Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap
• Tips
• Waarschuwingen

Andere secties

Constipatie is de meest voorkomende spijsverteringsklacht in de Verenigde Staten en treft 42 miljoen mensen. Constipatie treedt op wanneer voedselafval langzaam door het spijsverteringsstelsel gaat, waardoor water in het voedselafval achterblijft dat door de dikke darm wordt opgenomen en uiteindelijk resulteert in harde, droge en kleine ontlasting die moeilijk of pijnlijk is om te passeren. Hoewel de definitie van obstipatie van persoon tot persoon kan verschillen, beschouwen de meeste artsen de officiële definitie van chronische obstipatie als minder dan 3 stoelgangen per week gedurende 4-6 maanden. Veel mensen kunnen langdurige verlichting van chronische constipatie vinden door hun levensstijl en voedingsgewoonten aan te passen.

Stappen

Methode 1 van 4: uw dieet veranderen

1. 

   Drink meer vloeistoffen. Uitdroging kan constipatie verergeren door te leiden tot harde, droge ontlasting. Wanneer voedselafval door de dikke darm gaat, neemt de dikke darm water op uit het afval. Als u voldoende vloeistof drinkt, neemt de dikke darm minder water op uit het voedselafval, wat resulteert in zachtere ontlasting.
   • Probeer ongeveer 8 volle glazen water per dag te drinken, of ongeveer 2 liter (8,5 c). Begin uw dag met 2 glazen direct nadat u wakker bent geworden, zelfs voor de koffie.
   • Je moet meer water drinken als je in een zeer warm klimaat leeft of als het buiten warm is. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten ook water drinkt om het waterverlies door zweten tegen te gaan.
   • Mogelijk moet u ook meer water drinken naarmate u meer vezels per dag binnenkrijgt.
   • Als u aan hart- of nierproblemen lijdt en medische hulp krijgt voor een van deze aandoeningen, raadpleeg dan uw arts over uw vochtinname voordat u grote veranderingen aanbrengt.

2. 

   
   
   Verhoog uw vezelinname. Een gezond dieet omvat onoplosbare en oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen het lichaam om meer voedingsstoffen op te nemen uit het voedsel dat u eet. Onoplosbare vezels breken niet af in het lichaam, maar dit soort vezels voegt volume en water toe aan de ontlasting, waardoor het sneller en comfortabeler wordt om de ontlasting te passeren. Volwassenen moeten streven naar een dagelijkse consumptie van 21-38 gram vezels, afhankelijk van hun leeftijd en geslacht. Vrouwen zouden elke dag 21-25 gram vezels moeten eten, terwijl mannen 30-38 gram nodig hebben.
   • Bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer haver, haverzemelen, appels, noten, linzen en erwten. Bronnen van onoplosbare vezels zijn onder meer tarwezemelen, zaden, amandelen, volle granen en de meeste groenten en fruit.
   • Zorg ervoor dat u peulvruchten en citrusvruchten eet. Naast vezels helpen deze voedingsmiddelen darmbacteriën bloeien, wat de darmen gezonder houdt. Vooral peulvruchten behoren tot die voedingsmiddelen die de meeste vezels per portie bevatten.
   • Voeg pruimen toe aan uw dieet. Pruimen zijn een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels en sorbitol, dat een natuurlijk laxerend effect heeft.
   • Voeg meer hele groenten en fruit toe aan uw dieet. Zorg ervoor dat je de schil van fruit en groenten eet, aangezien de schil meestal de meeste onoplosbare vezels bevat. Zorg er ook voor dat u hele vruchten eet in plaats van vruchtensappen, die meestal minder vezels en meer suiker bevatten.

3. 

   
   
   Verminder vezelarm voedsel. Deze omvatten vlees, ijs, kaas, patat, vlees, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden zoals hotdogs en diepvriesmaaltijden. Deze vezelarme maar vetrijke voedingsmiddelen kunnen constipatie zelfs verergeren.

4. 

