Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Als je moeite hebt om meer ontspannen te zijn, is de kans groot dat jij het type persoon bent dat veel tijd besteedt aan piekeren of stress over dingen die er niet echt toe doen. Je kunt woedend zijn als je vast komt te zitten in het verkeer of na een irritant gesprek met een van je vrienden. Je kunt de hele nacht opblijven en je haar uittrekken vanwege een test of interview. Je kunt ook veel rustige mensen ontmoeten, die een goed leven lijken te leiden en nergens door gestrest zijn. Maar het gaat er niet om dat je je nergens zorgen over maakt: als je kalm wilt zijn, zoek dan een manier om met stress om te gaan en leef met een kalme en rationele geest.

Stappen

Deel 1 van 3: Perspectief wijzigen

1. 

   
   
   Verander wat kan veranderen. Een deel van de gemoedsrust is te weten wanneer we iets moeten veranderen dat ons teistert. Als u boos bent op een collega en niets doet, voelt u zich waarschijnlijk niet ontspannen op het werk. Als de kastdeur je gek maakt en je probeert hem niet te repareren, zal de rust niet lang duren. Het punt van de zaak is om problemen die in het leven kunnen worden opgelost met kalmte en resolutie aan te pakken.
   • Denk na over wat uw gemoedsrust beïnvloedt. Probeer een manier te vinden om dit probleem op te lossen of om de problemen op te lossen die u kunt oplossen.

2. 

   
   
   Maak je geen zorgen meer over dingen die je niet kunt veranderen. In naam van ware rust, moet je niet alleen oplossen wat kan worden opgelost, maar ook leren accepteren wat niet kan worden veranderd. Je kunt een onrustige collega bellen om de problemen te bespreken die je dwars zitten, maar je kunt het feit niet veranderen dat je een hekel hebt aan het klimaat waarin je leeft of dat je moet leven met broeders die je vervelen. Leer te herkennen wanneer de situatie buiten uw controle ligt en accepteer met een koel hoofd.
   • Laten we zeggen dat je nieuwe baas je gek maakt, maar je houdt van je werk. Als je dit probleem probeert op te lossen en het niet lukt, moet je leren je te concentreren op de goede kanten van het werk in plaats van je ongemakkelijk te voelen bij je baas.

3. 

   
   
   Koester geen wrok. Als jij het type persoon bent dat niet weet hoe hij moet vergeven en dingen achter moet laten, zul je zeker geen vrede hebben. Als een van je vrienden of familie je erg van streek heeft gemaakt, moet je eraan werken om erover te praten en verder te gaan, zelfs als je de persoon niet volledig hebt vergeven. Als je rondloopt met grieven, zul je zeker in een boze en boze toestand achterblijven die niet in staat zal zijn om op een rustige en vredige manier van de dag te genieten.
   • Het is moeilijk om te ontspannen als je veel tijd besteedt aan het obsederen van boosheid op mensen die je hebben afgewezen of gekwetst.
   • Het helpt natuurlijk om te praten over wie je pijn heeft gedaan, maar als je het onderwerp blijft bespreken met iedereen die je tegenkomt, zul je opgewonden blijven.

4. 

   Schrijf in een dagboek. Als je een dagboek hebt, kun je je verbonden voelen met je gedachten en klaar staan ​​om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Probeer minstens een paar keer per week te schrijven om u te laten weten hoe het met u gaat en om u meer verbonden te voelen met uw gemoedstoestand. Door dit te doen, creëer je een gezonde routine en kost het de tijd om te vertragen en te accepteren wat de dag brengt. Als u geen tijd neemt om te ademen of te ontspannen terwijl u schrijft wat u denkt, zult u zich waarschijnlijk niet snel op uw gemak voelen.
   • Gebruik je dagboek als ruimte voor eerlijkheid en zonder oordeel. Schrijf op wat je denkt of voelt zonder angst of leugens om meer vrede te krijgen.

5. 

