Inhoud

• Stappen
• Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Andere secties

Wil je je gelukkiger voelen? Heb je je ooit afgevraagd hoe je meer tevredenheid, doelgerichtheid en zin in het leven kunt krijgen? Geluk komt van veel dingen, van individuele levenskeuzes en de mensen om ons heen tot het gevoel bij een grotere gemeenschap te horen. U kunt uw eigen geluk vergroten door een gezondere levensstijl te leiden, kracht te putten uit relaties en een hogere roeping te zoeken.

Stappen

Methode 1 van 3: een gelukkiger en gezonder leven leiden

1. 

   Eet gezonder. Studies tonen aan dat mensen die een "normaal" Amerikaans dieet van geraffineerd en junkfood eten, meer last hebben van depressies, angstgevoelens, stemmingswisselingen en hyperactiviteit. Probeer gezonder te eten als je je humeur wilt verbeteren en een gelukkiger leven wilt leiden.
   • Eet meer onverwerkt voedsel, zoals volle granen, groenten en fruit. Dingen als bladgroenten, noten en bonen en noten zullen helpen om je bloedsuikerspiegel en je humeur op peil te houden. Probeer minder geraffineerd voedsel en voedsel dat toegevoegde suikers bevat te verminderen.
   • Wees ook niet bang voor vetten. Het eten van gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals vis, zeevruchten of olijfolie kan u helpen beschermen tegen stemmingsstoornissen.

2. 

   
   
   Krijgt voldoende slaap. We hebben allemaal gehoord over het belang van slaap om ons lichaam te helpen rusten en regenereren. Als u voldoende ZZZ's binnenkrijgt - voor de meeste volwassenen 7 tot 9 uur - wordt u alerter en bewuster en krijgt u een boost in uw humeur. Maak van slaap een prioriteit.
   • Een studie toont aan dat slaapverlies interfereert met het deel van de hersenen dat positieve prikkels verwerkt. Dit betekent dat we minder snel aangename herinneringen zullen oproepen als we niet slapen.
   • Voldoende slaap krijgen kan ook verband houden met een gezond libido, betere werkprestaties en geduld, en minder depressie en angst.

3. 

   
   
   Oefening. Net als slapen hebben we allemaal wel eens gehoord dat lichaamsbeweging belangrijk is voor onze lichamelijke gezondheid. Maar wist je dat sporten je gelukkiger kan maken? Zelfs een beetje lichaamsbeweging geeft je energie, een gemoedstoestand en vermindert zelfs gevoelens van fysieke pijn. Het kan bijvoorbeeld een krachtig hulpmiddel zijn bij het bestrijden van depressie.
   • Afgezien van gezondheidsvoordelen, is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging stress vermindert, depressie afweert, het gevoel van eigenwaarde verhoogt en de slaap verbetert.
   • De meeste artsen zeggen dat u ongeveer 2 ½ uur matige lichaamsbeweging per week moet krijgen. Dit omvat zwemmen, wandelen, fietsen of aerobics.
   • U kunt mentale voordelen behalen met zelfs maar een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging. Probeer korte trainingen van tien minuten in uw schema te verwerken als u weinig tijd heeft.

4. 

   
   
   Stop en ruik de rozen. Mensen praten over 'leven in het moment'. Let op de wereld. Het kan uw geluksniveau gedurende de dag zelfs vergroten. Volgens een onderzoek rapporteerden mensen die zich betrokken voelden bij de taak die voorhanden was een hoog geluksniveau. Of hun geest al dan niet gefocust was, was een betere voorspeller van geluk dan wat ze deden.
   • U kunt proberen afleiding te verminderen om gefocust te blijven. Schakel bijvoorbeeld elektronische apparaten en uw smartphone uit. Probeer niet te multitasken.
   • Let op de omgeving. Let niet op dingen als vogelgezang, het geluid van boombladeren in de wind, de geur van koffie of flarden van gesprekken op straat.
   • Probeer jezelf te betrappen wanneer je gedachten afdwalen. Breng uw aandacht terug naar uw lichaam en zijn fysieke locatie. Herinner jezelf eraan dat wat je doet - werk, een gesprek, seks of lezen - je volledige aandacht verdient.

5. 

