Schrijver:
Florence Bailey
Datum Van Creatie:
25 Maart 2021
Updatedatum:
17 Kunnen 2024
Inhoud
Zenuwinzinking (of zenuwinzinking) is een tijdelijk probleem, gekenmerkt door verminderde handelingen, meestal veroorzaakt door stress. Dit kan gebeuren wanneer de feiten en eisen van iemands leven hem zodanig overweldigen dat hij het vermogen verliest ermee om te gaan. Er zijn verschillende symptomen die kunnen worden waargenomen wanneer iemand dit doormaakt en als u denkt dat dit het geval is, is het belangrijk om hulp te zoeken.
Stappen
Methode 1 van 3: Psychische symptomen identificeren
Denk na over recente trauma's en verliezen. Een inzinking kan het gevolg zijn van een trauma of het verlies van een dierbare; het kan ook een gevolg zijn van opeenstapeling van stress, zoals werkdruk of financiële problemen. Denk aan alle recente of onverwachte stressfactoren die u onlangs hebben getroffen. Elke gebeurtenis van deze aard kan alle bronnen van zelfbeheersing uitputten, waardoor u niets meer aan kunt.
- Mogelijke factoren kunnen een recent overlijden, een verbroken relatie of een scheiding zijn.
- Trauma's zijn onder meer het overleven van een natuurramp, het slachtoffer zijn van mishandeling, misbruik of huiselijk geweld.
Realiseer je of je nog steeds geluk of verdriet kunt voelen. Wanneer er een zenuwinzinking optreedt, is het normaal dat we geen plezier, apathie of innerlijke leegte kunnen voelen; niets anders heeft betekenis en de lawine van emotie is erg groot. Dit zijn symptomen van depressie, die het gevolg kunnen zijn van een zenuwinzinking.- Je kan willen wees gelukkig en voel je weer normaal, maar geniet niet langer van je favoriete bezigheden en dingen.
Let op stemmingswisselingen. Stemmingswisselingen treden meestal op vóór een zenuwinzinking, wat aangeeft dat er emotionele uitputting is en dat er weinig manieren zijn om ermee om te gaan. Deze variaties kunnen betrekking hebben op:- Prikkelbaarheid
- Woede, schuld en wroeging
- Overmatige huilaanvallen
- Tijden van extreme stilte en introspectie
- Tijden van depressie
Realiseer je of je lessen hebt gemist of te veel werk hebt gemist. Een dag of twee nemen om uw hoofd te laten rusten en te herstellen van traumatische gebeurtenissen is één ding; bellen naar werk en zeggen dat je heel vaak ziek bent, is een andere, die ook kan duiden op een zenuwinzinking. Misschien heb je het gevoel dat je de motivatie om naar je werk te gaan bent kwijtgeraakt, of het loutere idee om je lichaam daarheen te brengen is onmogelijk.- Let op uw productiviteit. Ook als u gaat werken, observeer uw werk en controleer of de kwaliteit ervan drastisch slechter is dan in de voorgaande maand.
Wees je bewust van gevoelens van hulpeloosheid en wanhoop. Deze gevoelens komen vaak voor voor en tijdens de zenuwinzinking. Misschien heb je het gevoel dat je nergens meer mee om kunt gaan, dus ben je hulpeloos. Wanhoop kan je raken als je terrein verliest of de controle over een situatie verliest. Deze symptomen duiden op een depressie, die ook bijdraagt aan een zenuwinzinking. Andere tekenen van depressie zijn:
- Gebrek aan energie
- Vermoeidheid
- Gebrek aan concentratie
- Gebrek aan aandacht
- Sociale onthouding
Denk na of je in negatieve gedachten verzinkt. Bij een zenuwinzinking is het gebruikelijk om alleen aan negatieve dingen te denken en zelfs alleen de negatieve kant van positieve ervaringen te zien of te voelen. Veel voorkomende gedachten zijn:
- Interpreteer de betekenis van iets als negatief.
- Een negatief mentaal filter hebben, waardoor alleen slechte dingen en informatie binnenkomen en geassimileerd worden.
- Zinnen die zeggen dat de situatie en de ineenstorting nooit zullen eindigen en dat zul je voor altijd zo voelen.
