Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Iedereen beseft dat torenhoge obesitascijfers, niet alleen bij volwassenen maar ook bij kinderen, een wereldwijd gevaar voor de gezondheid vormen. Pogingen om obesitas bij kinderen te verminderen, zijn meestal gericht op gezonder eten en meer bewegen, maar het verminderen van zittend gedrag (SB), zoals 'schermtijd' of gewoon in de bus of op school zitten, moet ook een aandachtspunt zijn. . Omdat kinderen een aanzienlijke hoeveelheid tijd op school doorbrengen, kan het aanbrengen van veranderingen daar om de zittende tijd te verminderen op zichzelf al gezondheidsvoordelen opleveren, en kan het ook helpen om algemene gedragspatronen te veranderen.

Stappen

Deel 1 van 2: De schoolomgeving aanpassen

1. 

   Verdeel zittende tijd. De meeste kinderen zijn van nature actieve wezens, maar als ze lange tijd moeten zitten (zoals aan een schoolbank), kan dit helpen om meer sedentaire gedragspatronen (SB) te ontwikkelen. Er moet enige hoeveelheid zittende tijd zijn om te leren, maar het afwisselen van zittijd met zelfs korte activiteiten is een belangrijke stap in de richting van het veranderen van SB-patronen.
   • Korte activiteiten - of "energizers" - die door de dag worden afgewisseld, helpen niet alleen om de totale hoeveelheid zittende tijd per dag te verminderen, ze kunnen ook de gezondheid, focus en academische prestaties ten goede komen. Zo blijkt dat studenten die voor een toets 10 minuten lopen, een betere focus, meer ontspanning en dus betere scores laten zien.
   • Pas indien nodig uw lesrooster aan. Probeer af te wisselen tussen zittende activiteiten en activiteiten die beweging stimuleren. Begin bijvoorbeeld met een wiskundeles, plan vrij spel, geef een leesles en doe dan een activiteit die grove motoriek stimuleert.

2. 

   
   
   Maak "actieve" lessen en opdrachten. Voor leraren komt het verkorten van zittende tijd op school vaak neer op basisaanpassingen, zoals het ontwerpen van klasactiviteiten waarbij studenten moeten staan ​​in plaats van zitten, of zich verplaatsen in plaats van stil te blijven. 'Actieve' lessen en huiswerk vereisen dat studenten meer doen dan alleen een video kijken, op een computer werken of een leerboek lezen; ze vereisen dat ze opstaan ​​en in beweging komen.
   • Denk bijvoorbeeld aan het verschil tussen leren hoe papier wordt gemaakt door een video te bekijken, in plaats van je handen in wat papperige houtpulp te steken. De eerste optie versterkt SB-patronen zoals staren naar een tv of een ander schermapparaat, terwijl de tweede actieve, hands-on betrokkenheid bevordert. Naast de mogelijke gezondheidsvoordelen, zullen veel kinderen sowieso meer profiteren van actievere vormen van leren.
   • Plan groepsprojecten waarin ook beweging is opgenomen. Probeer bij het plannen van een bepaalde eenheid activiteiten te vinden die uw studenten actief houden. Laat uw leerlingen bijvoorbeeld hun lichaamsdelen meten tijdens een anatomieles of oefen vermenigvuldiging met springvijzels.

3. 

   
   
   Ga staan ​​in plaats van zitten. Sommige werkplekken zijn begonnen met de overgang van traditionele bureaus naar hogere, stoelvrije sta-bureaus - of zelfs het zogenaamde 'loopbandbureau'. Mocht dit concept op scholen een grote vlucht nemen, dan zou het ongetwijfeld de dagelijkse zittijd aanzienlijk verkorten. Het lijkt misschien een klein verschil, maar de simpele handeling van staan ​​in plaats van zitten kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden.
   • De kosten die gemoeid zijn met het overschakelen naar sta-bureaus zijn natuurlijk niet onbelangrijk, maar docenten kunnen ook op andere manieren werken om de sta-tijd te vergroten. Terugkerende of willekeurige momenten waarop de studenten aan hun bureau moeten staan ​​in plaats van zitten, kunnen bijvoorbeeld in de dagelijkse routine worden opgenomen.
   • U kunt beweging in uw klas aanmoedigen door een lege, open ruimte te hebben die toegankelijk is voor alle studenten. Verplaats stoelen en bureaus weg van dit gebied, zodat de kinderen de ruimte kunnen gebruiken om actief te blijven.

4. 

   
   
   Geef kinderen opties. Kinderen reageren, net als volwassenen, beter op veranderingen als ze het gevoel hebben dat ze een zekere mate van keuze of controle over het proces hebben. In plaats van simpelweg een vaste lijst met veranderingen te dicteren om de zittende tijd te verminderen, verdient het de voorkeur om een ​​reeks alternatieve activiteiten aan te bieden waaruit de kinderen kunnen kiezen. Als ze het gevoel hebben dat ze actieve veranderingen op school zijn, is de kans groter dat ze dergelijke positieve veranderingen ook mee naar huis nemen.
   • Docenten kunnen bijvoorbeeld een set bakken voor 'dagelijkse fysieke activiteit' (DPA) aanbieden waaruit leerlingen kunnen kiezen uit een verscheidenheid aan spellen en activiteiten. Of er kan meer nadruk worden gelegd op het aanbieden van een scala aan intramurale activiteiten, waaronder sport, maar ook activiteiten zoals dansen, yoga, enz., Die de nadruk leggen op 'fundamentele bewegingsvaardigheden'.

5. 