   Wees dankbaar voor zegeningen. Tel je zegeningen - het kan je misschien een gelukkiger persoon maken. Als we ons bewust zijn van wat we in het leven hebben, of het nu gaat om familie, vrienden, werk of thuis, kan dit de mentale stemming verbeteren. Dit kan zijn omdat dankbaarheid een deel van de hersenen overspoelt dat stress en gevoelens van beloning onder controle houdt.
   • Schrijf alle dingen die je als zegeningen beschouwt, op in een 'dankbaarheidsdagboek', de dingen waarvoor je dankbaar bent. Wees attent en denk goed na over wat ze zijn en waarom u er dankbaar voor bent.
   • Gewoon mensen bedanken kan ook je mentale gezondheid een boost geven en je een gelukkiger gevoel geven.

Methode 2 van 3: Kracht vinden in relaties

1. 

   Breng tijd door met familie en vrienden. Er zijn ook veel manieren om geluk buiten onszelf te vinden, en een van de grootste is via relaties. We zijn sociale wezens en hebben een gevoel van verbondenheid, begrip en liefde nodig om ons volledig vervuld te voelen. Onderzoekers hebben niet alleen ontdekt dat mensen gelukkiger zijn als ze bij anderen zijn dan wanneer ze alleen zijn, maar dat geluk ook 'besmettelijk' kan zijn.
   • Neem de tijd om uw familieleden, uw ouders, broers en zussen, grootouders, tantes, ooms of neven en nichten te bezoeken. Als ze buiten de stad wonen, praat dan met ze via de telefoon.
   • Maak tijd voor vrienden. Sommige mensen zijn eerder introverte dan extroverte mensen, maar beide typen hebben baat bij sociale interactie. Ga lunchen, koffie drinken, borrelen of doe samen een activiteit.

2. 

   Doe willekeurige daden van vriendelijkheid. Studies tonen aan dat goed doen omwille van zichzelf geluk kan brengen aan de weldoener. We voelen meer medeleven, meer empathie en een gevoel van verbondenheid met anderen, wat allemaal ons geluk kan vergroten.
   • Een goede daad kan net zo eenvoudig zijn als het overnemen van de klusjes van uw partner om hen te helpen. Of misschien helpt het een oudere buurman om zijn boodschappen naar binnen te dragen.
   • Bied aan om vrienden, buren en vreemden te helpen. Geef iemand een willekeurig compliment, bied aan om de rekening van een vreemde tijdens het diner op te halen, of bel een vriend die het moeilijk heeft.
   • Wees genereus zonder teveel te geven. Overbelast uzelf niet. Als u te veel of te vaak probeert te helpen, kunt u zich overweldigd voelen. Balans is de sleutel.

3. 

   Vergeven en vergeten. Houd niet vast aan wrok of woede. Dit soort negatieve gedachten heeft een ernstige invloed op uw vermogen om gelukkig te zijn in het leven. Mensen die niets willen vergeven, zijn doorgaans bozer en vijandiger. Ze hebben een grotere kans om ernstige problemen met depressie of angst te ontwikkelen. Probeer in plaats daarvan los te laten en anderen te vergeven.
   • Vergeving betekent niet dat je de persoon moet vergeten of zelfs maar moet vertellen dat hij / zij is vergeven. Het betekent ook niet dat je ze excuseert. Beschouw het eerder als een keuze om positief te zijn in plaats van negatief.
   • Probeer je te concentreren op hoe je bent gegroeid als gevolg van pijn, en wat het je over jezelf heeft geleerd.
   • Denk ook aan de persoon die je pijn heeft gedaan en accepteer dat hij of zij gebreken heeft. Waarom denk je dat hij handelde zoals hij deed? Oefen met andere woorden empathie.
   • U kunt ook een brief schrijven aan de persoon die u heeft gekwetst. U hoeft het niet te verzenden, maar het zal u toelaten uw emoties los te laten en een gevoel van afsluiting te krijgen.

4. 

