Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Borstvoeding is een daad van liefde die banden ontwikkelt, maar waarvoor geen drastische veranderingen in het dieet nodig zijn. U kunt de meeste dingen die u lekker vindt blijven eten, maar sommige voedingsmiddelen moeten worden beperkt of vermeden. Een uitgebalanceerd dieet is ook goed voor u en uw baby.

Stappen

Methode 1 van 3: Bepaalde voedingsmiddelen vermijden

1. 

   Blijf uit de buurt van alcoholische dranken. Er is geen veilige of acceptabele hoeveelheid alcoholgebruik voor een baby. Als u borstvoeding geeft na het drinken, kan alcohol in de moedermelk terechtkomen, wat mogelijk gevaarlijk is. Wacht tot je lichaam het verwerkt heeft voordat je de baby de borst geeft.
   • Over het algemeen moet u na het drinken twee uur wachten met borstvoeding geven.
   • Een portie staat gelijk aan 300 ml bier, 140 ml wijn of 44 ml gedistilleerde drank (wodka, whisky, enz.).
   • Het handmatig drinken en afkolven van melk om “alcohol uit het lichaam te verwijderen” werkt niet. De drank verlaat het lichaam pas na verloop van tijd.
   • Drink nooit terwijl u voor een baby zorgt.

2. 

   
   
   Blijf uit de buurt van voedselallergenen. Het eten van bepaald voedsel en het geven van borstvoeding kan allergische reacties bij de baby veroorzaken. Let op tekenen die op dit voorval duiden; Als u merkt dat dit het geval is, denk dan aan alles wat u heeft gegeten voordat u borstvoeding geeft, of let op of er nieuw voedsel in uw dieet zit, aangezien dit uit de routine moet worden verwijderd.
   • Het meest voorkomende symptoom van allergie wordt gezien in de ontlasting van de baby: als het lijkt op slijm, bloedvlekken en groen is, duidt dit op het probleem.
   • Andere tekenen die bij de baby waarneembaar zijn, zijn opwinding, huidirritatie, diarree, obstipatie en, in extreme gevallen, ademhalingsproblemen.
   • Breng de baby zo snel mogelijk naar de kinderarts als dit gebeurt.
   • De voedingsmiddelen die bij baby's de meeste allergieën veroorzaken, zijn pinda's, sojabonen, koemelk, maïs en eieren.
   • Schrijf een eetdagboek om te zien wat je hebt gegeten. Dit zal u helpen te ontdekken wat de allergie kan veroorzaken.

3. 

   
   
   Ontdek de voorkeuren van de baby. Misschien houdt hij gewoon niet van de smaak die bepaalde voedingsmiddelen in melk achterlaten. Voedsel met een zeer sterke smaak verstoort de smaak van melk en de baby wil er misschien geen borstvoeding voor geven. Weten wat er is ingenomen en zien hoe de baby reageert, kan u helpen de dingen te ontdekken die hij liefheeft en haat.
   • In het dagboek kun je onthouden wat je hebt gegeten, wanneer en wat je het beste kunt vermijden.

Methode 2 van 3: Beperking van de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen

1. 

   
   
   Wees voorzichtig met de hoeveelheid kruiden. Het eten van zeer gekruid voedsel is niet per se slecht voor de baby, maar de smaak van dit voedsel wordt ook overgedragen op de melk. Als je baby erg opgewonden raakt en weigert borstvoeding te geven nadat je iets pittigs hebt gegeten, schrap dat ingrediënt dan uit je dieet.

2. 

   Eet de juiste vis. Hoewel ze uitstekende bronnen van omega-3 en eiwitten zijn, bevatten sommige vissen stoffen, zoals kwik, die moedermelk verontreinigen. Zoals te verwachten is, zijn baby's bijzonder vatbaar voor dit soort stoffen, dus het is een goed idee om bij sommige soorten weg te blijven.
   • De belangrijkste te vermijden vissen zijn haaien, zwaardvis, makreel en marlijn.
   • Eet niet meer dan 150 g vis per week.
   • Van stoffen zoals kwik is bekend dat ze schade aan het zenuwstelsel veroorzaken.