   Bied prikkels en beloningen aan. Het is belangrijk om kinderen te laten weten dat het verminderen van zittend gedrag de algehele gezondheid kan verbeteren, obesitas kan verminderen en de academische prestaties kan verbeteren. Dergelijke concepten kunnen echter een beetje abstract zijn, vooral in vergelijking met sommige ouderwetse, aan de leeftijd aangepaste beloningen. Voor kleinere kinderen kunnen eenvoudige prikkels, zoals stickers of armbanden, enthousiasme opwekken om veranderingen aan te brengen. Voor oudere kinderen kan het leveren van stappentellers of versnellingsmeters fungeren als een gecombineerd belonings- en zelfcontroleapparaat.
   • Een van de vele programma's die op scholen zijn opgezet om SB te verminderen, legt de nadruk op het vervangen van zittende 'schermtijd' door fysieke activiteiten die gericht zijn op het beheersen van zes kernvaardigheden: rennen, gooien, ontwijken, slaan, springen en trappen. In dit geval versterkt de beloning zelf (het bereiken van “meesterschap”) de gewenste gedragsverandering.

Deel 2 van 2: Gedragsverandering

1. 

   Doe mee aan de grotere strijd tegen obesitas. Schoolgerichte programma's om gezond eten te verbeteren, de dagelijkse lichaamsbeweging te verhogen en zittend gedrag te verminderen (vooral 'schermtijd') bestaan ​​vaak afzonderlijk, hoewel ze in grote lijnen hetzelfde doel nastreven: het verminderen van obesitas bij kinderen. Door deze inspanningen te combineren in een gecoördineerd, geïntegreerd programma, kan de algehele inspanning consistent en gefocust worden en kan de kans op steun van kinderen en gezinnen worden vergroot.
   • Het combineren van inspanningen betekent echter niet dat het belang van het aanpakken van zittend gedrag (SB) wordt geminimaliseerd. Hoewel gezonder eten en meer bewegen aan de oppervlakte belangrijker kan lijken, is het verminderen van de hoeveelheid zittende tijd op zichzelf belangrijk en dient het ook als een toegangspoort tot het aanbrengen van die veranderingen. Minder zittende tijd leidt natuurlijk tot meer lichaamsbeweging en vermindert meestal ongezonde eetactiviteiten zoals onzinnig snacken op junkfood.

2. 

   Herken de inzet. Gelukkig voor schoolbestuurders en andere geïnteresseerde partijen die SB onder studenten willen veranderen, is er voldoende bewijs voor de negatieve gevolgen van overmatig zittend zitten en de voordelen van het verminderen ervan. Kinderen en - misschien nog belangrijker, ouders - zullen waarschijnlijk eerder positief reageren als ze duidelijk bewijs krijgen van de waarde van het verkorten van zittende tijd.
   • Herhaalde wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een langere zittende tijd de conditie, het metabolisme, het gevoel van eigenwaarde en de academische prestaties verlaagt, en de hongerprikkel, obesitas en agressief gedrag verhoogt. Op zijn beurt heeft een verminderde zittende tijd (die, bijvoorbeeld in Canada, naar schatting 62% van de uren dat een gemiddeld kind wakker is) de tegenovergestelde effecten.
   • Doe uw best om deze feiten en de voortgang van de school in de richting van de doelen voor actieve tijden regelmatig te communiceren.

3. 

   Integreer programma's met betrekking tot SB in het curriculum. Hoewel programma's om de zittende tijd te verkorten, voor de hand lijken te liggen voor bijvoorbeeld lessen lichamelijke opvoeding en pauze, zijn ze effectiever wanneer ze gedurende de hele schooldag worden opgenomen. Van opstaan ​​tijdens wiskundelessen tot het doen van praktische activiteiten tijdens de geschiedenisles, tot het plannen van pauzes voor activiteiten, het veranderen van SB moet worden gezien als een "totale teaminspanning".
   • Een van de eerste pogingen om SB op scholen te verminderen, bekend als het 'Planet Health'-programma, werd in het hele curriculum geïntegreerd in de testsites, en daaropvolgende programma's (zoals' Switch-Play 'en' Active for Life ') om te volgen. Onderzoekers hebben begrepen dat het veranderen van gedrag dat zo ingeworteld is als het zitten in een bus, aan een bureau of voor een tv of computerscherm, niet effectief stukje bij beetje kan worden veranderd, maar alleen als onderdeel van een holistische benadering die zich richt op kerngedragspatronen.
   • U kunt een anti-SB-commissie opzetten met vertegenwoordigers van beheerders, opvoeders, ouders en studenten. Houd regelmatig vergaderingen en werk eraan om de SB-tijd tijdens de schooldag te verminderen.

4. 

   Betrek gezinnen en de gemeenschap erbij. Net als de meeste schoolprogramma's (en onderwijs in het algemeen), is ouderbetrokkenheid cruciaal voor het succes van programma's die gericht zijn op SB. Om echt te slagen, moeten programma's "intensieve gedragsinterventies" omvatten om de kerngedragingen aan te pakken die de neiging hebben om zittend zittend werk te doen. Gedragsveranderingen die op school worden aangebracht, kunnen worden overgedragen naar het huis en de gemeenschap, maar alleen met de steun van degenen buiten de schoolmuren.
   • Ouders moeten worden geïnformeerd en betrokken bij elke stap van het proces wanneer SB-programma's worden gestart. Leg uit waarom leerlingen vaker opstaan, pauzes nemen met activiteiten en het advies krijgen om de 'schermtijd' te verminderen. Bied activiteiten en alternatieven voor de thuissituatie, en geef ouders de gelegenheid om actief bij het programma betrokken te raken, zowel binnen als buiten school. Maak duidelijk dat het wisselen van SB gunstig is voor iedereen, zowel kinderen als volwassenen.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap