Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Ballet is een strikte dansvorm die veel van je lichaam vraagt. Het dragen van pointe-schoenen is een grote stap, een teken in de carrière van de jonge danseres. Balletdansen kan gevaarlijk zijn als de danser niet sterk of getraind genoeg is, dus probeer het niet te doen zonder de goedkeuring van een instructeur. Dit artikel helpt je echter te bepalen of je de pointe-schoen al kunt gebruiken.

Stappen

Deel 1 van 2: Weten of je lichaam er klaar voor is

1. 

   Heb de juiste leeftijd. Experts zeggen dat het gevaarlijk is om vóór de leeftijd van 11-12 jaar in spitzen te dansen, omdat de botten van de voet nog niet stevig zijn. Als u de punt op jonge leeftijd gebruikt, voordat uw botten sterk genoeg zijn om uw gewicht te dragen, kan dit permanente schade veroorzaken.

2. 

   
   
   Doe minstens twee jaar ballet. Zelfs als sommige studenten langer moeten wachten, vooral als ze niet de ideale leeftijd hebben, zou niemand moeten overwegen om spitzen te gebruiken zonder minstens twee jaar balletles te hebben gehad.
   • Je hebt constante, regelmatige en strenge lessen nodig. Het is nutteloos om te zeggen dat het klaar is na twee jaar lang één les per maand ballet te hebben gevolgd.
   • Je moet minimaal 3 tot 5 uur les per week hebben gedurende twee jaar om de nodige opleiding te volgen.

3. 

   
   
   Controleer de botstructuur van uw voet. Helaas zullen sommige mensen nooit een punt kunnen gebruiken, hoeveel ze ook trainen, simpelweg omdat ze hun voeten pijn zouden doen door het te proberen. De ideale voet zou deze kenmerken moeten hebben:
   • De tenen moeten ongeveer even lang zijn om te voorkomen dat de voet destabiliseert. Het moeilijkste type voet is in dit geval de voet waarbij de tweede teen de grootste is.
   • Flexibele enkels.
   • Hoge boog aan de binnenkant van de voet.

4. 

   
   
   Blijf op een gezond gewicht. Aangezien al uw gewicht over uw vingers wordt verdeeld wanneer u een tip gebruikt, kan de leraar uw gebruik afwijzen als u denkt dat uw vingers het gewicht dat ze geacht worden te dragen niet zullen dragen. Bereken uw BMI, Body Mass Index, om ervoor te zorgen dat u op uw normale gewicht bent voordat u het probeert.

5. 

   Onderzoek de kracht en kromming van uw kern en bekken. Vraag een leraar of familielid om het te beoordelen, of neem op hoe je aan het dansen bent. Het kan moeilijk zijn om dit in de spiegel te beoordelen, omdat u uw nek moet draaien om te zien, wat een negatieve invloed heeft op uw wervelkolom.
   • Je rugspieren en onderbuikspieren moeten hard werken om je lichaam in lijn te houden.
   • Zak niet weg in uw heupen of bekken wanneer u uw gewicht naar één been verplaatst.

6. 

   Kijk of je 16 rechte relais in een half punt kunt maken. Het halve punt is wanneer je op de bovenkant van je voeten balanceert, dicht bij de tenen. Als je geen 16 rechte estafettes in een half punt kunt doen, zijn je spieren nog steeds niet sterk genoeg om in het punt te blijven.
   • Ga bijvoorbeeld naar de bar of een tafel staan ​​om je vast te houden als je je evenwicht verliest.
   • De relevanté kan vanuit elke positie worden gedaan.
   • Ga halverwege staan ​​en houd de positie een paar seconden vast.
   • Houd uw gewicht gecentreerd op de eerste drie vingers. Laat het niet op de kleinere vingers rusten.
   • Laat de rotatorspieren niet werken door uw enkels te laten draaien. Zet de rotators en buikspieren aan het werk en houd je enkels naar binnen en je vingers naar buiten.
   • Ga terug tot je voet op de grond staat.
   • Herhaal 16 keer.

7. 

   In staat zijn om uw rotators op de juiste manier te houden tijdens het dansen met uw voeten op de grond of in een halve wijzer.Lukt dit niet, dan heb je veel problemen bij het gebruik van de punt, omdat het moeilijker is om de rotators te onderhouden. Je voet moet in lijn zijn met je knie en heup, waarbij het zachte deel van je grote teen dient als evenwichtspunt voor je lichaamsgewicht. Houd uw knieën gestrekt en uw hielen stevig.

8. 

   Vraag je leraar om de kracht van je voeten en enkels te controleren. Hoewel er algemene regels zijn, vertrouwen instructeurs steeds meer op de individuele kenmerken van de voeten en enkels van studenten om te bepalen of ze een punt al dan niet moeten gebruiken. Zowel de instructeur als een door uw instructeur aanbevolen fysiotherapeut weten waar ze op moeten letten bij het beoordelen van uw lichaam. Als je denkt dat je al op het niveau bent en bereid bent om een ​​fooi te gebruiken, vraag dan je instructeur om een ​​evaluatie.

Deel 2 van 2: Kracht en techniek verkrijgen

1. 

   Versterk je enkel. Naast balletstappen zijn er veel oefeningen die je kunt doen om je enkel te versterken en ervoor te zorgen dat je veilig je pasjes doet.
   • Speel het volgende spel: sta op één been, gooi een bal met je partner en hij speelt terug.Hoe zwaarder de bal, hoe beter de oefening zal zijn. Vraag je partner om niet direct in je midden te spelen, maar boven, links en rechts om je balans te veranderen.
   • Een been squats: strek een been naar voren en doe 10 halve squats. Leg je been opzij en doe er nog 10. Met je been naar achteren doe je er nog 10. Pas de squat aan om comfortabel te zijn.

2. 

   Theraband-oefeningen. Een Theraband is een weerstandsband die gebruikt kan worden om kracht en flexibiliteit te trainen. Doe de onderstaande oefeningen in 10 tot 20 herhalingen, of zoveel als je kunt.
   • Ga rechtop op de grond zitten met uw benen gestrekt.
   • Geef de Theraband achter je voeten en trek om spanning te creëren.
   • Strek en buig uw vingers in een gecontroleerde, langzame beweging.

3. 

   Oefen het middenvoetsbeentje. Metatarsale beheersingsoefeningen versterken de kleine spieren van de voet waar je niet elke dag aan denkt, maar die erg belangrijk zijn om de juiste techniek te hebben.
   • Breng uw vingers bij elkaar terwijl u staat, zodat uw voeten een stabiele basis krijgen.
   • Zet je voet terug en open de binnenkant ervan zo ver mogelijk.
   • Houd deze positie zes seconden vast en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden.
   • Doe 10 herhalingen voor elke voet.

4. 

   Oefen het halve punt. Hoewel het veiliger is dan de punt, is het moeilijker om de posities in het midden vast te houden. Oefen half-spitzen dansen om de spiergroepen te versterken die je nodig hebt als je op spitzen moet balanceren.

5. 

   Oefen stappen en oefeningen die u voorbereiden op de fooi. De instructeur verwacht dat je in staat bent om specifieke stappen te ondernemen bij het al dan niet gebruiken van een fooi. Ook al moet je je instructeur vragen wat hij verwacht of niet, in het algemeen zoeken ze naar de volgende vaardigheden die je moet oefenen:
   • Houd een passé-balans vast, waarbij u een been moet optillen en het bovenste deel van de voet op de knie moet aanraken, terwijl u zo lang mogelijk op de teen blijft staan.
   • Handhaaf een perfecte houding tijdens de lagen, waarbij uw knieën moeten buigen, uw rotatoren vasthouden en uw voeten uit zijn.
   • Strek uw voeten tijdens het dansen; Door uw voet te strekken terwijl u op de teen danst, worden uw spieren sterker voor wanneer u op de teen gaat zitten.
   • Maak een passé pique met rechte benen: met een been in de halve punt, til het andere in passé-balans op, laat het vervolgens zakken tot het de grond raakt en leg het weer in passé-balans.
   • Maak 16 opeenvolgende gecentreerde reliëfs.

Tips

• Oefen elke dag lagen en relevanties.
• Forceer uw rotatorspieren niet. Ook al is het belangrijk om ze sterker te maken, het kan je knie bezeren en je kansen op het gebruik van een fooi verkleinen.
• Gebruik je rotatorspieren en laat je vingers niet krimpen als je op de punt staat.
• Alleen al je voeten strekken en buigen helpt veel. Doe dit langzaam en zorg dat je eerst een halve punt krijgt en daarna een punt.
• Zorg ervoor dat je jezelf goed kunt zien in de spiegel. Zodat je jezelf kunt corrigeren.
• Wees niet ontmoedigd als u moet wachten om een ​​fooi te gebruiken. Het betekent tenslotte gewoon dat u meer kunt verwachten! Je moet ook meer op een halve punt oefenen.
• Gooi uw bekken nooit naar voren of naar achteren en houd uw armen altijd goed vast.
• Het hebben van sterke rugspieren is essentieel om aan de top te blijven, maar ze zijn moeilijk te oefenen, omdat we ze zelden gebruiken. Oefen elke dag arabesken om ze te ontspannen en te versterken, zodat je je been geleidelijk hoger en hoger kunt tillen. Maar daarvoor moet uw techniek correct zijn. Je leraar belt niet als je je been slechts 5 cm van de grond tilt, zolang je techniek maar goed is. Onthoud dat wanneer uw been 90 graden reikt, u met uw bekken kunt werken, MAAR uw rug MOET recht blijven.

Waarschuwingen

• Hoge sneakers kunnen je voeten ernstig beschadigen als je heel jong bent. Zorg ervoor dat je weet hoe sterk je bent en hoe je groeischijf eruitziet. Laat uw kinderen dit niet doen, anders besteedt u te veel aan de rekening van de dokter.
• Gebruik geen spitzen zonder toestemming van een balletprofessional. Beginners mogen een fooi niet gebruiken zonder toezicht van een instructeur.