Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het verspringen lijkt in eerste instantie een heel eenvoudige sport. Je rent en springt gewoon op een zandbank; maar deze sport is veel technischer dan de meeste mensen denken. Deze handleiding illustreert het belang van fitheid en techniek.

Stappen

1. 

   Inspecteer het springgebied: Begrijp alle aspecten die van invloed kunnen zijn op uw sprong, zoals:
   • De positie van het springbord. Zorg ervoor dat je voor de eerste sprong de afstand tussen het bord en de zandbank kunt overbruggen.
   • De breedte van het racecircuit. Het is belangrijk om uw run te centreren, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het uitstappen.
   • Het trackmateriaal. Als het van rubber is voorzien, kun je sneakers met sloten gebruiken.

2. 

   
   
   Ken je dominante voet. Vraag een vriend om je van achteren lichtjes te duwen. De voet waarmee je stapt om niet te vallen, is je dominante voet.

3. 

   Tel je stappen. Begin met je dominante voet bovenop (en in het midden) van het bord, want hier geef je het momentum voor de sprong. Ren dan in het tempo dat je wilt rennen tijdens het springen. Meet ongeveer 5, 6 of 7 stappen en tel één stap elke keer dat uw dominante voet de grond raakt.

4. 

   
   
   Markeer de plaats waar u stopt. Doe dit met een steen of stuk tape aan de zijkant van de baan. Zorg ervoor dat dit merkteken gemakkelijk te zien is, zelfs als andere mensen hetzelfde materiaal gebruiken.
   • Controleer uw merk. Doe dit door te rennen alsof je gaat springen, maar in plaats van te springen, ren je langs de zandbank.

5. 

   Blijf in positie. Plaats uw voet in het midden van de baan, in lijn met uw merkteken. Mogelijk moet u mensen vragen om uit de weg te gaan. Zorg ervoor dat niemand de baan oversteekt terwijl u aan het rennen bent.

6. 

   
   
   Laat iemand je positie op het springbord controleren. Als u aanpassingen moet maken, kunt u uw tag een beetje naar voren of naar achteren verplaatsen.

7. 

   Ren de baan af. Neem lange, snelle stappen en houd uw ruggengraat recht en kijk recht vooruit. Als je het springplank nadert, kijk dan niet naar beneden, want dan verlies je momentum.

8. 

   Verplaats uw markering als u aanpassingen moet maken.

9. 

   Controleer uw merk opnieuw. Als je merkt dat je merk nog niet ideaal is, test dan opnieuw door over de baan te rennen totdat je zeker weet dat het merk op de meest geschikte plek staat.

10. 

    Springen. Stem af op het merk en ren, net als voorheen. Als je het bord bereikt, spring dan verticaal; je snelheid brengt je vooruit.
    • Als je springt, wil je je borst naar voren gooien en naar boven kijken met je armen achter je lichaamslijn. Land met je armen en benen voor je, zo dicht mogelijk bij volledige extensie.

11. 

    Gooi je lichaamsgewicht omhoog als je landt. Gebruik je resterende tijd om dit te doen. Je sprongafstand wordt gemeten aan de hand van de eerste markering die je op het zand maakt (de markering die zich het dichtst bij het springplank bevindt), dus je wilt niet achterover vallen.

12. 

    Sta op en loop voor de zandbank naar buiten.

Tips

• Blijf rechtop. Dit zal u helpen om goed te ademen en alle lucht te krijgen die u nodig heeft.
• Ren altijd zo snel mogelijk totdat u uw doel bereikt.
• Als u problemen ondervindt, vraag dan een technicus of een meer ervaren springer om hulp.
• Oefen vaak, maar doe niet meer dan 10 sprongen per sessie.
• Houd je hoofd hoog. Zorg ervoor dat je kin parallel is met de grond en je ogen naar voren gericht. Als je naar beneden kijkt, spring je naar beneden.

Waarschuwingen

• Kijk nooit naar het springbord.