   
   
   Vermijd junk food. Vet, suikerhoudend voedsel zoals koekjes, crackers, cakes, enzovoort, heeft de neiging het spijsverteringsstelsel te vertragen, omdat de darmen eraan werken om alle calorieën uit het vet erin te halen. Probeer geen bewerkte junkfood te eten.

5. 

   Regel uw inname van cafeïne. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank hebben een diuretisch effect en kunnen leiden tot uitdroging. Cafeïnehoudende dranken kunnen echter ook samentrekkingen in de darmen bevorderen en tot stoelgang leiden. Probeer in het algemeen jezelf te beperken tot één kopje cafeïnehoudende drank per dag, bij voorkeur 's ochtends om de darmen te stimuleren.

Methode 2 van 4: Andere veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 

   Regelmatig worden. Ga elke ochtend op hetzelfde tijdstip naar de badkamer. Maak dit onderdeel van uw ochtendroutine, want op dit moment is de motorische activiteit van het colon het hoogst. Bovendien neemt de drang om een ​​stoelgang te hebben over het algemeen toe nadat u een maaltijd heeft gehad, dus probeer te profiteren van deze natuurlijke signalen van uw lichaam.
   • Eet volgens een regelmatig schema om uw lichaam te helpen de ontlasting te reguleren. Probeer uw hoofdmaaltijden elke dag rond dezelfde tijd te eten. Je darmen houden van routine!
   • Aangezien de ochtenden piekmomenten zijn voor stoelgang, moet u ervoor zorgen dat u vezelrijk voedsel eet nadat u wakker bent geworden. U kunt ook een warme drank (zoals een kopje koffie) toevoegen, aangezien warme dranken rustgevend zijn en de darmen kunnen helpen bewegen.

2. 

   Ga naar de badkamer als je moet gaan. Begin naar je lichaam te luisteren en negeer de drang om een ​​stoelgang te hebben niet, want je wilt wachten tot je thuiskomt of de film die je aan het kijken was wilt afmaken. De bewegingen die een stoelgang veroorzaken, peristaltiek genaamd, komen en gaan, wat betekent dat als je niet meteen gaat, die drang kan verdwijnen. Hoe langer de ontlasting in de darm blijft, hoe moeilijker het wordt naarmate er meer water wordt geabsorbeerd, wat meestal resulteert in een pijnlijkere en ongemakkelijke stoelgang als je er eindelijk een hebt.

3. 

   Kom in de juiste positie. De positie waarin u ontlasting probeert te elimineren, kan u helpen de darmen te stimuleren, hoewel het belangrijk is op te merken dat er geen goede of verkeerde manier is om op het toilet te zitten. De volgende tips kunnen echter helpen om een ​​stoelgang gemakkelijker en minder pijnlijk te maken:
   • Als u op het toilet gaat zitten, plaatst u uw voeten op een kleine voetenbank. Dit helpt om uw knieën hoger te krijgen dan uw heupen, waardoor het rectum in een zodanige hoek wordt geplaatst dat het gemakkelijker wordt om uitwerpselen te passeren.
   • Probeer voorover te leunen als je op het toilet zit. Laat uw handen rusten op uw dijen. De voorovergebogen actie zal ook helpen om uw rectum in een betere hoek te krijgen.
   • Probeer ontspannen te blijven en diep adem te halen. Ontspan je anale sluitspier om je rectum te openen en de ontlasting te laten flauwvallen.

4. 

   Oefening. Veel mensen ervaren een verbetering van hun constipatie wanneer ze beginnen met trainen of wanneer ze meer bewegen. Artsen geloven dat lichaamsbeweging helpt om voedsel sneller door de dikke darm te laten bewegen. Dit betekent dat de dikke darm minder tijd heeft om water uit de ontlasting op te nemen. Aerobe training verhoogt de ademhaling en hartslag, wat ook de samentrekking van de darmspieren kan stimuleren, wat een belangrijke factor is bij het verplaatsen van ontlasting door de darmen.
   • Doe een aërobe oefening die uw hartslag verhoogt gedurende een periode van ten minste 20-30 minuten, 3-4 keer per week. Als je kunt, probeer dan elke dag wat aan lichaamsbeweging te doen, zelfs als je 15-20 minuten loopt. Dagelijkse lichaamsbeweging zal hopelijk de dagelijkse stoelgang stimuleren, want als je actief wordt, doen je darmen dat ook.
   • Neem een ​​intensievere aërobe oefening of niet-competitieve sporten op in uw routine als u al matig actief bent. Probeer hardlopen, zwemmen of aerobicslessen.
   • Buikversterkende oefeningen kunnen ook helpen de spieren in het spijsverteringsstelsel te stimuleren.

5. 

   Slaap in. Gebrek aan voldoende slaap gedurende een lange tijd verergert constipatie en kan tot een ernstiger aandoening leiden.
   • Probeer tussen de 7 en 8 uur per nacht een goede nachtrust te krijgen. De darmen kunnen ook 's nachts "slapen", dus als je wakker wordt, kun je misschien een stoelgang krijgen, want dat is de piektijd!

6. 

   Ontspan je geest. Omdat mentale stress de ontspanning van het hele lichaam, inclusief de darmen, kan verstoren, is het belangrijk om dagelijks een soort ontspanningstechniek te gebruiken. Artsen geloven dat sommige patiënten niet goed kunnen persen als ze een stoelgang hebben, omdat ze zich opgejaagd en gestrest voelen. Met andere woorden, stress verhoogt de constipatie.
   • Onderneem ontspannende activiteiten zoals yoga, meditatie, zwemmen, enz. Lees een boek of kijk een film om naar een andere wereld te ontsnappen.

Methode 3 van 4: Laxeermiddelen gebruiken

1. 

   Gebruik bulkvormende middelen (of vezels). Vezels helpen bij het absorberen van vocht in je darmen en maken je ontlasting omvangrijker, waardoor de darmen samentrekken en de ontlasting naar buiten duwen. Het is echter belangrijk dat u probeert meer vezels in uw dieet op te nemen voordat u een supplement gaat proberen, aangezien dit echt de beste manier is om meer vezels binnen te krijgen. De meeste bulkvormende middelen kunnen in capsule- of poedervorm worden ingenomen en worden gemengd met 8 oz water of vruchtensap. Volg de aanwijzingen op het etiket en neem alleen de aanbevolen dosering. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer verhoogde winderigheid, krampen en een opgeblazen gevoel. De meeste mensen zien resultaten binnen 12 uur tot 3 dagen. Veel voorkomende bulkvormende laxeermiddelen zijn:
   • Psyllium - Psyllium is een oplosbare vezel die wordt gebruikt om de massa te vergroten en de darmen te stimuleren om samen te trekken en ontlasting gemakkelijk los te laten. Een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek heeft gesuggereerd dat psyllium constipatie kan verlichten. U vindt psyllium in het algemeen verkrijgbare product Metamucil. U moet minstens 250 ml vloeistof drinken als u psyllium inneemt.
   • Polycarbophil - Polycarbophil calcium is in verschillende onderzoeken aangetoond om chronische constipatie te helpen behandelen.

2. 

   Neem glijmiddel laxeermiddelen. Omdat minerale olie het belangrijkste ingrediënt is, werken smeermiddelen door het oppervlak van de ontlasting te bedekken, waardoor de ontlasting vloeibaar blijft en gemakkelijker kan passeren. De meeste mensen zien resultaten binnen enkele uren na consumptie. Populaire merknamen die in de meeste apotheken verkrijgbaar zijn, zijn onder meer Fleet en Zymenol. Glijmiddelen zijn eenvoudige en goedkope laxeermiddelen, maar mogen alleen op korte termijn worden voorgeschreven. De minerale olie in smeermiddelen kan de effectiviteit van bepaalde voorgeschreven medicijnen verminderen en kan ook de opname van in vet oplosbare vitamines en mineralen in uw lichaam remmen.
   • Glijmiddel-laxeermiddelen worden meestal voor het slapengaan ingenomen en kunnen oraal worden ingenomen op een lege maag en in een rechtopstaande positie. Zorg ervoor dat u minstens 250 ml water of sap drinkt nadat u dit laxeermiddel heeft ingenomen.
   • Artsen raden minerale olie niet aan voor aanhoudende behandeling van obstipatie.

3. 

   Neem verzachtende laxeermiddelen. Beter bekend als ontlastingverzachters, verzachtende laxeermiddelen, zoals Colace en Docusate, werken om de hoeveelheid water in de ontlasting te vergroten en daardoor te verzachten. Deze laxeermiddelen hebben meer tijd nodig om te werken (meestal 1-3 dagen), maar worden vaak gebruikt door degenen die herstellen van een operatie, vrouwen die net zijn bevallen en mensen die aan aambeien lijden.
   • Ontlastingverzachters zijn verkrijgbaar in capsule-, tablet- en vloeibare vorm en worden meestal voor het slapengaan ingenomen. Volg de aanwijzingen op het etiket en neem alleen de aanbevolen dosering. Zorg ervoor dat u capsules en tabletten inneemt met een vol glas water.
   • Voor vloeibare ontlastingverzachters moet er een gemarkeerde druppelaar zijn waarmee u de exacte dosis kunt afmeten. Vraag de apotheker om hulp als u niet zeker weet hoe u het moet gebruiken. Meng de vloeibare 120 ml sap of melk om de bittere smaak te maskeren en het gemakkelijker te maken om naar beneden te gaan.

4. 

   Neem osmotische laxeermiddelen. Osmotische middelen helpen uw ontlasting vocht vast te houden en verhogen het aantal stoelgangen. Osmotische laxeermiddelen omvatten Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia en Miralax, die allemaal werken om vloeistof uit het omringende weefsel in de darmen te trekken. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer uitdroging, gasvorming, krampen en een minerale onbalans in uw systeem. Oudere volwassenen en mensen met bestaande hart- of nierproblemen moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van osmotische middelen vanwege hun uitdrogende eigenschappen.
   • Osmotische middelen zijn verkrijgbaar in pil- of poedervorm. Miralax is bijvoorbeeld een poeder dat moet worden opgelost in 250 ml water of vruchtensap. De fles wordt geleverd met een meetinstrument zodat u de juiste dosering (17 g) kunt nemen. U kunt ook pakketten met een enkele dosis kopen. Volg eventuele andere aanwijzingen op de fles en neem alleen de aanbevolen dosering.

5. 

   Gebruik stimulerende laxeermiddelen. Stimulerende laxeermiddelen zorgen ervoor dat de darmen samentrekken, waardoor de ontlasting snel beweegt en naar buiten wordt gedrukt. Gebruik alleen stimulerende middelen als uw constipatie ernstig is en u het gevoel heeft dat u onmiddellijke verlichting nodig heeft. Stimulerende laxeermiddelen mogen niet continu worden gebruikt om chronische constipatie te behandelen. U zou binnen 6-10 uur resultaten moeten zien. Populaire merken zijn onder meer Ex-Lax, Dulcolax en Correctol. Deze laxeermiddelen kunnen krampen en diarree veroorzaken.
   • Stimulerende laxeermiddelen kunnen oraal worden ingenomen (in pil-, poeder- of vloeibare vorm) of als een rectale zetpil. Gebruik altijd stimulerende laxeermiddelen zoals voorgeschreven en neem alleen de aanbevolen dosering. Dit type laxeermiddel wordt meestal voor het slapengaan ingenomen.
   • Stimulerende laxeermiddelen zijn de hardste laxeermiddelen op het lichaam. Ze mogen niet regelmatig of dagelijks worden gebruikt, omdat ze het vermogen van het lichaam om zelfstandig een stoelgang te hebben, kunnen verzwakken. Ze kunnen ook het vermogen van uw lichaam om vitamine D en calcium op te nemen, beperken. Raadpleeg uw arts als u deze laxeermiddelen langer dan een week gebruikt.

