Inhoud

• Stappen
• Waarschuwingen

Het is heel gemakkelijk om iemand pijn te doen in de hitte van het moment. Om een ​​vriendelijker persoon te zijn, moet u voorzichtig zijn en goed nadenken voordat u handelt. Leer krachten te kanaliseren en impulsen te beheersen. Denk goed na voordat u handelt en onthoud altijd de gevolgen.

Stappen

Methode 1 van 3: Leren jezelf te beheersen

1. 

   Ken uw kracht en wees voorzichtig. Pas op dat u andere mensen niet onbedoeld pijn doet of pijn doet. Wees nog voorzichtiger in de omgang met kwetsbare mensen, zoals kinderen, zieken en ouderen.
   • Ga bij twijfel altijd voorzichtig te werk. Behandel kwetsbare mensen alsof ze echt kunnen breken. U hoeft niet overbezorgd te zijn, denk gewoon na voordat u spreekt of handelt.
   • Als u een klein kind oppakt, gooi het dan niet over de grond en draai niet rond. Houd het voorzichtig met beide armen vast en pas op dat u het niet laat vallen. Speel, maar neem geen enkel risico.
   • Trek niet aan een kind of persoon die van u afhankelijk is om hen met u mee te laten gaan. Je kunt haar pijn doen of haar zelfvertrouwen verliezen. Wees voorzichtig en bel haar dicht bij u.

2. 

   
   
   Raak geen mensen aan die niet aangeraakt willen worden. Fysieke intimiteit is belangrijk voor mensen, maar je mag de persoonlijke ruimte van anderen niet schenden. Wees altijd respectvol.
   • Dit omvat spellen zoals porren en kietelen. Als de persoon niet in de stemming is, doe dan niets.
   • Respecteer altijd toestemming. Als iemand vraagt ​​iets te stoppen, Hou op​Respecteer de ruimte van anderen om hun vertrouwen te winnen.
   • Geval nodig hebben een persoon aanraken die niet aangeraakt wil worden (zoals wanneer het nodig is om de luier van een kind dat aan het spelen is te verschonen), handel kalm en voorzichtig. Doe wat nodig is, maar geef de persoon de ruimte.

3. 

   
   
   Verwar vriendelijkheid niet met zwakheid. De sterkste mensen zijn degenen die op een geduldige en zorgvuldige manier met anderen kunnen omgaan - aanraken, praten, liefhebben. Wees aardig zodat je iemand kunt omhelzen zonder ze te verpletteren.
   • De knuffel is een geweldig voorbeeld. Als je iemand knuffelt, doe het dan op zo'n manier dat de persoon zijn warmte voelt, maar niet de adem verliest. Wees u altijd bewust van uw kracht.
   • Loop soepel, maar hard aan uw voeten. Je hoeft niet altijd geweld te gebruiken om te laten zien dat je het hebt. Zelfbeheersing is een vorm van kracht.

4. 

   
   
   Wees geduldig. Als je het niet eens bent met iemand - of iemand vraagt ​​iets te doen wat ze niet willen doen - oefen dan geduld. Leg de redenen voor uzelf uit en probeer voor beide een aanvaardbare middenweg te vinden.
   • Gevechten - verbaal of fysiek - maken de zaak alleen maar erger. Probeer beide kanten van de discussie te begrijpen om blijvende vrede te bereiken. Wees niet de eerste die reageert.
   • Dwing niemand om iets te doen. Respecteer de mening van anderen en streef naar een compromis dat voor beiden aanvaardbaar is.

5. 

   Gebruik geen agressie. Tel tot tien als je nerveus wordt. Als dat niet werkt, blijf dan tellen om een ​​gewelddadige reactie te voorkomen. Leer uw impulsen te beheersen en laat u niet meeslepen door slechte situaties.
   • Neem de tijd om te kalmeren, aangezien we vaak overdreven reageren. Er is altijd een oplossing waarbij geen geweld wordt gebruikt.

6. 

   Haal diep adem. Kalmeer en denk na voordat u actie onderneemt. Adem zo lang mogelijk diep in door je neus en laat het langzaam naar buiten komen.
   • Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer uw hartslag te verlagen en uw hoofd op zijn plaats te houden. Laat de eerste uitbarsting van woede langzaam verdwijnen.
   • Tel de ademhalingen. Tel langzaam terwijl je inademt, zo lang als je kunt. Als je vijf seconden hebt geteld, adem dan vijf seconden uit; dit zal je helpen gefocust te blijven op je ademhaling.
   • Probeer meditatie. Oefening is geweldig om gedachten en emoties onder controle te houden en om volledig bewustzijn te bereiken. Zoek online tutorials om thuis te mediteren of zoek een meditatiecentrum bij jou in de buurt.

7. 

