Inhoud

• Stappen

Of het nu gaat om een ​​onzekere relatie, een chaotische werkomgeving of je familie die je naar de rand van waanzin drijft, je hebt waarschijnlijk momenten meegemaakt waarop je de controle verloor en emotioneel onstabiel werd. In elk type relatie is het echter wel eens gebruikelijk om beïnvloed te worden door emoties die niet van jou zijn, maar het belangrijkste is om te weten hoe je ermee om moet gaan. In dit artikel zul je zien dat het met een beetje zelfbewustzijn en oefenen mogelijk is om emotioneel stabiel te worden, emotionele stabiliteit begint tenslotte bij jou!

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met uw emotionele reacties

1. 

   Vergelijk uw emoties met het weer. Emoties zijn als een voorbijgaande storm, die, hoewel ze niet direct te beheersen zijn, tijdelijk zijn en er zal een uur voorbijgaan. Dan blijf je de emotie voelen, maar kun je wel controleren hoe je erop reageert.
   • In plaats van te proberen je emoties te weerstaan, erken ze zonder ze te beoordelen.
   • Probeer, nadat je de emotie hebt ervaren, de situatie die je hebt meegemaakt en hoe je erop reageerde opnieuw te evalueren.

2. 

   
   
   Beoordeel jezelf opnieuw. Uitersten zijn nooit goed, dus het heeft geen zin om je emoties te negeren of je er teveel zorgen over te maken. Als je de neiging hebt om te emotioneel te worden, neem dan even de tijd om die emoties te erkennen, denk dan na over de situatie waarin ze zich hebben voorgedaan en probeer erachter te komen hoe je het op een positievere - of in ieder geval catastrofale manier kunt zien. Stel uzelf hiervoor een paar vragen:
   • Wat zijn de positieve aspecten van deze situatie? Hoewel het moeilijk is om de positieve kant van situaties te zien als je gestrest bent, moet je je best doen om op dit moment ten minste één goed ding over je situatie te zien, zelfs als het iets eenvoudigs is, zoals bijvoorbeeld gezond zijn of de dag zonnig zijn.
   • Hoe kan ik anders de situatie zien? Is mijn huidige standpunt een doel? Bedenk bijvoorbeeld wat een vriend van u over deze situatie zou zeggen.
   • Hoe kan ik het zien als een spannende uitdaging, en niet als een probleem?

3. 

   
   
   Stabiliseer je allemaal. Goede emoties, positieve sociale connecties en fysieke gezondheid beïnvloeden elkaar zodanig dat het hebben van een je helpt om anderen te hebben, waardoor tevredenheid en geluk toenemen. Met andere woorden, als het gaat om het stabiliseren van uw emoties, kunt u andere aspecten van uw leven niet negeren, zoals uw vrienden en uw lichamelijke gezondheid. Concentreer u dus op het bereiken van "stabiliteit in het leven", niet alleen op "emotionele stabiliteit".
   • Zorg goed voor jezelf door goed te eten, te bewegen en dingen te doen die je leuk vindt, alleen of met anderen. Neem elke dag de tijd om voor jezelf te zorgen, of waar mogelijk, om jezelf gelukkiger te houden.
   • Weet dat zelfs negatieve emoties nuttige informatie geven over de algemene toestand van uw leven. Als u zich bijvoorbeeld de hele tijd gestrest en gespannen voelt, kan dit een teken zijn dat u meer tijd nodig heeft om te ontspannen en de dingen te doen waar u van houdt.

4. 

   
   
   Zie fouten als groeimogelijkheden. Mislukkingen en tegenslagen maken deel uit van ieders leven, niemand doet het altijd goed. Dus, begin deze fouten te zien als kansen om te leren, te groeien en sterker te worden.
   • In plaats van je te concentreren op mislukking, denk eens na over wat je hebt bereikt en overweeg hoe je wat je van die ervaring hebt geleerd op andere momenten in de toekomst kunt gebruiken.
   • Bedenk hoe u omgaat met fouten en stressvolle situaties. Maken kleine dingen die fout gaan je zo nerveus dat je niets positiefs in de situatie ziet? Wat kunt u doen om te beseffen dat u de touwtjes in handen hebt?

Methode 2 van 3: de manier waarop u denkt veranderen

1. 

   Leer uw gedachten te scheiden. Het is heel gebruikelijk om je te laten besmetten door slechte gedachten alleen maar omdat er iets mis is gegaan, maar dat is niet gezond. Dus doe je best om te leren goede en slechte gedachten te scheiden om een ​​druppel water niet in een tsunami te veranderen. Dus als het werk bijvoorbeeld slecht is, leer het dan te vergeten op het moment dat je daar weggaat om niet gestrest thuis te komen door dit probleem. Het is tenslotte niet alleen omdat een aspect van je leven niet goed gaat, dat je hele leven een ramp is.
   • Zoek uit wat al deze stress echt veroorzaakt, je kunt er tenslotte niet mee omgaan zonder te weten wat de oorzaak is.