   Leer het stap voor stap te doen. Velen kalmeren niet omdat ze altijd verbonden zijn en proberen te reageren op alles wat er in het leven gebeurt, alsof het een schaakspel is. Stel dat u een schrijver bent die beslist tussen werken als bibliothecaris of naar de universiteit gaan. In plaats van de komende tien jaar van je leven te plannen en je af te vragen of je ooit een boek kunt uitgeven, doe dan gewoon wat je het prettigst vindt in die periode van je leven. Concentreer u op wat u nu doet en denk gewoon aan de volgende zetten zonder u zorgen te maken over de volgende tien zetten.
   • Als je leert leven in het heden en volledig betrokken raakt bij waar je aan werkt nuis de kans veel groter dat u slaagt in wat u doet dan wanneer u zich altijd zorgen maakt over de richting van de volgende stap.

Deel 2 van 3: Actie ondernemen

1. 

   Maak elke dag wandelingen van 15 minuten. Lopen is een bewezen manier om stress te verminderen en zorgen te verminderen. Als u een of twee wandelingen van 15 minuten per dag wilt maken, ademt u frisse lucht in, zonnebaadt u en doet u uw best om uw routinegewoonten te doorbreken. Als u zich overweldigd of boos voelt en niet weet hoe u moet handelen, kan wandelen om uw hoofd leeg te maken een krachtig positief effect hebben op uw mentale toestand.
   • Soms heb je alleen een andere omgeving nodig. Het zien van de wereld, bomen en andere mensen die voor het leven zorgen, kan een gevoel van vrede geven.

2. 

   Oefen meer lichaamsbeweging. Door oefeningen voel je je meer ontspannen en heb je controle over je geest en lichaam. De gewoonte hebben om 30 minuten per dag, of zo vaak als je kunt per week te sporten, kan helpen om op je lichaam te letten en een deel van de angstige energie die je met je meedraagt, los te laten. Elk geeft de voorkeur aan een andere vorm van fysieke activiteit, die het beste aansluit bij de behoeften, zoals yoga of wandelen.
   • U kunt lichaamsbeweging in uw leven opnemen als u geen tijd meer heeft. In plaats van naar de supermarkt te rijden, loop je daar in 15 minuten. Gebruik de trap in plaats van de lift op het werk te gebruiken. Deze kleine gecombineerde inspanningen maken een groot verschil.

3. 

   Kom in contact met de natuur. De natuur kan een gevoel van rust en vrede brengen en het idee dat de meeste van uw problemen niet zo belangrijk zijn. Het is moeilijk om je zorgen te maken over een project of interview als je midden in het bos zit of bovenop een berg zit. Als u zich in een meer stedelijke omgeving bevindt, bezoek dan een openbare tuin. Dit is belangrijker dan het lijkt te ontspannen.
   • Als u een trailpartner vindt, zwemt of fietst, kunt u meer gemotiveerd zijn om tijd in de natuur door te brengen.

4. 

   Luister naar ontspannende muziek. Luisteren naar klassiek, jazz of andere muziek die kalmeert en kalmeert, kan een grote impact hebben op je innerlijke en uiterlijke staat. Probeer naar death metal of andere soorten muziek te luisteren die zo min mogelijk woede of storing veroorzaken en geef de voorkeur aan stillere stijlen. U kunt naar concerten gaan of gewoon naar de muziek in uw huis of auto luisteren, vooral als u zich gestrest voelt.
   • Slechts een paar minuten rustige muziek zullen uw geest en lichaam gemakkelijker laten ontspannen. Als je midden in een verhitte discussie zit, kun je jezelf excuseren en een paar minuten besteden aan het luisteren naar iets ontspannends om jezelf te kalmeren voordat je weer verder gaat met het gesprek.

5. 

   Rust met je ogen dicht om jezelf te kalmeren. Soms heb je maar een paar minuten rust nodig. Als u zich erg overweldigd voelt en helemaal niet ontspannen, ga dan gewoon liggen of zitten, sluit uw ogen en probeer uw lichaam een ​​paar minuten niet te bewegen. Stop met denken en concentreer je op de geluiden om je heen en kijk of je een paar minuten licht kunt slapen. Probeer het 15 tot 20 minuten. Een lang dutje, dat meer dan een uur duurt, kan ervoor zorgen dat je slechter wordt dan normaal.
   • Als u zich angstig voelt omdat u moe bent en niet in staat bent om met veel van uw problemen om te gaan, kan een energiek dutje als onderdeel van de routine u rustiger maken.

6. 

