Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Zou je moediger willen zijn? Moed is niet iets waarmee je wordt geboren - je moet het in de loop van de tijd verwerven, terwijl je levenservaring opdoet. Je kunt oefenen om dapper te zijn, te handelen zoals je hart zegt dat je moet handelen en jezelf uit te dagen met nieuwe ervaringen, zelfs als je bang bent. Het kost misschien wat tijd en veel geduld met jezelf, maar met een positieve denkwijze en houding zul je moediger kunnen worden dan je ooit had gedacht.

Stappen

Deel 1 van 3: Accepteren waar je bent

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Levens- en loopbaancoach

   Oefen regelmatig met het verwerken van uw emoties. Als je bereid bent om veel verschillende emoties te voelen, kun je beslissingen nemen op basis van wat je echt voor jezelf wilt, en niet uit angst.

2. 

   Identificeer je angsten. Soms weet je niet eens waar je bang voor bent. Deze onzekerheid kan uw angst vergroten en bijgevolg uw angst nog meer vergroten. Neem de tijd om erachter te komen wat deze angstgevoelens veroorzaakt.
   • Zelfreflectie kan heel nuttig zijn. Probeer zo specifiek en gedetailleerd mogelijk te zijn.
   • Bijvoorbeeld: "Ik ben bang. Ik voel het over mijn hele lichaam. Ik voel me misselijk. Ik weet niet waarom ik nu bang ben. Deze angst kan worden veroorzaakt door de gezondheid van mijn partner, door mijn bezorgdheid om mijn werk, of omdat ik niet geloof dat Corinthians dit jaar het Braziliaanse kampioenschap zal winnen. "
   • Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ook helpen. Veel mensen geloven in de mythe dat therapie alleen bedoeld is voor mensen met grote hoeveelheden problemen, maar dit is niet waar. Als je constant bang bent, kan een therapeut of counselor je helpen de redenen te achterhalen en strategieën te bedenken om ermee om te gaan.

3. 

   
   
   Onderzoek je angsten. Mensen zijn vaak bang wanneer ze schade of bedreiging voor zichzelf (of andere mensen) waarnemen. Sommige angsten zijn legitiem, terwijl andere geen goed doen, maar alleen kwaad. Bekijk uw angsten en beslis of ze nuttig of schadelijk zijn.
   • Bang zijn voor parachutespringen is bijvoorbeeld normaal als je nog nooit een les hebt gevolgd. U kunt gewond raken omdat u geen training of vaardigheden op dat gebied hebt. Het is echter mogelijk om deze angst aan te pakken door lessen te volgen en meer te leren over parachutespringen. Misschien ben je nog steeds een beetje bang als je in het vliegtuig zit, maar je hebt wel acties ondernomen u kan controleren.
   • Aan de andere kant is het niet erg nuttig om bang te zijn om je boek af te maken uit angst hoe anderen je zullen beoordelen. Je hebt geen controle over de reacties van mensen, maar je kunt wel bepalen wat u doet. In dit geval is het enige dat u verhindert uw angst.
   • Je angsten kunnen ook onveranderlijk en wereldwijd worden. Doe een stap achteruit en onderzoek ze. Bijvoorbeeld: 'Ik ben niet dapper genoeg om alleen te reizen' gaat ervan uit dat je angst inherent en permanent is. Denk in plaats daarvan aan de dingen die u kunt doen om deze angst te overwinnen: "Ik ben bang om alleen te reizen. Maar ik kan onderzoeken waar ik heen wil, zodat ik me daar meer op mijn gemak voel als ik daar aankom. Ik kan lessen over zelfverdediging volgen. om je sterker te voelen. "

4. 