3. 

   Snijd de cafeïne. De hoeveelheid cafeïne in moedermelk wordt niet als schadelijk beschouwd, maar heeft wel dezelfde effecten. Baby's die cafeïne consumeren tijdens het geven van borstvoeding kunnen rusteloosheid en slaapproblemen krijgen, dus beperk uw dagelijkse inname.
   • Drink niet meer dan twee of drie kopjes koffie per dag.

4. 

   Beperk de consumptie van sommige groenten. Sommige groenten veroorzaken gasvorming en het eten ervan tijdens het geven van borstvoeding kan gasvorming bij de baby veroorzaken. Kijk of het tekenen van overmatige winderigheid vertoont en probeer bepaalde voedingsmiddelen die ermee verband houden te vermijden:
   • Broccoli.
   • Boon.
   • Kool.
   • Bloemkool.
   • Ui.
   • Volkoren.

Methode 3 van 3: Leren wat te eten

1. 

   Eet fruit en groente. Regelmatig consumeren is een geweldige manier om uw eigen gezondheid en de kwaliteit van uw melk te verbeteren. Het zijn geweldige bronnen van ijzer, eiwit en calcium.
   • Eet dagelijks tussen de 3 en 4 porties fruit.
   • Eet dagelijks tussen de 3 en 5 porties groenten.

2. 

   Voeg proteïne toe aan uw dieet. Eiwitten zijn belangrijk voor de baby, die dagelijks de juiste hoeveelheid via melk moet binnenkrijgen om sterk en gezond te blijven.
   • Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn bronnen van proteïne en calcium.
   • Mager vlees zoals kip en vis zijn goede bronnen van proteïne.
   • Peulvruchten, linzen, zaden en noten zijn geweldige bronnen van proteïne.

3. 

   Blijf gehydrateerd. Borstvoeding kan veel dorst veroorzaken, daarom is het belangrijk om de hele dag, elke dag, vocht in te nemen. Drink veel water om je dorst te lessen zonder je zwaar te voelen.
   • De gemiddelde vrouw zou dagelijks negen glazen water (2,2 liter) moeten drinken. Moeders die borstvoeding geven, hebben misschien meer nodig.
   • Water, sappen en magere melk zijn geweldige opties om te hydrateren.
   • Probeer acht glazen water per dag te drinken.
   • Vermijd geïndustrialiseerde sappen en frisdranken, deze bevatten veel suiker.

4. 

   Eet voldoende porties voedsel. Tijdens het geven van borstvoeding moet u in voldoende hoeveelheden eten. Naast voldoende consumeren om een ​​gezond gewicht te behouden, is het ook nodig om extra calorieën binnen te krijgen om tijdens deze fase energie op peil te houden.
   • Gebruik de eerste zes maanden van het leven van uw baby tussen de 500 en 600 calorieën per dag.

5. 

   Voeg supplementen toe aan uw dieet. Dit zal helpen om uw voeding tijdens het geven van borstvoeding te garanderen, waardoor de melk van de baby wordt versterkt.
   • Vitamine B-12 is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby.
   • Vitamine D is essentieel voor de baby om gezonde botten te hebben en weg te blijven van rachitis.

Tips

• Zorg voor een uitgebalanceerd dieet om uw baby de best mogelijke melk te geven.
• Vermijd het nuttigen van alcohol en bepaalde soorten vis, deze kunnen kwik bevatten.
• Observeer de reacties van uw baby op melk en verander uw voedingsroutine als u merkt dat er iets mis is gegaan.
• Houd een voedingsdagboek bij om er snel achter te komen wat er uit het dieet moet worden verwijderd of gewijzigd.
• Praat met uw arts voor meer informatie over borstvoeding en voeding.
• Kauwgom veroorzaakt ook gas bij de moeder en de baby.

Waarschuwingen

• Drink nooit alcoholische dranken voordat u borstvoeding geeft om schade aan uw baby te voorkomen.