6. 

   Probeer natuurlijke of kruidenlaxeermiddelen. Er zijn ook een aantal remedies om constipatie te verlichten waarbij huishoudelijke ingrediënten en / of kruiden worden gebruikt. Houd er echter rekening mee dat veel van deze niet worden ondersteund door sterk wetenschappelijk onderzoek. Raadpleeg uw kinderarts voordat u een van deze middelen aan uw kind geeft. Enkele van de meest populaire natuurlijke of kruidenremedies voor constipatie zijn:
   • Aloë vera - Aloë-sap of aloë-latex, een gele, bittere vloeistof afgeleid van de huid van het aloëblad, is een krachtig laxeermiddel en kan de stoelgang stimuleren. Het kan echter pijnlijke krampen veroorzaken en artsen raden het gebruik ervan als laxeermiddel niet aan.
   • Melasse met zwarte band - Meng 2 theelepels (9,9 ml) zwarte bandmelasse in 1 kop (240 ml) warm water. Drink dan op. Blackstrap-melasse is rijk aan magnesium, wat de stoelgang vergemakkelijkt.
   • Citroensap - Citroensap helpt de darm te reinigen en stoelgang te stimuleren. Voeg 1 theelepel (4,9 ml) citroensap toe aan 1 kop (240 ml) warm water en voeg een snufje zout toe. Drink de oplossing op een lege maag.

7. 

   Merk op dat al deze OTC-behandelingen slechts tijdelijk mogen zijn. Als u merkt dat u langer dan 1 week een laxeermiddel gebruikt, dient u uw arts te raadplegen. Misbruik van laxeermiddelen kan constipatie zelfs verergeren, omdat uw lichaam mogelijk afhankelijk wordt van het laxeermiddel om de ontlasting te passeren.
   • Gebruik laxeermiddelen nooit om "normaal" te zijn. Probeer altijd eerst meer vezels in uw dieet op te nemen.

Methode 4 van 4: Constipatie begrijpen

1. 

   Begrijp dat chronische constipatie veel voorkomt en meerdere oorzaken heeft. Chronische constipatie treft tussen 15% en 20% van de Amerikanen. Zelfs mensen die gezond eten, sporten en veel water drinken, kunnen nog steeds last hebben van chronische obstipatie.
   • Levensstijl problemen - Constipatie is in verband gebracht met een aantal factoren die verband houden met levensstijl en voeding, waaronder onder meer onvoldoende wateropname, onvoldoende vezelinname, overconsumptie van zuivelproducten en een gebrek aan lichaamsbeweging.
   • Bestaande of nieuwe medische aandoeningen - Sommige medische aandoeningen kunnen veranderingen in de darmen en chronische constipatie veroorzaken, waaronder darmkanker, hypothyreoïdie, prikkelbare darmsyndroom, de ziekte van Parkinson en diabetes.
   • Medicijnen - Medicijnen die vaak constipatie als bijwerking hebben, zijn onder andere pijnstillers, maagzuurremmers zoals calcium en aluminium, calciumantagonisten, ijzersupplementen en diuretica.
   • Veroudering - Naarmate mensen ouder worden, worden ze meer zittend (en krijgen ze minder lichamelijke activiteit), eten ze minder vezels en drinken ze minder water, wat allemaal bijdraagt ​​aan chronische obstipatie. Bovendien kunnen veel vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen die worden gebruikt om aandoeningen te behandelen die vaker voorkomen bij oudere mensen, zoals artritis, rugpijn en hypertensie, chronische constipatie veroorzaken.
   • Psychologische problemen - Voor sommige mensen houdt chronische constipatie verband met specifieke psychologische problemen, waaronder depressie, seksueel of lichamelijk misbruik, of het verlies van een familielid of vriend, naast andere emotionele triggers.
   • Zenuw- en spierfunctie in de darmen - In sommige gevallen kan een gebrek aan goede zenuw- en spierfunctie constipatie veroorzaken. Met name bij bekkenbodemstoornissen (dyssynergische ontlasting) werken de spieren van het onderste bekken rond het rectum niet goed en kunnen ze constipatie veroorzaken.

