Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Gassen en een opgeblazen gevoel treden op als een natuurlijk gevolg van de afbraak van voedsel door het spijsverteringsstelsel. Wanneer het gas het lichaam niet verlaat door oprispingen of winderigheid, hoopt het zich op in het spijsverteringskanaal en veroorzaakt het een opgeblazen gevoel. Lees verder voor informatie over het verminderen van gasvorming en een opgeblazen gevoel door voedingsgewoonten te veranderen en uw symptomen te behandelen met medicijnen.

Stappen

Methode 1 van 3: Krijg onmiddellijk verlichting

1. 

   Houd de gassen niet vast. Veel mensen hebben de neiging om hun lichaam te dwingen gassen vast te houden om verlegenheid te voorkomen, maar het vrijkomen van de gassen is een natuurlijke lichaamsfunctie die optreedt om het vrijkomen van een bijproduct van de spijsvertering te vergemakkelijken. Het vermijden van het vasthouden van de gassen veroorzaakt alleen maar meer pijn en ongemak. Zoek in plaats van ze vast te houden een comfortabele plek om ze los te laten.
   • Als u in het openbaar bent wanneer er een probleem met gasvorming of een opgeblazen gevoel optreedt, zoek dan een badkamer waar u kunt blijven totdat alle pijn verdwenen is.
   • Als u het moeilijk vindt om de gassen vrij te geven, probeer dan uw lichaamshouding aan te passen zodat ze kunnen ontsnappen. Ga liggen en ontspan uw spieren volledig tot de druk in uw maag en darmen is verdwenen.
   • Verhuizen kan ook helpen. Maak een wandeling over straat of ga de trap op en af ​​om het ontsnappen van gassen te vergemakkelijken.

2. 

   
   
   Gebruik een warm kompres of kussen. Voor een snelle verlichting van de buikdruk veroorzaakt door gas en een opgeblazen gevoel, gaat u liggen en plaatst u een fles heet water of een warm kompres op uw buik. Laat warmte en gewicht toe om de gassen te helpen uw lichaam te verlaten en druk weg te nemen.

3. 

   Drink munt- of kamille-thee. Zowel munt als kamille hebben eigenschappen die de spijsvertering bevorderen en maagpijn helpen verlichten. Koop munt- of kamille-theezakjes, of gebruik verse muntblaadjes of gedroogde kamillebloemen. Meng de ingrediënten in heet water en geniet van de drank om de symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel snel te elimineren.

4. 

   
   
   Eet wat knoflook. Knoflook heeft ook eigenschappen die het maagstelsel stimuleren, waardoor gasvorming en een opgeblazen gevoel worden verminderd. Knoflooksupplementen zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels, maar verse knoflook kan sneller verlichting bieden.
   • Probeer knoflooksoep, want heet water helpt knoflook snel door je lichaam te verspreiden.Pers enkele teentjes knoflook en fruit ze in olijfolie op het vuur. Voeg groenten of kippenbouillon toe, laat een tijdje sudderen en eet terwijl het heet is.
   • Eet geen knoflook met ander voedsel dat meer gasvorming en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Voor het beste resultaat consumeert u het rauw of in een soep.

5. 

   
   
   Neem medicijnen om gas te verminderen. Als u al de druk van gas en een opgeblazen gevoel voelt, zullen medicijnen die zijn ontworpen om dergelijke symptomen te voorkomen, niet werken. Geef de voorkeur aan medicijnen die gasbellen breken en de druk in de darmen en maag verminderen.
   • Geneesmiddelen die simethicone bevatten, zijn gemaakt om de ophoping van gassen te verminderen.
   • Actieve kool helpt ook om gassen te ontlasten. Geactiveerde houtskool wordt verkocht in apotheken en andere winkels die werken met gezondheidsbenodigdheden.

Methode 2 van 3: Breng veranderingen in levensstijl aan

1. 

   Vermijd voedsel dat overmatige gasproductie veroorzaakt. Gassen worden gevormd wanneer koolhydraten die niet door de dunne darm worden verteerd, worden gefermenteerd door de bacteriën in uw dikke darm. Voedsel dat gas veroorzaakt, kan bij sommige mensen dieper doordringen. Als u vaak last heeft van gasvorming en een opgeblazen gevoel, kunt u de volgende voedingsmiddelen beperken of volledig uit uw dieet verwijderen:
   • Bonen en andere groenten. Zwarte bonen, limabonen, erwten en andere groenten zijn berucht omdat ze gassen veroorzaken. Ze bevatten een suiker genaamd "oligosaccharide", die niet door het lichaam kan worden verteerd; intacte, onverteerde suiker gaat door het spijsverteringsproces en resulteert in gasproductie wanneer het de dunne darm bereikt.
   • Vezelige groenten en fruit. Vezels hebben veel gezondheidsvoordelen, maar het kan niet volledig worden verteerd, omdat het een van de belangrijkste boosdoeners is van gasvorming en een opgeblazen gevoel. Probeer te raden welke vezelachtige groenten en fruit het meest problematisch voor je zijn. Sla, broccoli en andere kruisbloemige groenten veroorzaken doorgaans meer gas dan andere groenten.
   • Zuivelproducten gemaakt van koemelk. Koemelk bevat lactose, dat door de spijsvertering van veel mensen niet goed wordt opgenomen. Vermijd melk, kaas, ijs en andere zuivelproducten die zijn gemaakt met lactosehoudende melk. Geitenmelk wordt beter verteerd door mensen - probeer het als alternatief.
   • Kunstmatige zoetstoffen. Sorbitol, mannitol en andere zoetstoffen kunnen zwelling veroorzaken.
   • Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken. Luchtbellen in koolzuurhoudende dranken veroorzaken zwelling, omdat de lucht in uw maag blijft zitten.

