelijker zijn, zoals trampolinelessen of Bollywood-dansen. Iets nieuws en spannends proberen, geeft je iets om naar uit te kijken.

2. 

   Doe iets buiten. Beschouw buiten spelen niet als iets dat alleen kinderen doen - veel tieners en volwassenen 'spelen' door buitenactiviteiten te doen en te bewegen. Kies dingen die je buiten leuk vindt, ga actief bezig en geniet van de frisse lucht!
   • Hou je van de natuur? Waarom maak je geen wandeling door het bos, park of een lokaal pad? Ga wandelen of rotsklimmen als je de natuur echt van dichtbij wilt zien.
   • Van sport houden? Speel een spel met vrienden of familie. Start een voetbalwedstrijd of een voetbalwedstrijd met een vlag. Als je van de winter houdt, zoek dan een ijsbaan om te schaatsen of een spelletje glimmend te spelen.
   • Fietsen is ook een geweldige buitenactiviteit. U kunt alleen of in een groep rijden en kunt in uw eigen tempo gaan - langzaam en ontspannen, of snel. Vergeet niet om een ​​helm te dragen.

3. 

   Train met je videogames. Kun je je videogames niet neerleggen? Kies ervoor om degenen te spelen die u op de been zullen helpen en in beweging zullen brengen, zoals dansen of sportgames.

4. 

   Ga op reis waarbij u de hele dag op de been bent. Maak van de training iets om naar uit te kijken door een reis met vrienden naar een pretpark, dierentuin of nationaal park te plannen. Je zult een geweldige tijd hebben en actief blijven.

5. 

   Doe mee aan een competitieve run. Als je een wedstrijd wint of zelfs je eigen verwachtingen overtreft, zal dat hart sneller kloppen. Omarm het vuil worden door te rennen in een leuke modderrace en een doeltijd of kilometerstand vast te stellen. Zorg ervoor dat u de afstand en intensiteit geleidelijk vergroot om letsel te voorkomen.
   • Deel uw fitnessdoelen op sociale media om uzelf verantwoordelijk te houden.

6. 

   Doe vrijwilligerswerk om iets actiefs te doen. Krijg die feel good vibes op gang en doe je lichaam een ​​plezier als je je aanmeldt om te helpen bij het coachen van een team voor kleinere kinderen of om afval op te halen in een plaatselijk park. Kies vrijwilligersactiviteiten waarbij u rechtop staat en zich verplaatst.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe houd je jezelf lichamelijk fit?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Beperk uw tijd voor zitten en beperk de tijd op elektronische apparaten. Loop waar je ook gaat en overweeg om lid te worden van een sportteam.

Wat zijn de beste manieren om gezond te blijven?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Het beste wat je kunt doen is een uitgebalanceerd dieet van verse groenten en fruit eten met magere eiwitten en matige hoeveelheden volkoren koolhydraten. Krijg ook elke dag een uur activiteit en beperk de tijd die u zittend doorbrengt.

Hoeveel beweging moet een tiener per dag krijgen?

Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Elke dag moet 60 minuten activiteit het doel zijn. Wandelen, fietsen en sporten tellen allemaal!

Tips

• Zorg ervoor dat u veel water drinkt als u lichamelijk actief bent.

Waarschuwingen

• Als u een chronische gezondheidstoestand heeft of een zeer zittende levensstijl leidt, dient u eerst een arts te raadplegen voordat u aan een fitnessregime begint.