   
   
   Accepteer uw kwetsbaarheden. Een veel voorkomende reden voor angst is dat we ons zorgen maken over kwetsbaarheid. Met kwetsbaarheid komt de mogelijkheid van onzekerheid, pijn en risico. Maar kwetsbaar zijn, stelt je ook open voor liefde, verbinding en empathie. Door kwetsbaarheid als een feit van het leven te accepteren, kunt u zich minder zorgen maken over uw angsten.
   • Een manier om moedig te zijn, is door te accepteren dat alles een risico heeft. Alles wat u in uw dagelijkse leven doet - van wakker worden tot het avondeten - heeft een zeker risiconiveau. Maar dat weerhoudt je er niet van om je leven te leiden. Dus kleine dingen waar je bang voor bent.
   • Faalangst is een andere veel voorkomende angst. Probeer niet over dingen na te denken in termen van succes of mislukking, maar in termen van wat u ervan kunt leren. Op die manier zijn alle dingen nuttig, zelfs als ze niet zijn zoals u had verwacht.

5. 

   Concentreer u op de dingen die u kunt beheersen. Je moet bang zijn - het is een emotionele reactie die niet kan worden veranderd. U kunt echter bepalen wat u eraan kunt doen. Houd uw aandacht gericht op uw acties, niet op uw onvrijwillige reacties.
   • Onthoud dat u de uitkomst van enige actie niet kunt controleren. U kunt alleen bepalen wat u doet. Bevrijd jezelf van de gedachte dat je de uitkomst van een actie 'moet' controleren - het is gewoon niet mogelijk. Concentreer u op de actie, niet op het resultaat.

Deel 2 van 3: Uw vertrouwen opbouwen

1. 

   Zoek een rolmodel. Als u problemen ondervindt bij het vinden van een oplossing voor een probleem, probeer dan uw daden te spiegelen aan die van anderen die al grote moeilijkheden hebben ondervonden. Dit kan je niet alleen een flinke dosis perspectief geven ("Wauw! Mijn probleem is tenminste niet zo erg"), maar het kan je ook inspireren om moediger te zijn.
   • Zoek naar deze voorbeelden bij de mensen die je kent. Als u zich voldoende op uw gemak voelt, vraag deze mensen dan hoe zij met situaties zijn omgegaan die veel moed vereisen.
   • Lees over moedige mensen in het verhaal. Onderzoeksverhalen van mensen waarvan bekend is dat ze hun tegenslagen moedig tegemoet treden, zoals Theodore Roosevelt, Harriet Tubman of Joana d'Arc, vrijheidsstrijders, rebellen, enz.

2. 

   Ontwikkel mentale veerkracht. Als je moed hebt, moet je "stoer" zijn in enge of moeilijke situaties. Mentale veerkracht is echter meer dan een "harde" aanpak. Om echt veerkrachtig te zijn, moet je de volgende aspecten oefenen:
   • Flexibiliteit. Cognitieve flexibiliteit is het vermogen om zich aan te passen aan uitdagende situaties. Het is het vermogen om geen defensieve houding aan te nemen als er iets misgaat. Het is ook het vermogen om naar nieuwe manieren te zoeken om een ​​probleem aan te pakken. Het is mogelijk om flexibiliteit te ontwikkelen door het potentieel te erkennen dat in alle situaties kan worden geleerd en door een nieuwsgierige, onbezorgde geest te ontwikkelen.
   • Verloving. Om moedig te zijn in een situatie, moet je het onder ogen zien.Echt dappere mensen onderzoeken de situatie en identificeren de noodzakelijke aanpak, in plaats van te proberen te ontsnappen of het probleem te negeren. Door een situatie op te splitsen in kleinere stukjes, kun je moeilijke situaties het hoofd bieden. Je kunt ook proberen je het beste resultaat voor te stellen als je met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd, in plaats van je het ergste voor te stellen.
   • Persistentie. Het kan zijn dat het niet altijd goed gaat. Dappere mensen begrijpen dit en staan ​​altijd op na een val. U kunt volhardender worden door te definiëren welke acties u moet ondernemen bij elke stap die nodig is om een ​​probleem op te lossen. Het is veel gemakkelijker om met een tegenslag om te gaan als je weet dat de volgende stap haalbaar is, niet iets onbereikbaars.

3. 