   Gaan wandelen. Wanneer het niet mogelijk is om tot rust te komen, kan een stevige wandeling de oplossing zijn. Ontsnap aan de stressvolle situatie en geniet in stilte van de wandeling om na te denken over wat je dwarszit.
   • Excuseert u zich alstublieft. Zeg iets als "Kunnen we hier later over praten?" of "Ik moet erover nadenken, kunnen we het gesprek later voortzetten?" voor de persoon die je benadrukt.
   • Zoek een plek waar je alleen kunt zijn. Als je een favoriete plek hebt, bijvoorbeeld de schaduw van een boom of een rustige kamer in huis, ga daar dan naartoe. Omring jezelf met rust.
   • Zoek een wijs en evenwichtig persoon om te ventileren. Zoek een goede vriend die bereid is om naar je te luisteren en alles eruit te halen. Behalve dat hij hem kalmeert, kan hij ook de hele situatie in een ander daglicht stellen.

8. 

   Oefen constructieve confrontaties. Amerikaanse therapeut Mark Gorkin, auteur van het boek Oefen veilige stress: genezing en lachen bij stress, burn-out en depressie, presenteert een vijfstappenmethode voor constructieve coping:
   • 1) Gebruik zinnen, vragen en observaties in de eerste persoon: "Ik maak me zorgen", "Ik ben in de war" en "Ik ben gestoord" zijn geweldige manieren om een ​​discussie te beginnen.
   • 2) Omschrijf het probleem duidelijk en vermijd beschuldigingen.In plaats van iets te zeggen als "Je levert de service nooit op tijd", moet je specifiek zijn: "Ik heb je deze week al drie keer gevraagd om de systeemrapporten te bezorgen en ik heb nog steeds geen antwoord ontvangen. Wat is er aan de hand?"
   • 3) Leg de reden voor de ontevredenheid uit. Praten over effecten en verwachtingen. Het effect bijvoorbeeld: "Omdat ik het rapport niet op tijd ontving, kon ik het niet presenteren tijdens de vergadering en moesten we de beslissing uitstellen" wordt verwacht "We hebben de gegevens dringend nodig. Morgen heb ik een vergadering om 9 uur. : 00 uur om de voortgang van het project te bespreken ".
   • 4) Erken de rol van de ander en vraag naar hun mening. Toon begrip van wat ze doormaakt. Bijvoorbeeld: "Ik weet dat het vol staat met belangrijke projecten. Vertel me alles wat je doet om prioriteiten te stellen en dit belangrijke project te versnellen".
   • Luister en laat het gaan. Door constructieve coping ben je objectiever en kun je woede en twijfelachtige aannames loslaten.

Methode 2 van 3: attent zijn

1. 

   Denk na voordat je iets doet. Als je de neiging hebt om heethoofdig te zijn, zul je op een of ander moment iets doen waar je spijt van krijgt. Onthoud de gevolgen van uw acties: reageer niet, antwoord!
   • Analyseer woede. Vraag je af waarom je zo nerveus bent en waarom je overdreven reageert.
   • Denk na over de gevolgen van acties. Is er sprake van een terugkeer naar gewelddadige reacties in een bepaalde situatie? Welke invloed heeft de reactie op relaties? Loopt u het risico gearresteerd of anderszins gestraft te worden voor uw daden?

2. 

   Streef er bewust naar om anderen geen pijn te doen. Het is heel gemakkelijk om gekwetst te worden als je niet veel nadenkt over wat onze acties anderen aandoen. Wees erg voorzichtig.
   • Als je iemand onbedoeld pijn doet, probeer dan te begrijpen waarom. Is de persoon gevoelig voor een bepaald label? Heb je het stevig vastgepakt zonder na te denken?
   • Behandel anderen in ieder geval alsof ze kwetsbaar zijn. Denk goed na en gedraag je alsof je op eieren loopt.

3. 

   Oefen empathie. Begrijp waardoor iemand op een bepaalde manier handelt: probeer erachter te komen hoe hij zich voelt en wat hij denkt. Het is veel moeilijker om nerveus te zijn nadat je haar zijde hebt gezien.
   • Als u geen reden achter een bepaald gedrag kunt vinden, praat dan met de persoon. Zeg wat je niet begrijpt en luister aandachtig. Het is mogelijk dat er slechts één communicatiestoring is.
   • Empathie werkt in twee richtingen. Denk openlijk na en werk aan wederzijds begrip.

4. 

   Accepteer de dingen die buiten je bereik liggen. Oefen met het loslaten van dingen die je stresseren maar waar je geen controle over hebt.
   • Denk aan alle bronnen van stress. Is het mogelijk om ze strak te controleren? Is het mogelijk om ze voorzichtig te veranderen? Begrijp je waarom je gestrest bent?
   • Weg met dingen die je nerveus maken, of het nu gaat om een ​​gewelddadige relatie, een slechte baan of een vechtpartij uit het verleden. Verbind je om je te concentreren op het heden, niet op het verleden.
   • Oefen afstandelijkheid wanneer u wordt onderbroken tijdens een gesprek. Haal diep adem en verlies je hoofd niet bij iets dat je je in een week niet eens meer kunt herinneren.

5. 

