Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Reflectie is de kunst om over je eigen deugden en mislukkingen na te denken en te analyseren wat je op dit moment denkt en voelt. U kunt ook nadenken over de emoties en gevoelens van anderen. Het is een handige manier om positieve veranderingen in het leven aan te brengen, aangezien het eerdere beslissingen analyseert en evalueert. Het kan nodig zijn om mensen en denkwijzen in de steek te laten om succesvol te reflecteren. Leer na te denken over uw eigen leven, uw ervaringen en de levens van anderen om als persoon te groeien en in de toekomst weloverwogen beslissingen te nemen.

Stappen

Deel 1 van 3: Leren reflecteren

1. 

   Vind tijd voor reflectie. Als je al moeite hebt om je professionele en persoonlijke leven in evenwicht te brengen, kan het erg moeilijk lijken om een ​​moment te vinden om na te denken, maar wees je ervan bewust dat reflectie op elk moment kan ontstaan. Sommige experts raden pauzes aan tijdens dagelijkse taken als u zich niet voor een langere periode kunt vastleggen. Het idee is om de "pauzes" die elke dag worden verspild te identificeren en ze aan reflectie te wijden.
   • Denk na in bed, na het wakker worden of voordat u in slaap valt. Dit kan een kostbare tijd zijn om je voor te bereiden op de komende dag ('s ochtends) of om gebeurtenissen te verwerken die plaatsvonden op de dag die eindigde (' s avonds).
   • Denk na in de douche. Dit is een ideaal moment om na te denken, want het is misschien wel een van de weinige kansen dat je die dag alleen moet zijn. De douche is ook geruststellend, wat de reflectie op ongemakkelijke of onaangename gebeurtenissen vergemakkelijkt.
   • Haal het meeste uit het dagelijkse woon-werkverkeer. Als u naar uw werk rijdt en in de file komt te staan, zet dan de radio uit en denk na over de dingen die u hebben gestoord. Als je met het openbaar vervoer komt, bewaar je boek en mobiele telefoon dan een paar minuten en denk na over de dag die je hebt of gewoon hebt als je naar huis komt.

2. 

   
   
   Blijf stil. Praten is gemakkelijker dan doen, maar stilstaan ​​en, indien mogelijk, alleen, helpt veel bij het nadenken. Ontspan, leun achterover en haal diep adem! Blokkeer afleiding om je heen - zet de tv uit of isoleer mentaal de chaotische geluiden van de stad. Waar je ook bent, vind wat tijd om stil en alleen te zijn, ook al kun je alleen in gedachten alleen zijn.
   • Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het streven om een ​​tijdje stil te staan, positieve effecten kan hebben op de gezondheid, het energieniveau en de productiviteit.

3. 

   
   
   Denk na over ervaringen. Als je eindelijk een tijdje kunt stoppen, kunnen je gedachten versnellen door angst en alles wat je overdag moet doen. Zulke gedachten zijn niet per se slecht en kunnen belangrijk zijn voor dagelijkse reflectie, maar je moet ze door middel van enkele vragen leiden om het meeste uit je tijd te halen. Een paar vragen:
   • Wie ben ik? Wat voor soort persoon ben ik?
   • Wat leer ik over mezelf door de dingen die ik dagelijks doe?
   • Daag ik mezelf uit om te groeien door mijn gedachten, overtuigingen en noties over het leven in twijfel te trekken?

Deel 2 van 3: Reflectie gebruiken om te groeien in het leven

1. 

   
   
   Beoordeel waarden en overtuigingen, aangezien ze verantwoordelijk zijn voor alle andere aspecten van het leven. Denk na over uw persoonlijke waarden om een ​​beter idee te krijgen van wie u als persoon bent en wat u een leven lang heeft gewerkt. De beste manier om dit te doen, is door uzelf af te vragen: "Wat is mijn belangrijkste eigenschap als persoon?" U kunt dan nadenken over problemen met het zelfbeeld en meer leren over wat u motiveert.
   • Als u niet zeker weet wat uw waarden zijn hoofd, bedenk eens hoe iemand die u goed kent het in een paar woorden zou omschrijven. Zou de persoon zeggen dat hij vrijgevig is? Altruïstisch? Oprecht? In dit voorbeeld zijn vrijgevigheid, altruïsme en eerlijkheid de belangrijkste waarden.
   • Analyseer of u de waarden kunt volgen tijdens moeilijkheden. Contact met hen houden is nodig om voor jezelf als persoon te gelden.

2. 

   Beoordeel je doelen. Sommige mensen houden geen rekening met reflectie wanneer ze nadenken over wat ze willen in het leven, maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat het essentieel is voor het formuleren van oprechte en zinvolle doelen. Het is heel gemakkelijk om vast te lopen in het dagelijkse leven en de routine zonder opnieuw te evalueren hoe hard u ernaar streeft om uw doelen te bereiken. Zonder deze beoordeling raken veel mensen verdwaald of geven ze hun dromen op.
   • Reflectie is erg belangrijk voor het bereiken van doelen, omdat veel mensen gemotiveerd zijn om te beseffen dat ze niet hard genoeg proberen. In plaats van te verzwakken met die perceptie, probeer je aanpak te veranderen! Voel je niet hulpeloos, maar bewijs te kunnen krijgen wat je wilt!
   • Als je moeite hebt om doelen te bereiken, denk er dan over na! Onderzoek suggereert dat om succesvol te zijn, de doelstellingen moeten zijn: specifiek, meetbaar, mogelijk, resultaatgericht en met een gedefinieerde deadline. Alle plannen die u maakt, moeten reflecties en zelfbeoordelingen bevatten om succesvol te zijn.