   Maak jezelf verstaanbaar. Leer wensen en behoeften te communiceren en grenzen te stellen. Vaak raken we gefrustreerd als het lijkt alsof andere mensen niet naar ons luisteren of over ons heen lopen. Door duidelijke en assertieve communicatie te ontwikkelen, wordt u beter begrepen.
   • Probeer positief over jezelf te denken en te praten. Duik niet in met uitdrukkingen als: "Ik denk ...", "misschien is dit gek maar ..." of "maar dat is slechts mijn mening." Deze communiceren onzekerheid.
   • Niemand kan uw gedachten lezen en vertellen hoe u zich voelt. Gebruik 'ik'-uitspraken om uw punt over te brengen. Door zinnen te beginnen met "Ik denk / voel / geloof / wil ..." worden uw wensen en behoeften naar voren gebracht, terwijl het gebruik ervan in plaats van de "u" -verklaring u er ook van weerhoudt om defensief over te komen.
   • Bedenk dat je jezelf niet altijd hoeft uit te leggen. Je hebt recht op jouw mening en om nee te zeggen.
   • Volharding! Gebruik de "gebroken record" -methode om uw punt duidelijk te maken en herhaal feitelijke verklaringen, d.w.z. "Nee, ik kan uw dienst dit weekend niet ophalen. Ik zal het druk hebben met een eerdere verloving. "

5. 

   Vind geluk op het werk. Volwassenen brengen de meeste van hun wakkere uren op het werk door. Het is geen verrassing dat gelukkig zijn met wat je daar doet, een grote impact zal hebben op je algehele geluk. Hoe kunt u uw werkgeluk vergroten?
   • Zoek een baan die u uitdaagt en die past bij uw waarden, om te beginnen. Zou u uw werk doen, ook al werd u niet betaald? Past het bij uw passies? Vind je het opwindend? Deze zullen allemaal uw gevoel van geluk vergroten.
   • Zoek ook naar betekenis in je werk. Mensen zijn gelukkiger als ze een doel in hun werk zien. Je hoeft niet van je werk te houden, kijk gewoon hoe het verschil maakt. Dat kan betekenen dat je betekenis moet vinden in de baan zelf, in vriendschappen op het werk of in het onderhouden van een gezin.
   • Probeer evenwicht te vinden. Zelfs als je een geweldige baan hebt, zou het niet je hele leven moeten zijn. Scheid wat je doet om te leven met wie je bent als persoon. Neem bijvoorbeeld uw toegewezen vakantiedagen. Neem ook pauzes, in plaats van ze over te slaan om je baas te plezieren of om meer gedaan te krijgen voor het 'team'.

Methode 3 van 3: Een groter goed dienen

1. 

   Raak betrokken bij zinvolle activiteiten. Door betrokken te raken, krijgt u een groter gevoel van doelgerichtheid en motivatie en voelt u zich meer in controle. Mensen met een doelgerichtheid, een roeping, rapporteren vaak minder depressie, stress en angst en een groter gevoel van controle over het leven.
   • Overweeg om lid te worden van een grotere gemeenschap van mensen. Het kan een leesgroep zijn, een bridge- of avondclub, of een religieuze gemeenschap.
   • Betekenis kan ook voortkomen uit een baan, bijvoorbeeld door lesgeven, mentorschap, werken in de gezondheidszorg of het runnen van een non-profitorganisatie.

2. 

   Wees nieuwsgierig en leer meer over de wereld. Het zal je misschien verbazen, maar onderwijs is direct gekoppeld aan hoe gelukkig mensen zijn en hoe lang ze leven. Leren en nieuwe dingen doen lijkt de hersenen te stimuleren en tevredenheid te produceren, vooral als we voor uitdagende nieuwe taken staan.
   • Iets nieuws doen kan uw zelfvertrouwen en het gevoel van voldoening vergroten. Leer zingen of een instrument bespelen, neem een ​​nieuwe hobby op, speel een nieuwe sport of lees over iets nieuws.
   • Wees nieuwsgierig en experimenteer. Heb je ooit de Indiase keuken geprobeerd? Ga ervoor. Hoe zit het met rotsklimmen? Probeer het eens en test uw grenzen.

3. 