   Lach meer. Maak een glimlach een groter deel van uw dag om u meer ontspannen en comfortabel en vrediger te voelen. Je hebt misschien het gevoel dat je geen tijd hebt om te lachen of dat je niet "serieus" genoeg bent, maar je moet je best doen om tijd door te brengen met mensen die je aan het lachen maken, komedies kijken of gewoon dingen doen die je niet serieus nemen. Doe gek met je vrienden en draag kostuums, dans zonder reden, ren in de regen of doe wat je kunt om aan stress te ontsnappen en meer te glimlachen.
   • Streven naar meer glimlachen is iets dat u vandaag kunt doen en nu kunt beginnen. Zelfs als je gewoon naar een kat kijkt die iets belachelijks doet op YouTube, gaat het de goede kant op.

7. 

   Minimaliseer uw inname van cafeïne. Het is een bekend feit dat cafeïne angst kan veroorzaken en rust kan verstoren. Het drinken van koffie, thee of frisdrank kan je een beetje energie geven, maar als je het overdrijft of te laat drinkt, voel je je waarschijnlijk nerveus en minder kalm dan gewenst. Kijk hoeveel cafeïne je regelmatig binnenkrijgt en halveer die hoeveelheid langzaam of elimineer de stof volledig uit het dieet als je kunt.
   • Het spreekt voor zich dat als je kalm wilt zijn, je energiedrankjes koste wat het kost moet vermijden. Ze geven je een snelle slag en maken je vervolgens angstig en uitgeput.

Deel 3 van 3: Een meer ontspannen levensstijl volgen

1. 

   Leef met meer serene mensen. Een geweldige manier om uw leven meteen rustiger te maken, is door met meer mensen samen te leven met een rustige instelling. Rustige mensen kunnen je beïnvloeden en je meer met rust laten. Zoek mensen die het leven op een meer zen-manier zien en probeer hun voorbeeld te volgen. Als je een hechte band met deze mensen bent, vraag dan wat hen motiveert en vertel hoe ze leven. Je zult waarschijnlijk niet ineens precies hetzelfde kunnen doen als zij, maar dit zal mogelijk zijn als je een paar trucjes leert en rustiger wordt door alleen maar samen te leven.
   • Probeer niet alleen op deze manier met meer mensen om te gaan, maar probeer ook relaties te verbreken met degenen die onnodige stress of angst veroorzaken. Het is niet nodig om de banden met je gespannen vrienden helemaal te verbreken, breng gewoon minder tijd door met storende mensen.
   • Dat gezegd hebbende, moet u weten dat er een verschil is tussen kalm en onverschillig zijn of niet te veel om u geven. Als je vrienden hebt die niet veel om dingen geven omdat ze niet veel doelen of ambities hebben, zijn ze niet per se kalm. Het is belangrijk om gemotiveerd te zijn en iets in het leven te willen bereiken, ook al is dat geluk of gemoedsrust - kalm zijn betekent dagelijks een gezondere mentaliteit hebben.

2. 

   Houd je ruimte schoon. Een andere kracht van een rustiger gevoel is om meer aandacht aan uw ruimte te besteden. Een schone tafel, opgemaakt bed en een kamer zonder rommel kunnen een positieve invloed hebben op je mentale toestand. De tijd nemen om aan het einde van de dag alles op orde te hebben, zelfs voor 10 of 15 minuten, kan een grote invloed hebben op uw leven en hoe u denkt over de hoeveelheid activiteiten die op de agenda staan. Doe een bewuste poging om uw ruimte georganiseerd te houden en u zult verrast zijn hoeveel meer ontspannen u zich zult voelen.
   • Je zult je natuurlijk uitgeput voelen als er opgestapelde papieren op je bureau liggen of als je een half uur moet besteden aan het vinden van het shirt dat je wilt dragen. Houd uw ruimte schoon om u meer in balans te voelen.
   • Je denkt misschien dat je geen tijd hebt om de rommel op te ruimen, maar slechts 10 tot 15 minuten per dag investeren in de organisatie is eigenlijk een tijdwinst, omdat je niet steeds hoeft te zoeken.

3. 