3. 

   Verander uw manier van denken. Reflectie is een uiterst belangrijk hulpmiddel dat helpt om denkpatronen en reacties op situaties te veranderen. Veel mensen lopen vast op de "automatische piloot" als het gaat om het omgaan met mensen, plaatsen en situaties, toch? Met regelmatige reflectie en herevaluatie van reacties op externe prikkels, zult u in staat zijn om onproductieve of zelfs schadelijke gedragspatronen te verwijderen. Reflectie helpt om de situatie te beoordelen en deze positiever en onder controle te maken.
   • Het is moeilijk om positief te denken in gecompliceerde en stressvolle situaties, maar onthoud dat u er in de toekomst van zou moeten profiteren.
   • In plaats van angst of woede te voelen over situaties waarover u geen controle heeft - zoals de noodzaak om een ​​orthodontische procedure uit te voeren, kunt u uw perceptie van de situatie opnieuw evalueren om de positieve veranderingen die in de toekomst zullen plaatsvinden te weerspiegelen. In het voorbeeld zal de procedure tijdelijk hinderlijk zijn en zult u een betere en gezondere glimlach hebben.

Deel 3 van 3: Nadenken over de wereld om ons heen

1. 

   Analyseer de ervaringen. We maken elke dag zoveel door dat het moeilijk is om te bepalen wat het allemaal betekende, toch? Stop en denk dagelijks na over ervaringen die onlangs zijn opgedaan om ze te verwerken en uw reactie te evalueren.
   • Bedenk hoe u reageerde op wat er gebeurde. Hoe denk je dat alles ging? Zijn uw verwachtingen uitgekomen? Zo ja, waarom? Zo nee, waarom wel?
   • Heb je iets geleerd van de ervaring? Is er iets dat je eruit kunt halen waardoor je jezelf, anderen en de wereld beter kunt begrijpen?
   • Heeft de ervaring uw manier van denken of voelen beïnvloed? Waarom en hoe?
   • Wat kun je over jezelf leren uit je ervaring en je reactie erop?

2. 

   Evalueer relaties. Veel mensen hebben moeite zich af te vragen waarom ze bevriend zijn met bepaalde mensen of proberen te achterhalen wat dergelijke relaties betekenen, maar het is erg belangrijk om van tijd tot tijd na te denken over je relaties. Studies suggereren zelfs dat reflecteren op relaties uit het verleden helpt om het verlies te boven te komen en vast te stellen wanneer er iets mis is gegaan.
   • Houd in de gaten hoe u zich voelt bij bepaalde mensen. Het maakt niet uit of ze nog in je leven zijn of dat je banden hebt verbroken; schrijf observaties in een dagboek om ze te verwerken en ervan te leren terwijl u toekomstige relaties ontwikkelt.
   • Kijk bij het herevalueren van relaties of ze echt gezond zijn. Vraag jezelf bijvoorbeeld af of je je partner echt vertrouwt, of ze oprecht met elkaar zijn, of ze elkaar begrijpen, zich respectvol gedragen en bereid zijn toe te geven aan zaken die onenigheid veroorzaken.

3. 

   Denk eraan om argumenten te vermijden. Het maakt niet uit of we het hebben over vriendjes, vrienden of familieleden, je hebt zeker ergens in je leven ruzie over iets gemaakt. Gevechten komen meestal voor wanneer twee of meer mensen emoties de toon laten zetten voor het gesprek. Ga weg van de situatie en denk na voordat u spreekt om verhitte discussies te vermijden. Als je een ruzie voelt aankomen, stop dan en vraag jezelf af:
   • Wat voel ik? Wat heb ik nodig?
   • Als u moest communiceren hoe u zich voelt en wat u nodig heeft, hoe zou de ander dan reageren?
   • Wat heeft de ander op dit moment nodig en hoe kan dit van invloed zijn op zijn vermogen om mijn behoeften te begrijpen?
   • Wat brengen mijn woorden en daden over op de andere persoon en op vreemden die naar de discussie kijken?
   • Hoe heb ik dit soort conflicten in het verleden opgelost? Wat hebben we gezegd of gedaan om het probleem te beëindigen en iedereen gelukkig te maken?
   • Wat is de ideale oplossing voor het conflict en wat moet er worden gezegd of gedaan om dit te bereiken?

Tips

• Concentreer u meer op het gebruik van uw zintuigen en emoties.
• Hoe meer je reflecteert, hoe beter je erin bent.
• Als je veel negatieve gedachten hebt, streef er dan naar om een ​​positiever persoon te worden.

Waarschuwingen

• Het is het beste om negatieve en ongemakkelijke herinneringen naar boven te halen in gecontroleerde omgevingen (zoals de kantoren van psychologen en therapeuten).
• Als u te maken heeft met schadelijke gedachten, praat dan met een vriend of een therapeut. Zoek een afsluiting van het probleem en ga verder met negativiteit.