Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

In 2001 wandelden twee zussen over de Appalachian Trail. Op blote voeten! Maar verrassend genoeg zijn wandelaars op blote voeten niet per se sensatiezoekers. Ze kunnen beter worden omschreven als sensatiezoekers, en sommigen vergelijken het met het equivalent van wijnproeven. Met oefening en aandacht kunnen uw voeten zich aanpassen aan het buitenleven en kan iedereen een wandeling op een geheel nieuwe manier ervaren. Hier is een voorgestelde aanpak voor de beginnende wandelaar op blote voeten.

Stappen

1. 

   Breng wat tijd door in uw voor- of achtertuin op blote voeten. Probeer verschillende oppervlakken. Neem de tijd, kijk rond en buig uw tenen. Als u een aantal lokale straten, parken of natuurcentra heeft die geschikt zijn (niet te veel verkeer of zwerfafval), kunt u uw voorconditionering uitbreiden naar die gebieden.

2. 

   
   
   Probeer de nieuwe sensaties precies zo te interpreteren: nieuwe sensaties. In het begin kunnen de onbekende texturen de zenuwen in uw voeten overweldigen. De eerste tien minuten voor een beginnende barefooter kunnen het moeilijkst zijn. U bevindt zich in een aanpassingsproces. De meesten vinden dat het na deze tijd (soms net toen ze op het punt stonden het op te geven) aanzienlijk gemakkelijker werd.
   • De reden waarom het in het begin pijnlijk kan aanvoelen om blootsvoets op grind te lopen, is omdat uw voeten de grond moeten voelen voor proprioceptie en evenwicht, en als ze schoenen dragen, zijn hun zintuigen afgestompt, zodat de voeten gevoeliger worden.

3. 

   
   
   Stap altijd recht naar beneden. Sta nooit toe dat uw blote voeten over de grond trappen, schuifelen of slepen. Het is de horizontale kracht waardoor u waarschijnlijk snijwonden of blaren krijgt.

4. 

   
   
   Let altijd op het pad dat voor u ligt. Stop als je iets van het pad goed wilt bekijken. Wanneer uw blote voeten in beweging zijn, concentreer u dan het meest op het deel van het pad dat twee tot drie passen voor u ligt. Deze oefening wordt erg belangrijk wanneer u op steenachtig of oneffen terrein wandelt. U moet zeker beginnen op uw eerste dag wandelen op blote voeten, zelfs als u zich op de mildste paden bevindt.
   • Dit wordt natuurlijk met de tijd door de feedback van je zolen te gebruiken en je ogen op natuurlijke wijze de grond te verwerken.

5. 

   Ontwikkel gewoontes van bewustzijn. Je mag nooit vergeten dat je op blote voeten loopt, dus besteed altijd een deel van je aandacht aan je blote voetzolen. Wees voorzichtig en bedachtzaam terwijl u met uw voeten rond obstakels draait en manoeuvreert. U moet bereid zijn om een ​​trede in te trekken als u het gevoel van waarop u stapt niet prettig vindt.
   • Af en toe sta je op iets puntigs, ook al heb je goed gekeken voordat je je voet zette. Als het te laat is om een ​​trede in te trekken, verplaats het gewicht dan snel naar andere delen van uw voet (hiel -> bal, enzovoort). Naarmate u meer geconditioneerd raakt, zal dit minder een probleem zijn omdat uw zolen dikker zullen zijn en de (nu sterkere en wendbaardere) spieren en pezen van uw voeten zullen beter aangepast zijn aan een snelle herconfiguratie.
   • De texturen onder je voeten zijn een goede herinnering dat je blootsvoets bent.

6. 

   Kies een kort pad met verschillende ondergronden voor je eerste wandeling op blote voeten. Als er een grindinvoer is, beschouw dan het einde van het grind als het begin van de wandeling. Later zullen korte tot middelgrote stukjes grind gewoon een andere textuur voor je zijn. Als u klaar bent met uw eerste dag, kunnen uw voeten pijnlijk lijken. Een van de beste dingen van wandelen op blote voeten is het levendige, stoere en veerkrachtige gevoel dat de komende een of twee dagen in de voeten opkomt terwijl deze pijn verdwijnt.

7. 

   Ga ongeveer een of twee keer per week door met korte wandelingen. Je zult merken dat je in de loop van de tijd verder en op ruwere paden kunt gaan. De "kilometerstand" zal variëren, maar normaal gesproken zou u binnen ongeveer een maand vier of vijf mijl moeten kunnen afleggen op gemakkelijke tot middelzware paden. Als je de tijd neemt om kleine grindpaden in lokale stadsparken te vinden en deze uit te werken, kan het hardingsproces aanzienlijk worden versneld.
8. Weet wanneer je niet op blote voeten moet lopen. Plaatsen met grote doornen of poison ivy / eik / sumak hebben bescherming nodig. Sommige planten produceren kleine stekelige bramen die pijn kunnen doen als je erop gaat staan, en bepaalde bomen produceren spijkerballen. Gebieden die vatbaar zijn voor parasieten, zoals mijnworm, of bloedzuigers zoals teken, muggen en vlooien, moeten worden vermeden. Vermijd plaatsen met iets dat kan bijten of steken, inclusief planten (brandnetels). In gebieden onder het vriespunt is waarschijnlijk schoenen nodig, net als elk oppervlak dat uw voeten kan verbranden.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Wat moet ik doen als mijn voeten pijn gaan doen?