   Geef aan liefdadigheid en vrijwilligers. Tijd en geld aan anderen geven is een geweldige manier om je verbonden te voelen met een groter doel. Een studie toont aan dat geven aan liefdadigheid en het helpen van anderen het grootste geluk geeft wanneer het sociale contacten opbouwt. Mensen die gaven, gaven ook aan dat ze zich gezonder voelden en minder stress hadden.
   • Probeer aan een goed doel te geven. Geef geld aan een plaatselijke opvang voor daklozen of aan wereldwijde liefdadigheidsinstellingen zoals Amnesty International of UNICEF.
   • Opwindende geven telt ook, of u nu uw wisselgeld in een donatiebak op het aanrecht schenkt of iemand trakteert op lunch of koffie.
   • Vrijwilligerswerk voor uw tijd is misschien nog beter vanwege de persoonlijke connecties die u zult maken. Door in een gaarkeuken te werken, op zending te gaan of vrijwilligerswerk te doen in een vrouwenopvangcentrum, krijg je een groter gevoel van doelgerichtheid en empathie voor anderen.

4. 

   Begin met meditatie. Meditatie kan de focus verbeteren en u gelukkiger, medelevend en zelfbewuster maken door de hersenen fysiek te veranderen. In feite is het zo effectief in het bevorderen van welzijn dat de afgelopen jaren aan ongeveer 6 miljoen Amerikanen meditatie door hun arts is “voorgeschreven”.
   • Meditatie kan een persoonlijke oefening zijn of deel uitmaken van een grotere, meer gestructureerde geloofstraditie. Bij eenvoudige meditatie gaat het in feite om de geest leegmaken, jezelf kalmeren en ontspannen.
   • U kunt in slechts tien minuten per dag mediteren. Zoek een rustige plek en tijd, ga zitten en adem regelmatig door de neus en uit de mond. Concentreer je op je ademhaling.
   • Wat mag je verwachten tijdens het mediteren? Dit is eigenlijk de verkeerde vraag. U mag niets verwachten. Meditatie gaat meer over in het moment zijn. Zet jezelf niet onder druk om doelen te bereiken of te presteren.

5. 

   Lees meer over vormen van hoger geloof. Als je de behoefte voelt om een ​​groter doel te vinden, overweeg dan om meer te leren over de grote geloofstradities van de wereld of om in contact te komen met je spiritualiteit. Veel mensen (christenen, moslims, hindoes of mensen die geen formele band met een geloof hebben) vinden betekenis en doel door religie. Studies tonen zelfs aan dat geloof samenhangt met geluk en dat spirituele mensen over het algemeen meer tevreden zijn. Dit komt waarschijnlijk doordat ze een duidelijker gevoel van betekenis in het leven hebben.
   • Spirituele gemeenschappen bieden tegelijkertijd vele voordelen van dienstbaarheid, relaties en roeping. Probeer boeken over geloofsovertuigingen te lezen of blader zelfs door een exemplaar van een geschrift zoals de koran, de bijbel of de hindoeïstische Veda's.
   • Voor sommige mensen kan buiten zijn een spirituele ervaring zijn. Denk aan kamperen, wandelingen door de bossen of stille contemplatie van de natuur.
   • Wees nieuwsgierig en stel vragen. Veel spirituele mensen zijn open en leggen graag uit waarom ze geloven. Sommigen zullen proberen u te bekeren, maar anderen zullen alleen maar graag uw vragen beantwoorden.
   • Als je serieus geïnteresseerd bent, kan het praten met een religieuze figuur - een priester, rabbijn, goeroe of andere spirituele autoriteit - je een betere richting geven in je zoektocht naar spiritualiteit.

Vragen en antwoorden van de gemeenschap

Hoe kan ik gelukkig zijn als iedereen een hekel aan me heeft en ik ze elke dag moet zien?

Soms zullen er in het leven mensen zijn die je niet mogen, maar dat zou je er niet van moeten weerhouden om gelukkig te zijn. Er zijn verschillende benaderingen die u in deze situatie kunt volgen. Je kunt ze negeren of je kunt ze confronteren en vragen waarom ze je niet mogen. Misschien vindt u een oplossing voor uw verschillen.

Hoe kan ik stoppen met asociaal en depressief te zijn en me gelukkiger en luider gaan gedragen?

Begin met kleine veranderingen. Probeer meer te glimlachen, je leuker te kleden en harder te werken. Wees altijd aardig voor anderen, dit geeft je de reputatie een aardig, positief persoon te zijn.