Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Er zijn duizend redenen om de borstomvang te verkleinen. Grote borsten kunnen na verloop van tijd ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals rugpijn, een slechte houding en zelfs ademhalingsproblemen. Bovendien vallen ze op latere leeftijd beter zichtbaar. Als u er last van heeft en een verandering in uw lichaam wilt aanbrengen, volgt u alle onderstaande stappen om te leren hoe u bepaalde bustemaatregelen kunt verminderen.

Stappen

Deel 1 van 4: Praten met een dokter

1. 

   Controleer de medicijnen die u gebruikt. Sommige remedies, vooral die met hormonen, zoals voorbehoedsmiddelen, kunnen het aantal beha verhogen! Als u pillen of injecties neemt, overleg dan met een arts over alternatieven.
   • Een goede hormoonvrije anticonceptiemethode is het koperspiraaltje, dat zeven tot tien jaar meegaat.
   • Andere problemen die hormonale veranderingen veroorzaken, kunnen ook de omvang van de borsten vergroten, zoals zwangerschap en borstvoeding. Deze verhoging is tijdelijk en u mag niets doen.

2. 

   
   
   Doe een borstonderzoek. Borstkanker kan de oorzaak zijn van een onevenredig vergrote borst, dus onderzoek of u ouder bent dan 35 jaar of zelfs jonger. Als de ene borst veel groter wordt dan de andere of als u een knobbel voelt, wacht dan niet met de nodige tests.

3. 

   
   
   Lees meer over behandelingsopties. Praat met een arts over procedures die de borstomvang helpen verkleinen. Het kan zijn dat hij u medicijnen of natuurlijke opties geeft die u kracht geven, maar over het algemeen moet u eerst andere methoden proberen.

4. 

   Denk na over de mogelijkheid van een borstverkleining. Vergeet deze optie als je nog jong bent, want je kunt van gedachten veranderen over je lichaam en in de toekomst je borsten gaan accepteren en leuk vinden. Een operatie moet alleen worden overwogen in gevallen waarin de borsten veel pijn, ruggengraat- en nekproblemen veroorzaken. Afhankelijk van het geval kan deze procedure zelfs onder het gezondheidsplan vallen.

5. 

   
   
   Weet wanneer u moet trainen. Zit er geen medische reden achter de grootte van uw borsten? Dus de meest waarschijnlijke oplossing is om af te vallen. Deze optie moet natuurlijk worden uitgesloten door magere vrouwen, maar degenen met overgewicht kunnen verschillende bustemaatregelen verminderen (en zelfs de gezondheid verbeteren) als ze een paar kilo afvallen.
   • Vind tips voor gezond gewichtsverlies in de volgende secties.

Deel 2 van 4: De feed wijzigen

1. 

   Creëer een calorietekort. Om af te vallen, moet u minder calorieën consumeren dan u verbruikt. Calorieën zijn de brandstof van het lichaam en als ze ontbreken, wordt het lichaam gedwongen om vet te verbranden voor energie. Het is mogelijk om meer fysieke activiteiten te oefenen, de porties te verminderen of een beetje van elk te doen (de gezondste optie).
   • Het calorietekort zou slechts tijdelijk moeten zijn. Als u het gewenste gewicht heeft bereikt, brengt u uw calorie-inname in evenwicht met uw activiteitenniveau.

2. 

   Verlaag uw consumptie van zout, vetten en suiker. Een geweldige manier om met de verandering te beginnen, is door zout, slechte vetten en suiker uit het dieet te verwijderen. Zout zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt en opzwelt, suiker bevat lege calorieën en maakt hongerig en vet behoeft geen commentaar.
   • Natrium komt voor in praktisch alle geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, in worsten en bewerkte voedingsmiddelen (worst, salami en spek), in fastfoodproducten, snacks en in vele andere voedingsmiddelen. De dagelijkse natriuminname moet minder zijn dan 2300 mg. Elimineer het echter niet volledig uit het dieet, omdat het noodzakelijk is voor de goede werking van het lichaam, vooral als u traint.
   • Suiker zit natuurlijk in snoep, maar ook in kant-en-klare dranken, zoals frisdrank en sappen, en in geïndustrialiseerde producten.
   • Slechte vetten zijn transvetten, die voorkomen in margarine, in gefrituurd voedsel, in fastfoodproducten en geïndustrialiseerde producten. Gezonde vetten, zoals onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals vis en noten.

3. 

   Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Met voedzame opties ben je meer tevreden met kleinere porties. Het is echter niet voldoende om alleen fruit en groenten te consumeren. Meer te weten komen.
   • De meest voedzame granen zijn: haver, quinoa, gerst en zilvervliesrijst. Kies bij het kopen van brood voor 100% volkorengranen en wees voorzichtig met de toevoeging van witte bloem aan brood dat als volkoren wordt verkocht. Lees het etiket.
   • Enkele van de duizenden voedingsrijke groenten en fruit zijn: citroen, framboos, banaan, boerenkool, spinazie, broccoli en asperges.
   • De beste eiwitbronnen zijn kippenvlees, vis, eieren, noten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet en veel eiwitten, een voedingsstof die nodig is om de energie gedurende de dag en tijdens het sporten op peil te houden.
   • Eet magere of magere zuivelproducten, zoals yoghurt (vul deze aan met vers fruit), melk of kwark.

4. 

   Heb een gebalanceerd dieet. Naast het kiezen van het juiste voedsel, moet u ook nadenken over de verhoudingen. Het lichaam heeft veel koolhydraten uit granen nodig, veel vitamines en vezels uit groenten, een bepaalde hoeveelheid proteïne en een kleine dosis fruit en zuivelproducten. Zie officiële aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet en vermijd rage diëten, die vaak beperkend of onpraktisch zijn. Het lichaam heeft alle voedselgroepen nodig om gezond te blijven!

5. 

   Eet kleinere porties. De meeste mensen eten te veel tijdens een enkele maaltijd. Overtollig voedsel verwijdt de maag, waardoor de honger toeneemt, zelfs als het lichaam niets anders nodig heeft! Gebruik een klein bord om overdosering te voorkomen. Als je 15 minuten nadat je je gerecht hebt klaargemaakt nog steeds honger hebt, kun je dit herhalen.
   • Het is belangrijk om de signalen van het lichaam te leren begrijpen. Analyseer echt wat je voelt. Heb je nog steeds honger? Er is een groot verschil tussen tevreden zijn en volgepropt zijn, maar veel mensen raken in de war en zondigen door gulzigheid.
   • Eet niet in restaurants, maar als u uit eten moet, deel het gerecht dan met iemand. Bijna alle à la carte restaurants serveren te grote porties. Een andere optie is om slechts één salade te bestellen om zo dicht mogelijk bij een gezonde portie voedsel te komen.

6. 

   Eet vaker. Het eten van meer maaltijden gedurende de dag vermindert de honger. Deze maatregel komt ook de stofwisseling ten goede. Eet meerdere keren per dag kleine maaltijden om minder calorieën binnen te krijgen.
   • Eet bijvoorbeeld een kommetje havermout als ontbijt, een banaan rond 10.00 uur, kip met zoete aardappelen als lunch, een plakje hele toast met kwark als middagsnack en een salade bij het avondeten.

Deel 3 van 4: beginnen met trainen

1. 

   Train je hele lichaam. Begrijp dit: het is niet mogelijk om alleen plaatselijk vet te verliezen, zelfs niet met beloften van wonderbaarlijke oefeningen - dit is pure onzin. Er is geen oefening die vet in slechts een deel van het lichaam verwijdert. Wat er gebeurt, is dat het hele lichaam samen gewicht verliest. Hetzelfde geldt voor degenen die hun buik willen verliezen: je moet je hele lichaam trainen als je je doel wilt bereiken.
   • Dat is de reden waarom lichaamsbeweging en voeding niet helpen om de buste van vrouwen die al erg dun zijn, te verminderen. Als u in dit geval meer gewicht verliest, kunt u misschien zelfs uw borsten verkleinen, maar het vermindert ook de dikte van bijvoorbeeld uw benen en billen.

2. 

   Loop verder. Niemand hoeft tien uur per week in de sportschool te zijn om te drogen. Het is mogelijk om de verbranding van calorieën te verhogen door in het algemeen actiever te worden en een eenvoudige manier om dit te bereiken is door meer te lopen. Een wandeling van minimaal 30 minuten per dag kan een doorslaggevende rol spelen bij het afvallen, zelfs als u 15 minuten per keer wandelt.
   • Weet u niet hoe u meer moet lopen in uw dagelijkse leven? Stop met het nemen van de lift en roltrappen en begin met traplopen.
   • Een andere praktische optie is om een ​​stukje verder te lopen om bij een plek te komen. Parkeer uw auto verder weg of loop naar het werk, de markt en de universiteit.

3. 

   Verbrand calorieën tijdens normale dagelijkse activiteiten. Het is gemakkelijk om nog een paar calorieën te verbranden tijdens routinematige activiteiten. Studeer of lees op een loopband of ruil de stoel in voor een oefenbal. Een ander idee is om sommige oefeningen moeiteloos in een tijdsinterval in te passen, bijvoorbeeld: doe squats terwijl je wacht tot de magnetron het eten opwarmt of voordat je naar bed gaat. Elk klein ding helpt!

4. 