2. 

   Let op uw symptomen. Sommige artsen zijn van mening dat chronische constipatie niet alleen kan worden bepaald door de frequentie van stoelgang, maar dat een groot aantal andere symptomen moeten worden beoordeeld, oftewel een "symptoomcomplex". Waaronder:
   • Harde ontlasting.
   • Overmatige inspanning bij het hebben van een stoelgang.
   • Een gebrek aan opluchting na een stoelgang of het gevoel dat de stoelgang onvolledig was.
   • Een gevoel dat u geen stoelgang kunt hebben.
   • Een afname van de frequentie van stoelgang (minder dan 3 per week gedurende een periode van enkele maanden)

3. 

   Maak een afspraak met een dokter. Als de hierboven besproken voedings- en levensstijlveranderingen constipatie niet verlichten, raadpleeg dan uw huisarts. Het is belangrijk om medische hulp in te roepen als u lijdt aan chronische constipatie of als constipatie nieuw voor u is, aangezien het een symptoom kan zijn van een ernstigere medische aandoening.
   • Wees voorbereid om uw arts te voorzien van informatie over uw constipatie, inclusief het aantal keren per week dat u een ontlasting passeert, hoe lang u problemen heeft gehad met het ontlasten en een lijst van alle medicijnen die u mogelijk gebruikt. Zorg ervoor dat u uw arts ook op de hoogte brengt van alle behandelingen die u heeft ondergaan, inclusief laxeermiddelen en veranderingen in levensstijl of dieet.
   • Uw arts zal een rectaal onderzoek uitvoeren om te controleren op tranen, aambeien en andere afwijkingen, en vervolgens laboratoriumtests uitvoeren om u te screenen op verschillende ziekten en aandoeningen. Als na deze tests en een uitgebreid medisch anamnese-interview de oorzaak van uw constipatie nog steeds onzeker is, kan uw arts een beeldvormend onderzoek van de dikke darm en het rectum bestellen om te controleren op ernstigere problemen, zoals een obstructie.
   • In ernstige gevallen kan uw arts meer tests bestellen of u doorverwijzen naar een gastro-enteroloog voor verder onderzoek.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe onregelmatig is een stoelgang elke 2-3 maanden?

Heel onregelmatig. Een arts zou je aanbevelen aan een specialist. Terwijl u op uw afspraak wacht, kunt u een normale ontlastingverzachter gebruiken volgens de instructies. Verhoog ook uw vezelinname, eet veel fruit en groenten.

Als ik constipatie heb, moet ik dan meer of minder eten of hetzelfde houden?

Over het algemeen mag u niet meer eten, omdat u de badkamer niet kunt gebruiken omdat u last heeft van constipatie.

Wat moet ik doen als ik uit het ziekenhuis ben ontslagen en geen stoelgang kan maken?

Misschien is buikmassage, het eten van meer vezels en vezelrijk voedsel, zoals pruimen en meer lichaamsbeweging een goede manier om te gaan. Overleg ook met uw arts.

Tips

• Chitosan is een vezel die is samengesteld uit chitine, een bestanddeel van de schaal van schaaldieren. Sommige bedrijven verkopen chitosan-supplementen als behandeling voor constipatie, maar chitosan kan dat ook oorzaak constipatie, samen met een opgeblazen gevoel en winderigheid.
• Glucomannaan is een in water oplosbare voedingsvezel die soms ook op de markt wordt gebracht als behandeling voor constipatie. Het kan eigenlijk oorzaak constipatie, winderigheid en gastro-intestinaal ongemak.

Waarschuwingen

• Onthoud dat constipatie een symptoom is en geen ziekte. Om chronische constipatie echt te behandelen, moet u een diagnose stellen van de oorzaak en zowel het primaire probleem behandelen als de constipatie zelf behandelen.