   Haast je niet. Iets anders waar kalme mensen goed in zijn, is niet te stressen over tijd zonder tijd of ergens te laat te komen. U moet uw planning goed beheren om tijd te hebben om van plaats naar plaats te komen en vroeg genoeg te vertrekken om aan te komen, in plaats van te benadrukken dat u te laat komt. Als je te laat bent, word je moe, heb je geen tijd om voor je uiterlijk te zorgen en vergeet je waarschijnlijk iets, waardoor je nog meer gestrest raakt. Ga tien minuten eerder naar school of werk dan normaal en kijk hoe je je beter voelt als je stopt met heen en weer rennen.
   • Het onverwachte kan altijd gebeuren. Zelfs als je 20 minuten te vroeg op school komt of werkt, is het beter dan te laat te komen vanwege onverwachte opstoppingen. Als u uw leven op deze manier plant, voelt u zich meer ontspannen als u problemen heeft.

4. 

   Zorg voor een redelijk schema. Een redelijke agenda hangt samen met geen haast hebben. Als je kalm wilt zijn, kun je niet tegelijkertijd acht verschillende gerechten in de lucht balanceren. Je moet een manier vinden om genoeg tijd te hebben om je te verplaatsen en niet overweldigd te worden door de onvoorziene gebeurtenissen in het leven. Het is belangrijk om tijd met je vrienden door te brengen, maar niet zozeer dat je geen tijd voor jezelf hebt. Het is geweldig om betrokken te raken bij veel verschillende projecten, van borduren tot een opleiding tot yogaleraar, maar je moet je niet verteerd voelen en de dingen niet goed kunnen doen.
   • Bekijk je schema. Kun je een activiteit stoppen die je niet mag missen? Bedenk hoeveel rustiger je je zult voelen als je door de week twee of drie bokslessen volgt, in plaats van vijf of zes.
   • Heb tenminste een paar uur voor u, of meer, gedurende de week. Elk heeft een andere hoeveelheid tijd nodig; weet hoeveel "tijd voor jou" je echt nodig hebt en geef het niet op.

5. 

   Oefen yoga. Yoga een onderdeel van je leven maken, zal tal van voordelen opleveren, van gemoedsrust tot een strakker lichaam. Als je de gewoonte hebt om meerdere keren per week yoga te beoefenen, zul je meer kalm en kalm blijven en heb je meer controle over je lichaam en geest. Als je op de yogamat zit, is het je doel om alle afleidingen te vergeten en je te concentreren op het synchroniseren van je ademhaling met je lichaamsbewegingen; gedurende die tijd verdwijnen andere zorgen en verantwoordelijkheden. Maar yoga is niet alleen een hulpmiddel om een ​​tijdje stress te vergeten, het helpt ook om manieren te creëren om ermee om te gaan vanaf de mat.
   • Ideaal is om minimaal 5 à 6 keer per week te oefenen. Het lijkt misschien veel, maar je hoeft niet elke dag, misschien geen dag, naar een school of studio om te oefenen. U kunt in het comfort van uw huis oefenen, zolang u maar voldoende ruimte heeft.

6. 

   Mediteren. Meditatie is een manier om een ​​vreedzamer persoon te zijn en te leren alle stemmen die je de hele dag wakker maken, het zwijgen op te leggen. Zoek een plek waar je 10 tot 15 minuten kunt zitten en leer je lichaam te ontspannen, deel voor deel. Sluit je ogen en concentreer je op het ademen door je lichaam te vullen en te ledigen. Als je je ogen opent en je weer alert voelt, kun je de dag beter aan.
   • Het beste is dat je je beter in staat zult voelen om met een gerust hart uitdagingen aan te gaan en op elk moment van de dag kunt terugkeren naar de staat die je tijdens meditatie hebt bereikt.

Tips

• Muziek is een goede manier om kalm te blijven en je hoofd leeg te maken.
• Maak een wandeling als u moe bent van het werk.
• Onthechting is een heel belangrijk onderdeel van vrede. Laat de dingen die u depressief maken, verdwijnen.
• Kalmte! Je bent niet de ENIGE persoon met problemen in het leven. Op dit moment hebben sommige mensen problemen die veel moeilijker zijn dan jij.
• Trainen en sporten helpt veel om uw lichaam in vorm te houden en een gevoel van rust te creëren.

Waarschuwingen

• Het kan even duren voordat je helemaal kalm bent en als dat gebeurt, zal de hele wereld aanvoelen als een ‘paradijs van geluk’. Blijf dus op het pad.