Neem dan waar mogelijk rust. Je kunt ze ook zachtjes masseren.

Is er een specifiek advies over het vermijden van giftige dieren als ik in Australië woon?

Onderzoek de dieren zodat u alles weet over hun gewoontes. Probeer erachter te komen of er wetenschappelijk bewijs of aanbevelingen zijn over wat u moet doen als u met hen in contact komt.

Welke schoenen zijn geschikt om op blote voeten te wandelen?

Over het algemeen is geen schoenen de juiste keuze, vandaar de "blote voeten" in de naam. U kunt de VivoBarefoot-wandelschoenen echter proberen, aangezien VivoBarefoot een schoenenmerk is voor blote voeten.

Tips

• Als je je een weg baant naar lange afstanden op blote voeten, is het een goed idee om je voeten aan het einde van elke wandeldag te wassen, ze te masseren en ze te behandelen met een sterke zalf. Je kunt de zalf zelf maken: verwarm in een glazen kom in de oven gelijke delen olijfolie en bijenwas zachtjes. Als de bijenwas smelt, roer je het door de olijfolie. Giet de zalf in kleine blikken of potten en laat deze afkoelen.Je kunt de zalf aanbrengen als je naar het kamp gaat, en dan 's avonds sokken en kampschoenen dragen, of je kunt het aanbrengen vlak voordat je naar bed gaat. Dit zorgt ervoor dat de voetzolen geen pijnlijke scheurtjes krijgen als de dikke leerachtige huid te droog wordt. Dit is ook een goede truc voor mensen die lange afstanden op sandalen wandelen.
• Neem een ​​paar sandalen mee, zoals huaraches, om kleine stukken pad over te steken die erg pijnlijk of gevaarlijk zijn.
• Trekkingstokken (mits correct gebruikt) zijn erg handig om te wandelen. U kunt onmiddellijk een voet ontlasten die op iets scherps of pijnlijks is geland, of schadelijke dingen van uw voeten wegduwen terwijl u loopt. Als u niet op het pad ligt, kunt u struiken en gebieden voor u prikken om er zeker van te zijn dat het veilig is.
• Haast je niet. U wandelt om van de natuur te genieten. Geniet van de zingende vogels in de bomen en de kiezelstenen onder je voeten. Maar als je ergens sneller moet komen dan een comfortabele wandeling, draf dan daarheen, want snel lopen zal de hiel van de politieagent tot gevolg hebben.
• Tijdens uw eerste paar uitstapjes kunt u meer tijd dan normaal besteden aan het onderzoeken van de grond voor u op gevaren. Dit is normaal (u zult ook dingen opmerken die u nog nooit eerder had gezien), maar na verloop van tijd zult u merken dat u minder vaak naar beneden hoeft te kijken en dat op veel oppervlakken een periodieke blik voldoende is. Naarmate uw voeten harder en sterker worden, wordt blootsvoets een tweede natuur.
• Het is een goed idee om een ​​vriend of vriendin mee te nemen die ofwel een ervaren wandelaar op blote voeten is, of die het graag met je wil proberen. Als dat niet mogelijk is, ga dan alleen en neem deze introductie mee als uw metgezel. Stel het begeleiden van anders geschoeide groepen uit als een eenzame blootsvoetser totdat je zelfvertrouwen hebt ontwikkeld in je blote voeten. Omdat geschoeide mensen de neiging hebben sneller te lopen, zal het frustrerend voor hen zijn om uw tempo te vertragen.
• Als je nog steeds niet zeker bent van wandelen op blote voeten, kijk dan in een paar minimalistische schoenen / sandalen. Ze zijn ontworpen zonder de enkelsteun, demping en hakverhoging die traditionele wandelschoenen hebben, maar met een dunne laag bescherming vanaf de grond. Hierdoor voelt u meer terrein dan normale schoenen, terwijl u toch een behoorlijke bescherming biedt tegen het ergste van datgene waarop u loopt.

Waarschuwingen

• Het is niet aan te raden om blootsvoets te gaan op boerderijen, in tropische landen of in gedeelde kamp- of hosteldouches, vanwege het risico op tetanus en parasitaire infecties.
• Raadpleeg een gekwalificeerde medische professional voordat u op blote voeten gaat wandelen. Bepaalde aandoeningen (zoals zenuwbeschadiging en slechte bloedsomloop) kunnen ervoor zorgen dat kleine laesies langzamer genezen of helemaal niet genezen. Dit type activiteit wordt onder deze omstandigheden mogelijk niet aanbevolen.