2. 

   Geef je herinneringen een nieuwe vorm. De herinneringen zijn niet zo stabiel als u misschien denkt. Ze kunnen zelfs veranderen wanneer u ze zich herinnert. Dus als je je ongemakkelijk voelt over iets slechts dat is gebeurd, probeer het dan op een minder negatieve manier te formuleren, waarbij je je concentreert op de positieve aspecten die betrokken zijn bij die herinnering om er nieuwe associaties mee te creëren.
   • Denk bijvoorbeeld niet alleen aan het einde van de relatie, maar aan de goede tijden die jullie samen hebben doorgebracht.

3. 

   Vervang negatieve gedachten door meer neutrale gedachten. Als geboren pessimist is het moeilijk om van de ene op de andere dag een optimist te worden. Maak het dus gemakkelijker door negatieve gedachten over jezelf uit te wisselen voor meer realistische gedachten, en maak er dan een gewoonte van om optimistischer te denken.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van tegen jezelf te herhalen dat je niet weet hoe je moet koken, kun je denken dat je met een beetje oefening kunt leren. Dit is een meer realistische gedachte en ook gemakkelijker voor een pessimistisch brein om te accepteren dan iets te optimistisch, zoals denken dat je over een week een chef-kok kunt worden als je dat wilt.

4. 

   Oefen mindfulness of mindfulness. Dit is niets meer dan het vermogen om je te concentreren op het huidige moment en je te concentreren op wat er in het hier en nu gebeurt, in plaats van vast te zitten in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Het enige wat je nodig hebt, is om zelfbewustzijn te ontwikkelen en een beter begrip van jezelf te hebben.
   • Neem niet alleen de tijd om u bewust te zijn van wat er om u heen gebeurt, maar ook om u bewust te zijn van wat u voelt, fysiek en emotioneel, zonder uw emoties te beoordelen.
   • Een goede manier om mindfulness te oefenen, is door te mediteren. Concentreer u op uw ademhaling en probeer aan niets anders te denken om uw innerlijke rust te vinden.
   • Download bij twijfel een gratis mindfulness-app om te leren hoe u dit kunt doen.

5. 

   Vraag uw gedachten en aannames. De menselijke geest heeft het fantastische vermogen om te zien, horen en denken wat hij wil, ongeacht de realiteit van de situatie. Het is dus belangrijk om dit te onthouden wanneer u een emotie voelt die u liever niet voelt en de werkelijke situatie beoordeelt voordat u overhaast conclusies trekt en handelt naar uw emoties.
   • Als iemand u bijvoorbeeld op een vijandige toon aanspreekt, vat het dan niet persoonlijk op. Soms maakt ze een moeilijke tijd door en besefte ze niet eens hoe onbeleefd ze tegen je was.
   • In elk geval, als je twijfelt, vraag de persoon dan of hij of zij boos op je is of dat je iets hebt gedaan dat hij niet leuk vond om het probleem voor eens en voor altijd op te lossen.

Methode 3 van 3: uw gewoonten veranderen

1. 

   Heb vrienden die je steunen. Het is veel gemakkelijker voor je om moeilijke tijden door te maken en met je emoties om te gaan als je mensen hebt die je leuk vinden.
   • Psychotherapie is een zeer effectieve behandeling voor elk emotioneel probleem, vooral als u er moeite mee heeft om openlijk met familie en vrienden over uw problemen te praten.

2. 

   Wees in de buurt van emotioneel stabiele mensen. Het is geweldig om omringd te zijn door vrienden, maar het is goed dat ze emotioneel stabiel zijn, je hebt tenslotte een zekere emotionele standvastigheid nodig, niet mensen met slechtere stemmingswisselingen dan die van jou. Behoud dus uw vriendschap met degenen waarop u kunt rekenen en blijf uit de buurt van degenen die het meest onstabiel zijn, om uw geestelijke gezondheid niet te schaden.
   • Als je in de buurt bent van emotioneel giftige mensen, kunnen angst, wantrouwen en zelfs angst op normale dingen gaan lijken. Blijf dus uit de buurt van mensen die u uitgeput of depressief achterlaten, omdat ze als giftig kunnen worden beschouwd.
3. Stel gezonde grenzen. Als u zich uitgeput, gestrest of overweldigd voelt door uw relatie met iemand anders, is het misschien tijd om betere grenzen te stellen. Het stellen van grenzen kan betekenen dat je minder tijd met de persoon doorbrengt, hem vraagt ​​te stoppen met iets te doen wat hem dwars zit, of gewoon 'nee' zegt tegen bepaalde gunsten waar ze om vragen.
   • U kunt de persoon bijvoorbeeld vragen om niet over de dienst te praten, omdat u daar last van heeft en u zich liever ontspant als u niet op kantoor bent.
   • De ander kan in het begin zelfs van streek zijn, omdat hij niet gewend is grenzen te stellen of "nee" te zeggen. Een goede vriend moet je wensen echter respecteren, ook al ben je in het begin een beetje gekwetst door deze verandering.