Erken dat je jezelf isoleert. Misschien merkt u dat u de verbinding met vrienden en familie verbreekt en de meeste tijd alleen doorbrengt. Vrienden bellen en nodigen je uit om dingen te doen en ergens heen te gaan en je ontkent het altijd, of je verbeeldt je gewoon dat je met anderen uitgaat, lijkt vermoeiend. Wanneer de stress tot nu toe benadrukt, lijkt het een goede strategie om jezelf te isoleren om energie te besparen.
Let op gevoelens van traagheid en onthechting. Een zenuwinzinking kan ervoor zorgen dat je je verdoofd voelt en ver verwijderd bent van de buitenomgeving, met het gevoel dat alles kunstmatig is. Kortom, je hebt misschien het gevoel dat je geen verbinding meer kunt maken met de omgevingen en mensen in je leven.
Methode 2 van 3: fysieke symptomen identificeren
Schrijf mogelijke slaapstoornissen op. Net als bij andere aandoeningen, is het hebben van slaapproblemen een van de symptomen van een zenuwinzinking. U kunt 's nachts in bed rollen en meerdere keren wakker worden, omdat u te veel of minder dan normaal wilt slapen.
- Soms is het moeilijk om te slapen vanwege de duizenden gedachten die door je hoofd gaan, omdat het onmogelijk is om te stoppen met denken.
- Zelfs als je de hele tijd slaperig bent en je de hele dag moe voelt, wordt een goede nachtrust steeds moeilijker.
Onderzoek uw hygiëne. Schending van persoonlijke hygiëne kan een teken van stress zijn. Je hebt misschien het gevoel dat je geen reden hebt om voor je lichaam te zorgen en te stoppen met douchen, naar de badkamer te gaan, je tanden en haar te poetsen en zelfs van kleding te wisselen; misschien draagt ze al dagen dezelfde kleren, ondanks dat ze zichtbaar vies is, en niet meer in staat is om in het openbaar uit te gaan.
Erken ernstige angst. De lichamelijke symptomen van angst kunnen leiden tot een zenuwinzinking en deze een tijdje aanhouden; Als u zich angstig voelt voor belangrijke gebeurtenissen, kan dit een crisis veroorzaken met intense symptomen die immobiliseren. Deze symptomen zijn onder meer:
- Gespannen en gespannen spieren
- Handen schudden
- Duizeligheid
- Paniekaanvallen
Denk na over je uitputting. Misschien ervaar je een compleet gebrek aan energie. Op deze manier voelen is een ander veel voorkomend symptoom, aangezien alle energie wordt gebruikt om mentaal om te gaan met de crisis die je doormaakt. Hoe klein ze ook zijn, dagelijkse activiteiten kunnen op echte marathons lijken, moeilijk te verslaan.
- Fundamentele zaken als douchen, eten en zelfs uit bed komen worden erg moeilijk.
Kijk of je hart sneller klopt. Wanneer u alle stress voelt die volgt op de inzinking, merkt u misschien dat uw hart sneller klopt, dat u een beklemmend gevoel op de borst voelt of een brok in uw keel. Ondanks dit alles is wetenschappelijk bewezen dat dit niet duidt op hartproblemen, deze symptomen zijn pure stress.
Bedenk of u spijsverteringsproblemen heeft gehad. Maagziek worden is gebruikelijk bij een angstaanval. Dit komt doordat je lichaam in deze situaties in de overlevingsmodus gaat en de spijsvertering geen prioriteit heeft.
Kijk uit voor schudden. Handen en / of lichaam schudden is een van de meest voor de hand liggende fysieke symptomen van nerveuze syncope en ook een van de meest gênante - wat jammer is, want dit maakt de stress alleen maar erger.
- Schudden is de fysieke weergave van mentale stress.
Methode 3 van 3: Omgaan met een zenuwinzinking
Praat met iemand die je vertrouwt. Het is belangrijk om vrienden te hebben als je een zenuwinzinking hebt. Zwijgen en de stress voor jezelf houden, zal het probleem verergeren. Minder tijd in afzondering doorbrengen en meer tijd doorbrengen met vrienden onderbreekt de lijn van negatieve gedachten, waardoor stress wordt verlicht. Het lijkt misschien alsof je niet de energie hebt om ze te zien, maar werk eraan en ze zullen je helpen verbeteren.
