Inhoud

• Tips
• Waarschuwingen

• Je kunt je handen ook een beetje bewegen om het vallen van je lichaam tegen te gaan. Als uw benen over uw hoofd vallen, "loop" dan een beetje naar voren. Als het lichaam achterover valt, "kom dan terug" met uw handen.
• Als u voelt dat uw lichaam naar één kant leunt, breng dan uw handen in dezelfde richting. Gebruik ze om het gevoel van uw lichaam in balans te brengen en u zult langer kunnen blijven staan.

Deel 2 van 2: Kracht en balans verbeteren

1. 

   Handstand bij een muur. Het is een zeer nuttige techniek voor mensen die net beginnen. Ga ongeveer 30 cm van de muur staan ​​en ga naar de handstandpositie. Het idee is om de muur niet aan te raken, maar om hem daar te laten als een vorm van veiligheid, wat veel helpt. Als je benen tegen de muur beginnen te hangen, gebruik ze dan om een ​​boost te krijgen en je lichaam recht te houden.
   • De muur kan je meer zelfvertrouwen geven! De simpele handeling om te weten dat als u uw evenwicht verliest, u gewoon op de muur leunt, kan vallen voorkomen.
   • Oefenen tegen een muur is ook handig, omdat je niet elke keer opnieuw hoeft te beginnen. Als je voeten de muur raken, geef dan een lichte trap en ga terug naar de handstand. Als er daar geen muur was, zou je vallen en opnieuw moeten beginnen.

2. 

   
   
   Evenwicht op de muur. Hurk met je rug ernaar toe en laat je handen op de grond rusten. "Loop" met je handen, zo ver mogelijk. Begin tegelijkertijd met het optillen van je voeten tegen de muur tot je je limiet bereikt. Probeer uw handen dichter bij de muur te brengen terwijl u uw voeten nog hoger plaatst. Houd de positie zo lang mogelijk vast om uw armen en buik te versterken.

3. 

   Oefen balans op een Olympische balk. Als je een gymnast bent, moet je gewend zijn aan de Olympische balk, ook wel de evenwichtsbalk genoemd. Het is niet nodig om een ​​handstand op de balk te plaatsen, wees gerust! De simpele handeling van erop lopen, balanceren op één been of salto's maken, kan u al helpen om de balans van uw lichaam te versterken en uw posities beter te stabiliseren.
   • Besteed een uur per week aan het balanceren op de balk en je zult snel betere resultaten zien in de lichaamsbalans! Als je geen toegang hebt tot een balk, probeer jezelf dan te balanceren in iets smal, zoals een betonnen bank. Voer de oefeningen uiteraard alleen uit op veilige plaatsen die uw bewegingen niet beperken.

4. 

   
   
   Versterk je armen. Veel mensen vinden het moeilijk om een ​​handstand te behouden, simpelweg omdat ze niet genoeg kracht in hun armen hebben. Biceps en triceps zijn, naast de spieren van de onderarmen, essentieel om het gewicht van het lichaam te ondersteunen en in positie te blijven. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om uw armen te versterken. Een paar voorbeelden:
   • Probeer een handstand 10 seconden tegen een muur te houden, vijf herhalingen tegelijk.
   • Probeer een handstand tegen een muur te houden en raak je schouders aan. Handstand, leun tegen de muur, hef je linkerarm op en raak je linkerschouder aan. Herhaal dan met je rechterarm. Herhaal tien keer aan elke kant, twee keer.
   • Maak een bord. De plankpositie, van yoga, is de eerste push-up houding. Ga op de grond liggen en til je lichaam op, steunend op je handpalmen. Houd uw rug en benen minimaal tien seconden gestrekt. Herhaal drie keer of doe wat push-ups.

5. 

   Versterk de romp. De kracht van de borst en buikspieren is essentieel om een ​​handstand te behouden en het lichaam in elke positie in evenwicht te houden. Als je het evenwicht wilt bewaren, versterk dan de romp zodat deze als een solide basis fungeert! Hiervoor is het belangrijk om dagelijkse trainingen aan de armen en romp te doen. Enkele oefeningen die handig kunnen zijn:
   • Simpele sit-up: ga op je rug liggen, hef je knieën op, kruis je armen over je romp en sta op om je ellebogen tot je knieën te raken. Ga liggen en herhaal. Doe twee sets van 20 herhalingen.
   • Bananenoefening: ga op je rug liggen en strek je armen omhoog, waarbij je ze net boven de grond houdt. Doe hetzelfde met je benen, totdat je lichaam de vorm van een banaan heeft. Houd de positie tien seconden vast en herhaal dit één keer.
   • Fietstraining in de lucht. Ga op je rug op de grond liggen, met je handen achter je nek, en "pedaal" met je benen in de lucht. Wanneer je rechterknie je hoofd nadert terwijl je draait, breng je je linkerelleboog ernaartoe. Wanneer de linkerknie tijdens het draaien het hoofd nadert, breng dan de rechterelleboog ernaartoe. Herhaal gedurende 30 seconden per keer.

Tips

• Vraag iemand om naast je te gaan staan ​​als je niet zeker weet hoe je de handstand moet onderhouden. Als u zeker bent, vraag de persoon dan om u te laten gaan.
• Het onderhouden van een handstand vergt veel oefening. Als u dat niet kunt, oordeel dan niet over uzelf! Veel mensen falen.
• Stel je voor dat je een handstandaard bent met een onzichtbare muur. Plaats uw handen een paar centimeter van de "muur" en probeer ze niet aan te raken tijdens de handstand. Als je ondersteboven bent, denk dan dat je tegen de muur leunt en dat hij je in evenwicht houdt. Verbeelding is belangrijk!
• Ga van de handstandaard op een zachte ondergrond af om letsel te voorkomen.
• Om de handstand te onderhouden, probeert u uzelf tegen een muur te balanceren. Nadat je de positie tien seconden onder de knie hebt, probeer het dan zonder de muur te doen. Ga terug naar de muur en houd de positie 20 seconden vast. Verhoog geleidelijk de tijd, totdat je lang kunt blijven zonder de hulp van de muur.
• Werk goed met de kracht van uw armen en romp. Op deze manier kunt u de positie langer behouden.
• Zelfvertrouwen is erg belangrijk om de handstandpositie te behouden. Begin met trainen met een muur om je zelfvertrouwen op te bouwen.

Waarschuwingen

• Sta nooit in de hand als er iemand in de buurt is. De beweging kan iemand pijn doen.
• Zorg voor uw nek en rug bij het afdalen van de handstand.
• Zorg voor een omtrek van twee meter om je heen zodat niemand gewond raakt.
• Stop als u pijn begint te voelen.
• Pas op en sta niet met de hand op een gladde vloer.