4. 

   Beheers je emoties. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat "niemand je boos kan maken behalve jezelf" of zoiets. Dat is waar. Je gevoelens komen van binnenuit en alleen jij kunt kiezen hoe je erop reageert. Dus de volgende keer dat je boos op iemand wordt, doe een stapje terug, bedenk waar dat gevoel vandaan komt en erken dat je de macht hebt om te kiezen hoe je erop reageert.
   • De volgende keer dat je voelt dat iemand je serieus neemt, haal in plaats van te vechten gewoon diep adem en loop weg; anders ruzie maken over iets geks en later spijt van krijgen. U kunt er zeker van zijn dat u zich beter voelt en meer controle heeft over de situatie en uw eigen emoties als u dit doet.

5. 

   Analyseer of u niet codependent bent in uw relaties. Codependency treedt op wanneer u emotioneel afhankelijk wordt van iemand anders. Je bewust worden van deze trends is dus een van de eerste stappen om ze te overwinnen en emotioneel onafhankelijker te worden. Als je eenmaal aan jezelf als individu begint te denken, met je eigen gedachten en gevoelens, zul je meer controle krijgen over je emoties. Denk dus na over je relatie met vrienden, partners en familie en kijk of er tekenen zijn van wederzijdse afhankelijkheid, zoals:
   • Een laag zelfbeeld of het gevoel dat uw eigenwaarde of acceptatie van iemand anders afhangt;
   • Gebrek aan grenzen in de relatie;
   • Gevoel van behoefte om voor de ander te zorgen, tot het punt waarop je denkt dat niets wat je doet voldoende is;
   • Te sterke reacties op de stemmingen en meningen van anderen (je bent bijvoorbeeld alleen gelukkig als de ander blij is of je bent extreem overstuur als de ander het niet met je eens is).

6. 

   Zorg goed voor je. Als u niet eet, slaapt of voor uzelf zorgt, kunt u niet voor uw emoties zorgen. Voordat je zelfs maar de slechte gewoonten van je superego onder ogen kunt zien, moet je een stap terug doen en eerst voor je basisbehoeften zorgen. Onthoud: je moet leren lopen voordat je gaat rennen.
   • Welterusten. Hoe meer uitgerust je bent, hoe beter je geest kan functioneren en hoe beter hij werkt, hoe logischer en stabieler je zult zijn.
   • Eet goed. Een slecht dieet kan ook een slecht lichaam achterlaten, dus begin meteen met het eten van gezond en voedzaam voedsel om uw fysieke en dus mentale gezondheid te versterken.
   • Werk uit. Zoals je waarschijnlijk al weet, maakt lichaamsbeweging endorfine vrij, in de volksmond gelukshormonen genoemd. Dus als u zich depressief voelt, maak dan een wandeling of doe een snelle oefening om van die nare gevoelens af te komen.

7. 

   Waardeer jezelf. Hoewel het belangrijk is om aardig te zijn voor anderen, is het net zo (zo niet meer) belangrijk om aardig voor jezelf te zijn en tijd te hebben om de dingen te doen die je leuk vindt. Dus als je je een beetje onbeheerst of onbeheerst voelt, zorg dan voor jezelf alsof je te maken hebt met een vriend die door dezelfde situatie gaat en begin je slechte humeur te zien als een teken dat je een beetje moet worden afgeleid en laad jezelf op. niets minder.
   • Het waarderen van de kleine dingen die je leuk vinden, maakt het veel gemakkelijker om te kalmeren, een stap terug te doen en te beseffen dat alles in orde is. Het leven is misschien niet perfect, maar jezelf waarderen helpt je te beseffen dat er redenen zijn om optimistisch te blijven.

8. 

   Wees geduldig. Het is altijd goed om te onthouden dat groei wordt gekenmerkt door emotionele chaos en onzekerheid, maar het gaat allemaal voorbij naarmate je ouder wordt. Zoals je zeker hebt gehoord, komt wijsheid met de jaren, net als geduld, dus als je nog jong bent, wees dan niet zo streng voor jezelf en begrijp dat andere mensen, net als jij, ook door een wervelwind van emoties.
9. Zoek hulp als u die nodig heeft. Als je emoties veel stress veroorzaken of je vermogen om te werken, naar school te gaan of een gezonde relatie te onderhouden belemmeren, ga dan naar een psycholoog. Het zal u helpen strategieën te ontwikkelen om met uw emoties om te gaan of zelfs een onderliggende aandoening te identificeren en te behandelen die uw emoties mogelijk instabieler maakt.
   • Als u plotselinge stemmingswisselingen heeft, raadpleeg dan een psycholoog, aangezien deze emotionele instabiliteit kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, zoals bipolaire stoornis, depressie, hormonale stoornissen (zoals premenstruele dysfore stoornis) of schildklierproblemen.