- Sociaal isolement kan stress vergroten, dus doe je best om altijd naar geliefden te gaan.
- Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Het delen van problemen en zorgen met iemand anders zal een deel van de last verlichten en u zult zich minder alleen voelen.
Zoek een therapeut. Een therapeut kan u leren manieren te vinden om met moeilijkheden om te gaan, vooral als u eerder een zenuwinzinking heeft gehad en niet weet wat u moet doen; daarnaast kan het ook mogelijkheden bieden om met gevoelens van depressie en angst om te gaan en negativiteit uit te dagen.
- Als u hulp nodig heeft bij het vinden van een therapeut, lees dan Hoe u een therapeut kiest.
Eet gezond. Constante gevoelens van depressie en angst verhogen de cortisolspiegel, waardoor de eetlust negatief wordt beïnvloed; het probleem is dat zonder de juiste voeding het gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie toeneemt. Het is belangrijk om uw lichaam met gezonde voeding te voeden en een helende omgeving voor uw lichaam te creëren.
- Het is vooral belangrijk om regelmatig te eten, ook als u geen eetlust heeft. Probeer fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten te eten.
- Denk eraan om cafeïne uit uw dieet te schrappen. Het kan angstsymptomen verhogen en de slaapcyclus verstoren.
Oefeningen doen. Trainen is een van de beste dingen die u kunt doen om stress en angst te verminderen, om nog maar te zwijgen van het feit dat u het huis verlaat en door verschillende omgevingen gaat; maar wees voorzichtig, aangezien uw energieniveau na een zenuwinzinking lager zal zijn, is het een goed idee om het in het begin rustig aan te doen.
- Begin dagelijks met een lichte wandeling, ook al is het maar een blokje om. Verhoog na verloop van tijd de intensiteit en frequentie van de oefeningen.
- Als je je er klaar voor voelt, kun je je inschrijven voor een sportschool of een groepssport beoefenen, terwijl je geniet van de sociale kant tijdens het sporten. Denk aan lessen als dansen, zwemmen, spinnen of kickboksen.
Leer ontspannen. Tijd hebben om te ontspannen is van cruciaal belang om te herstellen van een zenuwinzinking. Je moet leren de zorgen die je angstig maken los te laten. Tijd voor jezelf.
- Stop indien nodig een beetje met werken, ga op vakantie of breng tijd door met vrienden en dierbaren.
- Vind ontspannende activiteiten - of u nu gaat hardlopen, mediteren of een bubbelbad neemt.
Voorkom toekomstige storingen. Ontdek manieren om met stress om te gaan en leer de kracht van het woord 'nee' kennen als je iets vraagt dat je huidige mentale en emotionele capaciteit te boven gaat. Zeker als u kinderen heeft, is het gemakkelijk om er een gewoonte van te maken voor anderen te zorgen en uw eigen behoeften te verwaarlozen. Maak dagelijks tijd vrij om je ding te doen en voor jezelf te zorgen.
- Leer uw grenzen kennen, zodat u niet opnieuw in dezelfde situatie terechtkomt en doe een bewuste poging om ze niet te overschrijden.
- Lees voor meer informatie Hoe u een zenuwinzinking kunt voorkomen.
Maak plannen voor de toekomst. Als je herstelt van de crisis, is het belangrijk om plannen te maken voor de toekomst en weer enthousiast te worden over het leven. Door je doelen te vernieuwen, heb je nieuwe dingen om naar te streven, nieuwe perspectieven.
- Wees positief over uw herstel en weet dat een zenuwinzinking niet bepaalt wie u bent. Onthoud dat er een stralende en gelukkige toekomst op je wacht.
Tips
- De zenuwinzinking duurt niet eeuwig. Je moet weten dat het tijdelijk is en dat je er doorheen kunt komen.
Waarschuwingen
- In sommige gevallen kan een zenuwinzinking duiden op een ernstiger psychisch probleem, zoals angststoornis, depressie of posttraumatische stressstoornis. Als de storing langer dan twee weken duurt, praat dan met een therapeut om dergelijke problemen op te lossen.