   Daag je negatieve gedachten uit. Van tijd tot tijd denken we allemaal aan nutteloze dingen, of "cognitieve vervormingen". Als je aan iets negatiefs over jezelf of een situatie denkt, daag jezelf dan uit om te onderzoeken welk bewijs je werkelijk hebt over die gedachten of om ze op een positieve manier te herformuleren.
   • Generalisatie is een veel voorkomende vervorming. "Ik ben een lafaard" is bijvoorbeeld een algemene uitspraak over jezelf die niet waar is. Je bent misschien bang, maar dat maakt je nog niet "een lafaard".
   • Concentreer u opnieuw op wat u op dit moment voelt. Bijvoorbeeld: "Ik ben bang omdat ik morgen een grote date heb. Ik ben nerveus dat het meisje me niet leuk zal vinden." Dit helpt je om ongezonde (en onnauwkeurige) overtuigingen over jezelf te vermijden.
   • Catastroferen is een andere vervorming die ervoor kan zorgen dat je met angst reageert. Wanneer je een situatie rampzalig maakt, interpreteer je het als veel ernstiger dan het in werkelijkheid kan zijn, waardoor het uit de hand loopt. Bijvoorbeeld: "Mijn baas keek me niet aan toen hij me in de gang passeerde. Ze is waarschijnlijk boos op me. Ik heb waarschijnlijk iets gedaan wat ik niet had moeten doen. En ze zou me er zelfs voor kunnen ontslaan. Als dat gebeurt, zal ik ik ga mijn huis kwijtraken. " Dit is duidelijk de slechtst denkbare situatie, en het is zeer onwaarschijnlijk dat deze zal gebeuren.
   • Daag die gevoelens uit door elke stap van uw aannames te evalueren. Bijvoorbeeld: "Mijn baas keek me niet aan toen hij me in de gang passeerde. Ze is misschien boos op me. Ze kan ergens door worden afgeleid. Ze heeft me misschien niet eens gezien. Ervan uitgaande dat ze boos op me is, niet" het klopt niet; ik ga haar vragen of het oké is voordat ik er veel last van heb. "

4. 

   Ik wijs perfectionisme af. Perfectionisme is verantwoordelijk voor veel angsten. We zijn misschien zo bang dat onze inspanningen niet 'perfect' zijn dat we niet eens proberen ze te halen. Zeggen dat perfectionisme een gezonde ambitie is of tot uitmuntendheid leidt, is een populaire mythe. In feite probeert perfectionisme te voorkomen dat we verlies of mislukking ervaren - en leven zonder dat is onmogelijk.
   • Perfectionisme kan je zo hard voor jezelf maken dat je dingen die echt zijn bereikt als 'mislukking' ziet, alleen maar omdat ze niet voldoen aan irrationele kwaliteitsnormen. Een perfectionist kan bijvoorbeeld het afleggen van een 9 op een toets als een "mislukking" beschouwen omdat het geen perfect cijfer is. Een studentenbeurs voor zichzelf ziet dit als een succes, aangezien hij tijdens de lessen zoveel mogelijk heeft gestudeerd. Door je te concentreren op het proces, niet op het resultaat, kun je perfectionisme bestrijden.
   • Vaak kan hoog perfectionisme je een gevoel van schaamte geven, omdat het zich alleen op je tekortkomingen concentreert. Het is niet gemakkelijk om moed te tonen als je je voor jezelf schaamt.
   • Perfectionisme leidt niet tot succes. In feite zijn veel mensen die zichzelf als perfectionisten beschouwen dat ook niets minder succesvoller dan mensen die de mogelijkheid hebben om een ​​tegenslag te krijgen en deze als leerervaringen zien.

5. 