   Verander wat je kunt. U kunt uw eigen gedrag en reacties veranderen. Jij bent het die besluit om bijvoorbeeld geen dingen te doen die anderen negativiteit brengen. Bovendien kun je ernaar streven om in bepaalde situaties je eigen gevoel van negativiteit te overwinnen
   • Woede is nuttig om uw gevoelens over iets te begrijpen. Probeer de reden achter uw woede te begrijpen. Het kan bijvoorbeeld tijd zijn om op zoek te gaan naar een nieuwe baan of om in een andere sector bij uw bedrijf te gaan werken als uw baan u boos maakt.

6. 

   Neem de tijd om te ontstressen. Het is heel gemakkelijk om je te laten meeslepen door de eisen van werk, studie, relaties en gezin. Zoek je eigen tijd.
   • Ga uit het huis. Zoek een rustige plek; ga wandelen of naar de bioscoop. bezoek een massagesalon of een manicure. Doe iets waardoor u problemen een tijdje kunt vergeten.
   • Laat de telefoon thuis. Het is veel gemakkelijker om alledaagse problemen te vergeten als u niet wordt gebombardeerd met berichten, telefoontjes en e-mails.
   • Stressmanagement is geweldig voor de gezondheid. Een gestrest en nerveus persoon loopt een groter risico om hypertensie te ontwikkelen. Oefen stressmanagement om een ​​langer en gezonder leven te leiden.
   • Vermijd voedsel dat opwinding en stress veroorzaakt. Cafeïne kan je nerveus en rusteloos maken. Andere voedingsmiddelen kunnen hetzelfde effect hebben; dus houd het eten in de gaten.

Methode 3 van 3: Het vertrouwen terugwinnen

1. 

   Probeer vriendelijker te zijn. Daden spreken meer dan woorden, dus om te laten zien dat u een nieuw en rustiger persoon bent, moet u dat laten zien.
   • Wees geduldig, want u zult het vertrouwen van anderen niet van de ene op de andere dag herwinnen. Wees aardig en blijf nadenken voordat je handelt.
   • Verwacht geen vergeving. Als je vergeving verdient voor het verleden, verwacht dan niet dat het vergeten wordt. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel de toekomst vormgeven.

2. 

   Praat met dierbaren. Zeg dat u van plan bent gewelddadige impulsen te overwinnen en dat u vriendelijker wilt zijn voor mensen die in het verleden door u zijn gekwetst. Vraag hen om te zeggen wanneer u het overdrijft.
   • Je moet jezelf voorbereiden om opbouwende kritiek te ontvangen. Kalm blijven als iemand je probeert te beheersen is moeilijk - er zijn maar weinig dingen die meer woede opwekken dan het horen van de zin "Rustig aan!" Onthoud dat uw dierbaren u gewoon willen helpen.

3. 

   Huur indien nodig een specialist in woedebeheersing in. Zoek therapeuten en psychologen die gespecialiseerd zijn in het helpen van patiënten met woedeproblemen. Een sessie kan geen kwaad, dus probeer het uit.
   • Zoek op internet naar "rabiësbeheersing" om professionals en cursussen over het onderwerp te vinden. Er zijn klassikale cursussen en cursussen op afstand. Kies de beste optie voor uw case op basis van beschikbaarheid.
   • Houd je hoofd open. Geen enkele cursus zal u helpen om te veranderen als u daar niet toe bereid bent Help jezelf​Werk met mensen, niet tegen hen.
   • Stel uzelf goed op de hoogte van de cursus of de behandelaar die verantwoordelijk is voor de behandeling voordat u een beslissing neemt. Zoek naar opmerkingen op internet of probeer contact op te nemen met eerdere klanten om feedback te krijgen.

4. 

   Maak deel uit van een steungroep. Dergelijke gemeenschappen kunnen tot positieve veranderingen in uw leven leiden. U kunt met anderen delen wat u voelt en leert. Zoek een groep die wordt gecoördineerd door een professional in de geestelijke gezondheidszorg. De ervaring moet vooral therapeutisch zijn.

5. 

   Accepteer de emoties. Door gewelddadig te handelen, laten we ons meeslepen door negatieve emoties. Geef je over aan positieve emoties en laat ze je begeleiden in moeilijke tijden.
   • Er is geen probleem met kwetsbaar zijn of huilen. Het is mogelijk om tegelijkertijd sterk en gevoelig te zijn.
   • Laat het gaan! Zoek iemand om mee te praten; ontluchten kan u helpen omgaan met de stress die u voelt.

6. 

   Streef ernaar! Wees aardig en let op uw acties. Nerveus zijn en impulsief handelen kan al het werk dat nodig was om een ​​beter mens te zijn ongedaan maken.
   • Evalueer uzelf continu en onthoud altijd wie u in het verleden was.
   • Het is mogelijk om met zorg en moeite uw persoonlijke imago te veranderen. U kunt een aardig persoon voor anderen worden. Begin vandaag met de verandering.

Waarschuwingen

• Gebruik geweld alleen in echte noodsituaties. De gevolgen van uw acties zijn misschien niet de onmiddellijke bevrediging waard.