2. 

   Verander de volgorde waarin je eet. Het lichaam maakt op natuurlijke wijze zoutzuur aan - een stof die eiwitten afbreekt - tijdens het begin van uw maaltijd.Als u een maaltijd begint door koolhydraten te eten, wordt zoutzuur gebruikt voordat het eiwit later in het spijsverteringsstelsel terechtkomt. Het slecht verteerde eiwit gaat fermenteren en genereert gas en een opgeblazen gevoel.
   • In plaats van uw maaltijden te beginnen met brood en salade, eet u een paar stukjes vlees, vis of andere eiwitten.
   • Als eiwitvertering een terugkerend probleem lijkt te zijn, overweeg dan om zoutzuursupplementen te nemen, die in apotheken en verschillende winkels worden verkocht. Neem ze na een maaltijd tijdens het verteren van voedsel.

3. 

   Kauw goed op je eten. Kauwen op uw voedsel is het eerste deel van het spijsverteringsproces, omdat tanden en speeksel helpen om voedsel af te breken. Zorg ervoor dat u elk stuk diep bijt voordat u het doorslikt, om de maag en darmen minder arbeidsintensief te maken. Dit vermindert de kans dat het voedsel gaat gisten en gassen veroorzaakt.
   • Probeer 20 keer op elk stuk te kauwen voordat u het doorslikt. Leg je vork op tafel terwijl je kauwt om jezelf wat tijd te gunnen.
   • Het vertragen van het kauwproces helpt ook om te voorkomen dat u lucht inslikt, iets dat kan gebeuren bij te snelle inname. Zwelling en boeren zullen dus niet zo vaak voorkomen.

4. 

   Eet voedsel dat al gefermenteerd is. Een goede spijsvertering vereist een aanvoer van gezonde bacteriën. De mensheid heeft hun lichaam al eeuwenlang aangevuld met voedsel dat bacteriën bevat.
   • Yoghurts met probiotica zijn een veelvoorkomende bron van bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Kefir is een andere licht verteerbare zuivelfabriek.
   • Zuurkool, kimchi en andere gefermenteerde groenten zijn ook goede opties.

5. 

   Gebruik spijsverteringsenzymen. Spijsverteringsenzymsupplementen kunnen u helpen de onverteerbare componenten van bonen, vezels en vetten af ​​te breken die uw gas / opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Probeer vast te stellen welk type voedsel het probleem veroorzaakt en kies het juiste supplement.
6. Als je problemen hebt met het verteren van bonen, probeer dan een product genaamd Beano, dat de enzymen bevat die nodig zijn voor de vertering van oligosacchariden.
   • Spijsverteringsenzymen moeten vóór een maaltijd worden ingenomen, niet erna. Zo is uw lichaam klaar om het voedsel dat in het systeem wordt ingebracht, te verteren.

Methode 3 van 3: Spijsverteringsstoornissen

1. 

   Let op de frequentie en ernst van uw symptomen. Het is normaal dat gas en een opgeblazen gevoel van tijd tot tijd optreden, vooral na het eten van een van de typische boosdoeners (zoals bonen of ijs). Als u echter dagelijks last heeft van pijnlijke zwellingen of overmatige winderigheid, kan het probleem erg genoeg zijn om de verandering in eetgewoonten effect te laten hebben.
   • Prikkelbare-darmsyndroom beïnvloedt uw dikke darm en veroorzaakt diarree en pijn na het eten van bepaald voedsel.
   • Coeliakie is een spijsverteringsstoornis die wordt veroorzaakt door het eten van gluten, een eiwit dat voorkomt in brood en andere producten die tarwe, gerst of rogge bevatten.
   • De ziekte van Chron is een gastro-intestinale aandoening die zeer ernstig kan worden als deze niet effectief wordt behandeld.

2. 

   Zoek medische hulp. Als u dagelijks gas en een opgeblazen gevoel heeft die pijnlijk zijn of die uw dagelijks leven verstoren, raadpleeg dan uw arts om mogelijke oorzaken en oplossingen te bespreken. Aangezien gasvorming en een opgeblazen gevoel rechtstreeks verband houden met voedsel, moet u bereid zijn om uw eetgewoonten en levensstijl met uw arts te bespreken.

Tips

• Regelmatige lichaamsbeweging helpt om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen en voorkomt toekomstige problemen. Loop dagelijks, ren of zwem om uw lichaam de kans te geven gassen af ​​te geven.

Waarschuwingen

• Schrap een voedingsgroep niet helemaal uit uw dieet zonder eerst uw arts te raadplegen.