   Begin elke dag met zelfbevestigende zinnen. Zelfbevestigende zinnen zijn zinnen of mantra's die veel voor je betekenen. Je kunt ze herhalen om vriendelijkheid en acceptatie voor jezelf te uiten. Hoewel dit misschien een beetje plakkerig lijkt, kunnen zelfbevestigingen echt helpen om je zelfvertrouwen na verloop van tijd te vergroten.
   • Zeg bijvoorbeeld iets als "Ik accepteer mezelf vandaag omdat ik ben wie ik ben" of "Ik verdien geliefd te worden".
   • U kunt uw zelfbevestiging ook richten op het ontwikkelen van uw moed. Zeg bijvoorbeeld iets als "Ik kan vandaag moedig zijn" of "Ik ben sterk genoeg om alle problemen die vandaag op mijn pad komen aan te pakken".
   • Denk eraan om uw zelfbevestigingen op uzelf te richten. Onthoud ook dat u geen controle heeft over andere mensen. Hier is een voorbeeld van zelfbevestiging dat je kan helpen: “Ik zal vandaag mijn best doen om mijn angsten te beheersen. Ik kan niet meer doen dan mijn best. En ik heb geen controle over hoe andere mensen op mij zullen reageren. "
   • Formuleer uw zelfbevestigingszinnen op een positieve manier. Mensen reageren negatief op negatieve uitspraken, zelfs als ze bedoeld zijn om te helpen. In plaats van te zeggen: "Vandaag laat ik me niet beheersen door mijn angsten", zeg iets als "Vandaag zal ik mijn angsten onder ogen kunnen zien omdat ik sterk ben".

6. 

   Ga weg van je angsten. Soms kan het helpen om je angsten te visualiseren als iets dat losstaat van jezelf. Door ze als onafhankelijke wezens te zien, kun je het gevoel krijgen dat je meer controle hebt over de situatie.
   • Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je angst een kleine schildpad is. Elke keer dat hij bang is, trekt de schildpad zijn kop in zijn schild en kan hij niets zien of doen, wat duidelijk helemaal niet helpt. Visualiseer je "angstige schildpad" en confronteer hem, zeggend dat je doet wat je kunt beheersen en je geen zorgen maakt over de dingen die je niet kunt.
   • Het gebruik van humor of komische afbeeldingen kan de kracht van je angst verminderen door het belachelijk te maken. (Het werkte door Harry Potter, Nee? Riddikulus!)

7. 

   Vraag je vrienden om hulp. Soms kan een bemoedigend woord van een vriend of geliefde u helpen als u zich minder moedig voelt. Leef met mensen die zich ook inzetten voor kwetsbaarheid en moed, in plaats van om te gaan met mensen die zich door angst laten overheersen.
   • De mens is vatbaar voor ‘emotionele besmetting’. Blijkbaar is het, net zoals je verkouden kunt worden, ook mogelijk om de emoties van de mensen om je heen te 'vangen'. Het is belangrijk om omringd te zijn door mensen die accepteren wie ze zijn en zichzelf aanmoedigen. Als je alleen samenleeft met mensen die ergens bang voor zijn (en niets doen om die angst onder controle te krijgen), kan het moeilijker zijn om je eigen angsten te overwinnen.

8. 

   Probeer moeilijke taken uit te voeren. Je zelfvertrouwen kan toenemen als je slaagt in een uitdagende taak. Beschouw de uitdaging, zelfs zonder het onmiddellijk te voelen, als een leerervaring en onthoud dat leren zo lang kan duren als nodig is.
   • Je kunt bijvoorbeeld doelen stellen zoals: gitaar leren spelen, surfen, koken, etc. - de enige beperking is uw verbeelding.
   • Stel doelen en daag jezelf uit voor taken die echt iets voor je betekenen. Een gegarandeerde manier om uw zelfvertrouwen te ondermijnen, is door uzelf constant met andere mensen te vergelijken. Het maakt niet uit wat mensen van uw doelen denken; doe ze voor jezelf, niet voor deze mensen.

9. 

   Oefen mindfulness. Een van de redenen waarom mensen met moed worstelen, is omdat ze willen voorkomen dat ze zich verdrietig, geïrriteerd of gefrustreerd voelen, zodat ze zich 'loskoppelen' van het leed dat zij en andere mensen ervaren. Door volledig bewust te zijn van de huidige situatie, zonder oordeel, kunt u negatieve en positieve emoties accepteren, wat u kan helpen moediger te zijn.
   • Mindfulness-meditatie kan een geweldige manier zijn om deze vaardigheden te oefenen. Je kunt een les volgen of het zelf leren.
   • Op internet zijn verschillende meditatiegidsen te vinden. Zelfs in mp3-formaat.

Deel 3 van 3: dagelijks je moed oefenen

1. 