   Gebruik de looptijd om te oefenen. Een andere manier om lichaamsbeweging in het dagelijks leven in te passen, is door met de fiets naar school of universiteit te gaan, naar de supermarkt te lopen of te rennen of naar je werk als je daar later ruimte hebt om op te ruimen.
   • Als de reisafstand groot is, ga dan met de bus naar een deel van het pad en doe de rest te voet, fietsend of hardlopend.

5. 

   Doe effectieve oefeningen. Veel mensen stoppen met sporten omdat ze kiezen voor zeer moeilijke activiteiten waarvan het lang duurt voordat ze resultaten opleveren. Met efficiënte oefeningen verspil je niet zoveel tijd van de dag, slaag je erin de frequentie vast te houden en zo een indrukwekkend resultaat te behalen.
   • Enkele voorbeelden zijn: squat, plank en burpee, die worden hier uitgelegd.

6. 

   Blijf gemotiveerd. Het is essentieel om gemotiveerd te blijven om te sporten, want u moet consistent zijn en een nieuwe levensstijl aannemen. Een maand dieet en lichaamsbeweging levert een tijdje resultaten op, maar vet (en grote borsten) zal niet lang op zich laten wachten als oude gewoonten de overhand hebben. Wees gemotiveerd door juridische oefeningen te kiezen die passen bij uw mogelijkheden en uw leven.
   • Om meer stimulatie te krijgen, luister naar muziek of oefen met iemand. Dit maakt het veel gemakkelijker om "in de stemming te komen" en het plan te volgen.

Deel 4 van 4: Het uiterlijk van borsten verminderen

1. 

   Draag stevige sportbeha's. Een ondersteunende sportbeha van goede kwaliteit is de eenvoudigste manier om borsten comfortabel te ondersteunen en te verkleinen. Koop een bekend merk voor betere resultaten. Een sportbeha van lage kwaliteit gaat snel slecht en presteert niet goed.

2. 

   Draag een verkleinde bh. Een andere optie is om een ​​normale beha te kopen zonder rekwisieten, stropdassen en versieringen die de indruk van de maat vergroten. De verkleinde bh's verminderen enkele aantallen en hebben meestal brede banden om meer steun te geven. Even om te onthouden: een kwaliteitsmerk is de beste optie. Het model is echter mogelijk niet comfortabel voor mensen met zeer grote borsten.

3. 

   Draag een beha van de juiste maat. Wist je dat het dragen van een beha met zo min mogelijk cup en de juiste maat hetzelfde effect kan hebben als het dragen van een veel duurdere verkleinde beha? Bovendien is dit de meest comfortabele en eenvoudige optie.
   • Naar schatting draagt ​​80% van de vrouwen de verkeerde bh-maat.

4. 

   Koop compressiebanden voor borsten (in het Engels, borst bindmiddelen). Ben je wanhopig en hebben alle andere opties niet gewerkt? Het is mogelijk om speciaal voor transmannen gemaakte compressiebanden te gebruiken. Ze zijn veiliger dan elastische verbanden, die de ribben en longen kunnen vervormen, maar ook risico's met zich meebrengen.
   • Verbind uw borstkas niet langer dan zes uur per dag.
   • Deze truc werkt niet voor vrouwen met extreem grote borsten. Het is het beste voor degenen die een beha van 46 tot 50 dragen. Bovendien is het moeilijk om enig effect te bereiken.

5. 

   Vermijd problematische kleding. Natuurlijk mag niemand de vorm van het lichaam de kleding die ze willen dragen beperken en de persoonlijke stijl verstoren. Je hebt het recht om je te kleden zoals je wilt, maar een paar kleine aanpassingen kunnen een verschil maken in het uiterlijk van je buste.
   • Draag geen kleding die te strak zit, maar draag niets te los.
   • Vermijd stukken die de borsten te veel laten zien, zoals zeer laag uitgesneden blouses, met ruches en kant ter hoogte van de borsten of met strikbandjes bij de halslijn.
   • Gebruik stukken die je heupen accentueren. De truc kan ervoor zorgen dat de borsten kleiner lijken.

Tips

• Weet u niet hoe u moet beginnen met lichamelijke activiteit? Zoek er een persoonlijke trainer.

Waarschuwingen

• Anticonceptiepillen geven hormonen af ​​in het lichaam die ervoor kunnen zorgen dat de borsten groter worden. Praat met een arts en onderzoek andere anticonceptiemethoden.
• Probeer de omvang van de borsten geleidelijk te verkleinen, aangezien de plotselinge veranderingen leiden tot een afname van de spierspanning en verslapping veroorzaken, waardoor de borsten gaan hangen. Probeer niet meer dan 1 kg tot 1,5 kg per week te verliezen.