Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van experts Wist u dat u de antwoorden van experts voor dit artikel kunt lezen? Ontgrendel dit deskundige antwoord door wikiHow te ondersteunen
• Tips

Het verminderen van uw algehele lichaamsvet kan uw gezondheid helpen verbeteren. Hoewel wat lichaamsvet essentieel is voor het gezond functioneren van uw lichaam, kunnen grote hoeveelheden overtollig lichaamsvet tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Te veel vet in het lichaam houdt verband met veel gezondheidsproblemen zoals slaapapneu, hoge bloeddruk of hartaandoeningen en verharding van de slagaders. Door wijzigingen aan te brengen in uw dieet, levensstijl en trainingsroutine, kunt u uw algehele lichaamsvet veilig verlagen en uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen verminderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Lichaamsvet verminderen door veranderingen in de voeding

1. 

   Steun wikiHow en ontgrendel dit voorbeeld.

   

   
   
   Aërobe oefeningen om lichaamsvet te verminderen

   

   Steun wikiHow en ontgrendel dit voorbeeld.

   

   Voorbeeld van een HIIT-trainingsroutine

   

   Steun wikiHow en ontgrendel dit voorbeeld.

   

   Gemakkelijke manieren om te werken Trainen in een druk schema

   Vragen en antwoorden van experts Wist u dat u de antwoorden van experts voor dit artikel kunt lezen? Ontgrendel dit deskundige antwoord door wikiHow te ondersteunen

   
   
   Ik word elke dag dikker. Wat kan ik doen?

   

   
   
   Connie Martin, RD
   Geregistreerde diëtiste Connie Martin is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in klinische voeding in Georgië. Ze ontving haar B.S. in diëtetiek van de Southeast Missouri State University in 1982.

   

   Geregistreerd diëtist

   

   Steun wikiHow door dit deskundige antwoord ontgrendelen.

   1. Bekijk de bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt; velen kunnen gewichtstoename veroorzaken. Bespreek dit met de arts die ze heeft voorgeschreven; stop niet alleen met medicijnen, want de meeste moeten geleidelijk worden afgebouwd. 2. Overweeg om al het bewerkte voedsel uit uw dieet te schrappen. Eet alleen groenten, vlees uit de wei, gezonde vetten (zoals kokosolie, olijfolie, avocado) en wat fruit. Het is mogelijk dat u voedselintoleranties heeft ontwikkeld voor bepaalde bewerkte voedingsmiddelen, met name tarwe, maïs of zuivelproducten. 3. Verwijder giftige stoffen uit uw omgeving, zoals plastic waterflessen en voedselcontainers, agressieve reinigingsmiddelen, cosmetica en lotions. Ze kunnen allemaal chemicaliën bevatten die uw hormonen kunnen verstoren en die gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Zie meer antwoorden


Tips

• Maak aan het begin en elke twee of drie maanden foto's van uzelf om u te helpen vooruitgang te zien.
• Doneer kleding aan een goed doel omdat ze te groot voor je worden. Dit kan u helpen uw kleinere maat te behouden.
• Voedselintoleranties zoals gluten, zuivelproducten, soja, maïs, enz. Kunnen gewichtsverlies bemoeilijken.
• Wees lief voor jezelf. Mislukkingen zullen gebeuren, en dat is helemaal oké. Geef niet op en word niet boos op jezelf als je je dieet onderbreekt of een training overslaat. Blijf gewoon je best doen.
• Wees geduldig en standvastig. Elke keer dat je eet, vraag jezelf dan af: zal dit voedsel me naar mijn doelen brengen? Zo niet, eet het dan niet op.



Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.