   Oefen manieren om de onzekerheden van het leven te accepteren. Onzekerheid is de bron van veel angsten. Het is echter mogelijk om onzekerheid te leren tolereren door er dagelijks mee om te gaan in uw dagelijkse ervaringen. Dit vergroot uw zelfvertrouwen en uw vermogen om met onzekere situaties om te gaan, waardoor u met meer moed kunt handelen.
   • "Intolerantie voor onzekerheid" veroorzaakt veel angst. Misschien vind je het moeilijk om te accepteren dat er in een bepaalde situatie iets negatiefs kan gebeuren. U kunt het risico van de situatie overschatten of actie ondernemen omdat u zich zorgen maakt over de gevolgen.
   • Houd een dagboek bij van de gebeurtenissen van de dag en maak aantekeningen wanneer u onzekerheid, angst of angst ervaart. Schrijf de specifieke details op van wat u denkt dat de oorzaak van deze gevoelens is. Schrijf ook op hoe u reageerde toen ze zich voordeden.
   • Classificeer uw angsten. Plaats de dingen die je angst of onrust bezorgen op een ladder van 0 tot 10. Bijvoorbeeld: “Uitgaan met een onbekende persoon op een date” kan een 8 krijgen; "Naar een film kijken die ik nog nooit heb gezien" kan een cijfer 2 krijgen.
   • Begin langzaam te leren hoe u uw angst voor onzekerheid kunt beheersen door aanpassingen met een laag risico uit te voeren. Kies bijvoorbeeld een van de angsten die u laag inschatte, zoals 'naar een nieuw restaurant gaan' en breng deze in praktijk. Misschien ga je dit restaurant haten, maar dat is oké. Het belangrijkste is om voor jezelf te bewijzen dat je met moed het hoofd kunt bieden aan onzekerheid en toch sterker kunt worden.
   • Noteer uw reacties in het dagboek. Schrijf elke keer dat u met een angst wordt geconfronteerd op wat er is gebeurd. Wat heb je gedaan? Wat wilde je doen? Hoe reageerde je op die gevoelens? Wat was het resultaat?

2. 

   Maak specifieke plannen. Het is gemakkelijk om bang te zijn als je niet weet wat je moet doen. Splits uitdagingen en situaties op in kleinere taken die u kunt uitvoeren.
   • Het voorspellen van mogelijke obstakels die zich kunnen voordoen, kan u helpen moedig te handelen wanneer u met een probleem wordt geconfronteerd. Denk aan de verschillende obstakels die u kunt tegenkomen en stel een actieplan op om ze aan te pakken.
   • Schrijf uw plannen en doelen op in positieve taal. Onderzoek toont aan dat de kans groter is dat een persoon zijn doelen bereikt door hem positief te identificeren als iets waarnaar hij streeft. gezicht, en niet wegrennen.
   • Creëer uw doelen op basis van prestaties. Onthoud dat het alleen mogelijk is om de uw acties en reacties, niet die van anderen. Zorg ervoor dat u doelen en plannen vaststelt u kunnen bereiken door hun eigen werk.

3. 

   Help andere mensen. Het is normaal dat we van de wereld willen verdwijnen als we bang of gestrest zijn. Psychologisch onderzoek suggereert echter dat dit niet de beste manier is om uw moed te vergroten. Veel mensen hebben de neiging anderen te helpen als ze reageren op stressvolle situaties. Wanneer we andere mensen helpen, activeren onze hersenen een staat van moed die kan worden overgedragen op zijn eigen situaties. Probeer de volgende keer dat je bang bent medeleven te tonen of de sterke punten van anderen te eren. Uw kracht kan ook toenemen.
   • Wanneer we het zorgsysteem stimuleren, gereguleerd door de neurotransmitter oxytocine, ervaren we meer empathie en verbinding met andere mensen. Dit systeem remt ook de gebieden van de hersenen die angst verwerken.
   • Het beloningssysteem van je hersenen geeft een krachtige neurotransmitter af, bekend als dopamine, die je gevoel van motivatie verhoogt en je gevoel van angst vermindert. Dopamine kan ervoor zorgen dat u zich optimistischer en moediger voelt.
   • Het afstemmingssysteem in onze hersenen is afhankelijk van de neurotransmitter serotonine. Je intuïtie en zelfbeheersing zijn gekoppeld aan serotonine, waardoor je je beter in staat voelt om gewaagde (en slimme) beslissingen te nemen.

4. 

   Wees 20 seconden dapper. Het is soms moeilijk je voor te stellen dat je een hele dag of zelfs een uur dapper bent. Oefen om slechts 20 seconden per keer moedig te zijn. U kunt doen iets slechts 20 seconden. Begin opnieuw aan het einde van uw tijd. En opnieuw. En opnieuw. Deze kleine hoeveelheden tijd worden opgeteld.

5. 

   Overweeg uw beslissingen. Als u te maken heeft met een situatie die een moeilijke maar moedige beslissing vereist, neem dan de tijd om erover na te denken. Als u zeker weet wat u moet doen, gebruik dit dan om uw moed in deze tijd te vergroten. Overtuiging is een heel belangrijk onderdeel van moed. Vraag jezelf:
   • Is dit het juiste om te doen? De juiste houding is niet altijd de gemakkelijkste of meest populaire. Laat uw geweten u helpen bij het nemen van uw beslissingen.
   • Is dit de enige manier om deze situatie op te lossen? Overweeg andere manieren om het probleem op te lossen. Is er een oplossing waar u nog niet aan heeft gedacht?
   • Ben je bereid de gevolgen onder ogen te zien? Als de te ondernemen actie grote gevolgen heeft, denk er dan nog eens over na. Als het ergste resultaat zich voordoet, kunt u het dan aan?
   • Waarom neem je deze beslissing? Waarom is het belangrijk voor jou? Wat gebeurt er als u het niet neemt?
   • Bovendien kunt u een lijst met voor- en nadelen maken voor elke actie die u van plan bent te ondernemen. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Wat is het beste dat kan gebeuren?

6. 

   Denk niet, doe maar. Na een bepaald punt is het beter om te stoppen met worstelen met wat je gaat doen en gewoon te doen wat nodig is. Te veel over iets nadenken kan niet alleen van gedachten veranderen, maar kan je ook gestrest maken en je het gevoel geven dat je jezelf bent kan niet niets doen. Haal diep adem, probeer je hoofd leeg te maken en doe wat je hebt besloten te doen. Aarzel niet en concentreer u op het einde.
   • Als u denkt dat u kunt helpen, herhaal dan uw zelfbevestigingen tijdens de ondernomen acties. Vertrouwen is belangrijk om u bij de eerste stap te helpen. Als je doorgaat met de actie, zul je je moedig blijven voelen.

7. 

   Doe net alsof je kunt. Het leren tolereren van de onzekerheid en het ongemak van bepaalde situaties is precies dat - een constante leerervaring. Je zult niet van de ene op de andere dag dapper worden. Onderzoek toont echter aan dat "doen alsof je dapper bent", zelfs als dat niet het geval is, je kan helpen om dapper te worden.
   • Wacht niet tot je je moedig "voelt". Zelfs de mensen waarvan we denken dat ze dapper zijn - brandweerlieden, soldaten, doktoren - voelen zich vaak niet altijd moedig. Ze weten gewoon wat er moet gebeuren en kiezen ervoor om het te doen.
   • Aan de andere kant, als u dat gelooft kan niet iets doen, zal het waarschijnlijk uitkomen. Uw geloof in uzelf kan uw prestaties helpen of belemmeren.

Tips

• Moedig zijn zonder altijd dingen op te lossen. Soms is moedig zijn voldoende kracht hebben om op te staan ​​en het opnieuw te proberen.
• Onthoud dat moed niet de afwezigheid van angst is, maar de kracht om ermee om te gaan.
• Denk bij het verzamelen van moed aan andere uitdagingen die u hebt overwonnen. Iedereen was wel eens dapper (bijvoorbeeld leren fietsen). Je kunt weer moedig zijn.

Waarschuwingen

• Er is een dunne lijn tussen moed en domheid. Neem geen onnodige risico's, ongeacht de grootte van uw moed.